Упражнения от радикулита острый период

Упражнения при радикулите поясничного отдела позвоночника – это, пожалуй, самое эффективное средство для обуздания болезни, особенно в начальной стадии её развития. Принцип здесь прост: тренировки укрепляют мускулатуру, та в свою очередь стягивает воедино позвонки, не позволяя им ослаблять давление на межпозвонковые диски. Таким образом, диски лишаются возможности сдвинуться в сторону и защемить отходящие от спинного мозга боковые ответвления, иннервирующие нижние конечности.

Эти ответвления (корешки) по-латински называются radix’ами. Отсюда название – радикулит. «Ит» – это суффикс, которым в медицине принято обозначать воспаление. То есть именно то, что и происходит при травмировании корешков соприкоснувшимися позвонками.

Лечебная физкультура

Гимнастика при радикулите позволяет не только прекратить развитие воспалительного процесса, но и свести его на нет вместе со всеми симптомами. Она нормализует нарушенное кровообращение и стимулирует обмен минеральных солей, витаминов и других веществ, необходимых для питания поясничной области. Что , в конечном итоге, избавляет и от самого надоедливого спутника радикулита – постоянной, мучительной боли.

Успешное применение ЛФК при радикулите требует следования определённым правилам. Они включают в себя ряд основополагающих положений:

  1. Весь комплекс упражнений должен быть согласован с врачом. С ним же необходимо консультироваться в случае каких-либо затруднений в процессе лечебного курса.
  2. При наличии серьёзных болевых ощущений в пояснице к занятиям не приступать. Анальгетики на первом этапе тоже не желательны. Нужно ориентироваться только на свои собственные возможности.
  3. Начинать тренировку — с неспешных движений. Резкость и увеличение нагрузок допустимы лишь при достаточной подготовке. Это режим наиболее физиологичный для позвоночника.
  4. Все проявления болевого синдрома должны настораживать: необходимо либо сбавить темп занятий, либо обратиться к доктору, если боли при этом не утихнут. Он может изменить конфигурацию упражнений.
  5. Число повторов каждого упражнения следует наращивать сообразно физическим возможностям с ориентацией на максимум к концу курса ЛФК.
  6. Тренировки проводить регулярно и целенаправленно: желательно – несколько раз в день, акцентируя все нагрузки на область поясницы. Только систематические занятия приведут к желаемой цели.
  7. Помещение для гимнастики при радикулите должно постоянно проветриваться, одежда – быть просторной, не стесняющей движений.

И самое главное условие для достижения успеха – исключительно позитивный настрой.

Тренировочный курс ЛФК

Основная задача этого комплекса – укрепление мышечного каркаса поясничного отдела позвоночника. Это достигается косвенно: все упражнения выполняются с напряжением мускулатуры брюшного пресса, который и подтягивает к себе поясницу.

Каждое упражнение должно повторяться от 5 до 15 раз. На начальном этапе тренировок предпочтительней придерживаться нижней планки.

  1. Первое упражнение выполняется на спине, в положении «лёжа». Руки вытянуты вдоль бёдер с опорой на пятки, стопы обеих ног подтянуть назад, положить на живот ладони обеих рук. На вдохе напрячь пресс с короткой задержкой дыхания на максимуме (поясница при этом должна чуть прогнуться). В случае возникновения болевых ощущений можно выполнить облегченный вариант – без сгиба коленей.
  2. Исходное положение прежнее: ноги немного согнуть в коленях с опорой на стопы. Нужно оторвать от пола плечи, лопатки с переносом основной нагрузки на пресс, на максимуме зафиксировать позицию на несколько секунд. Вернуться в исходную точку, расслабиться. Повторять упражнения 5-15 раз, согласно вышеуказанному регламенту. Усложнённый вариант – руки при выполнении движений заложены за голову.
  3. Упражнение выполняется с опорой на спину, руки вытянуты на полу параллельно бёдрам. Согнуть в коленном суставе левую ногу, приподнять над полом, зафиксировать позицию на 2-3 секунды. Распрямить ногу, наращивая тем самым мышечный тонус живота. Сделать обычное количество повторений и дублировать то же упражнение с правой ногой, затем – с обеими ногами совместно. На начальном этапе достаточно 5 — 10 повторов на каждую задачу.
  4. Опора на спину, руки – вдоль бёдер, ноги в коленях присогнуты. Приподнять над полом и вытянуть левую руку, ладонь упереть в правое колено. Сгибать правый коленный сустав с напряжением пресса, приближая его к груди (левая рука должна этому противодействовать). «Борьбу» продолжать не менее 10-ти секунд. Дублировать упражнение на левую ногу.
  5. Проделывается на полу в положении «лёжа на спине». Ноги и руки вытянуты параллельно друг другу. Приподнять ноги, оторвав их от пола сантиметров на 30-ть, зафиксировать позу. Медленно, опираясь на пресс, ноги опустить на прежнее место. Для усложнения задачи можно заложить руки за голову.
  6. Исходное положение аналогично предыдущему, для равновесия упереть в пол ладони двух рук и подтянуть колени к животу. Имитировать ногами езду на велосипеде: как бы с кручением педалей («крутить» следует по 10-15 раз в направлениях «от себя» и «на себя»). Продолжать на протяжении 1-3-х минут сообразно возможностям пресса.
  7. Нагрузка на поясничный отдел позвоночника осуществляется из положения «лёжа». Необходимо упереть в пол ладонями, оторвать от пола вытянутые ноги примерно на 25-30 сантиметров, на секунду зафиксировать позицию. Разводить в сторону, а затем перекрещивать ноги одну над одной в горизонтальной плоскости, проделывая своеобразные «ножницы». Для увеличения нагрузки на поясницу упражнение следует выполнять с руками, заложенными за голову.
  8. Выполняется на полу. Лечь на спину, руки вытянуть параллельно ногам. Из этого положения немного подогнуть колени, с опорой на пятки обеих ног и область лопаток оторвать поясницу от пола и постараться выйти на «мостик» (дуга должна быть максимальной возможностям). Зафиксировать достигнутое положение минимум на 5 секунд. Вернуться на исходную позицию, отдохнуть и повторять задачу не менее 10 раз.
  9. Из положения, аналогичного предыдущему согнуть сжатые вместе ноги, развести руки по сторонам, ладонями упереться для равновесия в пол. Перекинуть ноги сначала вправо, затем влево от проекции туловища с напряжением на пресс и поясницу. Число повторов стандартное.
  10. Лечь на живот, завести тыльные части кистей обеих рук под подбородок. Приподнимать вверх поочерёдно правую и левую ногу с задержкой на максимальном подъёме примерно на 10 секунд. 10-15 повторений.
  11. Выполняется тоже на животе. Стоит лечь на пол, раскинуть руки широко в сторону до ощущения напряжения в области поясницы, «выкинуть» руки вперёд, как при плаванье «брассом», свести кисти к плечам, затем снова раскинуть руки. Количество повторов обычное.
  12. Лечьвниз спиной на пол, вытянуть обе руки строго вперёд. Затем с напряжением на поясничный отдел поднять правую руку и левую ногу, на несколько секунд задержать положение. Расслабиться и выполнить ту же задачу с противоположными конечностями. Всего по 5-15 раз.
  13. Не меняя положение тела в предыдущем задании завести руки за спину, сцепить методом «замка», приподнимая плечи, свести их в лопатках, расслабиться. Режим – до 15-ти повторов.
  14. Укрепление боковых мышц поясницы. Из той же позиции «на спине» ноги согнуть, колени обхватить руками, сцепив пальцы в «замок», подтянуть ноги к груди, наклонять туловище поочерёдно набок в разные стороны от 5 до 15-ти раз.
  15. Модификация предыдущего упражнения: корпус тела при поджатых коленях приподнимается вверх, затем возвращается на место. Таким образом, укрепляется передняя и задняя мускулатура поясницы, а также крестцового отдела позвоночника.
  • Обязательно почитайте: лекарство от радикулита

Систематический подход

В заключение стоит повториться, что ЛФК при радикулите поясничного отдела позвоночника даёт стойкие обнадёживающие результаты только при систематическом проведении тренировок. Наибольший терапевтический эффект достигается при сочетании физических упражнений с дополнительными процедурами, такими как:

  • Мануальная и физиотерапия;
  • Иглоукалывание;
  • Аквааэробика;
  • Специальный массаж;
  • Принудительное вытягивание поясницы на тренажёре.

  • Интересно почитать: можно ли париться в банях при радикулите

Хорошо стимулирует кровообращение гирудотерапия: пиявки снимают отёчность, отсасывают застойную кровь. Полезны прогулки на свежем воздухе и диетическое питание с преобладанием минеральных солей и витаминов. Всё это, взятое в комплексе, вполне способно остановить болезнь и вернуть пострадавшего к нормальной, здоровой жизни.

Лечебная физкультура при радикулите: движение — жизнь!

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Гимнастика способна очень эффективно противостоять такому заболеванию, как радикулит. Есть масса эффективных упражнений, позволяющих человеку быстро встать в строй и забыть о болезни. Гимнастика позволяет укрепить мышцы спины и пресса, что для профилактики и лечения является немаловажным.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Принцип назначения ЛФК

Основным является то, что перед тем как назначать тот или иной комплекс упражнений, необходимо учитывать состояние здоровья человека и расположение заболевания. В остром периоде применять гимнастику категорически не рекомендуется, это может только усугубить состояние здоровья человека.

Необходимо выполнять упражнения в щадящем режиме, независимо от состояния человека. Амплитуда сложности должна нарастать постепенно, от простого к более сложному. Немаловажным является принцип комбинирования, статические и динамические упражнения выполняются попеременно. Допустим незначительный дискомфорт, но если возникает острая боль, занятия преркащаются.

Занятия должны выполнятся регулярно, а не курсами, нередки случаи, когда лечебная физкультур назначается пожизненно. Но именно такой подход предохраняет человека от последующих обострений.

Противопоказания

Есть состояния, при которых гимнастика принесет больше вреда, чем пользы и это надо учитывать. Так, противопоказана она при условии:

  • тяжелого физического состояния;
  • острого периода болезни;
  • декомпенсированной патологии сердца.

При радикулите гимнастика имеет немного противопоказаний, но самостоятельно к ней приступать нежелательно. Сперва необходима консультация и разрешение специалиста.

Подготовка и примерный комплекс

Вначале необходимо подготовить жесткую поверхность, оптимальным вариантом станет пол, на который стелется небольшой коврик или махровое банное полотенце. В комнате должен быть теплый воздух, одежда должна быть свободной и не сковывать движений. Выполняются упражнения в положении на спине.

Выполняются все упражнения строго в периоде ремиссии и после консультации со своим лечащим врачом.

Принимается исходное положение на спине, ноги немного сгибаются в коленных суставах, а руки располагаются параллельно туловищу. После руки укладываются на область живота, это обеспечит максимально правильное выполнение упражнение. Необходимо напрячь мышцы брюшного пресса, чтобы почувствовать, что они отвердели, наравне с этим не нужно натуживаться и задерживать дыхание. Кратность повторения составляет от 10 до 15 раз. При условии правильности выполнения поясница прогибается на небольшое расстояние вверх. В случае, если во время выполнения появляется боль, то упражнение может быть немного изменено, ноги могут располагаться на полу или по сторонам.

Не меняя исходного положения, приступают к выполнению второго упражнения, ноги также согнуты в коленях, а руки располагаются вдоль туловища. Немного приподнимается верхняя часть туловища, но ноги от пола отрывать нельзя. В такой позе необходимо пробыть на протяжении 5-10 секунд, а после медленно опуститься на пол. Передышка составляет такое же время, а после все повторяется. Кратность повторений составляет от 10 до 15 раз. В начале руки могут быть вытянутыми вперед, после упражнение можно усложнить, положив руки за головой.

Для третьего упражнения исходное положение не меняется, ноги также вытянуты, а руки расположены параллельно туловищу. Одна нога сгибается в колене и немного приподнимается над поверхностью пола. После нужно ее выпрямить в поднятом положении и медленно опустить. Повторяется упражнение – от 10 до 15 раз, а после все проделывается со второй ногой. После выполняется упражнение с разогнутыми обеими ногами и такое же количество раз.

Исходное положение то же самое, только ноги согнуты, а руки располагаются параллельно телу. Вытягивается правая рука и кистью располагается на левом колене. Левая нога сгибается в коленном суставе, который упирается в кисть, нужно не дать приблизиться колену к голове. Усилие прикладывается небольшое на протяжении 10 секунд, после делается передышка на протяжении 10-15 секунд. Кратность исполнения упражнения от 10 до 15 раз для каждой ноги.

Положение то же самое, только ноги разогнуты в коленных суставах. Обе ноги приподнимаются над поверхностью пола на расстояние примерно в 30 сантиметров. В таком положении тело удерживается на протяжении 5 секунд, после медленно ноги опускаются на пол. Кратность повторения составляет от 10 до 15 раз.

Не меняя исходного положения, выполняется упражнение «велосипед», во время которого необходимо крутить воображаемые педали велосипеда.

Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только теперь вытянутыми ногами производятся горизонтальные «ножницы». Дополнительно вытянутые ноги скрещиваются перед собой. Начинается упражнение с пяти повторений и постепенно кратность доводится до 10-15 раз. После крутится «велосипед», но только на этот раз воображаемые педали вращаются в обратную сторону.

В положении на спине руки расположены параллельно туловищу, а ноги согнуты в коленях. Нужно постараться сделать мостик, лопатками упираясь в пол, поясница при этом разгибается и приподнимается над полом. В такой позе нужно пробыть на протяжении 5 – 10 секунд, а после принять исходное положение. Кратность повторений составляет от 5 до 10 раз.

При выполнении следующего упражнения необходимо находиться на спине с согнутыми в коленях ногами, а вот руки разводятся в стороны и ладони повернуты вниз. Нужно по очереди класть согнутые ноги то справа, то слева от туловища. Кратность повторений составляет от 10 до 15 раз.

Для следующего упражнения исходное положение меняется, необходимо лечь на живот, а руки укладываются под подбородком. Необходимо поднять вверх прямую ногу и задержать на 5-10 секунд, а после опустить. Каждой ногой упражнение повторяется от 10 до 15 раз.

При исходном положении на животе руки располагаются за спиной и там складываются в замок. Лопатки при этом сводятся, а голова и плечи приподымаются вверх. Кратность повторений составляет от 10 до 15 раз.

В конце комплекса применяются упражнения, направленные на расслабление и растяжение позвоночного столба. Исходное положение на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги выпрямлены. Согнутая в колене нога подтягивается к себе, притягивается г груди, а после опускается на пол. Такое же упражнение повторяется и со второй ногой.

Во втором упражнении исходное положение остается таким же, только ноги сгибаются в коленных суставах. Руки укладываются на область колена и в таком положении колени притягиваются к себе. Ноги обхватываются руками и в таком положении совершаются повороты в стороны. Это упражнение является отличным массажем для мышц спины, особенно в поясничном отделе, кратность его повторений составляет от 5 до 10 раз.

На схеме также есть примерный комплекс упражнений при радикулите, которые можно выполнять каждый день.

Еще один комплекс

Для выполнения второго комплекса потребуется пуфик или табурет, который имеет высоту примерно до уровня колена. Исходное положение для первого упражнения состоит в том, что одна нога ставится на подставку. Необходимо, сгибая ногу на подставке, прогибаться назад и так по 5 раз для каждой ноги.

После нужно сесть на табурет и обхватить свои колени руками. По очереди нужно выпрямить ноги, каждую по пять раз.

Сидя на краю табурета нужно руками схватиться за сидение. Нужно отклониться назад с выпрямленной спиной и стараться с каждым разом как можно дальше. Главное, следить за тем, чтобы не упасть.

После нужно лечь на пол и выпрямить ноги, а руки завести за голову прямыми. Задача состоит в том, чтобы одновременно поднять туловище и ног и образовать прямой угол, и так повторить 5 раз.

Исходное положение меняется, нужно перелечь на спину и выпрямленными руками, которые расположены позади головы, схватить ножки табурета. Медленно, не делая рывков, ноги заводят за голову до тех пор, пока они носками не коснутся поверхности табуретки.

Есть еще много комплексов упражнений при радикулите и все они имеют свои особенности. Важно то, что перед выполнением любого из них необходимо получить консультацию врача и строго выполнять все его рекомендации. Ну а если ЛФК все-таки показано, то движение действительно способно обеспечить полноценную жизнь.

Применение уколов при лечении различных радикулитов

Радикулит чаще всего начинается остро, например, вы согнулись и вдруг не смогли больше разогнуться. Причиной его становится воспаление корешка спинномозговых нервов, возникающее чаще при заболевании остеохондроз. Ведущие симптомы — боль и частичная утеря чувствительности. Причем болевые ощущения крайне интенсивные и уколы при радикулите будут наиболее эффективны.

Конечно, основное лечение радикулита уколы, но в дальнейшем применяют и другие процедуры. Ведь решить нужно несколько задач, направленных на борьбу с болезненными ощущениями, воспалением, мышечным спазмом. Главное, быстрое выведение больного из этого тяжелого состояния. Даже препараты для инъекций будут вводиться несколькими способами:

Устранение болей

Чтобы победить симптомы боли назначают различные обезболивающие препараты. Уколы от радикулита кеторол или кеталгин, долак, адолор купирует выраженный сильный также средний болевой синдром. Лечебный эффект наступает уже через 30 минут, а через час достигает максимума. Обладает добавочным противовоспалительным действием. Может вводиться несколько раз за день. Не применяется у пациентов младше 16 лет, у больных язвой желудка, бронхоспазмом, болезнями почек, органов кроветворения.

Мильгамма — укол от радикулита, назначаемый однократно за день. Является комплексным, убирает болезненные симптомы, улучшает питание страдающих тканей. Противопоказано болеющим сердечными заболеваниями, беременным, пациентам до 16 лет.

Основным компонентом вольтарена является диклофенак. Эти препараты обезболивают, снимают воспаление. Мильгамма благотворно воздействует на нервные волокна, ускоряя их восстановление. Назначается мышечно, когда радикулит протекает остро. Лекарство имеет свои противопоказания, среди них беременность.

Синонимы диклофенака — олфен, диклак, диклоберл, являются эффективными обезболивающими противовоспалительными средствами. Вводятся внутримышечно до двух раз за день обычно по одной ампуле. Способствуют уменьшению боли, утренней скованности. Лечение ими применяется 1—2 недели, до достижения стойкого эффекта. Противопоказания — кровотечения, язвы желудка, бронхиальная астма, беременность.

Методика блокад

Лечить сильные симптомы боли можно применением блокад. Когда участок поражения обкалывается растворами новокаина (реже лидокаином, тримекаином). Если это поясничный радикулит, то лекарство вводят между оболочкой спинного мозга и надкостницей позвонка либо внутрикостно. Лечение сильнейшего приступа радикулита можно проводить сложными блокадами. Где участвуют препараты из нескольких медикаментозных групп: витамины (цианокобаламин или В12), гормоны (как правило, гидрокортизон), ферменты (для рассасывания, например, лидаза).

Борьба со спазмами

Уколы от радикулита должны справляться еще со спазмами мышечных волокон. Эти препараты относятся к большой группе миорелаксантов. Уколы их расслабляют мышечные волокна, оказывают блокирующее действие на импульсы боли.

  • метокарбамол или робаксин — вводится мышечно, внутривенно, может применяться капельно, снимает болезненные спазмы мышц;
  • циклобензаприн или флексерин — расслабляет мышечную ткань, снимает спазм;
  • мидокалм (толперизон) — укол от радикулита производится медленно, комбинируется с успокоительными средствами.

Толпирезон широко используется в лечение, так как обладает мягким действием. Все препараты облегчают патологические симптомы пациентов. Но применение их должно быть стационарно, так как имеется множество побочных воздействий вплоть до привыкания. Лечить ими нужно строго определенное время.

Улучшение сна

Радикулит поражает многие отделы, наиболее распространенный поясничный. Часто симптомы болей мешают больному спать по ночам, отдыхать днем. Тогда лечение дополняют средствами для улучшения сна, психотропами (антидеприсантами). Укол от радикулита снотворный при ночных болях, бессоннице, назначают на малое время. Так же как антидеприсанты лечение радикулита проводят ими лишь для острого периода. Из множества нежелательных эффектов подобные лекарства способны вызывать привыкание. Кроме того, требуют тщательного подбора, сочетания с другими медикаментами.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Терапия тяжелого течения болезни

Чтобы лечить наиболее тяжело протекающий радикулит могут назначаться уколы кортикостероидных средств. Это синтетические гормональные препараты, обладающие мощным противовоспалительным действием. Они являются составным компонентом сложных блокад.

Из-за наличия нежелательных последствий, влияния на свертываемость крови, иммунитет, назначается непродолжительно. При лечении радикулита доктор подбирает их строго индивидуально. Часто гормоны инъекциями доставляют напрямую к патологической области, что ускоряет выздоровление, снижает возможную дозу лекарства.Чтобы победить радикулит без лечения инъекциями не обойтись. Они помогут выздороветь за максимально короткое время, помогая пациентам легче пережить период болезни.

Гимнастика при грыже позвоночника, пояснично-крестцовый отдел

Грыжа пояснично-крестцового отдела позвоночника причиняет большие неудобства и довольно трудно поддается лечению. Для того чтобы избавиться от этого недуга, разработано много различных методик и упражнений, видео гимнастики при грыже доступны всем. Но подобные комплексы имеют ряд противопоказаний, а также неприятных последствий при неграмотном выполнении.

  • Правила выполнения гимнастики
  • Особенности лечебной физкультуры при грыже
  • Классические упражнения
  • Упражнения — скручивания
  • Упражнения при ремиссии заболевания
  • Восстановление после операции

Гимнастика при имеющейся межпозвоночной грыже — доступное и эффективное средство против такого недуга. Физкультура доступна каждому, а результат будет радовать пациентов.

Тренеры ЛФК утверждают, что лечение грыжи пояснично-крестцового отдела с помощью гимнастики эффективно, и результат будет на 90% зависеть от трудолюбия пациента. При грамотном выполнении упражнений и четком следовании рекомендациям, состояние здоровья значительно улучшается, уровень жизни и подвижности увеличиваются.

Правила выполнения гимнастики

  • Необходимы ежедневные занятия лечебной физкультурой.
  • Исключаются все резкие и активные движения, большая физическая нагрузка, прыжки, быстрый бег. Все эти упражнения дают большую нагрузку на позвоночник.
  • Нагрузка и интенсивность выполнения упражнений должны увеличиваться постепенно.
  • Для достижения максимального эффекта результат тренировок должен быть не изнуряющим. После занятий должна ощущаться легкая усталость, а не болевые ощущения.
  • На начальной стадии занятий не рекомендуется выполнять упражнения на скручивание корпуса.
  • При появлении первых болевых ощущений в области отделов позвоночника или конечностях, необходимо прекратить тренировку и обратиться к врачу. Самочувствие должно быть оптимальным, без резких перепадов.

В периоды обострения грыжи позвоночника и наличии острой боли, врачи не рекомендуют выполнять какую-либо гимнастику. Начинать тренировки следует только в период ремиссии заболевания. Стоит отметить, что быстрого результата лечения грыжи поясничного отдела позвоночника с помощью гимнастики достичь невозможно. Пациенту следует набраться терпения и регулярно заниматься.

Особенности лечебной физкультуры при грыже

Существует множество причин, по которым в пояснично-крестцовом отделе позвоночника может образовываться грыжа. Наиболее часто заболеванию подвержены люди с малоактивным образом жизни. При отсутствии физической активности мышечный корсет заметно ослабевает, структура межпозвоночных дисков претерпевает изменения, что влечет за собой образование грыжи.

Комплекс упражнений, разработанный для людей с межпозвоночной грыжей, не имеет противопоказаний, и доступен практически всем. Именно поэтому такой метод остается одним из самых популярных в лечении позвоночника.

К упражнениям относятся следующий группой гимнастических элементов:

  • плавные наклоны;
  • растяжение позвоночника;
  • различные сгибания туловища.

Во время выполнения комплекса необходимо следить за следующими параметрами:

  • неторопливое и плавное выполнение упражнений;
  • индивидуальная программа занятий, в зависимости от физического состояния пациента и степени развития грыжи;
  • правильное и ровное дыхание.

Классические упражнения

Комплекс классических упражнений при лечении межпозвоночной грыжи применяется чаще всего в кабинетах ЛФК. Комплекс разработан достаточно давно, и уже успел зарекомендовать себя среди пациентов с такой патологией позвоночника. Необходимо выполнять по 10–15 повторений каждого элемента.

  • Исходное положение — лежа на спине. Следует выбирать твердую поверхность для достижения максимального эффекта. Руки располагаются вдоль тела, ноги — прямые. Вдыхая, необходимо напрягать мышцы брюшного пресса и задерживать дыхание в таком положении. После чего делается выдох, тело расслабляется.
  • В положении, аналогичном первому упражнению, только ноги сгибаются в коленях. Плечевой пояс поднимается, руки вытягиваются вперед. Все мышцы напряжены, верхняя часть туловища стремится достать колени. Положение фиксируется на 10 секунд, после чего принимается исходная позиция в расслабленном состоянии.
  • Исходное положение — сидя на корточках, руки располагаются впереди, ладони — на полу. Руки смещаются вперед, не отрываясь от пола, пятки зафиксированы на поверхности, позвоночник выгибается дугой. Затем медленное возвращение в исходное положение.
  • Для упражнения понадобится стул. Сидя прямо, ноги на ширине плеч, руки располагаются на пояснице ладонями вниз. Корпус медленно наклоняется во все четыре стороны. При выполнении пациент должен чувствовать напряжение в мышцах пресса и поясничной области.
  • Исходное положение — стоя прямо, ноги на ширине плеч. Руки располагаются на пояснице, кулаки один на другом. Делая неторопливый вдох, кулаки плотно вдавливаются в поясницу и продвигаются ниже по туловищу. Выдыхая, принимается исходное положение.

Упражнения — скручивания

Спиральные упражнения (скручивания) при поясничной грыже весьма эффективны и действенны при лечении патологий позвоночника. Первые результаты будут заметны уже после двух недель регулярных тренировок. Этот комплекс рассчитан на разные возрастные категории пациентов и не имеет побочных эффектов.

Все упражнения выполняются в положении лежа на спине. Поверхность должна быть ровной и твердой. Минимальное количество повторений в каждую сторону — 3 раза, максимально — 10 раз.

  • Руки вытягиваются по сторонам, голова располагается прямо, ноги вытянуты. Правая нога поднимается и перекидывается через левую, голова поворачивается вправо. ЗАтем — принять исходное положение. Аналогичные действия применяются для левой ноги.
  • Руки вытягиваются по сторонам, упираясь ступнями в пол, ноги сгибаются в коленях и разводятся в стороны на максимальное расстояние. Выполняется поворот тела влево, голова при этом смотрит направо. Затем принимается исходное положение. И повторяется элемент в обратную сторону.
  • Руки вытягиваются по сторонам, голова смотрит вверх, ноги остаются прямыми. Ступня правой ноги располагается на колене другой конечности, делается скручивание туловища влево. Голова при этом поворачивается направо. Затем — исходное положение. Аналогичный алгоритм воспроизводится в обратную сторону.
  • Упираясь ступнями в пол, ноги сгибаются в коленях, оставаясь близко друг к другу. Руки разложены по сторонам. Обе ноги поднимаются от пола и подтягиваются к груди. Следует выполнить скручивание корпуса в одну сторону и поворот головы в другую. После этого принять исходное положение и повторить действие в противоположном направлении.
  • Ноги и руки располагаются прямо, голова обращена к потолку. Ступня правой ноги располагается на пальцах другой конечности. Туловищем выполняется скручивание влево. Голова при этом обращена в другую сторону. Затем — исходное положение.
  • Прямые ноги, расположены параллельно относительно друг друга, руки расположены по сторонам, голова — прямо. Лодыжка одной ноги укладывается на колено другой ноги. Выполняются скручивания в разные стороны с поворотом головы в противоположную часть.

Упражнения при ремиссии заболевания

  • В положении стоя на четвереньках, выполняются прогибания спины вверх и вниз. Все движения следует делать медленно, без резких толчков.
  • Лежа на спине, ноги сгибаются в коленях. Выполняются попеременные повороты нижних конечностей сначала в одну сторону, потом в другую. Верхняя часть туловища при этом остается неподвижной на полу.
  • Скрестив пальцы рук под согнутыми коленями, необходимо выполнить подтягивание ног к груди.
  • Качание пресса. Следует прокачивать только верхнюю часть, приподнимая от пола корпус до лопаток.

Восстановление после операции

Послеоперационный период при грыже пояснично-крестцового отдела для пациентов является достаточно сложным. Лечение состоит из следующих компонентов:

  • медикаменты (обезболивающие препараты и лекарства для восстановления неврологии);
  • адаптация пациента после операции;
  • различные восстанавливающие процедуры (массаж, лечебная гимнастика).

Физическая нагрузка в послеоперационный период неинтенсивная. Занятия направлены в основном на укрепление мышц, повышение их упругости, восстановление подвижности хрящей и суставов, нормализации кровотока, вывода вредных веществ из организма. К регулярным тренировкам можно приступать не раньше чем через месяц после оперативного вмешательства.

К простейшим лечебным упражнениям после операции относятся:

  • одновременные сгибы и разгибы конечностей;
  • круговое вращение кистей рук и стоп в разные стороны;
  • подтягивание одной ноги к животу, чередуя с другой.

Через месяц можно приступать к более интенсивным занятиям, исключая скручивания. Все упражнения должны выполняться в умеренном темпе и не причинять никаких болевых ощущений.

Если технику выполнения гимнастических упражнений при грыжах поясничного отдела позвоночника сложно понять по описаниям, то можно обратиться к тренеру ЛФК, который подскажет правильный комплекс занятий и рассчитает нагрузку. Также можно посмотреть уроки видео тренировок, которые доступны все пользователям.

Грыжа поясничного отдела позвоночника — это неприятный недуг, причиняющий массу болевых ощущений. Но лечебная гимнастика способна сотворить чудеса. Это простой и эффективный способ навсегда забыть про боли в пояснице, улучшить свое здоровье и настроение.

При воспалении корешков нервов спинного мозга возникает радикулит. Это распространенная болезнь — до 15 процентов жителей Земного шара страдают от этого недуга. Эта болезнь молодеет — с каждым годом радикулит поражает все более молодых. Как и другие болезни позвоночника, радикулитом болеют люди, которые имеют чрезмерную нагрузку на хребет, например те, кто занимается профессиональным спортом, а также те, кто двигается слишком мало, например офисные работники. Чтобы победить поясничный радикулит, нужно заниматься лечебной гимнастикой.

Характеристика болезни

Можно выделить следующие причины проявлений воспаления нервов, которых в позвоночнике не только много, но они выполняют важную роль в в работе внутренних органов человека и подвижности конечностей:

  • возникновение радикулита — обычная вещь, если не лечить остеохондроз, на этот случай приходится 95% случаев болезни, происходит сдавливание или защемление нервов вследствие деформации позвоночника;
  • если позвоночник был травмирован, также большая вероятность заболевания;
  • межпозвоночная грыжа;
  • износ позвоночного столба и межпозвоночных дисков;
  • отложения солей на суставах и хрящах в области поясницы, шеи;
  • нарушение обмена веществ в организме;
  • непосредственной причиной болезненного приступа может быть стрессовое состояние, поднятие тяжестей, неестественные движения, инфекция.

Радикулит бывает шейным, шейно-плечевым, грудным, и пояснично-крестцовым. Поясничный радикулит самый распространенный, симптомы проявляются в сильных болях спине, которая усиливается при ходьбе, наклонах. Во время острых приступов боль может быть невыносимой, поэтому применяют медикаментозную терапию.

При возникновении острой радикулитной боли внизу позвоночника или в области шеи нужно лечь в постель с твердым матрасом, возможно натереть больное место обезболивающей мазью и держать поясницу в тепле, лучше всего замотаться шерстяным платком. Лучше без обезболивающих таблеток, так как они имеют множество побочных эффектов, но если боль нестерпимая, то можно принять небольшое количество обезболивающих лекарств.

Врач, как правило, назначает противовоспалительные, обезболивающие медикаменты, а также для внешнего применения — разогревающие мази и жидкости для натирания на основе пчелиного, змеиного яда, горького перца, а также витамины В. После пары дней пребывания в покое, приступают к активному лечению, которое, кроме медикаментов, включает лечебную физкультуру ЛФК, лечебную гимнастику, мануальную терапию, массаж. В крайних случаях возможно хирургическое вмешательство, но только если выпал межпозвонковый диск.

Принципы занятий

Делая физические упражнения, нужно придерживаться следующих правил:

  1. Нельзя заниматься при сильных болевых приступах, фактически заниматься можно на пути к выздоровлению.
  2. При поясничном радикулите занятия должны проходить в удобном положении, при этом в положении на спине под коленные суставы можно подложить валик, если упражнения делаются на животе, то под живот подкладывается подушка. Также допускаются упражнении в положении на четвереньках.
  3. Начинать упражнения лучше на наклоненной доске с наклоном до 45 градусов, причем тело должно упираться подмышками на упоры. Таким образом, если проводить на такой доске занятия продолжительностью от десяти минут до получаса, вытягивается позвоночник, соответственно меньше сдавливаются нервы между позвонками.
  4. Также вытяжение делается висящими упражнениями, вис лучше делать на гимнастической стенке.
  5. Хорошо влияет на выздоровление плавание, а также упражнения на позвоночник в бассейне.
  6. Радикулит шеи сопровождается отечностью верхних конечностей, поэтому их нужно разрабатывать, положив руки на стол, ноги ставятся на мягкую кушетку.
  7. Начинать упражнения нужно в максимально удобном положении, усложнять выполнение можно со временем.

Цель лечебной гимнастики:

  • упражнения направлены на улучшение кровообращения и уменьшения застойных явлений в позвоночнике и окружающих тканях;
  • создание мышечного корсета приводит к увеличению зазора между позвонками, что позволяет избегать сдавливания корешка нерва, улучшается питание нервных окончаний;
  • восстановление функций тканей приводит к улучшению двигательных функций и уменьшению боли;
  • позвоночник становится здоровее и уменьшается риск будущих болезней этого органа.

Преимущественное положение — лежа, но можно сидеть или упражняться на корточках, при таких положениях позвоночник не нагружается. Но в некоторых случаях, когда нужна большая нагрузка, упражняться можно и стоя. На начальном этапе нужно расслаблять мышцы плеча, рук и спины, после того, как движения освоены, можно нагружать эти группы мышц, таким образом укрепляя их. При поясничном радикулите также важно укрепить мышцы пресса. Если чувствуете острую боль, сгибать и разгибать позвоночник нельзя, так как нельзя увеличивать давление внутри позвоночника.

Противопоказания — невозможность двигаться из-за тяжести положения и острых болей, проблемы с сердцем. Начинать заниматься нужно со специалистом ЛФК под контролем лечащего врача, ведь с помощью неверно понятой лечебной гимнастики можно не только вылечиться, но и усложнить свое положение.

Упражнения

Упражнения делаются лежа на спине или животе. Движения подходят как основные для поясничного радикулита, так и вспомогательные при радикулите шеи. Для достижения полусогнутости ног подложите под колени валик. Повторять каждое упражнение от 10 до 15 раз.

Лежа на спине

  1. Лежа на спине, колени немного согнуты, напрягите мышцы пресса до максимальной твердости, но тужиться, задерживать дыхание не нужно. Позвоночник в поясничному отделе должен немного прогнуться вверх.
  2. Лежа на спине, ноги согнуть так, чтобы ступни были на полу, руки вдоль корпуса. Приподнять торс так, чтобы верхние и нижние конечности продолжали касаться пола, задержитесь на десять секунд. Усложнение упражнения — ладони поставить на затылок.
  3. Лежа на спине, поднимите согнутую ногу в воздух, выпрямите и неспешно поставьте на пол. Повторите с другой ногой и с обеими одновременно.
  4. Упритесь левой рукой в правое колено полусогнутой ноги и создайте напряжение — приближайте колено к голове, а рукой его отталкивайте, усилие должно продолжаться 10 секунд, затем отдых несколько секунд и повторение на другую сторону.
  5. Поднимите вытянутые ноги над полом на пять секунд.
  6. Имитируйте работу педалями в воздухе в одну и другую сторону.
  7. Приподнятые ноги перекрещивайте, будто работаете ножницами.
  8. Делаем подобие мостика — с упором на ступни и лопатки прогибать поясничных отдел вверх.
  9. Упор руками по сторонам, наклоняйте согнутые в коленях ноги вправо и влево, стараясь коснуться пола коленными суставами.

Лежа на животе

  1. Ладони поставить под подбородок в области шеи, поднимаем по очереди прямые ноги.
  2. Имитируйте плавание брассом.
  3. Поднимайте одновременно руку и противоположную ногу.
  4. Поднимите голову и грудь вверх, напрягая мышцы шеи и сцепив руки за спиной в замке.

Растягивание позвоночника

  1. Лежа на спине, прижимайте по очереди колени ног к груди.
  2. Лежа на спине, обнимите колени и поворачивайте туловище в стороны.
  3. Лежа на спине и обняв колени руками, прогнитесь в области шеи и делайте перекаты вперед и назад.

Источники: http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-radikulite-poyasnichnogo-otdela.html, http://lechenie.artrit-sustav.ru/narodnye-sredstva/uprazhneniya-ot-radikulita-ostryj-period/, http://gimnastikasport.ru/lechebnaya/pri-radikulite-poyasnichnom.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *