Зарядка для лечения шейно грудного остеохондроза

Автор: Алексей Шевченко 12 июня 2017 23:55 Категория: Физическая активность

Доброго времени суток, дорогие гости и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я опять хочу вернуться к одной из своих любимых тем – упражнения для поддержания здоровья позвоночника.

Как известно, этот стержень жизни состоит из пяти отделов: шейного, грудного, поясничного, крестцового и копчикового. Остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, но в силу особенностей распределения нагрузок чаще всего страдают пояснично-крестцовая область и шея.

Грудной остеохондроз встречается сравнительно редко, но его особое коварство заключается в том, что он практически никак не проявляет себя на начальной стадии, когда его еще можно довольно легко остановить и даже излечить. Поэтому зарядка при остеохондрозе грудного отдела и лечебная физкультура, вообще говоря, настоятельно рекомендованы не только тем, у кого уже стоит диагноз, но и полностью здоровым людям.

Первые признаки заболевания

Грудной отдел позвоночного столба самый обширный (в него входит 12 позвонков), но подвижность в нем минимальная. Поэтому, когда остеохондроз только-только начинает развиваться (при этом межпозвоночные диски постепенно лишаются своей упругости, а их хрящевая ткань начинает терять свою функциональность), человек не чувствует никакого дискомфорта.

Первые болевые ощущения появляются на второй стадии грудного остеохондроза, когда уже начинают формироваться небольшие грыжи. Если не предпринимать никаких мер по спасению, то болезнь переходит в третью стадию с полным разрушением дисков, очень сильной болью и невозможностью двигаться. Третья стадия, как правило, означает инвалидность.

Заподозрить грудной остеохондроз второй стадии можно при наличии следующих симптомов:

  • В груди часто возникает ощущение дискомфорта или боли, которую трудно, либо невозможно снять обычными обезболивающими препаратами.
  • Упорная боль в груди может иррадиировать в плечо, область сердца, печени или даже бедра.
  • Быстрые повороты корпуса, наклоны в стороны, активные движения руками вызывают боль в груди.

Кроме того, эти симптомы могут сопровождаться следующими отклонениями:

  • онемение в ногах, зябкость ног, упорный зуд в ногах;
  • шелушение кожи; тусклые, ломкие ногти;
  • проблемы с пищеварением: запоры чередуются с поносами без каких-либо видимых причин;
  • упорный кашель из-за застойных явлений в легких;
  • повреждение сердечной мышцы – при этом в сердце возникают боли, которые не исчезают после приема нитроглицерина.

Лечебная зарядка при остеохондрозе всех видов — видео

В процессе лечения остеохондроза. необходимо обязательно использовать все методы борьбы с недугом — одним из эффективных элементов терапии, считается специальная лечебная зарядка. Проводить её необходимо регулярно, в период стадии ремиссии проблемы.

Зачем нужна?

Зарядка при вышеозначенной болезни является тщательно подобранной системой упражнений, направленной на лечение и профилактику остеохондроза в ряде отделов позвоночника. Их основа — естественные для пациента, оперативные движения человеческого тела.

Регулярную зарядку можно проводить в случае ослабления самой острой фазы проблемы и при отсутствии болевых синдромов. Основным принципом профилактики или лечения в данном случае выступает укрепление спинных мышц, связочного аппарата и мышечного корсета. Все мероприятия осуществляются плавно, без перенапряжения, в строго обозначенный период времени, как правило, не превышающий пятнадцать-двадцать минут.

Что делает?

Вышеописанная зарядка не требует от человека серьезных физических усилий и сложных гимнастических приспособлений.

При регулярном, правильном проведении всех процедур, назначаемых в специализированной клинике лечащим врачом, у пациента могут наблюдаться следующие положительные эффекты:

  1. Укрепление мышечного корсета.
  2. Улучшение кровообращения в тканях, головном и спинном мозге.
  3. Расширение межпозвоночных промежутков и деблокация нервных корешков.
  4. Увеличение амплитуды движений поврежденных частей суставов.
  5. Активное противодействие усугублению болезни и появлению осложнений.

Как правильно делать?

Основные рекомендации по проведению зарядки:

  1. Абсолютно все движения необходимо совершать без напряжения, максимально плавно и ровно.
  2. Держите спину ровной, а голову ­­прямо.
  3. Любые физические болевые синдромы в поврежденной болезнью области — сигнал к прекращению занятий.
  4. Оденьте просторную одежду из натуральной ткани, проводите занятия в удобном, проветриваемом помещении с достаточным количеством света.
  5. В процессе зарядки избегайте внешних раздражителей, способных отвлечь внимание от основного процесса — громкой музыки, криков, визуального видеоряда на больших экранах.
  6. Не проводите зарядку, если у вас имеются недолеченные болезни в острой фазе, злокачественные опухоли, травмы спинного мозга или ОДА или же вы беременны.

Зарядка при шейном остеохондрозе

Физические нагрузки в данном случае должны быть статичны, проводить мероприятия можно стоя или сидя. Пациентам запрещены полные круговые движения головой, акцент необходимо делать на изометрических упражнениях с повторяемым циклом.

  1. Упираем левую ладонь в левую щёку, немного напрягаем шею и, преодолевая напряжение, склоняем голову в противоположную сторону. Всего по пять подходов для левой и правой руки и щеки. Отдых между походами — ­до пяти секунд.
  2. Ладони размещаем под подбородком. Начинаем вести голову в сторону груди, противодействуя при этом движению ладонями, давя на подбородок. Всего десять подходов.
  3. Сцепим пальцы рук и расположим их на затылке. Пытаемся откидывать голову назад, противодействуя процессу ладонями сзади. Всего десять подходов.
  4. Медленно поднимаем плечевой пояс, стараясь довести его до уровня ушей.

Зарядка для грудного отдела

Основные мероприятия в данном случае направлены на максимальное укрепление мышечного и реберного каркасов. Зарядку в данном случае можно выполнять практически из любых положений.

  1. Сидя на стуле, выполняйте наклоны туловищем в обе стороны поочередно, поднимая при этом соответственно левую и правую руку, на пике заводя их за голову. При принятии исходного положения, руки складывайте «по швам». По десять раз каждой руки.
  2. Из положения лёжа на спине, поднимайте руки перед собой и пытайтесь при этом приподнимать голову, спина в данном случае ровная и не отрывается от пола. Всего десять раз.
  3. На животе прогибайтесь в районе груди, поднимая над полом ровные конечности и голову. Всего десять раз.
  4. Из положения «на четвереньках» выгибайте грудь вперед «по-кошачьи», останавливаясь на пике упражнения в статичном положении 2–3 секунды. Всего 7 раз.

Зарядка при поясничном остеохондрозе

В процессе проведения зарядки для поясничного отдела, человек осуществляет два вида действий — это силовые упражнения и растяжка.

  1. Повисите в течение минуты на перекладине — таким образом, в вертикальной плоскости вы вытяните позвоночный столб.
  2. В качестве альтернативы первому упражнению, особенно в пожилом возрасте, можно использовать следующую схему: примите позу эмбриона в положении стоя и наклоняясь вперед, старайтесь вытягивать позвоночник к пояснице.
  3. Силовая часть комплекса — это повороты туловища, приседания, наклоны вперед, назад и по сторонам, а также из положения лёжа на спине, подъём согнутых в коленях ног к животу. Все данные элементы зарядки нужно производить плавно, неспешно, в среднем по 7–10 подходов.

Полезное видео

Видео упражнения для лечения всех видов остеохондроза

Как делать зарядку при остеохондрозе позвоночника больным людям

Остеохондроз – это комплексное дистрофическое нарушение в хрящевой ткани суставов. Чаще всего болезнь поражает межпозвонковые диски. В зависимости от того, в каком отделе позвоночника возникает остеохондроз, выделяют шейный, грудной и пояснично-крестцовый остеохондроз.

Как правило, остеохондроз развивается у пожилых людей, но бывают исключения. В целях профилактики и лечения данного заболевания врачи настоятельно рекомендуют выполнять специальную зарядку при остеохондрозе, которая способствует укреплению мышц и частичной разгрузке позвоночного столба.

Общие рекомендации и правила выполнения

Во время обострения болезни специалисты советуют пациентам спать на жестком матрасе. Под колени желательно класть маленькую подушечку или валик, это поможет снять мышечный спазм.

Снятие напряжения и состояние покоя на стадии обострения дает возможность начаться процессам рубцевания деформаций фиброзной ткани. Это может способствовать долговременному облегчению и прекращению болей в спине.

Зарядка при остеохондрозе является одним из самых эффективных способов выздоровления. Врачи назначают пациентам специальный комплекс упражнений уже на раннем этапе заболевания, чтобы расслабить мышцы спины, снять раздражение с нервных окончаний, которые взаимодействуют с межпозвонковыми хрящами.

В период обострения болезни позвоночника запрещается выполнять такие упражнения, которые предусматривают сгибание и разгибание туловища. При этом больной может чувствовать сильные болевые ощущения, так как нервные окончания при этом сдавливаются.

Напротив, помогают стабилизировать состояние пациента упражнения, предусматривающие выпрямление позвоночного столба вдоль собственной оси. В таком состоянии между межпозвонковыми дисками увеличивается зазор, что снимает напряжение с кровеносных сосудов и нервных окончаний в проблемной области.

Шейный остеохондроз – наиболее часто встречаемый тип заболевания. Для его профилактики и лечения эффективны следующие упражнения:

  • Упражнение можно выполнять стоя или сидя на стуле с прямой спинкой. Необходимо осторожно повернуть голову в одну сторону до упора. Вернувшись в исходное положение, повернуть голову в другую сторону. Повторить несколько раз.
  • Необходимо запрокидывать голову назад. Потянуться левым ухом к левому плечу, затем правым ухом – к правому.
  • Опускать подбородок на грудь. Не торопясь, избегая резких движений.

Зарядку против остеохондроза в шейном отделе позвоночника можно и даже нужно делать не только по утрам, но также в течение всего дня. Благодаря этому можно за короткий отрезок времени стабилизировать общее состояние и избавиться от болевых ощущений в шее.

Грудной отдел

Для профилактики грудного остеохондроза необходимо всегда следить за правильной осанкой и держать в тонусе грудные мышцы. Во время ходьбы спину следует держать прямой, плечи должны быть расправлены.

Но и во время лечения ходить прямо и выполнять физические упражнения вовсе не поздно, это даже ускорит процесс восстановления.
Наиболее эффективными упражнениями при грудном остеохондрозе являются:

  1. Нужно присесть на стул с невысокой прямой спинкой, куда могли бы опереться лопатки (это очень важно). Постепенно прогибать верхнюю часть туловища и посмотреть назад. Выполнить несколько раз.
  2. Сесть на стул, поместить кисти рук между бедер. Вдыхая, наклониться туловищем сначала вправо, выдохнуть и вернуться в исходное положение, затем выполнить наклон влево и снова сесть прямо.
  3. Очень простое упражнение: прогнуться в грудной клетке при вдохе и выгнуться на выдохе, стараясь дышать ровно.

Пояснично-крестцовая зона

При заболевании поясничного отдела позвоночного столба рекомендуется выполнять зарядку только лежа на боку, спине и животе. В таком положении полностью разгружается позвоночник и внутридисковое давление снижается в разы.

При боли в поясничном отделе можно выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Упражнение «кошка». Необходимо стать на четвереньки и плавно сначала выгибать спину, а затем округлить ее. Сделать 10 повторов.
  • Нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Аккуратно поднимать таз, пока бедра и туловище не образуют прямую линию, затем опустить.
  • Эффективно при остеохондрозе поясничного отдела выполнение упражнения «велосипед». Делать его следует не спеша и аккуратно.

Если при выполнении какого-либо упражнения чувствуется боль в проблемном отделе, упражнение следует прекратить и проконсультироваться с врачом. Главное – никаких резких движений и рывков, только медленное и плавное выполнение.

Польза зарядки при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз позвоночника представляет собой прогрессирующие разрушения хрящей, расположенных между позвонками и служащих амортизаторами при движениях человека. Остеохондроз связан с прямохождением – из-за него на вертикально расположенный позвоночный столб приходится намного большая нагрузка, нежели на позвоночник животных, передвигающихся на четырех конечностях. Прогресс вызвал к жизни большое количество случаев заболевания остеохондрозом среди молодых людей. Если раньше им болели достаточно пожилые люди и те, кто занимался физически тяжелым трудом, то теперь это студенты, офисные работники и все те, чья деятельность связана с сидячим образом жизни. Постоянное пребывание в согнутом положении за столом и перед компьютером приводит к нарушению осанки, искривлению позвоночника и в конечном итоге – к появлению остеохондроза.

В результате получается, что провоцировать заболевание могут как чрезмерные нагрузки, так и недостача подвижности. Регулярные занятия спортом, особенно различными видами гимнастик, помогут предотвратить развитие болезни. Зарядка при остеохондрозе позвоночника поможет быстрее избавиться от боли, восстановить нормальную подвижность и вернуться к нормальной здоровой жизни.

Выбор упражнений при остеохондрозе

По локализации остеохондроз позвоночника делится на три типа:

  • Остеохондроз шейного отдела.
  • Остеохондроз грудной клетки.
  • Остеохондроз пояснично-крестцовой области.

В зависимости от зоны поражения и подбираются нужные упражнения. Естественно, в процессе участвует весь организм, но основной упор делается именно на разработку больной области. Подбираются упражнения по результатам комплексного обследования и назначаются лечащим врачом с учетом имеющихся заболеваний, возраста и предыдущей подготовки. Использование упражнений на свой выбор и занятия без консультации с врачом могут принести серьезный вред здоровью, усугубив течение не только самого остеохондроза, но и других имеющихся заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе позвоночника никогда не выполняется в «остром» периоде. В этом состоянии по предписанию врача можно лишь использовать ограниченное количество движений, чтобы не осложнить течение болезни. В некоторых случаях, например, при травмах и серьезном смещении дисков, грыжах и ушибах даже назначается ношение специального ограничивающего движения воротника. Именно поэтому консультация со специалистом – главное условие применения зарядки больными остеохондрозом.

Наиболее подходящие виды зарядок при остеохондрозе

После того как острое состояние будет купировано и врач даст «добро» на выполнение зарядки, больной может приступать к выполнению зарядки. Делать ее лучше всего по утрам, в чистом хорошо проветренном помещении. Отличный вариант – занятия на свежем воздухе, особенно у моря, где можно затем с удовольствием и пользой для здоровья поплавать.

Перед выполнением любого комплекса упражнений необходимо размяться и подготовить мышцы к нагрузке. В противном случае зарядка может принести вред. Разминка, как и сама гимнастика, должна выполняться в медленном, размеренном темпе, без резких движений и рывков, очень плавно, постепенно нагружая одну группу мышц за другой. Вращательных движений и глубоких наклонов стоит избегать.

Начинают разминку с шейного отдела. Самый хороший вариант – плавные наклоны головы вперед с вытягиванием позвоночника в очень медленном темпе, не перегружая мышцы. Опустить голову вниз так, чтобы подбородок касался груди, затем столь же медленно выровнять шею и плавно опустить ее назад, стараясь сильно ее не запрокидывать. Затем наклонять голову поочередно вправо и влево, стараясь коснуться ухом плеча. Не поднимать при этом плечи.

Для разминки грудного отдела позвоночника выполняют аналогичные упражнения – наклоны вперед и назад в положении сидя. Для удобства руки можно скрестить на груди. Это же упражнение мягко воздействует и на поясницу.

На поясничный отдел прекрасно действуют и наклоны стоя, при этом не надо прогибать спину и глубоко склоняться. Отличный результат дают и скручивания в положении лежа на твердом основании.

Лучшая зарядка при остеохондрозе позвоночника – это йога и частично основанный на ней пилатес. Их отличают медленные плавные движения и направленность на укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника. В йоге есть множество асан, которые может выполнять и физически не слишком хорошо подготовленный человек, а пилатес вообще был изначально создан как лечебно-реабилитационная гимнастика, направленная на лечение раненых, в том числе и с повреждениями позвоночника.

Остеохондроз является комплексными дистрофическими нарушениями в хрящах суставов. Он может развиться фактически в любом из суставов, но наиболее часто поражаются диски между позвонками. Зависимо от локализации выделяются поясничный, грудной и шейный типы остеохондроза. Чаще всего постоянные статические нагрузки приводят к шейному остеохондрозу. Чтобы предотвратить возникновение этого недуга и для укрепления мышц, удерживающих межпозвоночные диски, назначается зарядка для шейного остеохондроза. Давайте более подробно ознакомимся с комплексами упражнений для остеохондроза.

Если у вас период обострения

В период обострений больному рекомендуется лежать на жесткой постели. Под колени лучше подкладывать валик, чтобы расслабить мышцы. Чтобы снять сжатие нервного корешка, улучшить лимфо- и кровообращение, назначается подводное и сухое вытяжение. Разгрузка и покой в пораженном болезнью отделе позвоночника создают условия к рубцеванию разрывов и трещин фиброзного кольца. Это может быть залогом длительного облегчения. Уже на ранней стадии заболевания вводятся специальные упражнения для позвоночника, для расслабление туловища. Они способствует уменьшению раздражения в нервных корешках, контактирующих с межпозвонковым диском.

Во время острой стадии противопоказаны упражнения, способствующие разгибанию поясничной зоны позвоночного столба. Ведь в случае усиления давления, богато иннервированные нервные корешки и задние связки ощущают сильную боль. Отличный лечебный эффект привносят упражнения, направленные к вытяжению позвоночника по оси. В этом случае увеличиваются расстояния между позвонками и диаметры межпозвонковых отверстий. Это способствует снятию напряжения с окружающих сосудов и нервных корешков.

В период обострения лечебную зарядку делать не надо

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — одна из главных причин головной боли у людей современных мегаполисов. По данным современной науки шейный остеохондроз закладывается еще во время прохождения плода в родовых путях. Однако против этой болезни есть достаточно эффективные упражнения. Вот один из подобных комплексов, полезный при проблемах шейного отдела:

  • Голова и плечи держатся прямо. Медленно поворачивайте голову вправо до упора. Потом так же выполняйте движения влево.
  • Голова запрокидывается назад. Правым ухом постарайтесь коснуться правого плеча. Выполняйте эти же движения, стараясь коснуться левым ухом левого плеча.
  • Подбородок опускается к шее. Голова поворачивается сначала вправо, затем так же влево.

Упражнения при шейном остеохондрозе рекомендуется для включения ее в комплекс утренней гимнастики, а также для выполнения ее на протяжении рабочего дня. Выполнять ее можно сидя или стоя. Ежедневное выполнение таких упражнений на протяжении длительного времени – отличная профилактика остеохондроза в шейном отделе позвоночника. Однако не стоит совершать вращательные движения головы: неподготовленному человеку можно травмировать шею. На видео вы можете подробно увидеть технику исполнения.

Чаще всего, упражнения выполняются из положений сидя и лежа. Вот описания некоторых упражнений:

Надавите на ладонь лбом, напрягая шейные мышцы. Упражнение выполняется трижды. Затем надавите на ладонь также затылком.

Голова слегка запрокидывается назад. Подбородок прижимается к шейной ямке, преодолевая сопротивление в напряженных мышцах шеи. Выполняйте упражнение 5 раз.

Напрягая шейные мышцы, надавливайте левой ладонью левый висок (3 раза), затем правую ладонь — правым виском.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Боль, периодически появляющаяся в позвоночнике на уровне груди, служит признаком начинающегося остеохондроз в грудном отделе позвоночника. Таким недугом часто поражаются люди следующих профессий: операторы ЭВМ, конструкторы, водители, а также обычные пользователи компьютеров. Однако совсем необязательно, что если вы часто перетаскиваете тяжести или долго сидите у компьютера, то у вас будет остеохондроз.

Чтобы отгородить себя от этой болезни, важно следить за правильной осанкой и поддерживать мышцы грудного отдела в тонусе. Формировать осанку надо в раннем возрасте, а можно этим заниматься и позже. Лучше уж позже, чем никогда. Учтите, что спина при ходьбе должна держаться прямо, а плечи — расправленными. А если вы будете еще и регулярно делать упражнения, поддерживающие и развивающие тонус мышц живота и спины, то они также обеспечат нормальную подвижность каждого сегмента грудного отдела.

Вот важнейшие из этих упражнений:

  • Сядьте на стуле с низкой спинкой. Главным условием является то, что лопатки должны на нее опираться. Медленно прогибайтесь назад, чтобы увидеть стоящую сзади стену.
  • Сядьте на стул, сложите руки между коленями. На вдох делайте наклоны туловищем в стороны, на выдох выпрямляйтесь. Затем так же в другую сторону.
  • На вдох прогибайтесь, на выдох разгибайтесь, придерживаясь ровного и спокойного дыхания.

Вот еще примеры упражнений (желательно поясняющее видео):

  • Сядьте на стуле, руки заведите за голову: вдохните, максимально прогибаясь. Лопатками опирайтесь на спинку стула и так выдыхайте.
  • Выполняется на четвереньках: прогните максимально спину, задержитесь на пару секунд в таком положении. Голова держится прямо, затем возвращается в исходное положение.
  • Ложитесь на живот, упершись руками о пол. Максимально выгнитесь назад, постарайтесь оторвать тело от пола.
  • Ложитесь на живот, руки держите вдоль тела. Прогните грудной отдел позвоночника, стараясь максимально поднимать ноги и голову вверх.

Для эффеткивной гимнастики дома пригодится большой мяч

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничная боль является платой людей за прямохождение, когда наибольшие нагрузки приходятся на поясницу. Именно она несет всю массу человеческого тела, выполняя при этом роль амортизатора. Как гласят результаты исследований, боль в пояснице встречается намного реже у тех, кто ведет активный образ жизни. Хорошей профилактикой развития остеохондроза и появления болей в пояснице способствует зарядка при остеохондрозе поясничного отдела и активный отдых. Лечебные упражнения снимает дневную загруженность суставов, связок и мышц в поясничном отделе позвоночника.

Лечение остеохондроза поясницы должно быть комплексным. Основное внимание обращают на восстановление двигательных функций и ликвидацию боли. При комплексном лечении подобного заболевания, вместе с медикаментозным лечением, вытяжением и массажем, большое значение имеет зарядка при поясничном остеохондрозе. Ее основная задача — создание достаточно крепкого мышечного корсета в туловище, способного полностью разгрузить позвоночник, т. е. уменьшить нагрузки на диски.

Упражнения должны выполняться в положении лежа на животе, на боку и на спине. При этом нужна полная разгрузка позвоночника, поскольку в таких случаях давление внутри дисков пораженного участка снижается вдвое, в сравнении с давлением в вертикальном состоянии. Болезненные изменения позвоночника встречаются и у пациентов довольно молодого возраста. Это случается в периоды наибольшей активности, а значит и самых больших нагрузок. Большая часть людей первые симптомы остеохондроза приобретают в возрасте около 30 лет, особенно симптомы шейного остеохондроза.

На фото — комплекс упражнений для укрепления поясницы

При этом рекомендуется комплекс упражнений, который выполняется на протяжении дня. При сидячем и малоподвижном образе жизни бывает застой крови в разных отделах позвоночника. Очень важно для здоровья правильное поднятие тяжестей. Нельзя нагибаться, лучше присесть, затем взять груз, вставая с ним вместе. В результате нагружены будут ноги, а не позвоночник. Когда что-либо поднимаете, избегайте поворота туловища вокруг оси. Кроме того, как уже говорилось, чрезвычайно важна физическая нагрузка при остеохондрозе, помогающая снять излишнее напряжение с позвоночного столба.

Источники: http://dolgo-zivi.ru/zaryadka-pri-osteohondroze-grudnogo-otdela, http://lechimpozvonochnik.ru/boli-pri-shejnom-osteohondroze/zarjadka-pri-shejno-grudnom-osteohondroze.html, http://sustavzdorov.ru/osteohondroz/zaryadka.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *