Упражнения для растягивания грудной позвоночника

В человеческом организме все взаимосвязано. Позвоночник – это не только основной стержень тела, но и энергетический проводник организма. Если возникают изменения на каком-либо его участке это сказывается на других органах.

В сравнении с остальными отделами позвоночника, грудной отдел менее подвижен и защищен мышечным корсетом, но и он подвержен деформациям, сколиозу, остеохондрозу, возникновению грыжи и т. д. В основную группу риска входят люди, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. К возникновению болезней может привести также неравномерная нагрузка, что вызывает искривление позвоночного столба.

Методы лечения патологии позвоночника

Современные способы борьбы с проблемами позвоночника можно разбить на три группы: медикаментозное, хирургическое вмешательство и терапевтическое. Естественно, что операция, как и лечение медпрепаратами, не может не сказаться на всем организме и прибегать к ней нужно в самом крайнем случае.

Что делать, если ваша основная деятельность включает вас в группу риска или проблемы уже существуют? Здесь вам придет на помощь ЛФК! Специальная лечебная физкультура для грудного отдела, шеи и поясницы, качественный массаж или йога способны уберечь вас от хирургического вмешательства и избавить от возникшей проблемы.

Упражнения для грудного отдела позвоночника разработаны ведущими специалистами в этой области: профессором Бубновским, академиком Дикулем, Ниши, доктором Касьяновым и многими другими.

На какой бы вид лечебной зарядки не пал ваш выбор, следует помнить, что в этом самое важное систематические занятия и ваша целеустремленность. Особенно это касается йоги, которая не требует от человека чрезмерных усилий.

ЛФК для грудного и шейного отдела позвоночника

Главная цель, которую должна выполнять лечебная зарядка – укрепление мышц спины, восстановление естественных изгибов позвоночника, укрепление плечевого пояса и дыхательных мышц.

Важно знать, что особой частью упражнений для грудного отдела позвоночника является растяжка. Перед тем как ей заняться, необходимо провести разогревающую зарядку.

Перед проведением любого комплекса гимнастики необходимо соблюсти главное правило – снять мышечное напряжение, то есть расслабить мышцы. При остеохондрозе грудного или шейного отдела рекомендуется перед занятиями принять теплый душ, провести легкий самомассаж, сделать разминку. Этим вы не только подготовите мышцы для лечебной зарядки, но и уменьшите интенсивность болей.

Разминка для шейного и грудного отделов позвоночника

Чтобы зарядка (или ЛФК) пошла на пользу, нужно как следует разогреть мышцы. Это сделает их податливыми и эластичными. Выполните следующие упражнения для грудного отдела позвоночника, а также шейного:

  1. Лечь на живот, руки в замке сзади. Верхнюю часть туловища приподнять, а руки тянуть к ногам. Выполнять 3 раза, удерживать туловище 5 сек.
  2. Руки вытянуть вдоль, ноги сомкнуть и выпрямить. Прямые ноги приподымаем и удерживаем 5 сек три раза.
  3. «Лодочка» ‒ руки и ноги приподнять одновременно в виде лодочки – 3 раза по 5 сек.
  4. Руки под подбородком. Одну ногу занести над второй, развернуть таз. 5 раз для каждой ноги.
  5. Исходное положение тоже. Скользящие движение по полу коленом к локтю. 5 раз для каждой ноги.
  6. Руки под подбородком, ноги в упоре на колени. Поднять ногу и пяткой тянемся в направлении спины. Выполняется 3 мин.
  7. «Кошка». Стать на четвереньки. Выгнув спину, посмотреть вниз, прогнуть спину – вверх. Выполнить три раза.
  8. Стоим так же . По очереди поднимаем ногу и противоположную руку. Должно получаться синхронно.
  9. «Растяжка». Упор на ладони и колени. Не отрывая ладони от пола, таз опускаем на пятки. Сидя на пятках как можно дальше вытягиваем руки.
  10. Сесть на пятки, спину держим прямо. Медленно поднять руки и через стороны медленно вниз, успокаивая дыхание.

После такой зарядки вам легко будет провести упражнение на растяжку.

Упражнения для шейного и грудного отделения позвоночника

Верхняя часть туловища реже подвергается смещениям позвонков. Особенно это касается грудного отдела. Здесь позвоночный столб поддерживается различными группами мышц, а потому обычно стабилен. Шея находится в группе риска, так как в этом отделе позвонки тонкие и слабые, а мышечный корсет у большинства больных слабо развит. Следующие упражнения – это не только растяжка для шеи, но и укрепление её мышц:

  1. «Складной нож». Для выполнения упражнения занимаем позу сидя и вытягиваем ноги. Корпус наклонить вперед, руками держать ступни ног. Складываем тело вдвое как можно компактнее. Выполнять от 8-ми раз, дойдя постепенно до 20-ти.
  2. «Плуг». Положение лежа, руки вытянуты за головой. Поднимаем ноги и «забрасываем» их за голову. Выполняется по мере сил, постепенно.
  3. «Полуплуг». Положение то же, руки в замке за головой. Поднять ноги прямо и удерживать в течение 10-ти сек, плавно опустить. Выполнять с 8-ми раз, дойдя до 20-ти постепенно.
  4. «Березка». Это упражнение на растяжку знакомо всем. Ноги нужно удерживать 10 сек. Выполнять три раза.

Лечебная зарядка – отличное профилактическое средство, поможет в период реабилитации и восстановлении мышечного корсета после хирургического вмешательства. ЛФК для шейного и грудного отделов незаменим, если у вас сидячая работа.

Йога при заболеваниях позвоночника

Говоря о проблемах в шее или груди, нельзя обойти вниманием упражнения из восточных искусств. Йога – не просто набор поз, это образ жизни. При этом не делается различия проблемы у вас шейного отдела или грудного, упражнения направлены на оздоровление всего позвоночника.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника (йоготерапия) включает несколько основных асан (поз), которые не только принесут облегчение при болях, но и вернут спине данную природой гибкость:

  1. Тадасана. Самое простое упражнение. Требуется просто стоять в правильной позе: совершенно ровно, руки вдоль туловища, пятки вместе, грудь расправить, живот втянуть. Стоять в течение нескольких минут. При этом ваш позвоночник совершенно ровный, восстанавливается циркуляция энергии.
  2. Врикшасана. Принять позу тадасана, ладони развернуть наружу, свести вместе лопатки и откинуть максимально назад голову. Выполнять плавно и постепенно, стоять сколько сможете.
  3. Варибхадрасана. Изначальная поза – тадасана, руки сложить ладонями вместе, ноги – шире плеч. Плавно развернуться в сторону (влево или вправо), сложенные руки поднять вверх, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, прогнуть спину. Потянуться кончиками пальцев вверх. Вернуться в исходную позу и повторить в другую сторону
  4. Бхуджангасана (Змея). Положение лежа, ноги вместе, ладони пальцами вперед на уровне груди. Приподнять туловище и при вдохе прогнуться максимально назад, не отрывая от пола лобковую часть. Выполнять плавно, подобно змее.

Йога, как и зарядка, и упражнения на тренажерах, будет эффективна при совмещении с правильным питанием, активным образом жизни, длительными прогулками, а также планомерными и регулярными занятиями. Позаботьтесь о вашем позвоночнике, и он будет служить вам безотказно долгие годы!

Упражнение направлено на оздоровление и растягивание грудного отдела позвоночника.

С помощью предложенного упражнения вы улучшите подвижность позвоночного столба и грудной клетки, устраните мышечные спазмы и болезненные ощущения в грудном отделе и межлопаточной области, улучшите кровообращение в мышечных тканях, а также укрепите плечи и спину. В процессе практики следите, чтобы не возникало болезненных ощущений в спине.

Упражнения на растяжку грудного отдела

Техника выполнения:

ИП сидя на достаточно мягкой кровати. Ноги вытянуты вперед.

1-ая фаза приема:

1. Наклонитесь к ногам. Втяните живот. Потяните носочки на себя. Выгните спину колесом, как будто легли грудью на шар. Это движение идентично первой фазе приема ОСИ МИРА.

Глубоко вдохните. Тянитесь руками к пальцам ног. Растягивайте задний «костюмчик» полминуты или более.

Не пытайтесь достать носочки за счет перетягивания вперед задней поверхности тела. Ваша задача, наоборот, растянуть спину в грудном отделе, а не тянуть вверх на холку «задний костюмчик» вслед за своим наклоном. Поэтому, главное — НЕ СМЕЩАТЬСЯ С СЕДАЛИЩНЫХ БУГРОВ!!

Вы должны «приклеиться» седалищными буграми к постели на все время выполнения приемы.

2-ая фаза приема:

2. Примите ИП. Согните ноги. Раздвиньте колени, просуньте через них руки, обхватите ими изнутри за лодыжки. Выдохните воздух, максимально втяните живот, выгните спину. Надуйте Парус грудной клетки со стороны спины.

Почувствуйте, что в вашу грудь дует ветер, вдавливая ее и живот вовнутрь и выгибая спину парусом.

Сопротивляйтесь ему, держась за лодыжки. Работайте на сопротивление, отталкиваясь от голеностопа и растягивая спину колесом не менее полминуты.

Через 20 секунд глубоко вдохните. Наполните воздухом грудную клетку по всему ее объему.

Посмотрите, какой ровно округлой должна быть спина.

3-ья фаза приема:

3.Откиньтесь назад, сделав упор руками. Выгните спину, как будто ложитесь на шар. Представьте, что ветер поменял направление и дует вам в спину, выгибая ее парусом. Раскрывайте, растягивайте декольте и грудной отдел передней поверхности тела.

Голова во второй фазе должна лежать, как бы, на «подставке» из трапеций и плеч: уши должны лечь на плечи, голова утопляется.

Кратко объяснить это можно недостаточной гибкостью грудной клетки и недостаточной подвижностью системы ПКЛ.

Тщательно растянувшись, осторожно вернитесь в исходное положение.

Растяжку грудного отдела также эффективно делать, стоя в проеме двери и упираясь руками в ее створки.

Растягивайтесь, выводя тело вперед (растягивая малые грудные мышцы). И наоборот, растягивайте грудной отдел позвоночника (как во 2-ой фазе), отталкиваясь от проема двери.опубликовано econet.ru.

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

Одной из проблем людей с покатыми плечами является то, что позвонки на передней стороне позвоночника сдавлены. Это повышает износ и утомление не только позвонков, но и межпозвонковых дисков, повышает нагрузку на суставы, приводя к их воспалению и болевым ощущениям. Растяжение грудного отдела позвоночника позволит преодолеть эти проблемы.

Это упражнение растягивает суставы, связки и мышцы передней поверхности позвоночника. Оно также поможет расправить плечи. Это упражнение облегчит возможность выполнять обычные повседневные движения, такие как наклоны и повороты, особенно, когда вы достаете покупки из багажника машины, или работаете в саду.

Правильно выполнять упражнение «Растяжение грудного отдела позвоночника» не просто, т.к. во время движения мышцы между руками и лопатками могут слишком сильно сжаться. Если вы почувствуете напряжение, главным образом, в плечах, постарайтесь расслабить верхнюю часть туловища. Если вы все-таки чувствуете дискомфорт, выполняйте «Облегченный вариант».

Улучшить осанку и гибкость, растягиванием позвонков на внутренней стороне позвоночника и растяжением мышц и связок грудного отдела позвоночника.

Подходит ли это мне?

Это упражнение подходит людям с любым типом спины. Оно особенно полезно для людей с покатыми плечами. Если у вас проблемы с плечевым поясом, например, затвердевшие плечи или остеоартрит, вам больше подойдет Облегченный вариант выполнения упражнения.

Предупреждение

При выполнении этого упражнения усиливается нагрузка на колени, поэтому будьте осторожны, если у вас проблемы с коленями.

Усложнение

Встаньте спиной к стене на расстоянии вытянутого предплечья от стены. Медленно поворачивайте туловище и руки до тех пор, пока не поставите обе кисти плоско на стену. Досчитайте до 30 , затем повторите упражнение в другую сторону.

Вы можете выполнять это упражнение, когда у вас есть свободное время и подходящее место. Старайтесь держать колени вперед, насколько сможете.

  1. Держите руки и ноги на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях. Наклонитесь и обопритесь на устойчивую опору, например прочный стол, или спинку стула. Прогните спину, насколько сможете. Расслабьтесь в этой позе и досчитайте до 30. Не подгибайте нижнюю часть туловища.
  2. Постепенно распрямляйтесь, больше сгибая колени и округляя спину по мере выпрямления. Вы можете изменить высоту опоры, чтобы почувствовать большее растяжение в разных отделах спины. Повторите упражнение 3 раза.

Облегченный вариант

Встаньте, ноги слегка расставлены, спина в нейтральном положении. Прогните спину, насколько возможно, отведя плечи и таз назад. Досчитайте до 10 . Вернитесь в исходное положение. Повторите 5 раз. Затем сделайте обратное растяжение, выгнув спину, как можно дальше. Досчитайте до 10. Повторите все упражнение 5.

Источники: http://medotvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/uprazhneniya-dlya-sheinogo-i-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://econet.ru/articles/185367-rastyazhka-grudnogo-otdela-pozvonochnika-uprazhnenie-parus, http://drlapis.ru/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-rastyazhenie-grudnogo-otdela-pozvonochnika

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *