Тренажер для реабилитации заболеваний позвоночника

Изобретение относится к физкультурно-оздоровительной технике и может быть использовано в спортивных учреждениях для повышения силы и статической выносливости мышц, укрепления связочно-сухожильного аппарата позвоночника, увеличения объема движений позвоночника, коррекции осанки, а также в медицине для лечения и профилактики заболеваний позвоночника. Технический результат — повышение эффективности, сокращение сроков реабилитации, расширение функциональных возможностей. Тренажер для реабилитации при заболеваниях позвоночника пациента содержит платформу, продольный брус на опорных стойках, закрепленных на платформе, средство для фиксации ног пациента. Продольный брус снабжен двумя парами ручек, расположенных перпендикулярно ему с двух сторон, и установлен с возможностью захвата руками сидящего на платформе пациента за ручки, а также передвижения и фиксации относительно платформы. Продольный брус выполнен в виде зубчатой рейки и снабжен средством фиксации относительно платформы в виде подпружиненной собачки. Средство фиксации ног пациента выполнено в виде регулируемого упора для коленных суставов с возможностью расположения ног пациента в плоскости, близкой к платформе, и упора для стоп. 4 з.п. ф-лы, 2 ил.

Рисунки к патенту РФ 2343895

Изобретение относится к физкультурно-оздоровительной технике и может быть использовано в спортивных учреждениях для повышения силы и статической выносливости мышц, укрепления связочно-сухожильного аппарата позвоночника, увеличения объема движений позвоночника, коррекции осанки, а также в медицине для лечения и профилактики заболеваний позвоночника.

Наиболее близким техническим решением к предлагаемому изобретению является тренажер для реабилитации при заболеваниях позвоночника пациента, содержащий платформу, продольный брус на опорных стойках, закрепленных на платформе, средство для фиксации ног пациента, (см. патент RU № 2271792).

Недостатком его является недостаточная эффективность и длительные сроки реабилитации, узкая сфера применения.

Предлагаемым изобретением решается задача повышения эффективности, сокращение сроков реабилитации, расширение функциональных возможностей.

Для достижения этого технического результата тренажер содержит платформу, продольный брус на опорных стойках, закрепленных на платформе, средство для фиксации ног пациента, причем, продольный брус установлен ниже пупка сидящего на платформе пациента и снабжен двумя ручками, расположенными перпендикулярно ему с двух сторон с возможностью захвата их руками пациента, а также передвижения и фиксации относительно платформы, а средство фиксации ног выполнено в виде регулируемого упора для коленных суставов ног пациента с возможностью расположения их в плоскости близкой к платформе, кроме того, тренажер снабжен упором для стоп ног пациента, а продольный брус снабжен вибратором, и между ним и опорными стойками установлены упругие элементы, при этом платформа тренажера выполнена с возможностью изменения ее угла наклона к горизонтальной плоскости, а тренажер снабжен механизмом фиксации продольного бруса относительно платформы, выполненным, например, в виде подпружиненной собачки, и снабжен устройством управления механизмом фиксации продольного бруса относительно платформы, выполненным в виде педали, расположенной возле упора ног пациента и связанной при помощи тросика Боудинга с подпружиненной собачкой, а продольный брус снабжен второй парой ручек для захвата руками пациента, установленных параллельно первой паре на расстоянии от нее 150±20 мм.

Признаки, отличающие предлагаемый тренажер от наиболее близкого к нему известного по патенту № 2271792 (прототип), характеризуют устройство следующим образом: продольный брус установлен ниже пупка сидящего на платформе пациента и снабжен двумя ручками, расположенными перпендикулярно ему с двух сторон с возможностью захвата их руками пациента, а также передвижения и фиксации относительно платформы, а средство фиксации ног выполнено в виде регулируемого упора для коленных суставов ног пациента с возможностью расположения их в плоскости, близкой к платформе, кроме того, тренажер снабжен упором для стоп ног пациента, а продольный брус снабжен вибратором, и между ним и опорными стойками установлены упругие элементы, а платформа тренажера выполнена с возможностью изменения ее угла наклона к горизонтальной плоскости, а тренажер снабжен механизмом фиксации продольного бруса относительно платформы, выполненным, например, в виде подпружиненной собачки, и снабжен устройством управления механизмом фиксации продольного бруса относительно платформы, выполненным в виде педали, расположенной возле упора ног пациента и связанной при помощи тросика Боудинга с подпружиненной собачкой, а продольный брус снабжен второй парой ручек для захвата руками пациента, установленных параллельно первой паре на расстоянии от нее 150±20 мм.

Сущность изобретения поясняется чертежами, где на фиг.1 изображена общая схема тренажера с устройством наклона платформы, на фиг.2 — тренажер в сборе с вибратором.

Тренажер содержит платформу 1, продольный брус 2 на опорных стойках 3,4, закрепленных на платформе 1. Продольный брус 2 установлен ниже пупка сидящего на платформе 1 пациента и снабжен двумя ручками 5, расположенными перпендикулярно ему с двух сторон с возможностью захвата руками 6 пациента за ручки 5, а также передвижения и фиксации их относительно платформы 1. Средство фиксации ног выполнено в виде регулируемого упора 7 для коленных суставов 8 ног пациента с возможностью расположения их в плоскости, близкой к платформе 1. Тренажер снабжен упором для стоп 9 ног пациента, например, в виде стойки 4, связанный с платформой 1. Продольный брус 2 может быть снабжен вибратором 10, и между ним и опорными стойками 3,4 установлены упругие элементы 11 (фиг.2). Платформа 1 тренажера выполнена с возможностью изменения ее угла наклона к горизонтальной плоскости, например, с помощью механизма в виде ходового винта 12, гайка 13 которого связана с платформой 1. Продольный брус 2 может быть выполнен в виде зубчатой рейки с зубьями 14 и снабжен устройством фиксации относительно платформы 1, выполненной, например, в виде подпружиненной собачки 15 (фиг.1), или снабжен зубьями 16 с возможностью расположения и фиксации ручек 5 между ними (фиг.2). Тренажер снабжен устройством управления механизмом фиксации продольного бруса относительно платформы, выполненным в виде педали 17, расположенной возле упора 4 ног пациента и связанной при помощи тросика Боудинга 18 с подпружиненной собачкой 15. Продольный брус 2 снабжен второй парой ручек 19 для захвата руками 6 пациента, установленных параллельно первой паре 5 на расстоянии от нее 150±20 мм.

Работа устройства заключается в следующем.

Пациента располагают на платформе 1 так, чтобы напротив него выше передних поверхностей ног ниже его пупка находился продольный брус 2. При этом позвоночный столб пациента располагают перпендикулярно платформе 1. Пациент руками охватывает ручки 5, соединенные с продольным брусом 2.

Коленные суставы 8 пациента фиксируют с помощью упора 7 в положении, при котором они располагаются близко к платформе 1. Пациент создает изометрическое напряжение в направлении от продольного бруса 2 (показано стрелкой). Во время выполнения упражнения стопы 9 пациента упираются в упор (стойку) 4.

Дыхание во время выполнения упражнения свободное. Далее продольный брус 2 пациент сдвигает на один или несколько зубьев вперед и упражнение повторяет. В момент наклона пациента к платформе 1 пациент делает выдох.

При этом меняется угол наклона позвоночника пациента к платформе 1, до момента достижения предела физических возможностей пациента, без болевых ощущений.

При достижении положения предельного наклона пациент делает перехват на вторую пару ручек 19, отдыхает, а затем делает упражнение с продолжением увеличения наклона до предельно возможного. Снабжение тренажера педалью 17, связанной с помощью тросика Боудинга с собачкой 15, позволяет пациенту самостоятельно менять режимы упражнений. Обычно период изометрического напряжения составляет 5-10 сек. Период расслабления 5-10 сек. Тренировки проводят через равные периоды 2-3 раза в неделю.

Нагрузка дозируется временем воздействия за одно повторение, количеством повторений, кратностью занятий в течение недели, углом наклона позвоночника.

Для облегчения нагрузки упражнение может выполняться путем наклона к только к одной из конечностей. Наклоняя платформу 1, также меняют степень нагрузки на пациента. Увеличивая угол мы снижаем нагрузку, что позволяет использовать тренажер пациентами, испытывающими люмбалгии.

Для увеличения эффективности тренировки, снижения болевых ощущений, релаксации мышц, улучшения гибкости, включают вибратор. Частоту воздействия меняют от 1 до 100 Гц.

Тренажер позволяет пациенту самостоятельно использовать принцип постизометрической релаксации в различных вариантах.

Эффективность воздействия оценивается по:

— Субъективным данным: улучшение общего самочувствия, уменьшение и исчезновение болей, ощущения дискомфорта в спине, скованности, нормализация сна, повышение физической работоспособности.

— Объективным данным: увеличение амплитуды движений, улучшение осанки, уменьшение и исчезновение болезненности при пальпации, нормализация мышечного тонуса, выравнивание мышечного тонуса мышц-синергистов, снижение ригидности связочного аппарата, снижение и исчезновение симптомов натяжения

— Функциональным пробам: становая динамометрия, функционально-двигательный тест, тест на статическую выносливость.

— Данным инструментальных методов исследования: рентгенография, компьютерная томография, магнитно-резонансная томография, электромиография, оптическая топография.

Больной И., 35 лет, обратился 30.12.2005 года с жалобами на острые боли в области поясничного отдела позвоночника и по ходу седалищного нерва слева, а также на нарушение подвижности левого тазобедренного сустава. Объективно: нарушена статика позвоночника (S сколиоз), распространенный гипертонус паравертебральных мышц, повышенная ригидность межостистых связок, ограничение ротации левого тазобедренного сустава. Симптом бицепса бедра справа 60°, слева 45°. По данным компьютерной томографии: протрузия межпозвонковых дисков МПД L4-L5 5 мм, L5-S1 6 мм. После 12-ти занятий (1 месяц) по индивидуальной программе кинезитерапии с использованием предлагаемого тренажера: жалоб нет, улучшилась статика позвоночника (сохраняется сколиоз грудного отдела позвоночника) Снят гипертонус паравертебральных мышц, снижена ригидность межостистых связок позвоночника, восстановлена подвижность левого тазобедренного сустава в полном объеме. Симптом бицепса бедра справа 90°, слева 80°. После 24 занятий (2 месяца) по индивидуальной программе кинезитерапии с использованием принципа постизометрической релаксации на предлагаемом тренажере: жалоб нет. Осанка N, симптом бицепса бедра справа и слева неопределяется. В настоящее время больной продолжает занятия по индивидуальным поддерживающим программам, постоянно используется принцип постизометрической релаксации. Работоспособность восстановлена полностью. С изредка возникающими, в результате перегрузок во время профессиональной деятельности, обострениями легко справляется за одно занятие. По данным компьютерной томографии (май 2007 года) протрузии межпозвонковых дисков МПД L4-L5 4 мм, L5-S1 5 мм.

ФОРМУЛА ИЗОБРЕТЕНИЯ

1. Тренажер для реабилитации при заболеваниях позвоночника пациента, содержащий платформу, продольный брус на опорных стойках закрепленных на платформе, средство для фиксации ног пациента, отличающийся тем, что продольный брус снабжен двумя парами ручек, расположенных перпендикулярно ему с двух сторон, и установлен с возможностью захвата руками сидящего на платформе пациента за ручки, а также передвижения и фиксации относительно платформы, при этом продольный брус выполнен в виде зубчатой рейки и снабжен средством фиксации относительно платформы в виде подпружиненной собачки, а средство фиксации ног пациента выполнено в виде регулируемого упора для коленных суставов с возможностью расположения ног пациента в плоскости близкой к платформе и упора для стоп.

2. Тренажер по п.1, отличающийся тем, что продольный брус снабжен вибратором и между ним и опорными стойками установлены упругие элементы.

3. Тренажер по п.1, отличающийся тем, что платформа тренажера выполнена с возможностью изменения ее угла наклона к горизонтальной плоскости.

4. Тренажер по п.1, отличающийся тем, что он снабжен устройством управления механизмом фиксации продольного бруса относительно платформы, выполненным в виде педали, расположенной возле упора ног пациента и связанной при помощи тросика с подпружиненной собачкой.

5. Тренажер по п.1, отличающийся тем, что вторая пара ручек для захвата руками пациента установлена параллельно первой паре на расстоянии от нее 150±20 мм.

На сегодняшний день достаточное количество заболеваний, которые не покидают людей и относятся к категории популярных. Не исключением являются и заболевания позвоночника. Здоровая и ровная спина досталась лишь единицам. Тем, кто следит за своим здоровьем, тем, кто регулярно занимается лечебной физкультурой с целью профилактики болезней. Остальная категория граждан обращается к специалистам. Обратившись к медикам, пациенты каждый раз слышат одну и ту же рекомендацию – лечебные корсеты вам в помощь. Зачем, если есть более действенный способ для предотвращения и лечения заболеваний позвоночника – тренажер для позвоночника.

Различные виды тренажеров представлены во многих магазинах. Их достаточное изобилие сбивает с толку покупателей, людей страдающих заболеваниями спины. Выбирая тренажер для позвоночника для домашних условий, необходимо придерживаться двух критериев: удобство и компактность. Большим спросом у пациентов пользуются тренажеры для лечебной физкультуры и в послереабилитационный период. Они направлены на восстановление мышц и их укрепление. Тренажеры для спины созданы таким образом, чтобы учитывать всю специфику терапии больного. Распространенными тренажерами принято считать вертебральные тренажеры (профилактика и лечение сколиоза, искривления позвоночника и т.д.). К основным видам относятся:

Деревянный массажер для спины

Экологичен (береза, кедр), прост в использовании и доступен. Усиливает кровообращение в тканях, помогает избавиться от соляных отложений, снимает спазмы, растягивает позвоночник и укрепляет весь мышечный корсет. Его можно так же использовать в комплексе с ароматическими и массажными маслами, усиливая разогревающий, охлаждающий или болеутоляющий эффект.

Разновидности деревянного тренажера

Тренажеры для позвоночника из дерева бывают:

  • ленточные в виде скакалки с несколькими рядами валиков, имеющих ручки на концах;
  • для сиденья в автомобиле или при сидячей работе — сплетенная накидка из крупных деревянных бусин;
  • ручные — имеют несколько валиков и длинную ручку, для удобного самостоятельного использования;
  • тремасс — роликовый деревянный тренажер, который эффективно используют в лечении различных степеней сколиоза.

Ортопедическое сиденье тренажер

Основная суть работы данного тренажера для позвоночника — его неустойчивость, за счет чего сидящий находится все время в движении и, что самое главное, в естественном и удобном положении. Сиденье имеет одну точку опоры и три степени свободы, покачиваясь в разные стороны. Так же оно имитирует езду на лошади, что можно сравнить с иппотерапией (лечение катанием на лошадях).

Сиденье — тренажер для позвоночника поможет легко укрепить мышцы спины в домашних условиях, предупредить появление различных заболеваний и, в целом, благотворно скажется на здоровье. Подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, работа которых связана с сидячим положением.

Аппарат для разгрузки позвоночника «Армос»

Данный тренажер для позвоночника поможет снять напрямжение с глубоких мышц спины, убрать подвывихи, вытянуть его в длину. Это быстро поможет восстановить позвоночник и избавиться от болей в спине и шее. Аппарат Армос так же помогает вылечить межпозвоночные грыжи, корректирует осанку и различные искриваления позвоночника.

Тренажер для позвоночника «Здоровая спина»

Данный вид тренажера очень вместительный, простой, но в то же время достаточно эффективный, чтобы избавиться от многих болезней спины, и в качестве профилактического средства в домашних условиях. Он имеет простую конструкцию в виде дуги, на которую нужно просто лечь. За счет этого происходит естественное растяжение и расслабление мышц, уходят боли.

Тренажер «Здоровая спина» помогает при:

  • посттравматических деформациях спины;
  • остеохондрозе;
  • сколиозе;
  • избыточном напряжении в мышцах после интенсивных нагрузок;
  • недостаточной гибкости в пояснице.

Не редко люди задаются вопросом – какие функции способен выполнить тренажер для позвоночника, зачем на него тратить денежные средства. В положении сидя нагрузка на спину увеличивается в разы, нежели в положении стоя. Поэтому и большой процент населения, ведущий малоподвижный образ жизни, страдает заболеваниями позвоночника.

  • Устраняет проблемы с позвоночником: уменьшает или устраняет боли в области спины, исправляет осанку, укрепляет мышцы.
  • Снимает спазмы и расслабляет зажатые участки, происходит растяжение позвоночника естественным образом;
  • Просиходит восстановление циркуляции крови в мышцах шеи и спины, ткани насыщаются кислородом;
  • Сохраняет здоровье спины, идеально подходит для профилактики появления различных заболеваний.
  • профилактика и лечение сколиоза;
  • профилактика и лечение кифозов;
  • профилактика и лечение грыж дисков при остеохондрозе;
  • для людей, ведущим малоподвижный образ жизни, стоит приобрести и регулярно пользоваться тренажером для позвоночника, чтоб избежать дальнейших проблем со здоровьем.

При наличии серьезных заболеваний необходимо проконсультироваться со специалистом.

Он не только подскажет, какой тренажер для позвоночника подойдет именно для вашего опорно-двигательного аппарата, но и объяснит, как им пользоваться, исходя из проблемы. Не следует забывать, что только регулярное использование тренажера принесет свои положительные плоды.

Самой серьезной проблемой считается грыжа поясничного отдела позвоночника. Неправильно подобранный тренажер и его использование могут привести к зажиму нервных корешков между позвонками.

Необходимо правильно подойти к выбору тренажера для позвоночника перед покупкой. Важно учитывать следующие моменты:

  • проблема, которую нужно устранить, либо тренажер будет использоваться только в профилактических целях;
  • рост, вес, возраст человека, уровень подготовки, сложность использования;
  • стоит «попробовать» несколько тренажеров в магазине и определить, каким пользоваться более комфортно;
  • приобретать качественное изделие в специализированных магазинах.

Правильно подобранные упражнения, выполняемые в тренажерном зале помогут восстановить позвоночник намного быстрее. Кроме того, существуют комплексы упражнений, которые оказывают профилактическое воздействие и предотвращают возникновение травм и болезней позвоночника. Ну и, наконец, есть комплексы упражнений в тренажерном зале, которые целенаправленно улучшают состояние спины и позвоночника при перенесенных травмах или хронических заболеваниях (например остеохондроз).

После перенесенных травм или острых заболеваний спины и позвоночника процесс восстановления должен быть постепенным. На первом этапе не должно быть никаких серьезных нагрузок на спину и занятия в тренажерном зале не рекомендуются. В дальнейшем, по мере улучшения состояния позвоночника, специально подобранные упражнения на тренажерах очень полезны и позволяют восстановиться гораздо быстрее.

Этапы физической реабилитации

1. Этап субкомпенсации

На первом этапе (этап субкомпенсации) ставится задача запустить процесс создания компенсаторных структур для поражённых сегментов опорно-двигательной системы. Эти компенсаторные структуры берут на себя часть функций, которые не могут выполнять поражённые участки позвоночника, конечностей, суставов.

В группу субкомпенсации зачисляются люди, недавно выписавшиеся из стационара или те, у которых весьма сильные боли в спине. Такие пациенты в течение месяца проходят реабилитационный курс с применением специальных программ.

Основными средствами данных программ являются физические упражнения без тренажёров, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. В комплексе эти упражнения способствуют восстановлению питания, нейроэндокринной регуляции и разгрузке поражённых структур позвоночника. В качестве других средств используются гигиенических факторы среды, саунотерапия.

Дополнительно для самостоятельной работы дома мы предлагаем дидактические методические материалы. Опыт показывает, что такой комплексный подход к решению проблемы способствует быстрому улучшению самочувствия наших клиентов.

На этом этапе снижается уровень болевого синдрома, у пациентов пропадает страх, появляется чувство уверенности в себе.

После прохождения курса физической реабилитации на первом этапе осуществляется переход в группу неустойчивой компенсации. Почему неустойчивой? Потому, что механизмы компенсации, которые формируются на данном этапе ещё нестабильны, они не сформировались окончательно и поэтому возможны рецидивы болевого синдрома.

2. Этап неустойчивой компенсации

Продолжительность этапа неустойчивой компенсации у разных людей разная — от двух месяцев до полугода. На данном этапе реабилитационные занятия состоят из двух частей. Первая часть включает в себя занятия в гимнастическом зале. Но упражнения здесь другие, чем на предыдущем этапе, более сложные. Задачи, которые решают они, расширяются. Как было сказано выше, мы исходим из того, что организм это единая система. И решение локальной задачи невозможно без оздоровления всего организма. Поэтому параллельно с доминирующей задачей — сформировать компенсаторные структуры — решаются сопутствующие задачи по улучшению деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой систем, внутренних органов, репродуктивной сферы.

В рамках решения доминирующей задачи основной акцент делается на формирование оптимальной мышечной массы тела. Для чего это нужно подробно описано в дидактическом материале «Роль кинезотерапии в реабилитации людей с неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника и его осложнений».

Задача по оптимизации мышечной массы тела решается во второй части занятия, которое проходит в тренажёрном зале.

На этом этапе почти всегда исчезают боли в спине или конечностях, нормализуется качество жизни, полностью восстанавливается работоспособность.

3. Этап устойчивой компенсации

Затем следует третий этап — «Этап устойчивой компенсации». Его продолжительность 2-3 месяца. На данном этапе окончательно формируются структуры, которые берут на себя функцию повреждённых структур позвоночника. Пациент чувствует себя абсолютно здоровым. Проблема лишь иногда напоминает о себе.

Зачастую люди на этом этапе теряют осторожность и ведут себя так, как будто позвоночник абсолютно здоров. При этом они либо прекращают регулярные занятия кинезотерапией, либо чрезмерно перегружают себя физическими нагрузками. В итоге — рецидив болезни.

Тренировки для оздоровления позвоночника

Занимаясь в тренажёрном зале можно не только сбросить вес или набрать необходимую мышечную массу, но и улучшить состояние мышц и связок позвоночника. Развитая мускулатура спины снимает излишнюю нагрузку с позвоночника, замедляя процесс старения этого органа, а активное кровообращение, которое возникает во время тренировки, способствует восстановлению межпозвоночных дисков.

Правила проведения тренировки для оздоровления позвоночника

  1. Начинать заниматься фитнесом надо, после того как пройдёт острая боль в спине.
  2. Если при выполнении упражнения возникают дискомфортные ощущения, надо на время исключить это упражнение, или уменьшить вес отягощения.
  3. Лучше всего проводить 2 — 3 тренировки в неделю.
  4. Тренировка должна состоять из 2 частей: разминка и основная часть.
  5. Подавляющее большинство травм в тренажёрном зале возникает из-за игнорирования разминки. Активная разминка обязательный элемент тренировки.
  6. Тренировка должна проходить в среднем темпе. Паузы между подходами 5 — 6 минут. Можно следить за собственным дыханием — если оно восстановилось, начинаем делать новый подход.
  7. Восстанавливая спину в тренажёрном зале надо обязательно пользоваться широким поясом штангиста.

Что запрещено делать, занимаясь фитнесом при проблемной спине:

  1. Работать с максимальными весами. Это касается всех упражнений, на любые группы мышц.
  2. Выполнять упражнения:
    • Приседание со штангой.
    • Становая тяга (подъём штанги с пола при прямых ногах).
    • Скручивание туловища вдоль вертикальной оси, особенно с грузом на плечах. Иногда так делают для тренировки косых мышц живота.
  3. Излишне сгибать или прогибать спину при выполнении упражнений со штангой или гантелями.
  4. Избегать упражнений, которые чрезмерно, вертикально нагружают позвоночник (жим штанги с груди, жим штанги из-за головы).

Примерный план тренировок для восстановления спины

Понедельник

Разминка. Лёгкий бег в течение 5 — 10 минут. Круговые махи прямыми руками в плечевом поясе 15 вращений вперёд и 15 назад. Вращение плечами, руки свободно опущены вдоль туловища, 10 движений вперёд и 10 назад.
Основная часть. Первый подход, при выполнении упражнений с отягощением делаем с минимальным весом и с максимальной амплитудой, чтобы размять суставы и почувствовать технику движения.

Подтягивание на перекладине широким хватом за голову. Выполнить 4 подхода с 8 — 10 повторениями. Это упражнение растягивает грудной отдел позвоночника и тренирует мышцы верха спины.

Тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом. Выполнить 4 подхода с 8 — 10 повторениями. Влияние этого упражнения аналогично предыдущему, но позволяет более детально проработать тренируемые мышцы, так как можно использовать небольшой вес отягощения.

Руки положить на опору (стол, стул) высотой примерно по пояс. Отойти на такое расстояние, чтобы при наклоне вперёд руки и туловище были параллельны полу. Выполнять пружинистые движения плечевым поясом вниз. Выполнить 2 подхода 20 — 30 повторений.

При выполнении всех упражнений сосредотачивайте внимание на шейном отделе позвоночника и область спины между лопатками.

Подъём туловища к ногам на наклонной доске. Ноги выше головы и немного согнуты. Выполнить 3 подхода с 15 — 20 повторениями. Развивается верхняя часть мышц живота и растягивается позвоночник по всей длине.

Разминка. Лёгкий бег или занятие на кардиотренажёре (беговая дорожка, велотренажёр) в течение 5 — 10 минут. Выполняем наклоны туловища вперёд, стараемся достать ладошками пола, выпрямляя туловище, прогибаемся назад, руки на поясе перемещают таз немного вперёд. Повторить 10 — 15 раз.

Основная часть. Первый подход при выполнении упражнения с отягощением делаем с минимальным весом и с максимальной амплитудой, чтобы почувствовать технику движения.

Тяга к животу на горизонтальном блоке, стараемся локти завести как можно дальше за спину. Мышцы спины напряжены, спина постоянно прямая. Выполнит 4 подхода с 8 — 10 повторениями. Упражнение прорабатывает широчайшие мышцы спины.

Пуловер. Ложимся спиной поперёк скамьи высотой чуть выше колена. Груз (штанга, гантели) расположить за головой на полу. Берём груз в руки, они немного согнуты в локтях и круговым движением поднимаем до положения над туловищем. Выполнить 4 подхода с 8 — 10 повторениями. Для удобства ноги лучше поставить на ширину плеч. Упражнение прорабатывает грудные и широчайшие мышцы спины, а также увеличивает подвижность в грудном отделе позвоночника.

Вис на шведской стенке, лицом к стене. Отводим прямые ноги назад, отрывая таз от шведской стенке, зафиксировать положение на несколько секунд. Выполнить 3 подхода с 10 — 15 повторениями. При выполнении упражнений сосредотачивайте внимание на грудном отделе позвоночника.

Поднятие ног к туловищу на наклонной доске (голова выше ног). Выполнить 3 подхода с 15 — 20 повторениями. Развивается нижняя часть мышц живота и растягивается позвоночник.

Разминка. Лёгкий бег в течение 5 — 10 минут. Вращение туловища вокруг бёдер, руки в замке на затылке, 10 движений по часовой стрелке и 10 против. Затем кисти сжимаем в кулаки, заводим их за спину и пружинистыми движениями надавливаем на область поясницы, вперёд. Выполнить 10 — 15 движений.

Стоим прямо, руки на затылке в замке, ноги на ширине плеч. Немного сгибаем ноги в коленях, наклоняем прямое туловище вперёд, до того момента как оно станет параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение. Упражнение прорабатывает мышцы в поясничном отделе позвоночника. Выполнить 4 подхода по 15 — 20 повторений.

Прогибание туловища назад с закреплёнными ногами и упором на низ живота. Руки могут быть на затылке или вдоль туловища. Прорабатываются длинные мышцы спины, особенно в поясничном отделе. Выполнить 4 подхода по 10 — 15 повторений. Выполняя упражнения, сосредотачиваем внимание на поясничном отделе позвоночника.

Поставив перед собой цель, улучшить состояние позвоночника с помощью фитнеса, помните о том, что нагрузку надо увеличивать постепенно и идти от простых упражнений к сложным.

Силовые упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски.

Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и как следствие, ущемление нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как, там нагрузка на позвонки максимальная.

К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности.

Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска.

Тренировки при остеохондрозе

Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам:

  1. Особое внимание уделяем спине. Сразу включаем такие упражнения как гиперэкстензия, наклоны с палочкой за головой, тяги с верхнего блока за голову и к груди, подтягивания на перекладине (кто может), наклоны в бок с гантелью в руке, выпады с гантелями (маленький вес). Старайтесь делать больше «лежачих» упражнений.
  2. После каждой тренировки необходимо растягивать позвоночник. Либо висеть на перекладине с расслабленной спиной ( до 1-й минуты), либо на специальных приспособлениях для растяжения позвоночника. Вообще, растяжение позвоночника — это очень важный элемент упражнений при остеохондрозе, и не стоит им пренебрегать.
  3. Полное исключение осевой нагрузки на позвоночник как минимум первые несколько месяцев. То есть, с приседаниями и становой тягой придется пока повременить. Вертикальные жимы можно выполнять только сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.
  4. Исключение излишнего прогиба в спине. Это значит, что выполняя упражнения, которые позволяют сильно прогибаться в пояснице — не делайте этого. Допустим, при жиме штанги лежа ложитесь на лавку плоско без прогиба. При выполнении гиперэкстензии не стоит поднимать плечи выше попы. Я думаю, вы поняли принцип.
  5. Исключение всех упражнений, которые вызывают боли.
  6. Естественно, не ограничивайте свои тренировки только одной спиной. Тренируйте все тело и выполняйте все упражнения, кроме указанных в пункте 3 и 5. Ведь гармонично развитое тело — это залог успеха.
  7. Через 2 – 4 месяца можно попробовать включить в тренировку такие упражнения, как становую тягу, приседания со штангой на плечах и наклоны со штангой на плечах. Но пока только с гантелями! И с небольшими весами. Такими, что бы вы могли сделать 20 раз с запасом. Дело в том, что когда снаряд находиться у вас в руках, то нагрузка на позвоночник не такая жесткая, как если бы штанга лежала на плечах.
  8. Ну и если уже прошло много времени после начала тренировок и вы стали чувствовать себя прекрасно, то можете попробовать выполнять все упражнения в полном объеме. Но помните, что ваш остеохондроз никуда не ушел. Поэтому никаких резких движений и внимательно прислушивайтесь к ощущениям в своей спине.

На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли — бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова. Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Удачи!

Источники: http://www.freepatent.ru/patents/2343895, http://1poortopedii.ru/bolezni/spina/trenazher-dlya-pozvonochnika.html, http://www.pozvonochnik.org/restoring-spinal

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *