Упражнения при грыже позвоночника для пожилых людей

Нет такого взрослого человека, который бы ни разу не испытывал боли в спине. И неважно, занимаетесь вы в это время фитнесом, пропалываете грядки на даче, несете неподъемные сумки, просто резко нагнулись – пронизывающая боль в пояснице говорит, что позвоночник больше не выдерживает. Человек застывает, не может сам разогнуться, и единственное желание – добраться до кровати и принять обезболивающее. Самое банальное, что может случиться при перегрузке позвоночника – радикулит. А в худшем случае – вылезет позвоночная грыжа поясничного отдела. Если на следующий день ослабла одна нога, да еще пальцы стопы немеют, встать и дойти до туалета проблематично, хочется лежать, не шевелясь – ошибки нет, у вас грыжа. Что делать в таком случае?

Первое, конечно, напившись анальгетиков дойти до врача, пройти нужное обследование в подтверждении диагноза. Но бывает, что добраться до ближайшего доктора невозможно. В таком случае, надо брать себя в руки и начинать лечиться домашними методами.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника

Наиболее простое и эффективное лечение грыжи – это гимнастические упражнения. Делаются они только тогда, когда прошел острый болевой синдром. Одни из них направлены на расслабление определенной группы мышц, снимают боль и спазм. Другие – на укрепление мышечного корсета.

Упражнения для позвоночника при грыже в пояснице, которые выполняются лежа на полу:

— ноги в коленях согнуты, руки вытянуты вдоль туловища. Поднимайте и опускайте таз, не помогая себе ладонями. Повтор 10 раз;
— руки разведены в стороны, колени согнуты, прижаты к груди. В таком состоянии лежать 5 сек, затем ноги опускаем. Повторить 10 раз;
— переворачиваемся на живот, кладем руки под подбородок. Поднимаем верхнюю часть туловища, удерживаем несколько секунд. Делать 5-8 раз;
— встать на четвереньки, поднимать одновременно противоположные ногу и руку. Это упражнение сложное, выполнять не более 5 раз.
— В заключении походите на четвереньках по комнате.

Можно ли делать массаж при позвоночной грыже

После того, как пик боли прошел, можно начинать массажировать спину. При позвоночных грыжах рекомендуют классический, вакуумный, гидромассаж. Лучше делать классический массаж, ведь массажиста можно пригласить домой. Эта процедура расслабляет мышцы, улучшает кровообращение в больном месте.

Как лечить грыжу поясничного отдела позвоночника народными средствами

1. Травяной компресс

Взять по 2 ст.л. корней одуванчика, сухой травы чабреца, майской полыни, клевера лугового. Сбор засыпать в кастрюльку, залить стаканом воды, дать закипеть. Настоять 1 час. Отжатую, теплую траву завернуть в хэбэшную салфетку, приложить к больному месту, сверху укутать пищевой пленкой и теплым платком. Держать 30 минут. Делать неделю, через день.

2. Согревающая мазь

Берем 200 г растопленного гусиного жира, 3 ст.л. натертых корней алтея, томим на тихом огне 20 минут. Разминаем скалкой, добавляем 3 ст.л. пчелиного воска, снова провариваем 2 минуты. После неполного остывания натираем поясницу. Остаток мази храним в баночке, в прохладном месте. Курс лечения – месяц;

3. Травяные отвары

Неплохо помогает снять боль отвар из шишек хмеля и донника. Берется по 1 ст.л. трав, заливается стаканом горячей воды, выдерживается полчаса. Фильтруется и принимается по 1/3 стакана перед едой. Пить 21 день.

Вытяжение позвоночника при грыже в домашних условиях как проводить

Иногда врачи при грыже назначают пациентам вытяжение позвоночника, что вполне допустимо делать дома, используя обычную кушетку. Ее изголовье поднимается примерно на 30 см. Там же крепятся лямки, длиной в 1,5 м шириной – 7 см. Продеваете руки в лямки и как бы зависаете на них. Ваш вес тянет вниз, происходит вытяжение позвоночника. Так «висеть» можно часа три. Не забудьте перед процедурой прогреться и расслабиться в теплой ванне минут 15. Курс реабилитации – около полугода.

Все эти советы очень простые, но они проверенны и опробованы многими людьми, которые справились с грыжей без операции. Прислушайтесь к ним, и боль отступит.

Позвоночник представляет собой целый ряд позвонков, соединяющихся между собой различными мышцами, дисками и связками.

Состоит он из нескольких отделов: копчикового, крестцового, поясничного, грудного и шейного.Благодаря дискам, которые располагаются между позвонками, позвоночник является подвижным.

Однако частое поднятие тяжестей, сидячий образ жизни или какие-либо травмы могут вызвать смещение дисков, что в результате может привести к такому недугу, как межпозвонковая грыжа.

Появиться она может в любом отделе позвоночника.

Лечение такого заболевания возможно при помощи оперативного вмешательства, консервативных способов, таких как массажи, иглотерапия, лечебная физкультура и гимнастика.

Лечебная гимнастика считается наиболее безопасным способом лечения. Особенно это касается пожилых людей, для которых операции крайне нежелательны.

Основным симптомом данного заболевания является болевые ощущения, поэтому необходимо помнить, что заниматься гимнастикой можно только после того, как боль полностью исчезнет.

Общие рекомендации выполнения упражнений

Обратите внимание, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Основной целью гимнастики является:

  • Растяжение мышц;
  • Укрепление мышечного корсета;
  • Обеспечение правильного расположения позвоночника;
  • Вытяжение позвоночного столба.

Самое главное, чтоб при выполнении гимнастических упражнений у вас не возникало болевых ощущений и дискомфорта.

Также во время занятий нужно придерживаться таких простых рекомендаций, как:

  • При малейшем ощущении дискомфорта или боли, следует немедленно прекратить выполнение упражнений;
  • Нельзя «скручивать» тело;
  • Не выполняйте прыжков;
  • Старайтесь избегать травм;
  • Упражнения нужно делать плавно, без быстрых и резких движений;
  • Каждое упражнение следует выполнять до 6 раз и в разное время суток, то есть весь комплекс разделите на 2-4 части;
  • Занятия рекомендуется начинать с небольшой нагрузки, понемногу ее увеличивая;
  • Заниматься ЛФК при наличии заболевания нужно на протяжении длительного периода.

Гимнастика при межпозвонковой грыже делится на 2 группы упражнений:

  1. Для растяжения позвоночника.
  2. Для укрепления мышечного корсета.

Также распространено лечение народными средствами.

Растяжение позвоночника

Благодаря растяжке позвоночника можно увеличить мышечные волокна, в результате чего нормализуется обмен веществ и значительно улучшается работоспособность кровеносной системы.

Только растяжка способна разгрузить спину от нагрузок, уменьшить отек и мышечное напряжение. Растяжение позвоночника при заболеваниях спины, особенно для пожилых людей, является полностью безопасным и наиболее эффективным методом.

Растяжка на наклонной поверхности

Для этого Вам понадобиться гладкая и широкая доска, к одному краю которой заранее нужно прикрепить лямки длинной около 50-ти сантиметров.

Лямки нужно закрепить на торце подготовленной доски, на ширине плеч.

Верхний край дощечки устанавливаем на высоте 100 – 120 сантиметров от пола, к примеру ее можно облокотить на подоконник или стол и зафиксировать.

Ложиться на нее можно животом или спиной, продев руки в лямки таким образом, чтоб они находились под мышками и фиксировали плечевой пояс. Мышцы туловища нужно максимально расслабить. Если вы легли на спину, то под колени следует положить подушку.

Вытяжка должна быть безболезненной. Ее силу можно регулировать благодаря изменению угла наклона доски.

Ходьба на четвереньках

Вытяжение позвоночника на табуретке

Данное упражнение способствует растяжению позвонка и мышечного корсета.

Растягиваемся

ЛФК при грыже позвоночника включает в себя его растяжение, что помогает хоть и частично, но все же восстановить позвонки:

  1. Вытяжка с наклоном вперед. Для того чтобы растянуть позвоночник нужно лечь животом на опору, которая расположена на высоте около 50-ти сантиметров. Перегиб туловища должен находится в районе грыжи. Вес тела частично приходится на локти и колени, а частично на опору под животом. Максимально расслабьтесь и дышите верхним отделом легких.
  2. Вытяжка с наклоном в сторону. При боли в обеих сторонах позвоночника нужно лежать поочередно на обоих боках, при одностороннем болевом синдроме — на здоровом боку. Подкладываем валик под область блокирования. Высота опоры должна быть такой, чтобы можно было обеспечить растяжение мышц без выраженного дискомфорта. Верхнюю часть туловища нужно развернуть чуть-чуть назад, на спину, а нижнюю – вперед на живот.
  3. «Прямая» вытяжка. Лежа на спине, выпрямите все тело и ноги. Плавно носочки ног потяните на себя, а подбородком постарайтесь дотянуться до груди. В результате такого упражнения, за счет натяжения мышц голени и шеи, происходит растяжение позвоночника.

Лечебная физкультура для укрепления мышц и связок спины

Для того чтобы укрепить связки и мышцы спины нужно выполнять каждый день следующие упражнения:

  • Лягте на спину, положите руки вдоль туловища и согните ноги в коленях. Поднимайте таз и удерживайте его несколько секунд, опираясь при этом на лопатки, плечи и стопы. Повторять данное упражнение нужно 3 – 5 раз.
  • Встаньте на четвереньки и постарайтесь поднять одновременно противоположные руку и ногу. Удерживайте их на весу пару секунд и примите исходное положение. Упражнение повторите 5 – 7 раз.
  • Лягте на живот и положите кисти рук (одна на другую) под подбородок. Одновременно поднимите и зафиксируйте руки голову и грудь на 7 секунд. Таз, ноги и живот должны быть неподвижными и лежать на полу. Такое упражнение повторите 4 раза.
  • Несколько раз поднимите ноги и руки, прогнувшись «лодочкой».

Многие специалисты утверждают, что йога при грыже позвонка помогает улучшить общее состояние и эффективно избавляет от болевого синдрома.

Однако занятия йогой при таком заболевании должны проводиться только под наблюдением инструктора, компетентного в данном вопросе. Усилия должны быть не чрезмерными, а нагрузки – умеренными.

Дыхание капалабхати, просветляющее голову

Сядьте по-турецки и положите кисти рук ладонями вверх на колени.

Сделайте неглубокий вдох, полностью расслабив диафрагму, а затем вытолкните с силой из себя воздух, при этом резко сжав мышцы живота. Выдох, по ощущениям, напоминает сдерживаемый кашель. Дышите ритмично через нос до тех пор, пока не почувствуете в мышцах пресса усталость. Вам нужно сосредоточиться только на дыхании.

Данное упражнение тонизирует весь организм, насыщают мышцы кислородом, и очищает все энергетические каналы тела.

Асана для бодрости

Поставьте ноги на ширине плеч и поверните носки слегка внутрь, руки, при этом, должны быть вытянуты вдоль туловища. При полном вдохе, медленно поднимайте прямые руки перед собой ладонями вверх до уровня плеч, а затем направьте ладошки друг к другу и зажмите большие пальцы в кулак. Задержите дыхание и выполните махи руками вперед-назад с максимально возможной амплитудой. После этого вытяните руки перед собой и широко улыбнитесь («рот до ушей»), сделайте резкий, полный выдох со звуком «ха», энергично сжимая-разжимая пальцы рук. Вновь задержите дыхание и опустите руки ладонями вниз. Повторите такое упражнение 4 раза. Данная асана повышает сопротивляемость к болезням, тонизирует мышцы, выводит из организма токсины и способствует формированию правильной осанки.

Асана, которая повышает уровень энергии

Лягте на живот и вдохните полной грудью. Задержав дыхание, плавно положите ладони на пол под плечи пальцами вперед, а ноги на носки. Выдыхая, медленно выпрямите руки, отжимаясь от пола. После этого опять задержите дыхание и плавно согните руки в локтях. Делая глубокий вдох, лягте на пол, вытяните руки вперед и сожмите в кулаки. Немного прогнувшись, оторвите ноги и руки от пола, со звуком «ха» резко выдохните, разжав при этом кулаки. Повторите асану 4 раза. Данное упражнение заряжает место, в котором концентрируется вся жизненная энергия – солнечное сплетение. Такая асана подойдет для тех людей, у которых нет выраженных болей в позвоночнике.

В отличие от гимнастики, в йоге отсутствуют отрывистые и резкие движения, приводящие к накоплению в мышцах молочной кислоты, которая вызывает чувство усталости и дискомфортные ощущения. При занятиях йогой в организме происходит ряд изменений: нормализуется ритм дыхания и сокращения сердца, улучшается кровоснабжение и газообмен в тканях, происходит релаксация, сменяющаяся стимуляцией в нервных клетках. В результате этого полностью восстанавливается потенциал организма, человек отдыхает и насыщается позитивной энергией. Выполнять асаны можно в любое время дня, главное чтобы упражнения выполнялись ежедневно.

Профилактика возникновения заболеваний спины

Самомассаж – это эффективный способ профилактики развития и обострения различных недугов спины, который направлен на улучшение обменных процессов в связках, мышцах и позвоночных дисках, он снимает мышечное напряжение и уменьшает боль.

Продолжительность самомассажа 15 минут.

После такого массажа можно начинать выполнять упражнения для мышц туловища, плечевого пояса и рук, маховые движения ногами, подскоки, дыхательные упражнения.

Заканчивать гимнастику лучше всего водными процедурами, после которых нужно вытереться насухо, а спину и поясницу сильно растереть. Рекомендуется висеть на турнике и посещать бассейн.

Заключение

Не стоит огорчаться, что за один день вы не вправите диски и позвонки на свое место, лучше всего запастись терпением и выполнять лечебную гимнастику несколько раз в день. Вспомните, как говорят люди на Востоке: «Сколько лет недуг развивался, столько же лет потребуется, чтобы полностью от него избавиться».

Это вовсе не говорит о том, что вы не почувствуете улучшения своего состояния уже через пару недель занятий гимнастикой. Верьте в себя и свои ощущения! Будьте здоровы!

У пражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению? Какой лечебный эффект оказывает гимнастике при грыже ПО и можно ли ее выполнять в остром и восстановительном периодах?

Болезнь возникает по разным причинам, но чаще всего из-за сильных физических нагрузок на позвоночник или не вылеченных недугов опорно-двигательной системы.

Упражнения при грыже ПО, как метод лечения. Какие комплексы могут помочь при выздоровлении, а какие противопоказаны к выполнению?

Что такое грыжа поясничного отдела позвоночника?

В поясничном отделе находится 5 позвонков и 4 диска между ними. Позвонки именуются латинскими буквами L и цифрами от 1 до 5, обозначающими номер. Диск в свою очередь состоит из фиброзного кольца и полужидкого ядра внутри. Вследствие разных причин, позвонки сдавливают диск, фиброзное кольцо ослабевает, трескается, прорывает, содержимое диска выходит наружу, образовывая грыжу или выпячивание.

Достаточно часто грыжа позвоночного отдела при активном росте защемляет окружающие ткани и нервы

Какие упражнения можно делать при грыже и, какие нельзя?

Тем кто спешит — можно делать:

На сегодняшний день уже разработано множество комплексов для лечения грыжи позвоночника. Какие из них можно выполнять? Однозначного ответа для всех пациентов нет. Каждое состояние и случай уникальны и, требуют индивидуального обсуждения с врачом.

Условно всем людям с грыжей, при отсутствии противопоказаний допустимы такие виды занятий:

  • йога, легкий фитнес, пилатес;
  • плавание;
  • упражнения Бубновского;
  • комплекс Дикуля;
  • вис на турнике.

Отличным способом для лечения грыжи позвоночника являются регулярные занятия йогой

Существуют также виды физических нагрузок, которые однозначно противопоказаны при грыже ПО. Подробнее рассмотрим какие это виды упражнений и почему:

  1. Жим ногами. Выполняется лежа на спине, ногами вверх толкается груз, находящийся на специальном креплении. При этом создается высокая нагрузка на позвоночник, что может привести к протрузии (начальной стадии грыжи) и вызвать другие осложнения.
  2. Нагрузка с прямыми ногами перегружает межпозвонковые диски поясничной области, что провоцирует боли.
  3. Скручивания, поскольку вызывают движения в поясничном отделе позвоночника, что может привести к осложнениям в виде защемления выпячивания.
  4. Тяжелая атлетика – это всегда повышенная нагрузка на позвоночник, поэтому при грыже силовые упражнения противопоказаны.
  5. Бег. Во время бега межпозвоночные диски выполняют амортизирующую функцию, но во время болезни, когда они повреждены, их функционирование нарушается, возникает деформация дисков, что приводит к осложнениям.

Все остальные комплексы упражнений и виды занятий нужно обсуждать отдельно с лечащим врачом: мануальным терапевтом или ортопедом.

Полезные комплексы упражнений

Какие упражнения надо делать? Однозначную пользу приносят лечебно-гимнастические комплексы, разработанные специально для лечения грыж. Лучшие упражнения – это гимнастика Бубновского, Дикуля, плавание, общая лечебная гимнастика. Остальные лечебные упражнения, приведенные ниже, приносят пользу при выполнении их определенным образом с исключением видов нагрузок, которые противопоказаны (например, скручивания в йоге).

Основные правила для выполнения упражнений

Прежде, чем приступать к какому-либо из занятий, нужно обозначить правила выполнения, применимые для всех видом физической нагрузки во время болезни.

  1. Во время сеансов необходимо отслеживать свое состояние, не допускать возникновения болевых ощущений. В случае их появления действия следует прекратить.
  2. Выполнять только те комплексы, которые не вызывают дискомфортных, болевых ощущений.
  3. Избегайте прыжков, ударов в спину или спиной, резких движений, поворотов.
  4. Не давайте усиленную нагрузку на проблемные места спины.
  5. Упражнения ЛФК (лечебная физическая культура) начинают выполняться на минимуме усилий и амплитуды, постепенно наращивая их.

Выполняя физические нагрузки при грыже позвоночного отдела, лучше отдавать предпочтение плавным движениям, которые не вызывают дискомфорт

В это же время некоторые упражнения при позвоночной грыже могут иметь диагностический характер. Например, если определенные действия раньше вызывали у вас боль, а спустя время дискомфорт уменьшился – это говорит о начавшемся процессе выздоровления.

Бубновский

Согласно философскому взгляду на жизнь доктора Бубновского: движение – это жизнь и только правильные движения могут вылечить человека. Именно с такой концепцией выступил доктор Бубновский, упражнения которого предназначен для работы с грыжей и называются кинезиотерапия.

Во время работы с кинезиотерапией, пациент прорабатывает и активизирует даже самые глубокие мышцы, что позволяет снять спазм, устранив болевые ощущения. Проработка спины улучшает прочность, гибкость, эластичность позвоночника. Лечебный эффект достигается благодаря тому, что выполняя определенный движения, пациент добивается уменьшения выпячивания, возращения позвонкам естественного положения.

Главный принцип, на котором базируется комплекс – комфорт, удобство для пациента.

Наглядный пример упражнений для проработки грыжи показан в видео ниже.

Дикуль, врач-ортопед, перенесший перелом позвоночника, путем проб и ошибок выработал комплекс упражнений, которые помогли ему справиться недугом. Сегодня часть из них успешно применяется для лечения грыжи позвоночного отдела. Интенсивность тренировок при выполнении комплекса обсуждается отдельно с врачом и зависит от развитости мышц пациента, степень тяжести его болезни.

Занятия плаванием оказывает положительное воздействие на все органы, системы организма, а особую пользу приносит опорно-двигательному аппарату. Благодаря особому воздействию водной среды, с позвоночника снимается основная нагрузка, которая равномерно распределяется по всему телу. Кости, суставы принимают естественное положение.

Помимо этого, вода массирует все тело целиком, оказывая успокаивающее воздействие на нервную систему, расслабляет мышцы, убирая зажимы, стимулирует кровообращение, обмен веществ. Плавание абсолютно безопасное занятие при грыже, поскольку исключает высокую нагрузку, резкие движения.

Плаванье при грыже позвоночного отдела оказывает положительное воздействие на весь организм, включая позвоночник

Регулярные упражнения в бассейне помогут восстановить осанку, уменьшить болевой синдром, улучшает усвояемость лекарственных средств, за счет нормализации кровообращения в пораженной области. Другое положительное воздействие – укрепление мышечного корсета, что приводит к уменьшению напряженности, дискомфорта в поясничной области на суше.

Особенности плавания при грыже ПО:

  1. Противопоказано в период обострения воспалительных процессов и болевого синдрома.
  2. Необходимо предварительная консультация лечащего врача с составлением индивидуального комплекса упражнений.
  3. Наиболее полезный стиль при поражении поясничного отдела – кроль на спине.
  4. Первые 2-3 занятия проводятся под наблюдением инструктора.
  5. Пациенту нужно следить за своим своим состоянием, сообщать доктору, что и когда вызывает у него неприятные ощущения. Специалист в таком случае должен придумать замену упражнению.

Занятие йогой – это не только выполнение определенных физических действий, но и познание себя, своего организма. Занятия йогой требуют большой внимательности от пациента, готовности менять образ жизни: отказываться от вредных привычек, изменять рацион питания, режим дня.

В йоге не все упражнения подходят для людей с грыжей ПО, поэтому нужно соблюдать определенные правила:

  1. Отказаться от выполнения скручиваний, действий с толчками, ударов, прыжков.
  2. Следить за состоянием своего организма, не допускать появления болевого синдрома.
  3. Заниматься йогой только в присутствии инструктора.
  4. Начинать занятий, давая минимальную нагрузку на тело, а затем постепенно увеличивать ее.
  5. Выполнять все действия аккуратно, без резких движений.

Пилатес – это гимнастический комплекс, благоприятно воздействующий на осанку: позволяет исправить ее, укрепить мышцы спины, восстановить гибкость, эластичность позвонков.

Важно отметить, что с возрастом питание позвоночника минеральными веществами замедляется и происходит только при правильно движении позвонков относительно друг друга. При появлении выпячивания функционирование всего позвоночного столба нарушается, и поставка питательных веществ практически полностью прекращается, что ведет к прогрессированию болезни. Комплекс Пилатеса помогает восстановить правильное движение позвонков, снят зажимы, ущемления нервов, повысить гибкость, стойкость мышечного корсета.

Вытяжение на турнике оказывает положительный эффект на пациента с грыжей: пространство между позвонками увеличивается и выпячивание перестает давить на нервные корешки и близлежащие ткани.

Упражнения на турнике нужно выполнять с осторожностью, под контролем инструктора, поскольку при неправильном выполнении растяжение позвоночника происходит неравномерно, и какие-то участки оказываются перегруженными.

Правильные вытягивания на турнике помогут снять болевые ощущения при грыже поясничного отдела позвоночника

При корректных занятиях на турниках пациентам удается достичь следующего эффекта:

  • снятие болевых ощущений, дискомфорта;
  • повышение гибкости, эластичности позвоночника;
  • устранение давления на мягкие ткани, стимуляция процесса их восстановления.

Упражнения для похудения при грыже

Избавление от лишнего веса в период болезни оказывает благоприятное воздействие на организм, поскольку разгружает позвоночник, снижает давление на пораженный участок. Для людей с выпячиванием в поясничном отделе не подходят стандартные комплексы для похудения, поскольку они могут навредить организму пациента. Больше всего людям с заболеваниями спины подходят упражнения для похудения доктора Бубновского:

Занятия в остром периоде

Физическая нагрузка в период обострения противопоказана! Повышенная нагрузка на позвоночник в это время приводит к развитию осложнений, ухудшению состояния пациента. В это время рекомендуется:

  1. Использовать ортопедический матрас для сна.
  2. Научиться равномерно принимать горизонтальное и вертикальное положение тела, следить за осанкой.
  3. Использовать корсет.
  4. Пропить комплекс витаминов и минералов.
  5. В случае ожирения поработать над снижением массы тела.

В период обострения позвоночной грыжи лучше отказаться от физических нагрузок и регулярно использовать специальный корсет

В остром периоде выполняются упражнения дома, способствующие снятию нагрузки с позвоночника, расслаблению мышц, и оказывающие при этом минимальную нагрузку на позвоночник. К таким относится: лежание на гимнастическом шаре, растяжение позвоночника с помощью шведской стены и скамьи под наклоном, напряжения отдельных участков тела в положении лежа на спине.

Занятия в восстановительном периоде

Для занятий в восстановительном периоде подходят все вышеперечисленные гимнастические комплексы и занятия. При восстановлении после операции для пациента важно уделять внимание своему состоянию, выполнять гимнастические комплексы, способствующие укреплению мышечного корсета, налаживанию кровообращения в спине. Лучше всего для этих целей подходят упражнения Дикуля, Бубновского и плавание. Индивидуальная схема занятий составляется с врачом индивидуально.

Подведем итоги

Важной составляющей лечения грыжи ПО являются физические упражнения, помогающие восстановить естественное состояние позвоночника, уменьшить давление выпячивания на нервные корешки и ткани. С такой целью подходят не все виды физических нагрузок, а потому начинать занятия можно только после консультации с лечащим врачом. Многое зависит и от личной ответственности пациента, его готовности наблюдать за своим состоянием и давать обратную связь доктору. Делитесь с нами в комментариях своим личным опытом в лечении межпозвоночной грыжи, задавайте вопросы.

Источники: http://emclinic.com.ua/4284-lechebnaya-gimnastika-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_pozvonochnika_pri_gryizhe.html, http://vseospine.com/pozvonochnik/uprazhnenij-dlya-lecheniya-gryzhi-poyasnici.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *