Упражнения при плечевом и грудном остеохондрозе

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является самым простым, но достаточно эффективным методом современной консервативной терапии. Прежде всего, он улучшает циркуляцию крови. Главное достоинство лечебной физкультуры — это возможность выполнения упражнений в домашних условиях. Для тренировок не обязательно посещение медицинских учреждений, фитнес-клубов и тренажёрных залов. Вполне достаточны обычная комната в квартире и приоткрытая форточка для притока свежего воздуха.

С чего начинать

Первым шагом к здоровью при выполнении упражнений при остеохондрозе должна быть консультация со специалистом. Врач определит необходимый комплекс лечебной физкультуры, оптимальный режим занятий, скорость нарастания физических нагрузок, а также скорректирует план диетического питания. ЛФК при грудном остеохондрозе, кроме того требует соблюдения некоторых предварительных условий:

  • При медицинском обследовании следует убедиться в отсутствии попутных диагнозов, вызывающих точно такие же боли между лопатками, как остеохондроз. Самые распространённые из них — стенокардия и желчнокаменная болезнь. Наличие этих патологий исключает всякое физическое перенапряжение.
  • Нагрузку на позвоночник наращивать постепенно, не истязая себя тренировками.
  • Постоянно контролировать свои ощущения. Появление болей, тошноты, головокружения при выполнении каких-либо упражнений — это сигнал к тому, что вы переусердствовали. Нужно сбавить темп, временно исключить данные упражнения из комплекса и снова проконсультироваться с доктором.
  • Резкие движения противопоказаны, особенно в начале тренировок. Задачи должны выполняться в замедленном темпе. В нём же синхронизируется дыхательный ритм.
  • Общая продолжительность лечебного курса в среднем укладывается в две-три недели. Конкретный срок согласуется с врачом.
  • При этом зарядка при остеохондрозе должна выполняться каждый день. Любое «отлынивание» может сорвать позитивные сдвиги и затянуть общий курс.

Эффективные упражнения

Лечебная гимнастика при остеохондрозе грудного отдела может с лихвой заменить обычную утреннюю зарядку. Она направлена на развитие спинной мускулатуры и снятие болезненности в позвоночнике. Эти задачи решаются следующим образом:

  1. Встать прямо, ладони обеих рук упереть в бок, фиксируя поясницу в неподвижном состоянии. Затем производятся вращательные движения плечами и соответственно — локтями по часовой стрелке, затем — против неё. Порядок вращений: правое плечо и локоть, то же самое слева, затем оба плеча действуют синхронно. Всего на каждую позицию отводится от 8-ми до 12-ти упражнений.
  2. В позиции «стоя» завести руки за спину и зафиксировать её кулаками по обе стороны от середины позвоночника. Далее нужно прогнуться назад, преодолевая сопротивление рук в течение 10 — 15-ти секунд. Затем прогнуться вперёд с наклоном вниз головы и перекрёстным объятием тела руками (время напряжения то же). Занять исходную стойку, затем повторить упражнение минимум пять раз.
  3. Сесть на стул, выпрямить спину. Руки опустить вертикально вниз. Движения: на вздохе — обтянуть затылок ладонями, прогнуть назад спину до упора лопаток в верхнее ребро стула. Возврат в исходную позицию произвести на выдохе. Всего — 5–10 упражнений.
  4. Упереть пальцы левой и правой руки в соответственные им плечи. Затем склонить вперёд и вниз левое плечо, потом — правое с напряжением на грудной отдел (10–15 повторов достаточно).

Зарядка может производиться и в сотрудничестве с напарником. Этот комплекс ЛФК более сложен, чем предыдущий. Приступать к нему можно только при достаточной тренированности мускулатуры, достигнутой ранее.

  1. Лечь на живот, вытянуть руки вдоль бедёр. Напарник усаживается сверху. Действия пациента: свести на вздохе обе лопатки. Противодействие напарника: развести лопатки подопечного. Усилия обоих участников предельно велики. После расслабления мышц на выдохе попытка дублируется пять-десять раз.
  2. Исходное положение идентично предыдущему. Пациент пытается вздохнуть как можно поглубже. Напарник стискивает ладонями его грудную клетку, мешая ей расшириться. Так выполняется 5 — 10 попыток.
  3. Первоначальная позиция обоих участников та же. Усилия пациента направлены на осуществление глубокого вдоха. Напарник упирает рёбра ладоней в позвоночник по разным сторонам его «гребня», стесняя движения груди пациента – это противоборство повторяется от 5 до 15-ти раз.

При запущенных формах заболевания, уже породивших частичную скованность дыхательных движений показана специальная гимнастика при остеохондрозе. Основные позиции её следующие:

  1. Упражнение выполняется в сидячем положении: обтянуть грудь полотенцем сзади, передние концы вывести вперёд. Левый конец взять в правую руку, правый — в левую. На выдохе сжимать полотенце по мере уменьшения грудной клетки, на вдохе постепенно ослаблять натяжение. Повторить задачу не менее пяти раз.
  2. Встать, слегка расставить ноги в стороны. Далее поднять вверх обе руки, кистью правой –обхватить кисть левой руки у её основания. Постепенно наклоняя вправо туловище, потянуть за ним левую руку. Зафиксировать позу на три-пять секунд (до ощущения тяжести боковых межрёберных мышцах). Расслабившись в исходной позиции, переключить упражнение на другую сторону тела. В общей сложности должно быть не менее 5-ти дублирующих наклонов.
  3. Упражнение выполняется при посредстве гимнастического валика. В качестве аналога можно использовать обычное полено, обтянутое мягкой материей (длиной — 30, диаметром до 15 см). Порядок реализации задачи: лечь на спину, валик подсунуть под обе лопатки перпендикулярно позвоночнику, ладони положить на область затылка, вытянуть тело с опорой на пятки и плечи, сделать вдох, одновременно прогнуться. На выдохе оторвать плечи от гимнастического валика, наклонить подбородок к груди с вытягиванием рук вперёд. И так примерно 5 раз.
  4. Нужно встать на четвереньки, на вдохе задрать вверх подбородок, прогнуть в пояснице спину назад с переносом нагрузки в грудной отдел, на выдохе выгнуться вперёд, туда же склонить голову. Всего 5–10 упражнений.

Все указанные выше тренировочные комплексы лечебной физкультуры можно осуществлять в различных комбинациях, например, чередуя более сложные упражнения с лёгкими или наоборот. Важно помнить при этом, что необходимый терапевтический эффект достигается только при систематических занятиях.

Вспомогательная терапия

Лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе является основным, но не единственным средством преодоления данной патологии. Перед началом занятий, а часто и в их продолжении требуется устранить болевые ощущения в позвоночнике. Для этого применяются анальгетики. Среди них Беналгин, Панадол, Денон , Ибупрофен, Мовалис, Вольтарен, другие.

«Зажатость» межрёберных мышц и мускулатуры грудного отдела, стесняющие движения, уменьшают мышечные релаксанты, например, Мидокалм. Хорошим подспорьем для беспроблемного выполнения упражнений могут оказаться такие процедуры как:

  • Мануальная терапия;
  • Рефлексотерапия;
  • Всестороннее прогревание грудной клетки.

Способствует положительным результатам упражнений для грудного отдела позвоночника также комплексный амбулаторный подход, сочетающий медикаментозные методы лечения остеохондроза с физиотерапией. Последняя особенно результативна для устранения воспалительных проявлений в межпозвоночных дисках.

Эффект от гимнастики увеличивают и нетрадиционные терапевтические процедуры:

Гимнастику при грудном остеохондрозе следует начинать уже при первых симптомах заболевания, пока оно не привело к необратимым изменениям не только в самом позвоночнике, но и внутренних органах. Только таким образом можно полностью излечить болезнь.

Полезна ли гимнастика для позвоночника?

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Регулярные упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника помогут снять сильные боли, восстановить положение дисков и избавиться от спазма. Главное, делать всю гимнастику правильно и только с назначения врача. Сегодня мы опишем самые эффективные упражнения для лечения данного заболевания и расскажем, как правильно их выполнять в домашних условиях.

Когда нужно применять гимнастику?

Врач должен провести полное обследование и определить вашу стадию остеохондроза. Специалист назначит упражнения при таких симптомах:

  1. При большом риске поражения дисков позвоночника.
  2. В случае клинического признака шейно-грудного остеохондроза.
  3. При болях, которые имеют вертеброгенную причину.

Противопоказания к упражнениям

Важно знать, когда гимнастика, наоборот, принесет вред и усугубит болезнь. Итак, упражнения запрещены:

  • При аритмии.
  • В момент последней стадии шейно-грудного остеохондроза.
  • При сильных скачках давления.
  • После операции на шейный отдел.
  • Если органы вестибулярного аппарата работают неправильно.
  • При миопии и глаукоме.
  • В момент болезней неврологического генеза.

Какие результаты дает гимнастика?

Специалисты подтверждают, что регулярные тренировки приносят такой положительный эффект:

  1. Устраняют застои в мышцах шеи.
  2. Профилактика шейного остеохондроза. Если болезнь уже зародилась, упражнения не позволят ей развиваться дальше.
  3. Борются с гиподинамией. А это главная причина заболевания.
  4. Устраняют боль и спазм.
  5. Снимают головокружение и усталость.

Гимнастика при шейно грудном остеохондрозе видео:

Комплекс упражнений №1

Познакомимся с эффективными методами гимнастики при остеохондрозе шейно-грудного отдела.

  1. Упражнение №1. Станьте ровно и выпрямите руки вдоль туловища. Медленно поворачивайте голову право и влево. Выполняйте по 7-10 движений на каждую сторону.
  2. Упражнение №2. В лежачей позе положите одну руку на грудь, а вторую на живот. Начинайте медленно дышать и расслабляться. Повторите по 10-15 глубоких вдохов. Упражнение поможет расслабить мышцы шейного отдела и привести к их выздоровлению. Повторяйте его по 3 раза в день.
  3. Упражнение №3. Исходное положение – лежа на животе. Медленно поднимайте голову и туловище вверх. При этом руками нужно упираться в пол. Когда вы максимально поднялись, задержитесь в этом положении на минуту. По истечению времени нужно медленно вернуться в начальную позу. При выполнении гимнастики смотрите, чтобы плечи не вваливались. Желательно делать упражнение по 4 раза в сутки.
  4. Упражнение №4. Ложитесь на живот и расположите руки вдоль тела. Медленно поворачивайте голову вправо и старайтесь дотянуться до пола ухом. Такое же действие выполняем на левый бок. Сделайте по 6 поворотов на каждую сторону. Повторяйте упражнение не менее 3 раз в день. Старайтесь, чтобы во время гимнастики не было никаких болевых ощущений.

Комплекс упражнений № 2 от шейно-грудного остеохондроза

Это простая гимнастика, с которой справится любой в домашних условиях. Она не отнимет так много времени, однако врачи советуют делать ее ежедневно.

  • Упражнение №1. В сидячем положении старайтесь дотянуться плечами до ушей. Как только вы подняли их до максимума, задержитесь в этом положении на 8-10 секунд. Повторите упражнение еще 5 раз.
  • Упражнение №2. Начинайте вращать головой вправо медленно, без напряжения. Повторите такие же движения в левую сторону. Для начального уровня лучше выполнить по 5-7 вращений.
  • Упражнение №3. Сидя на стуле, начинайте тянуться подбородком к груди. Это нужно делать на глубоком выдохе. А вот на вдохе спокойно поднимаем голову и закидываем ее назад. Тянитесь как можно дальше, но не переусердствуйте, чтобы не появилась боль. Сделайте 8 таких движений. Врачи рекомендуют делать по 4 подхода в день.
  • Упражнение №4. Садимся ровно и прижимаем ладони ко лбу. Начинайте со всей силы надавливать на него и при этом делать длинный выдох. После этого расслабляемся и делаем небольшой отдых. Повторять нажатия нужно 6 раз по 4 подхода в день.

Комплекс упражнений стоя

Процесс выполнения первого упражнения:

  1. Станьте ровно и расположите ноги на ширине плеч.
  2. Наклоните голову вправо и задержите на 10 секунд.
  3. После этого сильно напрягите мышцы шеи, как будто хотите оказать давление с другой стороны плеча.
  4. Если в первый раз не получается, можно помочь рукой. Просто надавливайте на боковую сторону головы в противоположном направлении.
  5. В завершении нужно вернуться в исходное положение.
  6. Повторите упражнение на левую сторону.
  7. Выполните по 15 наклонов в день. По рекомендации врача можно делать 2-3 подхода в сутки.

Выполняем второе упражнение:

  1. Станьте и максимально выпрямите спину.
  2. Медленно поверните голову и потяните подбородком к правому плечу.
  3. Не меняйте положение в течение 10-15 секунд.
  4. После этого можно вернуться в начальную позу и потянуться уже к левому плечу.
  5. Делайте упражнение 20 раз по 2 подхода в день.

Третье упражнение пошагово:

  1. В стоячем положении начинайте наклонять голову медленно вперед.
  2. Задержите ее в этом положении на 7-10 секунд.
  3. В этот момент нужно напрячь мышцы шеи, и давить рукой на голову.
  4. Далее возвращаемся в ровное положение и закидываем голову максимально назад. При этом также задерживаемся и начинаем давить рукой в противоположном направлении. Голова должна преодолевать усилия руки и давать небольшую нагрузку на шейный отдел.
  5. Повторяем упражнение не менее 15 раз по 3 подхода в день.

Процесс четвертого упражнения:

  1. Станьте ровно и поднимите подбородок максимально вверх.
  2. Теперь нужно его медленно вести по часовой стрелке. Старайтесь мысленно представлять каждую цифру на часах. А подбородок будет играть роль «секундной стрелки».
  3. Упражнение поможет снять все напряжение и расслабить мышцы шеи. Им нужно завершать гимнастический комплекс. Также вращения можно делать в течение дня во время перерывов.

Комплекс лежачих упражнений

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела может выполняться и в лежачем положении. Давайте познакомимся с первым упражнением:

  1. Ложитесь на абсолютно ровную поверхность. Можно выполнять упражнение на кровати.
  2. Поднимайте голову и держите ее на весу 10 секунд.
  3. Плавно расслабляйте шею и опустите голову на пол.
  4. Отдохните 7 секунд и снова продолжайте подъемы. Нужно сделать упражнение не менее 10-ти раз.

Второе упражнение выполняется так:

  1. Ложитесь на пол и начинайте тянуться подбородком вверх.
  2. Старайтесь направлять голову не к груди, а именно ввысь, к потолку.
  3. Как только вы подняли ее по максимуму, задержитесь в этом положении на 15 секунд.
  4. Плавно опускайте голову и сделайте небольшой перерыв.
  5. Повторяйте упражнение 8 раз по 3 подхода в день.

А вот пошаговый процесс третьего упражнения:

  1. Ложитесь на бок и слегка приподнимайте голову. Она должна быть параллельна полу.
  2. Зафиксируйте шею в такой позе на 8 секунд.
  3. Медленно опустите голову и сделайте пару глубоких вдохов.
  4. Повторите подъемы еще 10 раз.
  5. После этого нужно повернуться на другой бок и проделать такие же самые действия.
  6. Делайте упражнение минимум два раза в день.

Гимнастика шейно грудной остеохондроза видео:

Время занятий

Старайтесь подбирать комплекс упражнений, который вы будете успевать делать по утрам. Это идеальный вариант зарядки, который поможет разогреть мышцы перед трудовым днем. Но не забывайте, что некоторые упражнения нужно выполнять и в течение дня. Лучше всего их делать в промежутках длительного сидения за рабочим столом. Просто вставайте на 5 минут и выполняйте какое-то одно упражнение. Давайте мышцам двигаться и расслабляться. Старайтесь во время любой прогулки или даже в очереди вспоминать про гимнастику. Просто сделайте небольшие повороты шеей и дыхательную гимнастику.

Можно заниматься и после работы в тренажерном зале. Важно, чтобы тренер знал про ваше состояние здоровья и мог давать правильные нагрузки на позвоночник.

Заключение

Теперь вы знаете, что гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника может снять сильную боль и напряжение. При регулярном выполнении упражнений вы сможете полностью избавиться от болезни. Здоровым людям также рекомендуется делать гимнастику в профилактических целях. Только обязательно нужно проконсультироваться с врачом, чтобы выполнять правильные упражнения и не навредить здоровью еще больше. Мы представили самые эффективные комплексы против остеохондроза. Выделяйте на свое здоровье время в течение дня и боли в шее и позвоночнике никогда вас не побеспокоят.

Остеохондроз шейно-грудного отдела приводит к болям верхней половины туловища – рук, шеи, головы, спины. Чтобы избавиться от боли, нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении. Это помогут сделать специальные упражнения для грудного отдела позвоночника. Их выполнение позволяет уменьшить давление на позвоночный столб, ведь мышцы играют в этом главную роль.

Лечение остеохондроза с помощью упражнений

Так как мышцы поддерживают позвоночник, то с помощью их укрепления мы можем добиться уменьшения проявлений болезни. Боль уйдет, восстановится подвижность суставов, улучшится кровоснабжение окружающих тканей.

Упражнения для шейно-грудного отдела нашего позвоночника также очень полезны для внутренних органов. Они способствуют лучшему кровоснабжению сердца, желудка, снимают усталость и стимулируют тонус межреберных мышц, спины и груди.

Почему мы все время говорим о шейно-грудном отделе? В каждом упражнении участвует не только верхняя часть спины, но и шея, поэтому лечебный эффект распространяется и на нее в том числе.

Комплекс упражнений

Ниже представлены упражнения при остеохондрозе грудного отдела, которые позволят вам восстановить здоровье и избавиться от болей.

Разведение и сведение плеч стоя

Первое упражнение состоит из нескольких этапов, в каждом из которых ваши руки будут расположены определенным образом.

Исходное положение – стоя на прямых ногах. Расставляем стопы на ширину плеч, руки разводим в сторону, ладони развернуты к полу.

  1. Руки параллельно полу. Начинаем двигать их так, чтобы большие пальцы каждой руки коснулись друг друга перед вами. Руки чуть согнуты в локтях.
  2. Когда руки соприкасаются, продолжаем движение за счет округления спины и разведения лопаток. Вы пытаетесь свести плечи друг к другу.
  3. Затем возвращаемся в исходное состояние, максимально сведя лопатки вместе, расправив плечи и выгнув грудь.

Делаем эти движения 10 раз медленно и вдумчиво.

Туловище и руки расслаблены, напряжение в ногах ровно такое, чтобы поддерживать вас в вертикальном положении. Дышим таким образом, чтобы на вдохе руки уходили назад, а на выдохе соприкасались перед вами.

Почему нужно дышать именно так: когда вы округляете спину, объем легких резко снижается. Если делать это на вдохе, то воздух, поступающий в легкие, будет препятствовать сжатию грудной клетки. Вы не сможете максимально прогнуться. Так же как и на выдохе, когда в легких ничего не останется, грудная клетка уменьшится в размерах. А в это время вы расправляете плечи. Чтобы дыхание помогало, а не мешало вам, дышите именно указанным способом.

Разворачиваем ладони вверх. В остальном поза повторяет предыдущий вариант.

Сводим руки и разводим их в стороны. Делаем все плавно, будто вы практикуете мастерство ушу. Со стороны это и правда напоминает практику древнекитайских единоборств.

Во время сведения рук вам следует опустить голову немного вниз, подбородком к груди. Это помогает прогнуть грудной отдел назад. В данном этапе упражнения кисти касаются друг друга мизинцами.

Врачи рекомендуют сосредоточить все свое внимание на ладонях.

Сведение лопаток сидя

Все упражнения, начиная с этого, подойдут для лечения всего шейно-грудного отдела.

Исходное положение будет – сидя на лавке, скамье, твердом диване. Не подойдут мягкие кресла, в которых утопает тело. Нужна упругая поверхность. Вам следует свести лопатки и держаться в этом состоянии.

Руки опущены вниз, угол между корпусом и локтями около 15–20 градусов.

  1. За счет движения локтей назад уводим лопатки друг к другу. Делаем усилие, чтобы максимально их свести.
  2. Дополнительно свести лопатки помогает разворачивание рук ладонями вверх в сторону снизу вверх.
  3. Держимся в таком положении 5 секунд, потом расслабляемся и возвращаемся в исходное состояние. Повторяем этот элемент 3 раза.

При длительном статическом напряжении вы можете почувствовать жжение в мышцах спины – если мышцы не сводит, не обращайте на это внимание.

Разводим плечи на вдохе, расслабляемся на выдохе.

Прогиб груди стоя на четвереньках

Вы становитесь на четвереньки на кушетке или полу (предварительно подстелив коврик), бедро расположено перпендикулярно поверхности. Изначально прогиба в пояснице нет.

  1. Руки согнуты в локтях, на которых вы и стоите. Угол сгибания колен – прямой. Руки до локтя параллельны бедрам. Ладони на одной линии.
  2. Сгибаемся на вдохе, опуская голову к груди и округляя спину. Голова помогает согнуться еще больше.
  3. Держимся в этой позиции 5–10 секунд и выдыхаем, максимально разгибаясь. Вот тут появляется прогиб в пояснице, а голова поднимается вверх. Снова замираем на 5–10 секунд.
  4. Повторяем данный лечебный элемент 3–5 раз.

Это упражнение интересно тем, что можно проработать весь грудной отдел позвоночника за счет разного положения локтей. Если увести локти вперед, будут работать верхние позвонки. Если подвести локти ближе к коленям, то – нижние позвонки. Самое нижнее положение – когда локти чуть ближе к коленям (на 5 см), чем в исходной позиции.

Для лечения и укрепления всей груди нужно сделать упражнение в 5 точках, перемещая локти от колен вперед. Крайнее переднее положение локтей – в 15-20 см от исходной позиции, когда локти перпендикулярны полу.

Прогиб груди стоя на четвереньках на прямых руках

Это упражнение полностью повторяет вариант на локтях. Единственное отличие – это прямые руки. Другое название этого движения – упражнение «кошка».

Скручивания на локтях

Исходное положение – стоя на коленях и локтях. Одну руку отрываем от пола, сгибаем и кладем ладонью на одноименное плечо. Теперь отводим локоть в сторону из этого положения максимально разворачиваем плечевой пояс вверх вокруг оси позвоночника. В конце амплитуды делаем несколько пружинящих движений, как бы доворачиваясь еще дальше. При этом вы стоите на одном локте, разворачиваясь за счет движения другого локтя. Делаем по 10–15 раз в каждую сторону.

Скручивания на прямых руках

А этот вариант упражнения при грудном остеохондрозе повторяет скручивания на локтях. Здесь также нужно выполнить 10–15 повторений. Отличается положением рук (они разогнуты), а ладонь рабочей руки мы кладем не на плечо, а на поясницу.

Максимальное сгибание

Садимся на коленки, максимально поджав ноги. Руки поместите около стоп, положив их на тыльную сторону ладоней. Во время движения ладони будут продвигаться назад. Сгибаемся так, чтобы грудь легла на бедра. Голова в итоге должна упираться в колени. На вдохе максимально согнуть грудной отдел позвоночника, а на выдохе нужно расслабиться. В напряженном состоянии нужно задержаться на несколько секунд.

Повторяем это упражнение для укрепления шейно-грудного отдела 3–5 раз.

Растяжка разгибателя спины

Нужно сесть, вытянуть ноги вперед. Правую руку положите ладонью на левое бедро, а левую руку положите на затылок. Скрутите корпус влево и максимально наклонитесь, почувствовав растяжение мышц в шейно-грудной области с правой стороны.

На вдохе давите затылком на ладонь 3–5 секунд, а на выдохе еще больше сгибайтесь и поворачивайтесь. Вдох – давим, выдох – расслабляемся.

Делаем это движение 3–5 раз в одну и в другую сторону. Работает весь шейно-грудной отдел.

Итак, это полный комплекс упражнений для грудного отдела позвоночника, также затрагивающий шею. Вы можете выполнять его полностью или выбрать наиболее подходящие для себя. Для того чтобы процесс лечения был эффективным, желательно заниматься не менее трех-четырех раз в неделю.

Источники: http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-grudnom-osteohondroze.html, http://osteoz.ru/vidy/gimn-shejno-grudnogo-otd-pozvon.html, http://fitnavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-dlja-grudnogo-otdela-pozvonochnika-pri-osteohondroze.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *