Укрепление грудного отдела позвоночника у детей

Начиная со школьного возраста, детям приходится достаточно долгое время проводить сидя за письменным столом.

Слабые мышцы спины у ребенка приводят к нарушению осанки, а в дальнейшем – к развитию болезней опорно-двигательной системы. При помощи специального комплекса упражнений можно предупредить негативные последствия для здоровья.

Физическая подготовка в раннем возрасте

Подготовка к школе должна быть не только умственной, но и физической. Именно физическое здоровье помогает хорошо учиться и лучше запоминать новый материал.

Начинать подготовку следует с самого рождения. Именно до 1 года у детей закладывается мышечный корсет, который затем только продолжает развиваться.

Развитие сколиоза приходится именно на школьные годы. В это время дети проводят за уроками большую часть дня, а неокрепшая спина постоянно подвергается нагрузкам со стороны тяжелого портфеля.

Еще перед школой стоит подумать об этом и начать заниматься. Можно:

  • водить в бассейн, начиная с 5 месяцев;
  • с трех лет ходить на танцы и гимнастику;
  • заниматься дома.

Если дома будет установлена шведская стенка, на ней можно начинать заниматься с 8 месяцев, то же самое касается и занятий на фитболе.

Заниматься на гимнастическом мяче достаточно просто. Начинать можно с самого рождения крохи, выкладывая его на животик и на спинку и слегка покачивая.

Преимущества таких занятий заключаются в том, что помимо укрепления мышечного корсета, развивается вестибулярный аппарат. Постепенно увеличивается амплитуда покачиваний, а затем добавляются другие упражнения.

Занятия на гимнастическом мяче с рождения

Начиная с рождения, выкладывайте младенца на животик, а затем на спинку на мяч, покачивая его вверх-вниз, из стороны в сторону. Постепенно увеличивайте амплитуду движения.

С трех месяцев при покачиваниях сгибайте и разгибайте ножки, делайте круговые движения, аккуратно взяв за две ручки.

Как укрепить мышцы спины в 6 месяцев, когда кроха должен садиться, но слабый мышечный корсет не позволяет ему этого сделать? Такой вопрос беспокоит каждую мамочку, которая замечает, что ее кроха отстает от сверстников по физическому развитию.

Укрепление мышц спины ребенка 6 месяцев при помощи фитбола начинается с присаживаний. Даже если малыш еще сам не сидит, его можно присаживать на фитбол. В сидячем положении кроху стоит покачать при помощи пружинящих движений.

8-месячному можно давать дотянуться с фитбола ручками до пола или позволить достать любимую игрушку. Взяв малыша под мышки, можно поставить его на ножки и попрыгать на мячике. Такая забава принесет пользу и массу положительных эмоций.

Фитбол – это незаменимая вещь в доме, где есть дети. Заниматься на нем можно с рождения и до взрослого возраста. Это идеальный спортивный снаряд, который помогает прокачать мышцы, не прилагая особых усилий.

Что делать, если у малыша ослаблен мышечный корсет?

Если у годовалого ребенка слабые мышцы спины, это проявляется такими признаками:

  • малыш не может сидеть самостоятельно;
  • не ходит;
  • не держит спину ровной;
  • не держится самостоятельно, если взять на ручки.

Слабые мышцы спины у ребенка в 1 год – это признак гипотонии мышц, которую во время не обнаружили. Такое состояние требует лечения, которое включает в себя:

После полного курса лечения малыш быстро догоняет своих сверстников по физическому развитию. Чем раньше гипотония будет обнаружена, тем меньше потребуется времени на восстановление.

Как помочь малышу с детским церебральным параличом?

Как накачать мышцы спины ребенку с ДЦП, подскажет специальный комплекс упражнений:

  1. Кроха присаживается на корточки, кладет руки на плечи взрослому, который стоит впереди, и пытается встать на колени.
  2. Малыш стоит на коленях, а взрослый делает его корпусом наклоны во все стороны.
  3. Взрослый поддерживает стоящего под мышки, аккуратно подталкивает его под колени, чтобы больной приседал.
  4. Малыш сидит на стуле, а взрослый плотно прижимает его ножки к полу, подталкивая вперед, чтобы ребенок встал.
  5. В положении лежа взрослый приподнимает корпус больного и делает покачивания в разные стороны.
  6. Малыш лежит на боку, а взрослый подталкивает его вперед и назад.
  7. В положении сидя взрослый поворачивает голову пациента в разные стороны, тот, в свою очередь, пытается расслабить шею по максимуму.

Помимо этого врачи прописывают амплипульс на длинные мышцы спины. Это эффективно и в 6 месяцев, и в более старшем возрасте, чтобы восстановить кровоток в поврежденных тканях и суставах. Комплексная терапия позволит восстановить здоровье, добиться успехов в борьбе с ДЦП.

Профилактика сколиоза

Так как сколиоз является самым распространенным заболеванием позвоночника, следует позаботиться о профилактике заранее.

Лучше сделать это до того, как малыш пойдет в школу. Как укрепить мышцы спины, чтобы избежать сколиоза? Рекомендуются упражнения:

  1. В положении лежа крутить педали воображаемого велосипеда.
  2. Лежа на спине, ноги поднимаются вверх и делаются перекрестные движения, как будто ножницы режут бумагу.
  3. Лечь на коврик, подтянуть ноги к груди, обхватить их руками и перекатываться на спине.
  4. Самый обычный мостик поможет развить гибкость и позаботиться о здоровье позвоночника.
  5. Лежа на спине, поднимать ноги, стараясь кончиками пальцев дотянуться до пола у себя за головой.
  6. Стоя на четвереньках, прогибать и выгибать спину. В народе такое упражнение называется «кошечка».
  7. Предложите походить по комнате на руках. Для этого возьмите малыша за ноги и поводите столько, сколько он сам сможет.
  8. Лежа на животе, кроха обхватывает руками лодыжки, делая «корзинку».

Этот простой комплекс упражнений подходит для детей от трех лет. Делать его нужно каждый день, тогда про заболевания позвоночника можно будет забыть, а у детей будет отличная осанка, крепкое здоровье и хорошая привычка заниматься спортом.

Подборка полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Полезные материалы от моих коллег:

Дополнительные полезные материалы в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника – эффективный метод оздоровления организма. От здоровья позвоночника зависит общее состояние всех органов и систем организма. Практически каждый отдел позвоночника тесно связан с каким-либо органом. Самыми активными отделами позвоночного столба являются шейный или пояснично-крестцовый, однако поражению подвергается и грудинный отдел вертикальной оси позвоночника.

Основными причинами поражения грудного сегмента позвоночного столба являются статическое положение тела длительное время, неактивный образ жизни, дистрофические изменения тканей врожденного или приобретенного характера. Лечебная гимнастика позволяет не только укрепить кости, мышцы и позвонки, но и предотвратить развитие серьезных осложнений.

Особенности гимнастики и правила выполнения

Упражнения для мышц грудного отдела позвоночника – терапевтический метод восстановления позвоночных структур, целью которого является стимуляция организма к выносливости, адаптации к любым физическим нагрузкам. Физкультура не только восстанавливает функциональность тканей, но и способствует быстрому заживлению измененных структур. Благодаря физкультуре можно достичь следующих эффектов:

  • укрепление мышечного корсета в локализации шейного, грудного и поясничного сегментов одновременно;
  • восстановление кровоснабжения и улучшение питание тканей;
  • распределение физической нагрузки;
  • снижение болезненности;
  • увеличение подвижности при скованности;
  • предупреждение окостенения костей;
  • выравнивание осанки.

Существует множество методик, которые позволяют воздействовать на разные отделы позвоночного столба с различной интенсивностью и при различных заболеваниях. Основными упражнениями являются следующие:

  • наклоны кпереди или кзади;
  • вращения туловищем;
  • скручивания туловища лежа, стоя;
  • элементы с силовым сопротивлением;
  • вытяжение или растягивание позвоночного столба.

Правила и выполнение

Упражнения для укрепления позвоночника грудного отдела позвоночника назначаются в качестве лечения остеопороза, остеохондроза, сколиотического искривления, а также для восстановления в постоперационный период. Позвоночник — жизненнозначимая структура человеческого организма, поэтому любое нарушение иннервации тканей, ущемление нервов или разрыв междискового волокна может привести к инвалидизации пациента, необходимости проведения срочного хирургического вмешательства. Во время занятий следует придерживаться следующих правил:

  • обязательная согласованность упражнений с врачом или тренером по ЛФК;
  • контроль над техникой выполнения элементов;
  • соблюдение системности и регулярности занятий;
  • гимнастика выполняется в свободной одежде, в хорошо проветриваемом помещении;
  • контроль над самочувствием во время исполнения.

Во время занятий не должно быть никаких неприятных ощущений, особенно боли. При выполнении пациенты испытывают приятные тянущие чувства в мышечных структурах. Общая продолжительность занятий не должна превышать 30 минут в сутки.

Показания и противопоказания

Упражнения для мышц позвоночника грудного отдела позвоночника может иметь показания или противопоказания. Лечебная гимнастика показана при следующих факторах:

  • болезни грудного отдела позвоночника и сочетанных отделов;
  • сколиоз или кифосколиоз;
  • ослабление мышечного корсета;
  • перенесенные операции на позвоночный столб.

Недопустимо использовать ЛФК при активном воспалительном процессе, при отягощении состояния со стороны сердечно-сосудистой системы, включая других внутренних органов: печени, почек. Нельзя использовать лечебную физкультуру в качестве терапии и при внутренних кровотечениях, высокой температуре тела, при наличии онкологических опухолей в области смежных с грудным отделом органов, тканей.

Не принесут пользы упражнения пациентам переутомление, сильная одышка, общее недомогание, при обострении хронических заболеваний органов или систем.

Основные упражнения

Среди множества различных упражнений по укреплению позвоночного столба в грудном отделе выделяют следующие:

  • стоя совершают наклоны кпереди или кзади по 10 подходов в каждом направлении;
  • лежа на спине проводят прогибы кпереди с заведенными за голову руками (упражнения напоминает качание пресса);
  • лежа пациент изображает букву С, основанием является позвоночник (проводят качания подобно качелям);
  • на спине вытягиваются максимально до возможного предела, фиксируют положение до 10-15 секунд;
  • в положении на четвереньках прогибают позвоночник к полу и фиксируют в разных положениях на 10-15 секунд и повторяют действие;
  • в положении лодочка на животе проводят прогибы и качания в течение 10-15 секунд.

к содержанию ↑

Укрепляем мышцы спины

Эффективны упражнения с гантелями, легкими снарядами, отжимания от пола и даже прыжки. Если позвоночник достаточно окреп, можно делать провисания на турнике. Следует схватиться за поручни и повисеть в течение 20 секунд, чтобы почувствовать растяжение позвоночника. Можно попробовать и другие упражнения для укрепления мышц грудного отдела позвоночника:

  • Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях, а стопы плотно примкнуть к полу. Под голову лучше подложить валик для нормального кровообращения. В руки следует взять небольшие грузики (гантельки, шары) и смыкать руки вместе над грудью резкими и плавными поочередно движениями. Такое упражнение укрепить и грудной отдел позвоночника, и грудную клетку.
  • В позе на четвереньках следует делать махи ногами кзади. Поочередные махи укреплять не только грудной, но и пояснично-крестцовый отдел, ягодичные мышцы, улучшат кровообращение по всей протяженности позвоночного столба.
  • В позе лотоса следует вытянуть руки кверху и совершать поочередные медленные глубокие наклоны влево и вправо. Во время упражнения должно ощущаться легкое напряжение в области ребер. Одновременно следует глубоко дышать. По завершении упражнения необходимо размять область шеи мягкими круговыми движениями.
  • Встать в позу ноги на ширине плеч, встрястись и максимально расслабиться. После нужно свести плечи назад вместе, повращать и вернуться в исходное положение. Далее можно повторить цикл упражнений с руками, заводя их за спину и удерживая в течение 10-15 секунд.
  • Эффективным является упражнение «задний перекрестный замок», когда одна рука заводится за спину снизу, а другая сверху. Кисти смыкаются в замок. Можно сделать несколько наклонов кпереди, влево или вправо и разомкнуть. Задание повторяют с другими руками. Таким образом, улучшается общее состояние позвоночника, укрепляются плечевые мышцы. Упражнение может показаться сложным, однако через несколько тренировок обычно все получается.
  • В положении лежа ноги следует согнуть в коленях, а стопы плотно зафиксировать на полу. Руки, при этом, поставить на бока. После резко поднять торс и побыть в таком положении 15-20 секунд до легкого покалывания в ягодицах. Далее расслабиться и повторить вновь несколько раз.

к содержанию ↑

Дыхательная гимнастика

Далее начинают дыхательную гимнастику, начиная вращения шейным отделом позвоночника, постепенным скручиванием поясничного отдела, доходя до пояснично-крестцового.

Гимнастике можно научиться в профессиональных кабинетах медицинских центров, а после успешно выполнять их дома. Первые занятия под контролем специалистов позволят поставить изначально правильное направления для восстановления позвоночного столба во всех отделах.

Здоровый позвоночник для человека любого возраста, и особенно ребенка, является одним из главных условий нормального развития.

Практически каждый день любой школьник проводит в сидячем положении от 3 до 7 часов.

Кроме того, ему нужно ежедневно носить тяжелый рюкзак или сумку на плече. Подобные факторы являются остро негативными для формирования мышечного корсета развивающегося организма.

В случае нарушений этого процесса, у ребенка начинает развиваться сколиоз или иные патологии позвоночного столба, которые приведут к значительным осложнениям со здоровьем в более зрелом возрасте.

Кроме того, дети, имеющие неправильную осанку, часто страдают от простуд, бронхита, гастрита и запоров. Тем не менее, если вовремя предпринять необходимые меры, можно избежать подобных проблем. Для этого потребуется проведение регулярных мероприятий, таких как лечебная физкультура, специальные упражнения которой помогут укрепить мышцы спины и брюшного пресса.

Польза ЛФК для опорно-двигательного аппарата детей

Процесс формирования костно-мышечного корсета позвоночника в первую очередь определяется состоянием всей мышечной системы ребенка, задача которой сводится к эффективному поддержанию позвоночного столба в естественном природном положении.

Систематические занятия лечебной физкультурой помогают закалить детский организм, развивая его мышцы, укрепление которых позволит удерживать позвоночник в физиологически правильном положении.

Польза от занятий лечебной физкультурой для ребенка проявляется в следующем:

  • общеоздоравливающем и общеукрепляющем действии, нормализации деятельности всех систем организма, повышении иммунитета, стабилизации работы нервной системы;
  • активизация обменных процессов;
  • совершенствование двигательных навыков и координации движение, увеличение общей физической выносливости;
  • укрепление мускулатуры спины, пресса, торса (мышечного корсета), мышц рук, ног и шеи в целом;
  • устранение дисбаланса, возникающего при не достаточно равномерном, а также недостаточном формировании и растяжении связок и мышц;
  • снятие повышенной нагрузки на позвоночный столб;
  • исправление осанки, профилактика искривлений (сколиоз, кифоз, лордоз).

ЛФК очень важна для детей, так как укрепляет глубокие мышцы спины, а это профилактика искривления позвоночника

Занятия лечебной физкультурой с самого раннего возраста потребуют от родителей терпения и настойчивости, но из значимость невозможно переоценить в отношении профилактики проблем со спиной, которые неизбежно появляются у ребенка в период обучения в школе.

Показания к занятиям ЛФК

Если привычка выполнять комплекс специальных физических упражнений для укрепления спины не была привита ребенку с детства, то в школьные годы по причине резкого увеличения нагрузки на позвоночник, при внимательном наблюдении за поведением школьника, родители могут заметить ряд признаков, свидетельствующих о необходимости проведения профилактики.

К числу признаков начинающихся проблем с развитием позвоночника относятся:

  • быстрая утомляемость;
  • неуколюжесть и неловкость движений;
  • отказ ребенка играть в подвижные игры;
  • жалобы на головные боли и болезненность на уровне шеи;
  • боли в конечностях, появляющиеся после прогулок;
  • сидячая поза с упором на руки;
  • затруднения во время длительного пребывания в одном положении;
  • характерный хруст суставов, раздающийся во время движений.

Родителям, заметившим хотя бы один или сразу несколько из названных симптомов, следует как можно быстрее обратиться к специалисту. Только врач может правильно подобрать медикаменты и назначить процедуры, необходимые для коррекции появившихся нарушений осанки.

Кроме того упражнения для укрепления позвоночника назначают детям при имеющихся следующих показаниях:

  • общая задержка развития;
  • сколиоз;
  • рахит;
  • дисплазия тазобедренного сустава;
  • смещение позвоночных дисков;
  • плоскостопие;
  • косолапость;
  • кривизна шеи.

Упражнения для укрепления спины у детей

В зависимости от возраста ребенка, его эмоционального состояния и иных физиологических показателей, врач определяет продолжительность занятий лечебной физкультурой, направленной на укрепление позвоночного столба.

В среднем длительность выполнения упражнений определяется следующим образом:

  1. грудничкам до полугода будут полезны упражнения, выполняемые от 10 до 20 минут в день;
  2. малышам от 6 до 12 месяцев принесет пользу ежедневная тридцати минутная гимнастика;
  3. дети от года до трех лет могут заниматься физическими упражнениями до 30-40 минут ежедневно.

Грудничкам нужно прививать физическую активность постепенно, ведь их позвоночный столб еще не сформирован до конца

Лучше всего, чтобы первое занятие было проведено профессиональным массажистом, которые сможет показать родителям правильную технику выполнения.

Лечебно-укрепляющая гимнастика для мышц спины должна проводиться с определенной частотой. Начинать занятия следует с 3 раз в неделю. При положительной реакции ребенка на нагрузки, их частоту можно довести до ежедневных тренировок.

С точки зрения техники выполнения, важно помнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки. За ней должен следовать основной комплекс упражнений, обязательно включающих легкую растяжку. В процессе занятий нужно избегать однотипных упражнений.

Также следует исключить упражнения, которые вызывают у ребенка боли и неприятные ощущения. Занятия лечебной физкультурой, как и занятия любым другим видом спорта, наиболее благоприятны при проведении за 50-60 минут до или после приема пищи.

Во время занятий физкультурой в лечебных целях достичь максимальной пользы и снизить риск получения травм, предотвратить появление побочных эффектов поможет ряд несложных, но обязательных к выполнению правил:

  1. Комплекс специальных упражнений должен быть разработан лечащим врачом строго по индивидуальным показателям на основании предварительной диагностики. Данные специалистом рекомендации относительно техники выполнения упражнений, нужно строго соблюдать. Во время занятий лечебной физкультурой внимательно следить за осанкой ребенка, при этом положении спины должно быть максимально приближено к физиологическому положению.
  2. Занятия лечебной физкультурой должны проводиться в кабинете, имеющем специальное оборудование. Это может быть как поликлиника, так и домашние условия. Важно, чтобы ребенок всегда выполнял упражнения под присмотром взрослых.
  3. В начале регулярных занятий лечебной физкультурой ребенок вместе с одним или обоими родителями должны пройти обучение в соответствующем кабинете поликлиники.
  4. Каждое занятие необходимо начинать с массажа и разминки.
  5. Все упражнение нужно выполнять в небыстром темпе, исключая резки движения, прыжки или рывки. Не допустимо включение элементов акробатики.
  6. Важным правилом является противопоказание повышенной физической нагрузки с использованием отягощений, включая штанги, гири, гантели, при имеющихся нарушениях осанки.
  7. В процессе занятий должны быть исключены ощущения любой, даже малейшей боли.
  8. Специальные вращательные упражнения или вытягивание позвоночного столба также не рекомендованы для тренировок. Допустимо исключительно пассивное вытягивание, при котором под ногами обязательно присутствует опора.
  9. Увеличение нагрузок должно происходить медленно и постепенно, от простых к сложным элементам, избегая форсирования.
  10. При составлении комплекса упражнений должно быть предусмотрено чередование нагрузки для разных групп мышц, включение дыхательной гимнастики после физической тренировки.

Видео: «Как укрепить мышцы спины у ребенка на гимнастическом мяче?»

Источники: http://osteohondrosy.net/sovety-po-ukrepleniyu-myshc-spiny-u-detejj.html, http://spinaneboli.ru/uprajneniia-dlia-spiny/uprazhneniya-dlya-grudnogo-otdela/, http://spinatitana.com/profilaktika/byt/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-spiny-u-detej.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *