Зарядка для позвоночника для седалищного нерва

В статье рассмотрим, как проводить зарядку при защемлении седалищного нерва.

Довольно часто пациенты сталкиваются с защемлением в области седалищного нерва. Основной причиной подобной патологии позвоночника является малоподвижный образ жизни. Защемление также часто встречается при физических нагрузках высокой интенсивности и во время беременности. Ишиас (правильное название защемления седалищного нерва) сопровождается выраженным болевым синдромом. Основным методом устранения зажима является выполнение специальной лечебной гимнастики. Зарядка в лечении защемления седалищного нерва при грыже позвоночника играет не последнюю роль.

Факторами, способными спровоцировать появление ишиаса, являются:

  • Мышечный спазм резкого характера.
  • Воспалительный процесс в области поясничного отдела позвоночника.
  • Сочетание обеих перечисленных причин.

Когда мышцы зажаты, повышается температура и краснеет кожа в пораженном месте, а также наблюдается отечность и онемение, необходимо обратиться к врачу. Если болевой синдром выражен слабо, допускается выполнение специальных упражнений.

На фоне защемления наиболее распространенными симптомами являются:

  • Сильная, острая боль во время наклона вперед.
  • Проявления невралгии в районе ягодичных мышц.
  • Ощущение дискомфорта в поясничном отделе.
  • Болезненность во время движения.

При появлении подобных признаков следует немедленно обратиться за помощью к врачу. В случае с выраженным болевым синдромом назначается комплексная терапия, предусматривающая как прием противовоспалительных средств, так и выполнение специальных упражнений.

Когда воспалительный процесс локализуется в области ноги или бедра, проводится обследование пациента. В качестве дополнительных методов используется исследование мочи и крови.

Что же подразумевает зарядка при защемлении седалищного нерва?

Упражнения: базовый комплекс при защемлении

Наиболее эффективными для разблокировки защемленного нерва считаются упражнения на растяжку. Данная гимнастика направлена на снятие воспаления и обезболивание позвоночника в поясничном отделе.

При выполнении лечебной гимнастики следует избегать резких движений. Все упражнения выполняются плавно и размеренно, с соблюдением ритма и цикла дыхания. Тянуть мышцы необходимо на выдохе. К базовым упражнениям при осуществлении зарядки при защемлении седалищного нерва относят следующие:

  1. Принять горизонтальное положение с согнутой ногой. Потянуть ногу на себя, взявшись за колено, и зафиксироваться в точке наибольшего натяжения мышц. Задержаться на полминуты. Разогнуть ногу и повторить цикл дважды.
  2. Лежа на полу согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди. Больная нога должна находиться сверху здоровой. Ноги обхватываются руками и фиксируются на полминуты.
  3. Лечь на бок, взявшись за носок больной ноги. Потянуть максимально возможно ногу к себе и постараться дотянуться пяткой до ягодичной мышцы. Задержаться в таком положении, затем плавно отпустить ногу.

Лечение защемления седалищного нерва может потребовать обращения к мануальному терапевту или специалисту-остеопату. При лечении дома необходимо принимать необходимые препараты, проводить физиопроцедуры и выполнять упражнения.

Зарядка при защемлении седалищного нерва по Бубновскому

При защемлении максимальная эффективность достигается при выполнении комплекса упражнений, предложенного доктором Бубновским. Выполняется каждое упражнение по 20 раз, именно так получится достичь максимального терапевтического эффекта:

  1. Прогибание спины с дальнейшим расслаблением. Выполняется стоя на четвереньках. На вдохе спина прогибается, а на выдохе медленно выгибается.
  2. Растяжка. Выполняется также на четвереньках. Правую ногу необходимо протянуть назад. На выдохе нужно опускаться как можно ниже.
  3. Сидя на четвереньках, выполняются наклоны вперед.
  4. Укрепление мышц живота. Лежа на спине сгибать колени, одновременно приподнимая корпус. Локти должны касаться колен.
  5. Сесть на пятки и подняться на вдохе, вытягивая руки в разные стороны.
  6. Очищающее дыхание. Выполняется посредством выдыхания воздуха через плотно сжатые губы. Руки находятся на животе.
  7. Стоя на коленях, поворачивать таз.
  8. Простые отжимания от пола.
  9. В положении сидя перемещаться на мышцах ягодиц.
  10. Повтор отжиманий.
  11. Стоя на четвереньках, выполняются махи ногами вперед и назад.

Профилактика тоже важна

Перечисленный комплекс упражнений выполняется не только с лечебной, но и с профилактической целью. Он помогает укрепить мышцы и способствует нормализации кровообращения. На фоне воспалительного процесса допускается выполнять упражнения стоя. Ступни и плечи при этом должны находиться в одной плоскости.

Ниже также рассмотрим зарядку для беременных при защемлении седалищного нерва.

Аквааэробика

Наибольшую популярность приобретает на сегодняшний день аквааэробика. Данный вариант гимнастики подходит даже тем, у кого наблюдается интенсивная нагрузка на позвоночник. Выполнение упражнений в воде значительно уменьшает воздействие на тело. Кроме того, для снятия напряжения с поясничного отдела используется также гимнастика с мячом.

Йога также является эффективным способом устранения защемление седалищного нерва. Мышцы при регулярном выполнении упражнений укрепляются и становятся более подвижными.

Другими достоинствами йоги считаются снятия мышечных спазмов, снижение выраженности болевого синдрома, а также нормализация кровообращения. Основой упражнений является правильное выполнение дыхательной техники. Дышать нужно ровно и размеренно. Выполняется комплекс упражнений ежедневно. Начинать нужно с простых асан (поз), постепенно добавляя сложности.

Разминка предполагает расслабление мышц и подготовку к основному комплексу. Оптимально для этого подходит упражнение «бочка», предполагающее выгибание и прогиб спины стоя на четвереньках.

Выполнять упражнения следует в период низкого болевого синдрома. Для этого подойдет следующий комплекс:

  1. Лежа на спине. Сгибаются ноги и подтягиваются к корпусу. Руками обхватываются ягодичные мышцы. Задержка в позе полминуты, расслабление.
  2. Аналогичное предыдущему упражнение, однако ноги подтягиваются к груди поочередно.
  3. Лежа на животе, корпус поднимать и опускать максимально высоко. Ноги плотно прижаты к полу.
  4. Лежа на спине, поджать ноги и развести руки за спину. Коснуться коленей.
  5. В предыдущей позе поднимать и опускать таз.

Упражнения йоги, используемые в зарядке при защемлении нерва в пояснице, не требуют особой физической подготовки, они довольно просты. Однако новичкам рекомендуется получить консультацию специалиста. Противопоказаниями для выполнения упражнений являются следующие состояния:

  • Гематологические патологии.
  • Инфекционные заболевания в период обострения.
  • Перенесенные инфаркты и инсульты.
  • Онкологические заболевания.
  • Эпилептические припадки.
  • Туберкулез.

Кроме того, йога не рекомендуется в послеоперационный период и при болевом синдроме высокой интенсивности. Если во время тренировок возникает дискомфорт, следует отказаться от данного вида гимнастики. Итак, как проводить зарядку при защемлении седалищного нерва при беременности?

Ущемление нерва во время беременности

На фоне длительной нагрузки во время беременности на завершающем этапе вынашивания ребенка у женщины может произойти защемление седалищного нерва. Основная масса препаратов в этот период находится под запретом, поэтому специальные упражнения остаются единственным выходом из сложившегося положения. Выделяется несколько упражнений, которые можно выполнять во время беременности:

  1. Стоя на коленях, упереться руками в пол. Колени должны быть под бедрами, руки на уровне плеч. Поясничный отдел позвоночника выгибается и фиксируется на одну минуту, затем делается прогиб и также задерживается на некоторое время. Голова должна быть прямой без наклонов.
  2. Предыдущее упражнение можно выполнять в варианте стоя. Для этого ноги ставятся на ширине бедер, руки вытягиваются вперед для равновесия. Поясница выгибается и прогибается с фиксацией позы на одну минуту.
  3. Нога ставится на небольшой табурет или ступеньку, корпус тянется к ней с максимальной осторожностью. При правильном выполнении упражнения напрягаются задние мышцы бедер. Растяжка делается мягко и плавно. В состоянии максимального напряжения поза фиксируется. Спина прямая, дыхание ровное.

Если ранее ишиас не наблюдался, после родов следует обратиться к врачу и пройти обследование.

Зарядка при защемлении седалищного нерва по силам каждому.

Упражнения при грыже

Если ишиас возникает на фоне позвоночной грыжи, необходимо подобрать специальный комплекс лечебной гимнастики. Упражнения в данном случае выполняются лежа на ровной жесткой поверхности. Нельзя делать резкие движения, так как можно спровоцировать еще большее сдавливание нервов и сосудов.

При выполнении зарядки при защемлении седалищного нерва при грыже позвоночника важно расслабить спину и растянуться. В основе комплекса находятся следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, выполнять дыхательную технику с глубоким ровным вдохом и выдохом. Расслабить спину максимально возможно.
  2. Потянуть на себя носки максимально прямых ног.
  3. Ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу. Колени медленно подтягиваются к груди, руки обхватывают ноги. Голова согнута, подбородок тянется к коленям. Положение фиксируется на некоторое время.

Если вы сомневаетесь в правильности техники выполняемой зарядки при защемлении седалищного нерва межпозвонковой грыжей, обратитесь за помощью к специалисту.

Во время приступа ишиаса врачи назначают лекарственные препараты, снимающие боль и устраняющие воспаление. Но не каждый человек знает, что зарядка при защемлении седалищного нерва также является эффективным средством устранения симптомов данного заболевания.

Не следует пренебрегать визитом к врачу, так как ишиас может быть вызван смещением позвонков, а также являться результатом сдавливания нерва межпозвоночной грыжей.

При этом выполнение упражнений противопоказано до устранения причины. А для этого может понадобиться помощь мануального массажиста или даже хирургическое вмешательство.

Меры предосторожности во время гимнастики

Перед выполнением упражнений следует внимательно ознакомиться с техникой их выполнения. Лучше всего, если их покажет опытный специалист или лечащий врач. Разработанный ими комплекс следует выполнять затем самостоятельно, придерживаясь определенных правил:

  1. Занятия должны быть регулярными и проводиться ежедневно.
  2. Поверхность должна быть твердой, ровной и не холодной. Идеально подойдет расстеленный на полу тренировочный коврик.
  3. Надо избегать резких поворотов и наклонов, приседаний и прыжков.
  4. Движения стоит делать в медленном темпе, наблюдая за ощущениями, происходящими в теле. Постепенно уходящая боль свидетельствует о правильности выполнения, а вот ее появление, наоборот, свидетельствует об ошибках.

Упражнения для снятия резких болей

Данный комплекс можно выполнять даже при обострениях заболевания. Он предназначен для снятия резких болей и помогает восстановить двигательную функцию.

Для выполнения понадобится ровная твердая поверхность (стол, топчан), располагающаяся на уровне тазобедренных суставов. Лечь таким образом, чтобы корпус и живот находились на ней, а ноги продолжали оставаться на полу. Тело полностью расслабить. Растягивая стенки брюшной полости, сделать глубокий вдох, задержать дыхание и медленно выдохнуть. Можно повторять не более трех раз.

Опуститься на колени и опереться о пол ладонями рук. Отследить, чтобы в спине не было прогиба, а голова свободно свисала вниз. Медленно животом сделать вдох (спина должна оставаться в нейтральном положении), задержать воздух на 5 секунд и плавно выдохнуть. Количество повторений составляет 7-8 раз. При правильном выполнении боль постепенно начинает ослабевать.

Комплекс, выполняемый лежа

Последующие упражнения следует выполнять только после снятия резких болей.

  1. Лечь на спину, прижав поясницу плотно к полу. Медленно подтянуть руками согнутую ногу к груди, удержать на несколько секунд и так же плавно вернуть в изначальное положение. Нужно следить за тем, чтобы ноги и поясница оставались расслабленными, а движения выполнялись только за счет мышц рук.
  2. Оставаясь в положении лежа на спине, подтягивать руками обе согнутые ноги, задержать и опустить.
  3. Лежа на животе, согнуть руки на уровне груди и очень медленно начинать их выравнивать, прогибая спину. Макушкой надо стремиться вверх, а не запрокидывать голову назад. Это поможет избежать прогиба в спине. Максимально растянув спину, задержать на 3-4 секунды дыхание и плавно опуститься, напрягая руки, а не спину.

Все движения стоит делать по 10 раз.

Движения, выполняемые стоя

При отсутствии резких болей во время заболевания или для его профилактики следует делать упражнения для расслабления мышц и улучшения кровообращение в поясничной области.

  1. Встать прямо и спокойно поднять руки через стороны вверх. Постепенно вытягивать позвоночник, стремясь кончиками пальцев и макушкой к потолку. Затем слегка отвести руки назад, не теряя стремления вверх, и прогнуться в пояснице до той точки, в которой еще ощущается комфорт. Задержаться на 20-25 секунд, сделать вдох и на выдохе вернуться в изначальное положение.
  2. Сохраняя неподвижность корпуса, слегка согнуть колени, подтянуть таз вперед и вверх, напрягая мышцы ягодиц, поясницы и передней части бедер. Затем сильно отвести таз назад, стараясь копчиком тянуться вверх. Все выполняется очень медленно и плавно 10 раз.
  3. Так как при ишиасе поражается чаще одна конечность, то надо перенести вес на здоровую ногу, придерживаясь рукой за спинку стула, и начинать свободно раскачивать другую ногу вперед и назад, практически не напрягая мышцы. Делать так нужно, пока боль не начнет ослабевать и проходить. Обычно это занимает 2-3 минуты.

Зарядка для седалищного нерва очень полезна людям в любом возрасте. Она занимает до 20 минут в день, но помогает избежать возникновения ишиаса. Для профилактики заболевания также подойдет плавание, йога с опытным инструктором, восточные танцы и длительные пешие прогулки.

Смотрите видео: Всего одно самое эффективное упражнения при защемлении седалищного нерва

При ущемлении или воспалении седалищного нерва подбирается тщательно составленная программа, постепенно усложняющаяся, – она предназначенная для разблокировки ущемленного корешка и адаптированная к основным причинам боли.

Упражнения при защемлении в ягодице рассчитаны на реализацию двух основных задач:

  • уменьшить болезненность;
  • укрепление мышечного корсета, недопущение будущих рецидивов.

Физиотерапевт, мануальный терапевт, врач-реабилитолог, атлетический тренер, получивший специальное образование, и другие специалисты по лечению болезней позвоночника назначают курс процедур, рассказывают пациенту, какие делать упражнения при боли и когда она перестает быть острой, показывают, как их выполнять дома.

Важно знать! Упражнения для седалищного нерва более эффективны для лечения ущемления и воспаления, чем постельный режим. Полный покой показан около двух дней, после превышения данного термина бездействие приводит лишь к увеличению болезненности.

Комплекс упражнений при ишиасе базируется на следующих принципах:

  • укрепление мышц живота и спины;
  • подбор оптимальной группы упражнений при заболевании позвоночника, исходя из особенностей диагноза. Выполнение некорректно составленной программы способно ухудшить состояние больного, увеличить болевой синдром;
  • растяжка подколенных сухожилий (мышц, расположенных в задней части бедра) предусмотрена практически в каждой программе ЛФК. При их недостаточной гибкости увеличивается стресс на нижнюю часть спины, усугубляется состояние и в отдельных случаях создаются предпосылки для развития ишиаса;
  • упор на правильность выполнения назначенного комплекса. Квалифицированно подобранные упражнения, выполненные неправильно приносят больше вреда, чем пользы. Их освоение следует производить под руководством мануального терапевта или физиотерапевта;
  • использование дыхательной гимнастики в дополнение к основному курсу.

Важно знать! До того, как вы попали на прием к врачу, можно попробовать упражнение «бабочка», относящееся к базовым позам йоги. Для его выполнения следует сесть на пол в позу, изображенную на фото ниже. Старайтесь тянуть колени к полу, со стороны, выполняемые вами движения схожи со взмахом крыльев бабочки. Такими простыми действиями вы сможете ослабить болезненность поясницы.

Зарядка при защемлении седалищного нерва

Зарядка при ущемлении помогает эффективно устранить симптоматику ишиаса, улучшить физическую форму и состояние здоровья. До установки окончательного диагноза, выявления и устранения причины столь неприятного явления не стоит начинать тренировки.

Существует несколько ограничений при выполнении зарядки для седалищного нерва:

  • постоянные тренировки должны стать обязательным, ежедневным элементом вашей жизни, не стоит относится к ним как к неприятным обязанностям, научитесь получать удовольствие от данного процесса;
  • выполнение назначенного комплекса нагрузок должно осуществляться на твердой, жесткой и ровной поверхности, при этом она не должна быть не холодной. Оптимальный вариант – расстеленный на полу тренировочный коврик;
  • исключите из программы тренировок прыжки, приседания, резкие наклоны и повороты корпуса;
  • внимательно контролируйте собственные ощущения, при увеличении болезненности и резких, неприятных ощущениях немедленно прервите занятие. Подобная динамика говорит о неправильности выполнения упражнения.

Гимнастика при защемлении и воспалении седалищного нерва

Лечебная гимнастика при ущемлении седалищного нерва – действенная мера для скорейшего избавления от неприятных и болезненных симптомов болезни. Мы подобрали комплекс упражнений, доступных к выполнению в домашних условиях (перед тем, как приступить к выполнению обязательно проконсультируйтесь с врачом).

Исходное положение – лежа на спине, все приведенные упражнения выполняются до 15 секунд на каждую ногу:

  • подтяните к брюшной полости согнутую в колене правую ногу, после чего поменяйте ноги местами;
  • поместите лодыжку правой ноги на колено левой. Спустя указанный промежуток времени поменйте ноги;
  • согнутые в коленях ноги прижмите обеими руками к животу, оставайтесь в таком положении указанный промежуток времени;
  • уложите ногу на ногу, полежите в такой удобной расслабляющей позе положенное время, после чего поменяйте ноги.

Исходное положение – стоя на коленях, сесть на пятки. Каждое упражнение данного комплекса гимнастики для седалищного нерва следует выполнять по 10-15 секунд:

  • наклоните тело вперед, чтобы лоб коснулся специального ролика или коврика, удерживайте положение указанный промежуток времени;
  • примите такую же позу, как описано в предыдущем упражнении, после чего вытягиваем правую ногу назад, тянем носок. Выждав положенный промежуток времени меняем ноги;
  • приняв исходное положение, максимально наклоняйте тело, прикасаясь животом к бедрам. Правую руку тяните, таким образом, как изображено на фото ниже. Выдержав положенный термин, меняем руку.

Напоминаем, подобная гимнастика при боли выполняется максимально аккуратно, медленно, без фанатизма, чтобы не ухудшить собственное состояние.

Упражнения по Бубновскому

Доктор Бубновский – известный эксперт в области лечения заболеваний позвоночника. Его методика заключается в выполнении специальных упражнений для седалищного нерва, разработанных в результате ряда исследований с участием больных с защемлением, собственного практического опыта и наработок в области неврологии и ортопедии.

Сергей Бубновский отводит медикаментам второстепенную роль при лечении описываемых недугов, основной упор делается внутренние резервы нашего тела.

Предлагаемые упражнения при ущемлении помогают постепенно растянуть травмированные мышцы, вернуть гибкость и утраченную пластичность. Зарядка от Бубновского помогают вернуть мышечным тканям утраченное здоровье, забыть о боли. Главное, перестать себя жалеть, думать о боли, как о своеобразном датчике, свидетельствующем о нарушениях в организме.

Важно помнить! Лечение воспаления по Бубновскому не отменяет необходимость диагностики, ведь причина болей может скрываться в наличие у пациента межпозвоночной грыжи и прочих недугов. Методики их лечения могут кардинально отличаться.

Гимнастика по Бубновскому назначается индивидуально для каждого конкретного случая, при необходимости может дополняться физиотерапевтическими процедурами, мануальной терапией, иглоукалыванием, массажем.
Комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять при воспалении седалищного нерва, на видео ниже:

Для достижения гарантированного результата не стоит отдавать предпочтение одной конкретной методике. Их разумная синергия позволит вернуть утраченную подвижность, избавиться от боли, онемения и покалывания в ногах. Любой из терапевтических подходов перед применением должен быть одобрен вашим врачом.

Источники: http://fb.ru/article/402466/zaryadka-pri-zaschemlenii-sedalischnogo-nerva-kompleks-uprajneniy-lechebnaya-gimnastika, http://griju.net/osteoxondroz/3463-charging-to-relieve-pain-when-pinching-sciatic-nerve.html, http://osteohon.com/uprazhneniya-pri-zashhemlenii-i-vospalenii-sedalishhnogo-nerva/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *