Восстановление и профилактика заболеваний позвоночника

Профилактика заболеваний позвоночника для многих имеет большое значение. Ведь современная жизнь такова, что нагрузка на позвоночник отнюдь неравномерна. Многие, например, ведут «сидячий» образ жизни. Многие привыкли все делать одной стороной тела: писать и держать мышь компьютера одной и той же рукой, носить сумку на одном и том же плече и так далее. У многих с детства имеется нарушение осанки, сутулость, искривление позвоночника. И в результате со временем развиваются разнообразные патологии. Вот почему профилактика заболеваний позвоночника имеет такое большое значение.

Профилактика заболеваний позвоночника должна заключаться, во-первых, в правильном распределении нагрузок. Старайтесь носить тяжелые сумки в двух руках, чаще чередуйте различные виды деятельности, чаще давайте спине отдых со сменой положения. Чтобы поднять тяжесть, не наклоняйтесь к полу, а приседайте и держите спину прямо, поднимайте груз как бы за счет разгибания ног, а не за счет разгибания спины. Никогда не спите на животе, повернув голову в сторону, так пережимается важная для питания мозга артерия. Кстати, не следует спать на жестком, если только это не прописано врачом. Лучшая профилактика заболеваний позвоночника – это ортопедический матрас.

Во-вторых, профилактика заболеваний позвоночника должна заключаться в постоянном контроле осанки. Периодически прижимайтесь к стене спиной, а затем старайтесь сохранить такое положение как можно дольше. Хорошо помогает для выработки осанки хождение с книгой на голове.

В-третьих, употребляйте достаточное количество витаминов и микроэлементов, а особенно кальция. Если вы будете ежедневно пить молоко, есть творог, сыр, рыбу (особенно лососевые породы, и особенно хрящики), соевые продукты то это будет хорошая профилактика заболеваний позвоночника.

В-четвертых, контролируйте свой вес. Из каждых 10 лишних килограммов веса примерно по 500 граммов лишнего веса приходится на один позвонок. Так позвонки быстрее изнашиваются.

Ну и, в-пятых, конечно, профилактика заболеваний позвоночника заключается в постоянных занятиях физкультурой. Физическая активность подойдет любая, например, плавание, лыжи, коньки, велосипед, тренажеры, бег, ходьба и другое. Ведь необходимо укрепить мышцы всего тела, увеличить их силу, а также нормализовать все функции организма. Тогда и профилактика заболеваний позвоночника вам будет не нужна. Если вы хотите дополнительно помочь своему позвоночнику, мы предлагаем вам комплекс упражнений, который послужит как отличная профилактика заболеваний позвоночника:

  • ходьба на носках, на пятках, на наружном и внутреннем крае стоп, с высоким подниманием колен, с сильным сгибанием ног назад (2 минуты);
  • стоя на расстоянии 40-60 сантиметров от стены, то прислонять к ней спиной до пояса, то возвращаться в исходное положение (5-10 раз);
  • сидя на полу, вытянуть прямые ноги перед собой, тянуться животом к ногам (1-2 раза);
  • сидя на полу, скрестить ноги по-турецки, выгибать и прогибать спину в области поясницы (5-10 раз);
  • сидя на полу, оставить ноги скрещенными по-турецки, делать наклоны верхней части тела вправо и влево (5-10 раз);
  • сидя на полу, оставить ноги скрещенными по-турецки, делать наклоны верхней части тела вперед и назад (5-10 раз);
  • лежа на спине подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и кататься на позвоночнике от шеи до кобчика (2-4 раз);
  • лежа на животе, вытянуть руки над головой или положить их на затылок, поднимать верхнюю часть тела, смотреть строго вниз (5-10 раз);
  • лежа на животе, положить руки под подбородок, поднимать нижнюю часть тела (5-10 раз)
  • сидя на стуле делать еле заметные движения головой вверх-вниз, вправо-влево, такие же еле заметные покачивания головой из стороны в сторону, амплитуда движений 1-2 сантиметра (5-150 раз);
  • стоя на четвереньках, выгибать и прогибать спину (5-10 раз);
  • стоя, руки положить на плечи, достать коленом противоположный локоть, верхняя часть тела неподвижна (5-10 раз каждой ногой).

Специальные упражнения, которые служат как профилактика заболеваний позвоночника, должны включать тренировку мелких межпозвонковых мышц. Их не так легко «достать», но есть отличный способ. В следующий раз, когда поедете отдыхать на природу, найдите бревно потолще, распилите его вдоль и половину заберите с собой. Дома кладете это бревно так, чтобы спил был вверху, встаете на этот спил и пытаетесь удержать равновесие несколько минут. Это оптимальная тренировка спины, которая быстро, вы не успеете и заметить, сделает вашу осанку идеальной.

Позвоночник представляет собой уникальный механизм, при помощи которого человек может свободно двигаться. Количество позвонков у человека – тридцать-тридцать пять. Их связывают между собой специальные прослойки, которых называют межпозвоночными дисками. Вместе с тем, позвоночник служит для того, чтобы производить защиту спинного мозга. Без нормального функционирования позвоночника становится невозможным нормальное функционирование спинного мозга.

Что может привести к болезням позвоночника

Раньше бытовало заблуждение вертикальном положении позвоночника человека. Якобы, это из-за него позвоночник изнашивается раньше времени. Но на самом же деле, вся проблема – это не то, что мы прямо ходим. А то, что мы просто невнимательно относимся к позвоночнику, забывая о его здоровье.

К основным проблемам с позвоночником можно отнести грыжу, возникающую между позвонков, сколиоз и прочие. Сейчас стало известно, что наиболее часто хронические болезни, связанные с позвоночником, появляются из-за нарушений в его функциях. Таким образом, лечить позвоночник – это восстанавливать его непосредственную функцию. То есть, дело не ограничивается лишь избавлением от боли в спине.

На данный момент наш мир устроен таким образом, чтобы человек как можно меньше нагружался физически, двигался и жил с наибольшим для себя комфортом. Как следствие возникают замедления в кровоснабжении, корсет мышц уже не такой сильный, диски между позвонков не получают должного питания, что приводит к дистрофизму. Но не все потеряно. Очень важно восстановить физическую функцию для того, чтобы произвести компенсацию дефицита в движении. Так что одно из первых условий для лечения позвоночника – это специальный комплекс упражнений.

Конечно же, не стоит умалять важности первичной профилактики, которая включает в себя избавление от:

  • Плохого питания;
  • Вредных привычек;
  • Неправильной осанки;
  • Малоподвижного образа жизни;
  • Неравномерных нагрузок и неправильного положения;
  • Травм;
  • Переохлаждения.

Как защитить детей от болезней спины

Дабы ваш ребенок не страдал от заболеваний спины, вы должны позаботиться о нем еще до его рождения. А как это сделать? Большинство негатива в этом вопросе идет от матери. Здоровая, физически активная мать – здоровый ребенок.

Конечно же, не стоит пускать дело на самотек и после его рождения. Нужно следить за тем, чтобы ваш малыш получал достаточно правильное питание, был активен физически – и тогда вы сможете защитись своего малыша от неприятных последствий.

  • Покупайте такой стол, чтобы ребенок не сидел за ним, скорчившись или, наоборот, едва-едва доставал до него носом.
  • Следите за тем, чтобы свет, когда ребенок делает уроки, падал на тетрадь слева.
  • Приобретите для ребенка подставку, чтобы он ставил на нее свои книги и не сутулился, наклоняясь.
  • Не допускайте того, чтобы ваш ребенок носил книги в сумке, которую нужно вешать на плечо. Пусть он для этого использует портфель.
  • Исследуйте спальное место ребенка. Может быть, оно слишком жесткое или слишком мягкое? Матрац должен быть средним по мягкости, чтобы ребенок смог в полной мере отдохнуть, расслабив все мышцы.

Имейте в виду, что не стоит до 10 лет нагружать ребенка занятиями спортивной гимнастикой, борьбой, боксом, тяжелой атлетикой – это может перегрузить позвоночник. До 16 лет не стоит отправлять подростка на тренажеры – у него может остановиться рост и развиться искривление позвоночника. Также уделяйте особое внимание тому, чтобы ваш ребенок принимал витамин В в полной мере.

Многие хорошо знают, что лучшее лечение это профилактика. Но мало кто пользуется этим мудрым изречением. В этой статье я расскажу вам о профилактике остеохондроза, сколиоза, межпозвонковых грыж и других заболеваний позвоночника. Для начала давайте вкратце вспомним о самых распространенных заболеваниях спины:

Остеохондроз – самое распространенное заболевание позвоночника, связанное с дегенеративными и воспалительными процессами в межпозвонковых дисках. Может являться причиной большинства заболеваний внутренних органов и систем.

Межпозвонковая грыжа – грозное заболевание межпозвонкового диска, которое сопровождается нарушением его целостности. Сложно лечится, приводит к длительной неспособности выполнять физическую работу, в худших своих проявлениях может привести к инвалидности.

Сколиоз – заболевание, возникающее в детском возрасте. Искривление позвоночника. После 14 лет лечению практически не поддается. Сколиоз всегда приводит к СЕРЬЕЗНЫМ заболеванием внутренних органов и функциональных систем человека. Как правило, у людей, не вылечивших сколиоз в юном возрасте, после 25 лет начинает появляться “букет” заболеваний.

Для профилактики остеохондроза и межпозвонковых грыж вам необходимо знать и выполнять следующее:

Межпозвонковая грыжа крайне редко возникает в здоровом сегменте. Как правило, она возникает в местах запущенного остеохондроза. Поэтому для данного заболевания методы профилактики совпадают с методами профилактики остеохондроза. Кроме того, необходимо соблюдать правила безопасности при выполнении тяжелых физических работ. (см. рисунок)

Для того, чтобы у вас не было остеохондроза необходимо больше двигаться. К сожалению, часто, именно из-за своей профессиональной деятельности у людей появляются проблемы с позвоночником. Это малоподвижный образ жизни или наоборот чрезмерные физические нагрузки. Причем во втором случае спина болеет реже. Если у вас “сидячая” работа занимайтесь утренней гимнастикой, йогой, принимайте контрастный душ и тщательно протирайте спину полотенцем, это усилит обменные процессы в вашем позвоночнике и активизирует энергетические каналы спины. Вспомните советские плакаты о здоровье, на которых мускулистый здоровый советский мужчина натирал спину полотенцем. Если вы не хотите сами заниматься своим здоровьем можете доверить это массажистам. Делайте раз в пол года курс массажа (8-10 сеансов).

Старайтесь сохранять печень в здоровом состоянии. Потому что от печени зависит формирование коллагеновой ткани, а межпозвонковые диски состоят из коллагена. Нередки случаи, когда из-за хронических холециститов, гепатозов позвоночник превращался в одну сплошную грыжу. Не думайте, что на состояние вашего позвоночника окажет положительное действие прием кальция. Коллаген состоит не из кальция. Это белок. Есть некоторые редкие заболевания позвоночника, когда кальций действительно необходим, но в этой статье мы не будем рассматривать эти заболевания.

Повышайте свой иммунитет , подавляйте (разумно) воспалительные очаги в вашем организме. Потому что воспалительные процессы (герпес, трихомоноз, кариес, грипп и т.д.) могут запросто перекинуться на позвоночник. Если воспалится межпозвоночный диск, то в этом месте велика вероятность запуска хронического остеохондроза. Но если вы добросовестно выполнили первые 3 пункта, то этот пункт для вас не актуален, потому что воспалительные процессы не смогут образоваться там, где хороший локальный иммунитет.

Психический фактор. Если вы будете постоянно подвергаться стрессу, то ваши мышцы спины будут часто находиться в спастическом состоянии, что тоже может привести к остеохондрозу. Поэтому приводите свои мысли в порядок.

Для профилактики сколиозов родителям необходимо сосредоточить свое внимание на следующих пунктах:

  1. Сколиоз можно вылечить у мальчиков до 16 лет, у девочек до 14 лет.
  2. Профилактику сколиоза родителям нужно начинать еще до зачатия ребенка. Будущей маме нужно готовить себя к родам и заниматься своим здоровьем. Меня удивляет, когда беременные женщины начинают с остервенением заниматься своим здоровьем только после того, как узнают о том, что они беременны. Это очень глупо. Неужели вы думаете, что тем самым сильно исправите ситуацию в лучшую сторону? Организм человека – весьма инерционен и на его восстановление нужно много времени.
  3. Чаще всего причиной сколиоза является травмирование позвоночника ребенка во время родов. Поэтому не мешает сразу показать ребенка специалисту (мануальному терапевту, вертебрологу). В некоторых западных странах в отделениях, где принимают роды, присутствует остеопат, который проверяет, нет ли у ребенка родовых травм.
  4. Прививайте своему ребенку с ранних лет здоровый, подвижный образ жизни.
  5. Следите за осанкой ребенка.
  6. Постарайтесь, как можно реже водить ребенка за ручку. Представьте, как ему неудобно идти с постоянно поднятой рукой. Многие родители об этом даже не задумываются.
  7. Если вы заметили сколиоз у ребенка, обратитесь к хорошему массажисту или мануальному терапевту (лучше к первому). Многие врачи при сколиозах советуют родителям водить ребенка в бассейн. Я не заметил весомого положительного эффекта от плавания при сколиозах. Скорее это больше походит на отмазку врача. Надо же ему что-то вам посоветовать.
  8. Ребенку противопоказано при сколиозе “накачивать” мышцы спины, ввиду того, что он закрепляет сколиоз на мышечном уровне, тем самым, ухудшая состояние позвоночника. Делать силовые упражнения нужно только после (или во время) курсов массажа, тем самым вы закрепляете положительный результат.
  9. Не подвергайте своего ребенка стрессам. Не кричите на него. Создавайте благоприятную и гармоничную атмосферу в семье.
  10. Вот такой краткий перечень мероприятий. И помните, что ваше здоровье и здоровье ваших детей во многом зависит от состояния позвоночника.

Источники: http://manualnaya-terapiya.ru/profilaktika-zabolevaniy-pozvonochnika/, http://euro-medicina.ru/spina/profilaktika-zabolevaniy-pozvonochnika.html, http://www.pozvonochnik.org/profilaktika

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *