Выпрямленный лордоз шейного отдела позвоночника упражнения

Сегодня выпрямленный шейный лордоз не редкость. Пациенты долго не могут разобраться положительное это явление или отрицательное. В основном, люди думают, что прямой позвоночник в шейном отделе совершенно не опасен для здоровья человека. Однако изгибы позвоночника с точки зрения физиологии необходимы для повышения устойчивости и гибкости тела.

Лордоз в теории

Природой в позвоночный столб заложены изгибы. Они играют роль своеобразной пружины, а также нужны для амортизации, способствующей правильному распределению нагрузок на позвоночник. В норме позвоночник должен иметь S-образную форму, то есть наличие лордоза и кифоза. Лордоз – отклонение позвоночника в области шеи и поясницы вперед. Кифоз – отклонение позвоночника в области грудины и крестцово-подвздошных сочленений назад. Новорождённое дитя не имеет ни одного изгиба позвоночника. Изгибы формируются у младенца только на первом году жизни, когда появляются нагрузки на шейный отдел.

Выпрямление лордоза шейного отдела позвоночника говорит о том, что нужно незамедлительно обратиться на консультацию к специалисту для определения причины, повлекшей физиологическое изменение, и своевременного лечения.

Как классифицируют лордозы шеи

Все лордозы подразделяют на два типа:

  • Естественный, предусмотрен физиологией и не несёт какой-либо опасности для человека;
  • Патологический, может быть как чрезмерным, так и недостаточным изгибом. Возможно формирование в любой возрастной категории с большим количеством последствий, поэтому требует терапевтических мер.

Лордоз по патологическому типу делится на:

  • Первичную форму, когда позвоночный столб изначально сформировался неправильно, может проявить себя вследствие ранее перенесенных болезней позвоночника, например, инфекционной природы, опухолей, врожденных дефектов развития;
  • Вторичную форму, являющуюся важным симптоматическим проявлением врожденных или патологических аномалий опорно-двигательной системы.

Также физиологические изгибы позвоночника разделяют на:

  • Гиперлордоз. Состояние, при котором позвоночник сильно выгнут вперед;
  • Гиполордоз. Это, когда физиологический шейный лордоз выпрямлен. Одна из самых распространенных причин – остеохондроз, который нарушает подвижность позвонков и нарушает целостные изгибы.

Причины патологии

Факторы, увеличивающие риск развития лордоза шейного отдела позвоночника:

  • Грыжи позвоночного столба;
  • Родовые травмы;
  • Врожденные дефекты позвоночника;
  • Опухоли, локализующиеся в области позвоночника или находящиеся в опасной близости от него;
  • Смещение позвоночных дисков;
  • Рахит;
  • Детский церебральный паралич;
  • Миозиты, миопатия и прочие заболевания мышц спины;
  • Болезни инфекционной природы;
  • Артриты, артрозы и прочие ревматоидные заболевания;
  • Плоскостопие;
  • Вывих бедра;
  • Патологии опорно-двигательной системы;
  • Наследственные факторы;
  • Травмирование;
  • Пагубные привычки;
  • Чрезмерный рост скелета и неокрепшие мышцы спины;
  • Болезнь Кашина-Бека.

Эти факторы приводят к нарушению центра тяжести, и его неравномерное распределение приводит к развитию искривления позвоночного столба.

  • Читайте также: Лечение шейного сколиоз

Как проявляется шейный лордоз

Часто на приме у специалиста при патологическом изменении шейного отдела пациенты жалуются на:

  • Неприятные ощущения в области шеи;
  • Болевой синдром;
  • Быстрая утомляемость;
  • Не высыпание;
  • Изменение голоса;
  • Затруднение глотания;
  • Головокружение;
  • Сложность концентрации;
  • Ухудшение работоспособности;
  • Чувство слабости в мышечной системе;
  • Ограниченность подвижности.

При осмотре доктор заметит:

  • Деформацию позвонков;
  • Неестественное выпячивание головы;
  • Низкая посадка головы;
  • Увеличение природного угла изгиба.

Диагностика

На приеме у врача выпрямление шейного лордоза видно невооруженным глазом. Существует простой способ, для этого нужно встать спиной к стенке, если у пациента выпрямленный лордоз, то этот простой метод исследования покажет, что в области затылка изгиб практически отсутствует.

Для определения степени повреждения, доктор назначает:

  • Рентгенографию;
  • Магнитно-резонансную томографию.

Снимок прояснит клиническую картину полностью.

Терапевтические меры лечения

Лечение выпрямленного лордоза шейного отдела позвоночного столба должно проходить в комплексе. Основные методы лечения:

  • Медикаментозная терапия;
  • Лечебная физическая культура;
  • Посещение массажиста;
  • Физиотерапия;
  • Хирургическое лечение;
  • Изменения режима дня.
  • Читайте также: Упражнения при кифозе.

Медикаменты против шейного лордоза

Препараты, снимающие болевой синдром и устраняющие воспалительные процессы. Представители группы: «Ибупрофен», «Кеторол», «Диклофенак», «Мовалис», «Индометацин» и т.д. Лекарственные средства для улучшения кровообращения. Например, «Никошпан», «Теоникол», «Трентал», «Циннаризин» и т.д. Миорелаксанты, для снятия спазма мышечной системы. Яркие представители: «Кеналог», «Дипроспан», «Гидрокортизон». Комплекс витаминов и минералов, особенно группа «В». Хондропротекторы, восстанавливающие хрящевую ткань. Такие как, «Сустамед», «Терафлекс», Хондрол», «Румалон».

Лечебная физическая культура

Упражнения против лордоза назначает строго врач с учётом всех индивидуальных особенностей пациента. Гимнастика выполняется в домашних условиях, а в некоторых случаях под наблюдением специалиста. Упражнения дополняются ношением корсетов и бандажей для спины, а также изменением режима дня больного. Обязателен переход на правильное питание и повышение физической активности.

Массаж необходим при лечении лордоза шейной области. Он расслабляет скованные мышцы и усиливает кровообращение, повышая жизненный тонус пациента. Часто врач назначает посещение мануальной терапии. Её приемы возвращают позвонки на место. Избавиться от отеков, болевого синдрома и воспалительного процесса поможет иглоукалывание, особенно если причиной болезни стал остеохондроз.

Чтобы ускорить процесс выздоровления больного, назначается кардинальное изменение дневного режима. Пациент должен контролировать осанку, не перенапрягать позвоночник, больше гулять на свежем воздухе и заниматься физической активностью.

Профилактические меры

В целях профилактики важно правильно составить план на день. Грамотно организовать место для работы, выбрать оптимальную высоту стола и стула, держать спину прямо. Работа не связанная с физической активностью, должна прерываться на зарядку, желательно выполнять комплекс упражнений, самомассаж, и гулять. Поддержание оптимальной массы тела. Избыточная масса мешает равномерному распределению нагрузки на позвоночный столб.

Правильный сон – спать только на твердых матрацах и подушках, лучше покупать спальные принадлежности в специальных ортопедических магазинах. Если соблюдать данные правила, то развитие шейного лордоза можно предупредить. Вообще, соблюдение правильного режима дня и правильного питания поможет предупредить многие заболевания. Относиться к терапевтическому лечению нужно со всей серьезностью, ведь небольшое отклонение в позвоночном столбе может вызвать непоправимые последствия для здоровья человека.

Помогает ли лечебная физкультура при сколиозе 1 степени?

Как выполнять упражнения при кифозе позвоночника?

У здорового позвоночника несколько естественных изгибов, которые служат для поддержания равновесия и для амортизации при вертикальных нагрузках: позвоночный столб работает наподобие пружины.

Шейный и поясничный отдел отличаются лордотическим изгибом, но значительный изгиб (гиперлордоз) или слишком сглаженный изгиб (гиполордоз) считаются отклонением от нормы.

Когда шейный лордоз выпрямлен, упражнения помогут укрепить мышцы и поддержать осанку. Специальные движения рекомендованы и при чрезмерно изогнутой дуге.

Обследование и направления терапии

Врач — вначале терапевт, затем хирург/травматолог или ортопед, вертебролог — ставит диагноз на основании жалоб пациента.

Он выясняет, когда и как появилось заболевание, насколько длительно оно протекает, насколько часто происходят обострения. Специалист проводит внешний осмотр и назначает инструментальное обследование:

  • рентгенографию — для уточнения глубины изгиба;
  • компьютерную или магнитно-резонансную томографию — для измерения лордоза, выявления его причины.

Лордоз шейного отдела, даже если он выпрямленный, неплохо поддается лечению, особенно на начальных стадиях.

Терапия должна быть комплексной, включать медикаментозное воздействие, физиотерапию, а также физиологичные движения — лечебную физкультуру.

Особенно важен комплексный подход в том случае, если патологический изгиб появился в результате заболевания позвоночника — тогда необходимо пролечить это заболевание.

Возможно оперативное лечение, но его применяют только при врожденной патологии. Операция предполагает установку металлоконструкций (скоба, штырь, пластина), которые постепенно корректируют изгиб.

Однако такое вмешательство индивидуально, каждый случай тщательно рассматривается, после чего выбирается метод и объем предстоящего воздействия.

Затем требуется реабилитация в течение года. Она включает в себя массаж, упражнения, ношение специального воротника, также могут быть назначены иглорефлексотерапия, подводное вытяжение позвоночного столба, плавание.

Лечебная физкультура

Некоторые простые, но очень эффективные упражнения для шейного лордоза выполняются в зависимости от специфики его проявлений. С течением времени, при условии постоянных занятий, можно достигнуть очень хороших результатов.

Раскрытие грудной клетки и разворот плеч

Эти движения направлены на устранение гиперлордоза шеи. Выполнять в положении стоя, по три подхода. Фиксировать крайнее положение на 20-30 секунд.

  1. Заведя руки за спину, сложить руки «замком» и развернуть плечи насколько возможно.
  2. Заведя руки за спину, захватить левой рукой правый локоть. Голову склонить к правому плечу, глядя при этом вверх. Выполните для другой руки.
  3. Встать к стене лицом, положить на нее ладонь на уровне плеч. Не снимая руки со стены и переступая, развернуться влево. Зафиксировать положение. Отдохните, поменяйте руки и повторите в другую сторону.
  4. Взяв в руки небольшую коробку или книгу, встать лицом к стене, поставить на нее локти на ширину плеч. Плавно склонять грудину к стене, при этом руки должны отклоняться назад. Не прогибайте поясницу.

Упражнения в положении лежа на животе, ноги сведены вместе. Условия выполнения такие же.

  1. Положить согнутые в локтях руки по обе стороны головы. Вдохнуть, приподняться на локтях, оторвав от пола грудь и живот, напрячь ягодицы и зафиксировать таз. Потянуться вверх, растягивая позвоночник. Выдохнуть, опуститься на пол.
  2. Лежа на животе, переместить ладони к плечам. Вдохнуть, плавно оттолкнуться руками, почти выпрямить их, подняв грудь и живот — при этом таз остается прижатым к полу, а ягодицы напряженными. С выдохом вернуться в исходное положение.

Улучшение естественного изгиба шейного отдела

Если лордоз в шейном отделе сглажен (гиполордоз), необходимо улучшить изгиб, для чего укрепляются верхние мышцы-разгибатели спины.

  1. Сидя на стуле, спина прямая, ступни на ширине бедер, переплести пальцы на затылке. Давить затылком на руки, глядя вверх. Шея вытянута. Прилагайте средние усилия, следите за самочувствием. Дыхание ровное, не сбивающееся. Держите позу 20 секунд, по мере привыкания доведите до 2 минут. Повторите то же самое, поворачивая голову на 45° влево, затем вправо.
  2. Лежа на спине с подложенным под шею большим мячом (например баскетбольным), выполнить перекаты от шейного до верхнегрудного отдела и обратно.
  3. Полотенце, сложенное пополам по ширине, свернуть валиком. Положить валик под шею, расслабиться в положении лежа на спине на 15 минут.

Помимо упражнений для исправления шейного лордоза очень важно ежедневно поддерживать хорошую осанку.

При сильно выраженном изгибе нужно сближать лопатки и расправлять плечи, вытягивая шею и подавая затылок назад так, чтобы уши находились на линии плеч.

Запоминайте правильную позицию и сохраняйте ее. При гиполордозе нужно всегда подкладывать полотенце под шею: при расслаблении, при езде на машине, во время сна.

Лечение шейного лордоза может быть весьма успешным благодаря специальным упражнениям. Лучший комплекс, подходящий именно для вас, поможет подобрать опытный врач ЛФК.

Смотрите видео: Гимнастика для шеи, упражнения для лечения шейного остеохондроза

Патологический лордоз – это чрезмерное или недостаточное искривление отдельных участков (шейный, поясничный) позвоночника. Среди методов борьбы с этим неприятным явлением особую роль врачи отводят лечебной физкультуре, при помощи которой происходит укрепление мускульного каркаса спины. Выполнение оздоровительной гимнастики позволяет натренировать ослабленные и растянутые группы мышц, одновременно снимая нагрузку с позвонков.

Оздоровительный комплекс при лордозе шейного отдела

Когда шейный лордоз выпрямлен, просмотрите упражнения, регулярное выполнение которых позволяет довольно быстро наблюдать положительный эффект.

Поднятия головы

Необходимо стать ровно, поставив ноги по ширине плеч, а руки опустить свободно. Заняв начальное положение, начинают опускать голову насколько возможно вниз, стремясь дотронуться подбородком верхней части груди. Затем медленно подымают голову, совершая разгибание позвонков шеи в обратную сторону. Необходимо выполнить 2-3 подхода, в каждом по 15-20 повторений, отдыхая в перерывах по 3-4 минуты.

Наклоны головы по сторонам

Не меняя исходного положения, медленно начинают наклонять голову по направлению левого плеча, стремясь дотронуться до него левым ухом, затем то же самое делают в правую сторону. Выполняя это упражнение, следует контролировать позицию плеч, так как они зачастую будут рефлекторно подыматься. Как и предыдущее упражнение нужно делать наклоны головы из стороны в сторону 2-3 подходами, в каждом из которых выполнять по 15-20 раз, непременно давая мышцам отдохнуть по 3-4 минуты. (См. также: как лечить лордоз шейного отдела позвоночника).

Растяжение для мускулов шеи

Из исходного положения руки заводят за спину и переплетают пальцы. Далее, проводят наклон головы вправо, одновременно с этим правой ладонью нужно тянуть левую вправо вниз, чтобы достичь наибольшего растяжения мускулов с левой стороны шейного отдела. Добившись максимальной растяжки, необходимо зафиксировать положение на протяжении 10-12 с. Всего нужно выполнить по 3-5 подхода в каждую сторону, не забывая про необходимость отдыха.

Растяжение мускулов шейного отдела руками

Поднимают вверх левую руку и кладут ее ладонью на правую сторону головы – чуть выше уха. После чего необходимо давить на голову, прижимая ее к левому плечу. Затем необходимо поменять руки и уже правой рукой прижимать голову к правому плечу. Оптимальным будет выполнить 2 подхода по 3-5 раз, отдыхая по 3-4 минуты в перерывах между отдельными подходами.

Повороты головы в стороны

Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на пол и положить левую руку на правое бедро, после чего подбородок поворачивают как можно дальше влево, контролируя, чтобы голова оставалась прямой и не наклонялась. Выполнив один такой поворот, руки следует поменять и уже поворачивать голову вправо. Всего необходимо сделать 2 подхода, в каждом из которых выполняют 5-10 поворотов для каждой стороны. По-прежнему не стоит забывать о важности отдыха в перерывах между подходами, отводя ему 3-4 минуты.

Вращение головой с помощью верхних конечностей

Из предыдущего начального положения ставят правую руку в качестве опоры, а левой начинают двигать голову по кругу. Выполнив 10-15 поворотов, то же самое делают для правой руки, опираясь на пол уже левой. Во время упражнения нужно следить, чтобы голова была всегда немного наклонена в сторону той руки, которая осуществляет вращение. Для закрепления положительного эффекта делают два-три подхода.

Растяжение тыльной стороны шеи

Для выполнения этого упражнения следует сесть на колени, смести центр тяжести немного вперед. При этом руки должны быть подняты на уровень плеч и смотреть вперед. Для растяжения мускулов задней части шеи следует выдвигать подбородок максимально вперед, выполняя за 1 подход 5-10 повторений.

Подъемы из положения лежа при помощи рук

Чтобы занять исходную позицию, необходимо лечь на спину и завести руки назад, положив их под голову с переплетенными в «замок» пальцами. Ноги необходимо согнуть в коленях, добившись угла в 90 градусов. Выполнение упражнения состоит в том, чтобы медленно поднимать голову руками и давить на нее, стараясь прикоснуться подбородком к груди. Добившись максимального напряжения, фиксируют конечное положение 1-2 секунды и также плавно опускают голову назад – на пол. Очень важно, чтобы во время выполнения поясничный отдел был прижат к полу и не отрывался от него. Всего следует выполнить 2 подхода, выбрав комфортное количество повторений – от 5 до 10.

Поднятия тела с применением валика

Для выполнения упражнения требуется переместиться в сидячее положение вытянув плотно сжатые ноги вперед. Сзади на полу размещают специальный валик, который при необходимости можно заменить плотно свернутым полотенцем или упругой подушечкой. Необходимо медленно опускать голову и руки насколько возможно вниз так, чтобы как можно больше прогнуть участок позвоночника в области грудной клетки. После этого следует плавно вернуться в изначальное положение сидя. Рекомендуется проводить упражнение в три подхода, совершая не более 5 повторений в рамках одного из них. Как и в предыдущих упражнениях, работу нужно чередовать с краткосрочным (3-4 минуты) отдыхом. (См. также: сглаженность физиологического шейного лордоза).

Гиперэксензия

Чтобы занять начальное положение для этого упражнения, потребуется лечь кровать (желательно с твердым матрасом) или на какое-нибудь возвышение. При этом верхняя часть груди, плечи и голова должны свисать вниз. Суть упражнения состоит в том, чтобы осуществлять подъемы головы и плечевого пояса на уровень кровати. При этом все тело будет лежать ровно, располагаюсь на одной линии. Всего выполняют 2-3 подхода, выбирая комфортное количество повторений 10-20 раз. Между отдельными подходами должен быть более длительный отдых, чем в прошлых упражнениях. Оптимально давать мышцам задней части шеи и верхней части расслабиться хотя бы в течение 5-6 минут.

Поднятия головы из позиции лежа при согнутых ногах

Ещё лордоз шейного отдела позвоночника лечат упражнения, где необходимо переместиться на твердую поверхность и лечь на спину, согнув колени под прямым углом и расположив руки свободно вдоль туловища. Потом нужно ладонями зацепиться за бедра и сгибая верхние конечности в локтях, осуществлять подъемы головы в сторону коленей. Только не нужно делать интенсивного подъема с напряжением мышц живота.

Вся нагрузка должна приходиться на передние шейные мускулы, а в конечном положении между верхней частью груди и подбородком должна помещаться сжатая в кулак ладонь. Добившись максимального напряжения шейных мускулов, позицию фиксируют на 3-4 секунды, а затем возвращаются в начальную позицию, позволяя мускулам отдохнуть на протяжение 5-6 минут. Всего выполняют 2 подхода по 10-12 повторений в каждом из них.

Лечебный комплекс для борьбы с поясничным лордозом

Оздоровительная гимнастика, выполняемая при лордозе поясничного участка позвоночника схожа по механизмам выполнения с оздоровительными упражнениями при шейном лордозе. Ее задача – укрепить мышцы нижней части спины.

Скручивание с поднятием ног

Чтобы занять исходное положение, необходимо лечь на пол, перевернувшись на спину. Далее, ноги начинают поднимать вверх в немного согнутом положении, а руками захватывают их чуть пониже колен. После этого, стараются коснуться коленями подбородка, максимально растягивая мускулы поясницы. Зафиксировав конечное положение 3-4 секунды, тело возвращают в начальное положение, отдыхают несколько секунд и совершают очередной повтор, которых в рамках одного подхода должно быть не менее 10.

Сгибание в пояснице

Начальное положение стоя с расставленными чуть более, чем на ширину плеч ногами. Начинают делать поочередные наклоны вперед к обеим ногам. Для начала стараются прижаться к левой ноге, обхватив руками стопу. Потом разгибаются и совершают наклон уже к другой – к правой ноге. Всего делают 2-3 подхода, осуществляя по 5 наклонов к каждой ноге в рамках 1-го. Между отдельными подходами необходимо немного отдохнуть (2-3 минуты) и походить по комнате.

Сгибание вперед

Не меняя начального положения, нужно поднять руки вверх, затем наклониться глубоко вперед, стараясь сначала достичь пальцами пола, а в дальнейшем пытаться целиком поставить на него раскрытые ладони рук. Осуществив наклон, необходимо плавно разогнуться, но не до исходного положения, а лишь до тех пор, пока туловище с вытянутыми руками не займет по отношению ног прямой угол. В рамках одного подхода делают 10-20 наклонов. Число подходов стоит выбирать ориентируясь на личные ощущения. Оптимально делать около 3 подходов с короткими перерывами (1-2 минуты) между ними.

Прогибы позвоночника

Для следующего упражнения необходимо занять позицию на полу, перевернувшись на живот. Ноги должны быть прямые, а руки следует расположить на ширине плеч, расположив их ладонями к полу. Далее следует медленно вытягивать руки вперед и прогибаться в спине, стараясь подняться как можно выше, зафиксировав конечное положение на протяжении 5-10 секунд. Достаточно выполнить 1 подход и 5-10 повторений.

Подъемы туловища

Не меняя исходного положения, следует сомкнуть вместе ноги, а руки расположить спереди, установив их перед собой. Для начала поднимают руки и верхнюю часть туловища максимально вверх. Достигнув максимального положения подъема, руки заводят за голову и выпрямляют их вперед с одновременным подъемом ног. Всего нужно сделать 2 подхода (5-10 раз в одном), отдыхая между отдельными сериями не менее 4-6 минут.

Вис на турнике

Зацепившись руками за турник, необходимо 5-10 секунд просто спокойно повисеть. Затем следует поворачиваться туловищем вправо-влево, осуществив порядка 5 повторений в каждую сторону. Всего делают 5 подходов с коротким отдыхом (1 минута) между ними.

Наклоны туловища в стороны

Чтобы занять исходную позицию, нужно встать и поставить руки за головой, сцепив пальцы в «замок». Далее, осуществляют наклоны влево-вправо, стараясь опускаться как можно ниже. Количество подходов в данном упражнении должно быть комфортным, но не менее 2-3. При этом число наклонов в одну сторону в рамках одного подхода будет составлять 12-15 раз, а отдых между отдельными сериями должен быть 3-4 минуты.

Прогибы туловища

В качестве исходной позиции следует стать на пол, на четвереньки. При этом голову следует опустить вниз, а спину выгнуть дугой. Выполняется упражнение достаточно просто, необходимо на вдохе стараться приблизить таз к полу, а на выдохе как можно больше округлить спину, выгибаясь как кошка при виде собаки. Достаточно сделать 1 подход, в рамках которого следует осуществить 10-15 повторений.

Источники: http://pozvonochnik.guru/skolioz/shejnyj-lordoz-vypryamlen.html, http://griju.net/osteoxondroz/3256-cervical-lordosis-and-exercises-for-its-treatment.html, http://mypozvonok.ru/shejnyj-otdel-pozvonochnika/lordoz-shejnogo-otdela-pozvonochnika/uprazhneniya-kogda-shejnyj-lordoz-vypryamlen.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *