Сколиоз 2 степени можно заниматься йогой

Сколиоз – патология позвоночника, которая встречается чаще всего. Искривления позвоночного столба могут спровоцировать серьезные заболевания, в том числе и внутренних органов, которые в дальнейшем трудно поддаются лечению. Йога при сколиозе поможет справиться с недугом гораздо быстрее, при выполнении всех рекомендаций специалистов.

Методы и позы для лечения позвоночника

Все упражнения направлены на укрепление мышц спины, растягивание позвоночника, постановка позвонков на место и закрепление полученных результатов. Находиться в любой позе необходимо столько времени, при котором не будет ощущаться дискомфорт. Но минимум должен составить примерно 25–30 секунд, при этом важно помнить о дыхании.

При сколиозе разных отделов позвоночника будут использованы разные асаны. Именно поэтому очень важно предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, какая именно область поражена и правильно подобрать необходимые упражнения.

Сколиоз шейного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в шейном отделе.

Утхита Триконасана (положение треугольника)

Кроме того, что хорошо прорабатываются все мышцы спины, вытягивается позвоночный столб и снимается болевой синдром, эта асана от сколиоза прекрасно восстанавливает работу внутренних органов, улучшает пищеварительный процесс, снимает стресс и является профилактикой бесплодия.

  • исходное положение – Тадасана;
  • после глубокого вдоха на выдохе ноги расставляются широко, примерно на 90–100 см (можно сделать это в прыжке);
  • руки вытянуты в стороны ладонями вниз и держатся параллельно полу;
  • на выдохе левая стопа немного поворачивается внутрь, правая нога поворачивается на 90 градусов вправо;
  • наклоняться нужно плавно от бедра, а не от талии, очень важно не перекашивать тело набок;
  • во время наклона левая нога должна упираться в пол и быть напряжена;
  • корпус не должен поворачиваться в ту сторону, куда делается наклон;
  • во время наклона руки должны оставаться вытянутыми, нижней рукой можно держаться за палец, щиколотку или пол (все зависит от степени растяжки);
  • находиться в конечном положении нужно от 30–60 секунд.

Паривритта Сукхасана (скручивание сидя)

Улучшает подвижность позвоночника, дает необходимую нагрузку на мышцы, суставы и связки возле позвоночного столба, улучшает осанку, поднимает настроения, бодрит, способствует приливу сил и энергии.

  • исходное положение – сидя на полу со скрещенными ногами, пятки должны находится под коленями противоположных ног;
  • руки находятся сзади ягодичных мышц. Нужно стараться прижать седалищные кости к поверхности, а позвоночный столб направить вверх;
  • сначала левая рука кладется на правое колено, а правая рука остается за спиной;
  • на выдохе скручивается тело вправо вместе с головой;
  • на вдохе плечи поворачиваются еще немного правее, голову можно повернуть в противоположную сторону;
  • через 25–30 секунд тело возвращается в исходное положение и упражнение повторяется для левой стороны.

Сколиоз грудного отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в грудном отделе.

Бхуджангасана (поза кобры)

Мягко вытягивает позвоночник, развивает его гибкость и подвижность. Укрепляет мышцы спины и рук, увеличивает объем грудной клетки. При регулярном ее выполнении будет снята усталость, мышечное и эмоциональное перенапряжение.

  • исходное положение – лежа на животе на твердой поверхности;
  • тело должно быть вытянуто, бедра и колени напряжены;
  • руки на полу, ладонями вниз, пальцы смотрят строго вперед;
  • на выдохе ладони упираются в пол, а корпус поднимается вверх, стараясь вытянуть макушку и шею;
  • плечи одновременно отводятся назад и вниз;
  • лобковая кость, ноги должны быть плотно прижаты к полу;
  • дыхание ровное, находиться в позе нужно минимум 30 секунд;
  • руки сгибаются в локтях, и плавно принимается исходное положение.

Нужно стремиться к тому, чтобы руки были как можно прямее, а прогиб спины более сильный. Тогда эффект от упражнения будет намного лучше

Марджариасана (поза кошки)

Делает гибкими более подвижным позвоночный столб. Устраняет блоки и зажимы в спине, особенно в области лопаток и шеи, укрепляет мышцы брюшного пресса, хорошо ликвидирует болезненность, нормализует работу внутренних органов.

  • исходное положение – стоя на руках и коленях;
  • руки на ширине плеч, прямые в локтях, пальцы вместе и смотрят вперед;
  • ноги на ширине плеч, тыльная поверхность стоп лежит на полу;
  • на глубоком вдохе спина прогибается в пояснице, макушка тянется вверх, грудь полностью раскрыта;
  • на глубоком выдохе спина округляется максимально сильно, подбородок прижимается к груди;
  • движения повторяются несколько раз и задерживаются в конечном положении по 15–20 секунд.

Сколиоз пояснично-крестцового отдела

Далее рассмотрены основные асаны для устранения кривизны позвоночника в поясничном отделе позвоночника и крестце.

Капотасана (поза голубя)

Тонизируется позвоночный столб, укрепляются мышцы спины, осанка намного улучшается, раскрытие брюшной и грудной полости, массаж сердечной мышцы за счет поднятия диафрагмы.

  • исходное положение – сидя на коленях, ноги немного разведены в стороны;
  • голова, плечи и бедра на одной линии с коленями;
  • руки упираются в заднюю поверхность таза;
  • на вдохе подбородок опускается к груди, а голова и плечи плавно отклоняются назад настолько, пока бедра остаются на месте;
  • затем по мере своей подготовленности предусмотрено поднимать грудную клетку так высоко, как только можете;
  • голова и плечи постепенно опускаются вниз и кзади.

Если имеется сильная головная боль, не стоит выполнять позу голубя.

Шалабхасана (поза саранчи)

Упражнение способствуем уменьшению болезненных ощущений в поясничной области, стимулирует правильную работу внутренних органов, восстанавливает нервную систему, снимает напряжение с мышц спины, при смещении позвонков ставит их на место.

  • исходное положение – лежа на животе, руки вдоль туловища, лоб упирается в пол;
  • ноги параллельны друг другу, пальцы вместе;
  • на выдохе голова, руки и ноги поднимается вверх от пола. Вес тела должен приходиться на нижнюю часть живота, таз и нижние ребра;
  • медленно руки отводятся в стороны, расстояние между лопатками должно быть минимальным;
  • ягодичные мышцы сильно напряжены;
  • взгляд направлен вперед или немного вверх. Подбородок не поднимается, чтобы не зажимать заднюю поверхность шеи;
  • в позе необходимо продержаться 60 секунд.

Противопоказания для занятий

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? На этот вопрос специалист всегда даст положительный ответ. Йога при сколиозе 2 степени просто необходима для нормального функционирования позвоночника и есть большая вероятность добиться полного выздоровления. Также рекомендовано проводить занятия при заболевании третьей степени, т. к. после завершения курса наступает значительное облегчение состояния.

Но прежде чем приступить к выполнению упражнений, стоит проконсультироваться у врача, ведь у йогатерапии имеются и противопоказания: острая стреляющая боль в области спины, заболевания в острой форме, инфекционно-воспалительные болезни, злокачественные опухоли, недавние черепно-мозговые травмы, гипертоническая болезнь, патологии сердечно-сосудистой и дыхательной систем, психические расстройства.

Если начать штудировать интернет и другие поисковики, то можно найти немало отзывов о пользе йогатерапии при сколиозе. Вот некоторые из них.

Согласно медицинским исследованиям, половина населения земного шара страдает искривлением позвоночника по той или иной причине. Причем большинство людей относятся к этому явлению недостаточно серьезно. Между тем, боли в области спины способствуют развитию опасных заболеваний, нарушениям функционирования других систем организма. Сколиоз – одна из самых распространенных патологий позвоночника. Рассмотрим возможности занятия йогой при сколиозе.

Почему развивается сколиоз

Сколиоз есть не что иное, как нарушение осанки, для которого характерно искривление позвоночника. Различают 3 формы заболевания, в зависимости от количества дуг искривления: с-образная (1 дуга), s-образная (2), z-образная (3).

В зависимости от величины угла искривления выделяют 4 стадии сколиоза, исходя из локализации, он бывает поясничным, грудным, шейным.

Опасность сколиоза в том, что он выступает в качестве «провокатора», приводящего к различного вида нарушениям и осложнениям в организме.

У школьников, ввиду быстрого роста скелета, заболевание развивается чаще, но и взрослые люди не застрахованы от него. К основным причинам, провоцирующим развитие патологии, относятся малая физическая активность, слабая развитость мышцы спины, травмы, врожденные патологии, курение, алкоголь, несбалансированное питание, недостаточное дефицит кальция – элемента, отвечающего за правильное формирование костей.

Лечение при искривлении позвоночника проводится комплексно. Неотъемлемой частью терапии является гимнастика, которая в легких формах заболевания предполагает выздоровление, в тяжелых направлена на предотвращение рецидивов недуга.

Больные, стремясь избавиться от патологии, нередко спрашивают: «Можно ли заниматься йогой при сколиозе?» Практика доказывает: некоторые асаны, выполняемые систематически, укрепляют мышечный корсет спины и способствуют полному исцелению от болезни.

Йога как эффективный метод выпрямления позвоночной оси

Практикуя учение, можно укрепить свое здоровье во всех направлениях. Полезна йога для спины и позвоночника и при сколиозе.

Наиболее эффективна йога при сколиозе 1-й и 2-й степени. Корректировка позвоночника проходит весьма успешно, цель занятий – не допустить ухудшения состояния. Длительных и интенсивных тренировок в этот период не требуется.

Даже на 3-й стадии йоготерапия также существенно улучшает состояние пациента. Важно отметить, что данная степень заболевания характеризуется не только искривлением позвоночника, но и болями, поэтому очень важно преодолеть в себе страх перед болевым синдромом.

Специалисты рекомендуют тренировки и при искривлении позвоночной оси путем травмирования.

Что же такое йога? Это практика, зародившаяся в Древней Индии, способствующая совершенствованию и оздоровлению телесно и нравственно.

Почему же йога на всех стадиях, в том числе и при s-образном сколиозе столь эффективна? Дело в том, что эта дисциплина является естественным процессом реабилитации, кардинально отличающимся от традиционных способов исцеления позвоночника. Таким образом, йога гарантирует положительную динамику в лечении за счет собственных ресурсов организма.

Наиболее распространенное направление – хатха-йога, сила ее заключается в умении расслаблять тело и успокаивать ум. Именно это направление является успешным инструментом воздействия на выпрямление позвоночного столба и остановку прогрессирования заболевания.

Хатха-йога при сколиозе укрепляет мышцы спины, нейтрализует болевые спазмы, нормализует работу внутренних органов, благодаря занятиям позвонки получают возможность встать на место, а связки позвоночника – обрести утраченные гибкость и эластичность. Однако наилучшим решением станет йога Айенгара при сколиозе – максимально сбалансированное направление, позволяющее достичь совершенной работы всего мышечного каркаса. Однако стоит учесть, что лечением будет успешным только в случае грамотно составленной программы реабилитации.

При систематических занятиях улучшение наблюдается у всех без исключения йогистов, при этом наиболее высокий результат прослеживается у подростков, у взрослых пациентов добиться выздоровления гораздо сложнее, но прогноз благоприятный.

Уже через 2 месяца регулярных тренировок даже при их небольшой длительности (10-15 минут), большинство людей, страдающих от сколиоза, отмечают улучшение, в частности, выравнивание позвоночника на 30 %. У йогистов, тренирующихся по часу в день и больше, улучшение на 40%.

Кому нельзя заниматься йогой

Можно ли заниматься йогой при сколиозе? Безусловно, ответ будет утвердительным. Однако, как и у любой другой лечебной гимнастики, у йогопрактики имеются противопоказания, которые следует учитывать во избежание нежелательного эффекта.

Йогой нельзя заниматься при:

  • сильных болях в спине;
  • в стадии обострения;
  • злокачественных новообразованиях;
  • сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • инфекциях в организме;
  • черепно-мозговых травмах;
  • неврозах;
  • гипертонии.

Йога при сколиозе 4-й степени также противопоказана.

Чтобы занятия приносили только пользу, перед тем, как приступать к выполнению асан, которые можно делать в любом возрасте, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Первоначально следует заниматься под наблюдением опытного тренера, который поможет исправить осанку, в дальнейшем можно тренироваться самостоятельно в домашних условиях. Рассчитывать на быстрый результат с помощью этого нетрадиционного метода не стоит. Йога при сколиозе – очень серьезный процесс, требующий немало времени и концентрации внимания на заболевании.

Советы по выполнению асан для выпрямления позвоночника

Патологии позвоночника, считающегося мощной чакрой, нарушают функционирование других анатомических структур организма. Чтобы занятия были результативными, специалисты по хатха-йоге рекомендуют придерживаться определенных правил:

Позы йоги при сколиозе

  1. Упражнения нужно выполнять правильно, чтобы анатомические структуры принимали симметричное положение относительно позвоночного столба. Грудь должна быть развернута, голова удерживается в вертикальном направлении, живот и ягодицы втянуты.
  2. Движения выполняются в медленном плавном темпе в состоянии полной расслабленности.
  3. Позы фиксируются на 10-20 секунд (в зависимости от сложности упражнения).
  4. После асаны позвоночник необходимо потянуть вдоль вертикальной оси.
  5. Йога должна быть совмещена с дыхательной гимнастикой. Благодаря этому улучшаются циркуляция крови, обмен веществ, снимается мышечное напряжение, организм наполняется энергией.
  6. Специалисты советуют сочетать йогу с занятиями лечебной физкультурой.
  7. Периодически нужно давать отдых телу с помощью дыхательного упражнения животом: сделать вдох, поднимая живот, после чего выдохнуть и вернуть его в исходное положение.

Ну и, разумеется, тренировки нужно проводить систематически. Дисциплина – лучший друг йоги, а значит, и гарантия исцеления.

Какие асаны нужно делать при сколиозе

Гибкостные асаны, независимо от стадии сколиоза, помогают укрепить мышцы, способствуют растяжке позвоночника, закреплению достигнутого результата. Подбирает комплексы исключительно тренер, учитывая индивидуальные параметры, состояние пациента, степень заболевания, сопутствующие заболевания, которые могут обостриться.

Позы йоги при сколиозе

Расслабляющие крестово-подошвенные асаны снимают боль, дыхательные – ускоряют доставку питательных веществ к позвоночному столбу. Начинать нужно с простейших поз. При их выполнении можно почувствовать дискомфорт и боль, но прекращать не стоит, так как это нормальная реакция мышц, в которых образовались застойные явления. Очень часто во время занятия можно услышать, как щелкают позвонки, причем, звуки иногда очень громкие. Не нужно волноваться – позвонки встают на свои места, чем позволяют позвоночнику распрямляться.

При шейном сколиозе рекомендованы позы кошки, тигра, сфинкса. Практикуя их, можно добиться восстановления мышц шейного отдела, устранить боли в спине. Помимо этого, показаны упражнения, включающие в себя перекатывания мяча, вращения головы.

Йога при сколиозе грудного отдела позвоночника включает в себя боковую планка, позы саранчи, вытянутого треугольника, наклона героя.

Лечение поясничного сколиоза йогой специалисты советует с помощью различных скручиваний, прогибов назад и на валике, наклонов.

Поначалу время йогической тренировки для исправления сколиоза минимально, но по мере усвоения упражнений их длительность и интенсивность возрастают. Любая асана должна добавляться постепенно.

Йога – это прекрасный метод корректировки различных форм сколиоза. Сбалансированные упражнения возвращают к жизни атрофировавшиеся мышцы. Искривленные участки позвоночника естественным образом распрямляются. Силуэт приобретает природную грацию, восстанавливается осанка.

Но при подборе поз больному сколиозом нужно проявлять большую осторожность. Многие популярные асаны противопоказаны при искривлении позвоночника, артрите и других заболеваниях. Они нагружают ослабленные мышцы и суставы, не способные выдерживать длительного напряжения.

Если вы решили заняться йогой, но у вас серьезные проблемы с позвоночником, то ограничьтесь выполнением элементов, которые не навредят. А еще лучше – предупредите тренера и поинтересуйтесь у него, что стоит делать, а что категорически запрещено.

Почему йога?

Российские врачи не назначают пациентам упражнения из комплексов йоги. Отечественная медицина еще не имеет достаточного опыта работы с больными в таком ключе. Не хватает специалистов, данных по исследованиям и понимания индивидуальных тонкостей лечебной йоги. Неудивительно, что больные задаются справедливым вопросом: а можно ли заниматься йогой при сколиозе?

Западная медицина уже много лет использует йогу для устранения искривления позвоночного столба, ведь мягкое, но интенсивное воздействие позволяет вернуть тканям эластичность. Физиологичные упражнения полезны практически при любой степени деформации позвоночника. Особенно эффективна йога для укрепления выпуклой стороны и формирования мышечного корсета.

Сколиоз – это следствие постоянного нахождения в неправильном положении и отсутствия нагрузки на поддерживающие мышцы. Упражнения хатха йоги позволяют избавиться сразу от двух основных причин возникновения этого заболевания.

Первостепенная задача больного сколиозом любой степени – скорректировать положение спины. Асимметрия плохо сказывается на здоровье: сместившиеся кости придавливают внутренние органы.

К сожалению, для многих некрасивая осанка кажется незначительной проблемой, но последствия сколиоза ставят под угрозу весь организм. Чем быстрее будет возвращена симметрия, тем меньший ущерб понесут базовые обменные процессы. Йога при сколиозе эффективно выравнивает положение позвоночника и возвращает равновесие.

Многие пациенты прибегают к йоге как к способу борьбы против сколиоза, поскольку уже выполняли асаны раньше. В итоге они могут сразу переходить к исходным формам упражнения. А вот люди, не обладающие достаточной физической подготовкой, не должны перегружать себя.

Существуют версии асан, адаптированные специально для больных со сколиозом. Если вы не уверены в своей форме, то начинайте с простого. Если покажется слишком легко, то пробуйте следующий вариант. И так – пока не дойдете до максимально комфортного для себя уровня.

Чтобы перейти на усложненный вариант асаны, среднестатистическому больному достаточно двух-трех недель. По истечении этого срока попробуйте повысить планку. Если упражнение все еще кажется слишком трудным, позанимайтесь еще неделю, внимательно отслеживая технику выполнения упражнения. Несоблюдение техники может привести к тому, что организм будет работать «впустую», не развивая так необходимые ему спинные мышцы.

Хорошо, если за первыми занятиями будет наблюдать дипломированный специалист по ЛФК или тренер по йоге – некоторые асаны сложны для понимания. Кроме того, мышцы, которые должны включаться в работу, у больного сколиозом висят, как тонкие ниточки. Прощупать и простимулировать их самостоятельно – задача непростая. Но помощь профессионала обязательно даст тренировкам верный старт.

Занимайтесь каждый день, чтобы добиться максимального результата. Но вместе с тем не переусердствуйте.

Выравнивание позвоночника

Чтобы выправить позвоночный столб и укрепить мышцы, поддерживающие спину, следует регулярно выполнять специальное упражнение, основанное на наработках йогов. Выравнивание происходит за счет давления по принципу рычага. Правда, выполнять этот асан можно не каждому. Пропустите это упражнение в следующих случаях:

  • Грыжа позвоночного столба в области поясницы.
  • Перелом позвоночного столба, произошедший менее 3-х лет назад.
  • Если недавно был перелом позвоночника, сопровождающийся осложнениями.
  • В прошлом возникали травмы плечевого сустава.

Суть нагрузки – в выравнивании таза. Под давлением позвоночный столб будет постепенно распрямляться.

Упражнение 1

Для выполнения потребуется стул с прямой спинкой. Сядьте на сиденье и прижмитесь выпуклой частью спины к спинке. Возьмитесь одной рукой за спинку стула, другую – опустите на бедро. Следующие действия зависят от степени и области развития сколиоза:

  • Если бугор выделяется у основания корпуса, то с силой надавите на бедро и спинку стула, не меняя положения. При этом поясница будет отталкиваться от спинки, за счет чего позвонки будут выравниваться.
  • Если дуга искривления затронула область шеи или грудной отдел, то давите только на спинку стула. При этом верхняя часть корпуса должна стремиться от нее прочь. Создавшееся давление будет выталкивать позвонки на место.

Прорабатывать вогнутые зоны не нужно. Они сами встанут на место, когда будут устранены выпуклости.

Упражнение 2

Постарайтесь добиться максимально ровного положения корпуса по всей длине. Сохраняйте ровное, глубокое дыхание. Задерживайтесь в напряжении до 20 секунд подряд на вводных неделях. Дальше постепенно увеличивайте нагрузку. Держитесь столько, сколько сможете, ведь это основное упражнение для коррекции линии позвоночника.

Выполняя это движение, следует воздействовать на выпуклые стороны.

При комплексном сколиозе, сопровождающемся двумя буграми, следует сперва воздействовать на нижнее искривление, затем – на верхнее.

Укрепление глубоких мышц

Зоны, страдающие от искривления даже в минимальной степени, не участвуют в повседневной нагрузке. Ходьба или легкая зарядка не оказывают влияния на мышцы, отрезанные от простейшей двигательной активности. Чтобы восстановить ослабшие мышечные волокна, необходимо заставить их работать.

Следующее упражнение чрезвычайно эффективно для проработки спинных мышц на выпуклом участке. Силой наливаются как глубокие, так и сопутствующие мышцы. Выполнять его можно только при отсутствии явных проблем с вестибулярным аппаратом. Нарушенное равновесие не позволит получить пользу от упражнения, и усугубит имеющиеся проблемы.

  1. Повернитесь к стене боком с вогнутой областью, ноги на ширину плеч. Позвольте рукам свободно висеть вдоль корпуса. Прижмитесь к поверхности стены обратной стороной ладони.
  2. С усилием продавите ладонью стену. Сперва тело попытается совершить противодействие. Поймайте это усилие и поддержите его. При этом не давайте корпусу продвигаться вперед, назад или вбок. Напряжение должно ощущаться в мышцах спины, в том числе в удаленной от стенки области. Но само тело с места сдвигаться не должно.
  3. Сохраняйте положение столько, сколько сможете. В первые недели это может быть минута или полминуты. Впоследствии постарайтесь довести время хотя бы до пяти минут.

Это упражнение может потребовать времени на освоение. С непривычки больным сложно сохранять неподвижность корпуса, одновременно удерживая напряжение. Но вскоре вы заметите, что способны чувствовать каждую мышцу, когда напрягаетесь подобным образом.

Чтобы быстрее научиться принимать нужное положение, начинайте с меньшего давления ладони на стену. Увеличивайте силу воздействия по мере овладения техникой упражнения.

Комплексное укрепление мышц спины

Вашиштхасана – это асана, воздействующая на все группы мышц на стороне искривления. Она эффективно тренирует даже самые слабые мышцы. Это позволяет полностью сформировать мышечный корсет.

Вашиштхасану можно практиковать только при отсутствии следующих проблем со здоровьем:

  • Нарушения равновесия.
  • Травмы головки плечевой кости.
  • Туннельный синдром запястья.

Для больных сколиозом разработано целых четыре варианта Вашиштхасаны. В зависимости от степени сколиоза, выберите более или менее легкую вариацию асаны. Для максимальной нагрузки последовательно выполняйте каждую версию.

Первый этап для любой вариации – это подготовка. Войдите в спокойное состояние ума. Не сомневайтесь в своей способности справиться с нагрузкой. Будьте готовы отслеживать положение своего тела и напряженность каждой мышцы.

Упражнения

Расстелите коврик и ложитесь на него таким образом, чтобы бугор был ближе к полу. Затем отведите предплечье немного назад. Поднимитесь на нем, удерживая корпус параллельно стенке. Удерживать положение будет легче, если держать ноги согнутыми в коленях. Ребра на нижнем боку должны соприкасаться с ковриком.

Теперь ваши действия зависят от нагрузки, которую вы готовы вынести.

Вариант для начинающих:

  1. Напрягите мышцы живота и на вдохе потянитесь ими вверх. Ребра при этом также необходимо вытолкнуть вверх за счет усилия от толчка рукой. Таз должен оставаться на коврике.
  2. Продолжайте тянуться бедрами и животом вверх, пока остаются силы. Начните с 20–30 секунд. Если вы не можете столько выдержать, то положение, скорее всего, удерживается неправильно. Йога-терапевт поможет его скорректировать.
  3. На выдохе отпустите напряжение, опуститесь вниз. Полежите немного, прислушиваясь к гулу в хорошо поработавших мышцах.

Вариант для опытных (выполнять после 2–3 недель первого варианта):

  1. Поднимите ребра так же, как и в предыдущей версии асаны. Но к усилиям верхней части корпуса подключите таз. Опирайтесь на ступни, голени и икры, чтобы удерживать равновесие.
  2. Если вы постоянно падаете при попытке подняться, то постарайтесь сперва поднять ребра, а уже потом – таз. Спустя неделю тренировок начинайте поднимать таз одновременно с ребрами.
  3. Заканчивается асана так же, на выдохе.
  • Вместо того чтобы держать ноги согнутыми в коленях, как в предыдущих версиях асаны, распрямите их. Тянитесь верхней точкой левой ступни к внешней голени. Для максимального равновесия можно подвинуть верхнюю стопу вперед, чтобы она соприкасалась с полом. На нагруженность мышц, атрофирующихся при сколиозе, это не влияет.
  • Потянитесь всем корпусом вверх, поднимая и ноги. Тело должно оторваться от земли и опираться только на ступни и предплечье. Удерживайте позицию, сколько сможете.
  • Вашишстхасана в своей оригинальной версии иногда выполняется с поддержкой. Заранее поставьте не слишком высокий и достаточно устойчивый стул возле коврика для йоги.
  • Встаньте в упор для отжимания, затем поднимите таз в максимально высокую точку. Придайте себе устойчивое положение. Вы выполнили асану «Собака мордой вниз».
  • Попытайтесь из этой позиции развернуться к коврику стороной с бугром. Вес при этом следует сместить на стопу нижней ноги, чтобы сохранить равновесие.
  • Сдвиньте опорную руку на стороне бугра. Она должна стоять вровень со ступнями, поставленными под прямым углом к голеням.
  • Установите корпус параллельно стене, сохраняя равновесие. Удерживайте положение руки и стопы. Если ощущаете, что можете упасть, или что нагрузка слишком велика, обопритесь о сиденье верхней рукой.
  • Приподнимите грудную клетку и тазовую область. Все тело должно выпрямиться в диагональ до самых лодыжек.
  • Задержитесь в положении на столько, на сколько сможете. Не забывайте глубоко, активно и размеренно дышать. При глубоком дыхании в Вашишстхасане грудная клетка распрямляется, позвоночник выталкивается и стремится к естественному положению.
  • Когда почувствуйте сильную усталость, возвращайтесь в позу «Собака мордой вниз». Согните колени и опуститесь на них. Некоторое время оставайтесь в таком положении, прислушиваясь к ощущениям в мышцах.

Этих асан достаточно для коррекции сколиоза любой степени, кроме тех стадий, когда больному противопоказаны любые физические нагрузки.

Полезные советы

Занимаясь йогой, необходимо контролировать свои успехи. Минимум раз в полгода следует проходить рентген. Результаты сравнивают с предыдущими снимками для анализа прогресса. Достаточным считается исправление дуги на семь градусов и более.

Следует учитывать, что эффект зависит от степени искривления спины. Чем меньше травмирован пациент, тем проще ему справляться с асанами.

Максимальная ежедневная нагрузка приводит к поразительным результатам. Непривлекательные бугры исчезают буквально на глазах.

Больной на более поздних стадиях может «раскачиваться» дольше. Переживать по этому поводу не следует. Все труды, вложенные в освоение асан, окупятся, когда укрепятся ослабленные мышцы.

Противопоказания

Конечно, йога не дается легко человеку с больным позвоночником. Но ее эффективность при сколиозе не только 1, 2 степени, но и 3 уже давно доказана. Особенно часто ее рекомендуют врачи для лечения небольших искривлений. Но к сожалению, данный метод коррекции не всем показан.

Кому запрещено заниматься:

  • Людям с нездоровой психикой.
  • Онкобольным.
  • С травмами головы, повреждениями позвоночника.
  • Если у человека проблемы с сердечно-сосудистой системой.
  • При заболеваниях крови.
  • В случае инфекционных болезней.

Но есть случаи, когда врач может позволить выполнять пациенту определенные асаны:

  • При сколиозе третьей, приближенной к четвертой степени.
  • Если диагностирован сколиоз последней степени.
  • В случае обострения хронической болезни.

Прекратить же занятия следует в том случае, если вы сильно устали, простудились либо же у вас поднялась температура.

Не переставайте заниматься, и ваша мускулатура привыкнет поддерживать напряжение даже в обычное время. Это ускорит процесс выпрямления позвоночного столба и приблизит долгожданное выздоровление.

Источники: http://spina.guru/lechenie/yoga-skolioze, http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html, http://moyskelet.ru/lechenie/lfk-i-joga/mozhno-li-zanimatsya-jogoj-pri-skolioze.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *