Упражнение для позвоночника перекаты на спине

официальный сайт профессора Михаила Леонтьевича Курганова

Главное меню

Навигация по записям

Внешний вид человека, его походка, манера двигаться может многое сказать о здоровье. Когда позвоночник здоров, человек ходит легко, свободно, не чувствует своего тела. Если же центровка нарушена, то это отражается на других функциях организма: страдает дыхательная и сердечно-сосудистая, пищеварительная, выделительная системы. Многих людей мучают головные боли, они пьют безрезультатно лекарства, а причина зачастую кроется в остеохондрозе шейного отдела позвоночника, когда артерии шейных позвонков дополнительно пережимаются и мозг хуже снабжается кровью. Кстати, от нарушения кровообращения страдает и зрение.

Только физические упражнения помогут укрепить и оздоровить позвоночник в целом. Когда позвонки нормально растянуты, нервные окончания не сдавлены, улучшается прохождение нервных импульсов к различным органам, питание тканей. Выполняя эти упражнения, удлиняется позвоночник, и укрепляются мышцы, которые его поддерживают уже в растянутом состоянии. Не зря говорят: удлиняешь позвоночник – удлиняешь молодость.

Я хотел бы вам представить 5 самых полезных упражнений для позвоночника, регулярно выполняя которые вы сможете разнопланово прорабатывать и тренировать все отделы позвоночника – шейный, грудной, и поясничный, укрепите поддерживающие его связки и мышцы. В результате улучшится осанка, окрепнут внутренние органы, вы станете правильно дышать. Для того, чтобы произошел процесс оздоровления позвоночника, всех его отделов, необходимо эти 5 упражнений делать регулярно – ежедневно или хотя бы через день. Поверхность пола должна быть ровной и жесткой, для занятий вам понадобится коврик, тонкий матрас или махровое полотенце.

1 Упражнение. Перекаты.

И.п. – сидя на полу, ноги подтяните к туловищу, ступни ног должны быть прижаты друг к другу. Руками обхватите ноги в области лодыжек, подбородок прижимается к коленям. При таком положении затылок, шея и спина составляют одну дугу. Перекатитесь назад на спину и вернитесь в исходное положение. Проделайте перекаты на спине от 10 до 20 раз, дыхание при этом произвольное. Важно: выполнять перекаты нужно только на ровном полу, чтобы не сместить позвонки.

Эффект: это очень полезное для позвоночника упражнение – оно укрепляет позвоночник и развивает гибкость, и тем самым помогает при лечении таких заболеваний как ревматизм, заболеваний головного мозга, и кроме того упражнение укрепляет память.

После упражнения немного расслабьтесь и перейдите к следующему.

2 Упражнение. Кобра.

И.п. – лежа на животе, лицо опущено вниз, пятки и носки соединены, подбородок упирается в коврик.
Упритесь руками в пол и поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, при этом нижняя половина живота до самого пупка не отрывается. Голову закиньте назад на сколько сможете, глаза смотрят вверх. Дышать нужно через нос, произвольно, затем медленно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 5-10 раз.

Для тех, кто уже сможет легко делать данное упражнение, его более сложный вариант:

Выполните все движения, как описано выше – прогнитесь вверх и назад, а затем поверните голову через правое плечо так, чтобы увидеть пятку левой ноги. Важно, чтобы руки и ноги при этом оставались на месте, и не отрывалась нижняя часть живота. Медленно поверните голову вперед и сделайте тоже самое, но поворачивая голову через левое плечо, чтобы увидеть пятку правой ноги. Затем снова прогнитесь вверх, закиньте медленно голову назад и вернитесь в исходное положение, опуститесь вниз. Упражнение повторите, но уже соблюдая другую последовательность движений – вверх, влево, вправо, вверх, вниз.

Важно при выполнении этого упражнения делать плавные движения, задерживаться в каждом положении по полминуты, для этого можно медленно считать про себя до 30-ти.

Эффект: позвоночник становится более гибким, убирается сутулость и другие искривления позвоночника, появляется красивая осанка, улучшается работа всего пищеварительного тракта, в частности, усиливается перистальтика кишечника, а также это хорошая гимнастика для глаз. С помощью данного упражнения можно вылечить радикулит.

3. Упражнение. Треугольник.

И.п. – стоя на полу, ноги расставьте достаточно широко, расстояние между ног – около метра. Руки разведите в стороны, ладоням вниз. Медленно наклонитесь влево пока вы не почувствуете напряжение в правом боку. Стремитесь левой рукой достать левую ступню, правая рука вытянута горизонтально над головой, ноги не сгибать! Задержитесь в данной позе 5-8 секунд, и затем вернитесь в исходное положение. Тоже самое проделайте в другую сторону – вправо. Выполните по 3-5 наклонов в каждую сторону.

Для более продвинутых – усложненный, но очень полезный для позвоночника вариант, поскольку он укрепляет поясничный отдел и лечит тем самым радикулит:

Займите такое же исходное положение, как описано выше. Медленно наклонитесь вниз, одновременно поворачиваясь в пояснице, при этом правая рука двигается по направлению к правой ноге, пока не коснется ее, левая рука поднята вверх. Взгляд направлен на кончики пальцев поднятой вертикально вверх руки. Ноги и спину важно во время упражнения держать прямо! Задержитесь в этой позе 5 секунд и вернитесь в исходное положение.

Повторите наклоны в обе стороны не менее 3-х раз.

Как видите, в данном упражнении в поясничном отделе происходит не только его растягивание, но и скручивание, позвонки больше двигаются и это способствует расслаблению межпозвоночных дисков. Область поясницы лучше прорабатывается и вместе с тем укрепляется.

Эффект: Упражнение укрепляет мышцы, которые держат позвоночник, развивается его гибкость, в первом варианте растягиваются боковые поверхности туловища, что полезно для талии, а во втором варианте, хорошо прорабатывается и укрепляется поясничный отдел позвоночника.

4 Упражнение. Лук.

И.п. – лежа на животе, ноги согнуты в коленях, вытяните руки, заведите их за спину и ухватитесь за лодыжки – вдох. Затем одновременно медленно поднимите голову, ноги, туловище как можно выше от пола, голову закиньте назад на задержке дыхания. Вернитесь в исходное положение -выдох.

У этого упражнения также есть второй вариант, для продвинутых, он более сложен, но со временем, вы сможете также его выполнять:

Выполните все движения как описано в упражнении выше и затем на задержке дыхания сделайте 4-5 покачиваний вперед-назад, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.

Эффект: упражнение укрепляет желудочно-кишечный тракт, формирует красивый бюст у женщин и укрепляет грудную клетку, а самое главное, оно устраняет все недостатки в развитии позвоночника.

5. Упражнение. Рыбка.

Упражнение состоит из двух частей – первая направлена на вытягивание позвоночника, а вторая часть состоит из виброгимнастики для позвоночника, в результате которой прорабатываются межпозвонковые диски, клетки очищаются от шлаков, нормализуется кровообращение.

И.п. –лежа на спине, поднятые вытянутые руки вверх лежат за головой, ноги выпрямлены вперед, носки натянуть на себя. Начинайте вытягивать поочередно ноги, немного двигая пятками вперед – то левую, то правую, медленно считая про себя до 5-ти. Сделайте несколько таких приятных, потягивающих движений. Затем руки положите за голову, под шею, локти лежат на полу, ноги соедините вместе, носки натяните на себя. Начинайте совершать в этом положении колебания вправо и влево, как рыбка в воде. Это упражнение полезно делать 2-3 минуты утром и вечером.

Эффект: упражнение способствует становлению отдельных позвонков на свои места, устраняет сколиоз и другие искривления позвоночника, усиливает перистальтику кишечника, нормализует процессы кровообращения.

Вы можете включать эти упражнения в комплекс своей утренней гимнастики. Регулярно выполняя данные упражнения для укрепления позвоночника, уже через пару недель вы почувствуете, что его состояние значительно улучшится, пройдут боли, вам станет легче сгибаться и разгибаться при наклонах. Кроме того вы приобретёте правильную осанку и дыхание, станете более выносливыми.

Не стремитесь сразу же выполнять рекомендованное число повторений, начните с малого – с 2-3 повторений каждого упражнения. Помните, что все движения нужно выполнять в медленном темпе, фиксируясь и задерживаясь в каждом положении (начинайте с 5 секунд и доведите до 30 секунд) для того, чтобы сделать мышцы более сильными и крепкими, способными лучше поддерживать позвоночник. Если у вас будут на следующий день болеть мышцы и появится усталость, то снизьте количество повторов, но не прекращайте выполнять упражнения. Через несколько занятий боли в мышцах пройдут, так как станут более тренированными.

Только ежедневный труд, направленный на прорабатывание основных отделов позвоночника поможет вам справиться с радикулитом, шейным остеохондрозом, и другими проблемами позвоночника. Не забывайте уделять хотя бы полчаса в день для поддержания вашего позвоночника в хорошем состоянии. Ведь от его здоровья зависит красивая осанка, летящая походка, состояние всех внутренних органов и систем в организме человека.

Перекаты на спине

1. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните их к груди. Щиколотки обхватите руками, стопы соедините. Прижмите подбородок к груди и округлите спину.

2. Сделайте несколько ровных вдохов и выдохов.

3. Немного разведите колени, перенесите вес назад, отрывая стопы от пола. Удерживаясь на крестце, втяните живот.

4. Перекатитесь на спину, пока ваш затылок не коснется пола.

5. Качнитесь в обратную сторону, оторвите спину от пола. Удерживайтесь на крестце, не касаясь стопами пола.

6. Повторите упражнение 10 раз.

Похожие главы из других книг

10.3.2. Перекаты

10.3.2. Перекаты Перекаты на начальном этапе обучения являются как подготовительными упражнениями к действиям с оружием, так и разминочными. Кроме этого они формируют у обучаемых такое качество, как ловкость.Перекат на коленях осуществляется из исходного положения «сидя

ПЕРЕКАТЫ Перекат – вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову.– согнув ноги с захватом за середину голени и без захвата – в полушпагате в шпагате с захватом за голеностопный сустав в седе согнувшись – в седе

НЕМНОЖКО О СТОЙКАХ И СПИНЕ

НЕМНОЖКО О СТОЙКАХ И СПИНЕ Стойка в кои: прямая спина и прижатый подбородок?Стойка — это скорее стремление к чему-то большему, чем «обелиск» с неизменными формами.1. Подбородок прижат к груди или плечу (при право-левостороннем положении) по трем причинам. Первое: мецкей —

На спине Упражнение 1. Скольжение на спине и работа ногами Цель этого упражнения состоит в том, чтобы убедиться, что при скольжении на спине, нос и рот находятся над поверхностью воды. Существуют два варианта выполнения этого упражнения. Лучше, если вы будете выполнять

Упражнение 1. Скольжение на спине и работа ногами

Упражнение 1. Скольжение на спине и работа ногами Цель этого упражнения состоит в том, чтобы убедиться, что при скольжении на спине, нос и рот находятся над поверхностью воды. Существуют два варианта выполнения этого упражнения. Лучше, если вы будете выполнять первый

Забота о спине

АСАНЫ (ЙОГИЧЕСКИЕ ПОЗЫ) И БОЛЬ В СПИНЕ

Боль в спине

12. Поднимание таза в положении лежа на спине

25. Жим штанги в положении лежа на спине

Упражнения при болях в спине: полезный шок

Перекаты (влево, вправо)

Перекаты (влево, вправо) Перекаты на начальном (базовом) этапе обучения являются как подготовительными упражнениями к действиям с оружием, так и разминочными. Кроме этого они формируюту обучаемых такое качество, как ловкость.Перекат на коленях (фото 10) осуществляется из

Прогибы в спине с упором на локти

Прогибы в спине с упором на локти Встаньте на локти. Прогните спину максимально вниз, стараясь грудью опуститься как можно ниже. Голова тянется вверх. Подержите несколько секунд и прогнитесь в обратную сторону. Голову опустите вниз. Для усиления эффекта чуть сместите таз

Корригирующая гимнастика при плоской спине

Корригирующая гимнастика при плоской спине При таком нарушении осанки, как плоская спина, важно приводить в тонус все мышцы, поскольку нарушения возникают в основном из-за общей слабости мускулатуры. Поэтому важно вводить в режим как можно больше любой двигательной

У взрослых все сложнее, или Главные причины болей в спине

У взрослых все сложнее, или Главные причины болей в

Практика йоги при болях в спине

Практика йоги при болях в спине Здесь приведены простые примеры наиболее распространенных упражнений йоги для вытягивания позвоночника.Упражнения при острых болях в спинеПри острых болях в спине (радикулит) необходимо дать покой спазмированным мышцам. Упражнение 1.

Приложения

  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • Онлайн-игра «Empire»Преврати свой маленький замок в могущественную крепость и стань правителем величайшего королевства в игре Goodgame Empire. Строй свою собственную империю, расширяй ее и защищай от других игроков. Б

Новости

Музыка

Рубрики

  • «ОДА СОДЕ» кислотно — щелочное равновеси (65)
  • 10 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ КРАСИВОЙ УЛЫБКИ (1)
  • 9 ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ МОЗГА И НЕРВНОЙ СИСТЕ (2)
  • АМУЛЕТЫ, ОБЕРЕГИ, ТАЛИСМАНЫ (20)
  • АНАЛИЗАТОР СОСТАВА РЕЦЕПТА (3)
  • Анекдоты (14)
  • БЕСПЛАТНЫЕ СПРАВОЧНИКИ ТЕЛЕФОНОВ (10)
  • БИОЭНЕРГЕТИКА (66)
  • Благовония и ароматические палочки (3)
  • ВИДЕО (227)
  • ВСЕ ГЕНИАЛЬНОЕ ПРОСТО (10)
  • ВЫШИВКА АТЛАСНЫМИ ЛЕНТАМИ (718)
  • вышивка (518)
  • Работы художников (101)
  • Шикарный ирис из ткани. Мастер-класс. (58)
  • Хризантема. Цветок в две кисти. Видео-Уроки. (16)
  • Изучаем декоративные швы (6)
  • ВЯЗАНИЕ (4453)
  • вязание крючком (2462)
  • Вязание мехом (105)
  • Оригинальные коврики крючком (95)
  • Вязание с кожей (36)
  • КОРЗИНЫ КРЮЧКОМ. очень красиво. подробно. (21)
  • вязание из полиэтиленовых пакетов (17)
  • Шебби-шик идеи (11)
  • вязание на вилке урок (31)
  • вязание спицами (762)
  • ирландское кружево (389)
  • Книга по вязанию «350 способов обвязки края&q (159)
  • макраме (54)
  • Материалы для плетения макраме (1)
  • румынское кружево (141)
  • ГАДАНИЯ (432)
  • нумерология (150)
  • «Значение С.А Таро(психология)»: (60)
  • Таро»78 Дверей» (53)
  • Расклад для поиска(Ленорман) (27)
  • ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ (2)
  • ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЛИЦА (13)
  • Как избавиться от второго подбородка (2)
  • ДЕКУПАЖ (342)
  • витражи (33)
  • Краски , пасты. для создания красивых бокалов . (2)
  • ДИАГНОСТИКА БОЛЕЗНЕЙ (36)
  • ДИВЫ В ШЛЯПКАХ (7)
  • ДИЕТЫ (336)
  • Сбросим за недельку 5 кг? ОЧЕНЬ НАДО! (10)
  • Как определять правильный размер порций еды при по (2)
  • ДЛЯ УЮТА В ДОМЕ (384)
  • ДНК (3)
  • ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА (220)
  • Бодифлекс с Грир Чайлдерс для начинающих (26)
  • Хаду — гимнастика, продлевающая жизнь. (171)
  • ЗДОРОВЬЕ (1381)
  • Массаж (36)
  • АРТРОЗ, АРТРИТ, ОСТЕОХОНДРОЗ (16)
  • Лечебная гимнастика от головной боли (13)
  • Лечим ангину за 4 часа (9)
  • Лечение артрита коленного сустава (3)
  • Луковая рубашка пользой обладает от любой беды спа (3)
  • Эффективное очищение организма и суставов рисом (1)
  • БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ-оптимизация здоровья (7)
  • болезни ног (62)
  • высокое давление (39)
  • исцеление солью (3)
  • йога (30)
  • Как вывести из организма все ненужное и ядовитое? (38)
  • Как сделать оздоровительные соки (2)
  • КАК УБРАТЬ ОТЛОЖЕНИЯ СОЛЕЙ НА ШЕЕ (5)
  • лекарство против рака (30)
  • межпозвоночная грыжа (15)
  • Метод доктора Джоанны Бадвиг (1)
  • Особая точка на пальце (31)
  • Очищение почек. Народные средства (6)
  • папилломы (14)
  • печень (47)
  • Польза корня лопуха (1)
  • почки (39)
  • Сахарный диабет (112)
  • семена моркови от бронхита – и никакие лекарства н (2)
  • сердце и сосуды (70)
  • точечный массаж (23)
  • ТРАВЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА МУЖСКУЮ И ЖЕНСКУЮ ПОЛОВУЮ ФУНКЦИ (2)
  • Травы, настойки для здоровья (138)
  • Химчистка организма по методу Валентины Кондаковой (3)
  • холестерин (2)
  • ЗРЕНИЕ (27)
  • ИЗГОТОВЛЕНИЕ СВЕЧЕЙ (31)
  • ИНТЕРЬЕР, ДИЗАЙН (496)
  • ИСЦЕЛЕНИЕ (101)
  • Руны для лечения. (18)
  • Рунические формулы для похудения (3)
  • Техника мгновенного исцеления (2)
  • КАК РАССЛАБИТЬ СПИНУ (20)
  • КАК УБРАТЬ НИЗ ЖИВОТА (27)
  • 9 поз йоги для тонкой талии (5)
  • КОМПЬЮТЕР (443)
  • КРАСИВАЯ ГРУДЬ (9)
  • КРАСИВЫЕ НОГИ (10)
  • КРАСОТА (291)
  • безоперационная подтяжка лица (90)
  • Волшебные свойства желатина — коллагена в чистом в (10)
  • для идеальных пяточек (9)
  • Красивая шея это просто. (9)
  • Недорогие аптечные средства для красоты и здоровья (47)
  • фитоэстрогены (2)
  • КУЛИНАРИЯ (5910)
  • «Готовим в рифму» Журнал по кулинарии. (31)
  • УКРАшение БЛЮД . ВИДЕО УРОК (18)
  • МЕДОВАЯ КУЛИНАРИЯ. МЕДОВЫЕ ПРЯНИКИ И КОВРИЖКИ. (18)
  • Крошка-картошка (7)
  • Плов, ризотто, паэлья (7)
  • УКРАшение БЛЮД . ВИДЕО УРОК (2)
  • Идеи для карвинга (1)
  • CУФЛЕ (6)
  • Macaron (28)
  • АЭРОГРИЛЬ (83)
  • БАЛЫК (11)
  • БЛИНЫ, блинчики, блинные пироги (48)
  • БЛЮДА В ГОРШОЧКАХ (6)
  • БЛЮДА С КУРИЦЕЙ (53)
  • БУЛОЧКИ (185)
  • ВАТРУШКИ (31)
  • ВИДЕО РЕЦЕПТЫ ТОРТОВ И ПИРОЖНЫХ (48)
  • ВОЛОВАНЫ (8)
  • ВТОРЫЕ БЛЮДА (277)
  • ВТОРЫЕ РЫБНЫЕ БЛЮДА (88)
  • ГЛИНТВЕЙН (5)
  • ДЕСЕРТЫ (228)
  • джемы (93)
  • домашнее масло (10)
  • Живой йогурт для стройности,красоты и здоровья гот (22)
  • ЗАКУСКИ (203)
  • заморозка (12)
  • ЗАПЕКАНКА (59)
  • Как правильно приготовить глазурь для кондитерских (8)
  • КЕКСЫ (57)
  • КОЛБАСЫ (118)
  • консервирование (306)
  • КОНФЕТЫ (99)
  • маринады (4)
  • МАРМЕЛАД (26)
  • МАФФИНЫ (14)
  • мороженое (40)
  • напитки (115)
  • НОВОГОДНЕЕ МЕНЮ (41)
  • ОВОЩНЫЕ ТОРТЫ, ТАРТЫ (37)
  • ПАРОВАРКА (3)
  • ПАСТИЛА (1)
  • ПЕЛЬМЕНИ, ВАРЕНИКИ, МАНТЫ (53)
  • ПЕЧЕНЬЕ (178)
  • ПИРОГИ (360)
  • ПИРОЖКИ (150)
  • ПИРОЖНЫЕ (185)
  • ПРИПРАВЫ (14)
  • РОЖДЕСТВО (106)
  • РУЛЕТЫ (41)
  • САЛАТЫ (127)
  • САЛАТЫ МЯСНЫЕ (57)
  • САЛАТЫ РЫБНЫЕ (41)
  • СОУСЫ (95)
  • СПЕЦИИ (70)
  • СУПЫ (99)
  • СЫРЫ (46)
  • СЭНДВИЧНИЦА (4)
  • ТАРТАЛЕТКИ (12)
  • ТЕСТО (74)
  • ТОРТЫ (485)
  • УРОКИ ФИГУРНОЙ ВЫПЕЧКИ (61)
  • ХЛЕБ (192)
  • холодное копчение (15)
  • шарлотка (2)
  • ЛЕЧЕБНАЯ МУЗЫКА (34)
  • ЛИРУ (94)
  • Новое Оформление дневника для Лирушников. (8)
  • схемки (4)
  • МАГИЯ (6)
  • МАНДАЛЫ (10)
  • МАНТРЫ (50)
  • МЕДИТАЦИЯ (38)
  • молитвы (44)
  • МУДРЫ (11)
  • МУЗЫКА (92)
  • МУЛЬТИКИ (44)
  • МЫЛО РУЧНОЙ РАБОТЫ (43)
  • ОМОЛОЖЕНИЕ (50)
  • О книге Питера Келдера — «Око возрождения. Др (2)
  • ОТ ФРЕЙДА К ХАГДЕГГЕРУ (1)
  • ПАСХА (227)
  • ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (133)
  • ПОДЕЛКИ (586)
  • ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (350)
  • праздники и для праздников (31)
  • ПРЕКРАСНОЕ ИСКУССТВО (2)
  • ПРИТЧИ. (21)
  • ПРИЧЕСКИ (77)
  • Парикмахерское искусство — авторский мастер-класс (2)
  • ПРОГРАММИРОВАНИЕ (12)
  • ПСИХОЛОГИЯ (118)
  • ПСИХОЛОГИЯ ДЕТЕЙ (175)
  • ПСИХОТЕРАПИЯ (92)
  • Б.Э.С.Т. и психопунктура – научное открытие 3-го т (1)
  • Технология регенерации зубов+ВИДЕО. (7)
  • Технология регенерации зубов+ВИДЕО. (1)
  • РАЗДЕЛЬНОЕ ПИТАНИЕ (12)
  • РАМОЧКИ (19)
  • РЕЛАКС (2)
  • СИМОРРОН (77)
  • СОВЕТЫ СТИЛИСТОВ (МАКИЯЖ, МАНИКЮР, НАРАЩИВАНИЕ) (85)
  • СТИХИ (129)
  • аудиокниги . мнооого! (27)
  • ТАНЦЫ (2)
  • ТЕЛА СВЕТА (5)
  • ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА (8)
  • Украшения из атласных лент (1)
  • УМНЫЕ МЫСЛИ (9)
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЛЕГКОЙ ПОХОДКИ (6)
  • УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК (4)
  • УПРАЖНЕНИЯ НА ПОХУДЕНИЕ (34)
  • Закодируйте себя на снижение веса (2)
  • ФИТНЕС (47)
  • РЕЦЕПТ СТРОЙНОСТИ! (16)
  • Самый лучший способ похудеть — Зумба (7)
  • гантели своими руками (1)
  • Форекс (1)
  • ФОТОШОП (13)
  • ЦВЕТНИК (462)
  • огород (227)
  • ЧАКРЫ (63)
  • ЧИТАТЬ ПО АНГЛИЙСКИ (194)
  • ШЕЙНЫЙ ОТДЕЛ, СПЕЦКОМПЛЕКС ОТ ДОКТОРА БУТРИМОВА (1)
  • ШИТЬЁ (1549)
  • Как заштопать джинсы (14)
  • брюки (1)
  • видео по шитью (67)
  • Делаем манекен (3)
  • мода (7)
  • ЭЗОТЕРИКА (4823)
  • Отливка воском и молитвы при работе с ним. (22)
  • Выкатывание яйцом (18)
  • Программа снятия негатива из подсознания (9)
  • аура (1)
  • книги (34)
  • Привлечение клиентов «Шило в попе» (1)
  • сновидения (4)
  • ставы (3078)
  • ЭТО ИНТЕРЕСНО (133)
  • Я ЖИВУ В ДОСТАТКЕ (26)

Цитатник

Чем опасна густая кровь и что надо делать Некоторые знают, что густую кровь надо разжижат.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ ФОН: 5 лучших трав для женщин Женщины всех возрастов могут иметь гормона.

вязание пэчворк Фотографии в альбоме «вязание пэчворк», автор deguciai на Яндекс.Ф.

10 простых упражнений для уменьшения объема бедер В разное время – разные каноны красоты.

Лимонный пирог с безе

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Трансляции

Статистика

Чем полезны перекаты для спины?

Мы не так давно говорили о том, как важна для нас растяжка. Ведь от того, что мы не умеем правильно расслабляться, растягиваться, часто и возникают проблемы со спиной. То тут заболит, то там, в любом возрасте это плохо. А вот если к больной спине добавляются ещё и другие проблемы, то становится совсем нехорошо. Самый простой способ растягивания позвоночника и избавления от зажимов это перекаты. Это упражнение применяется и в лёгкой атлетике, и в борьбе. Это упражнение доступно и нам, в домашних условиях. Для его выполнения не требуется ни дополнительных снарядов, ни особого умения. Правильно сгруппироваться сможет каждый, нас этому учили ещё в школе. Помните?

Исходное положение, сидя на полу, желательно на коврике, обхватите колени руками, плавно перекатитесь на спину, прижимая подбородок к коленям. Не допускайте рывков, не стоит выполнять упражнение и на жёсткой поверхности, чтоб не испытывать неприятных ощущений при соприкасании позвонков к полу. Лучше всего для выполнения упражнения подойдёт гимнастический мат или одеяло. Для полного расслабления позвоночника и для освобождения от зажимов Вам потребуется сделать это упражнение 5-6 раз.

Серия сообщений «Каждый день с пользой!»: Часть 1 — Каждый день с пользой! Учимся улучшать своё здоровье.
Часть 2 — Каждый день с пользой! Точечный массаж для улучшения зрения
.
Часть 30 — Настой шалфея при климаксе
Часть 31 — Меняем вредное на полезное!
Часть 32 — Чем полезны перекаты для спины?

Источники: http://kurganov.pro/пять-самых-полезных-упражнений-для-ук/, http://sport.wikireading.ru/2937, http://www.liveinternet.ru/users/galinadeir60/post418560662

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *