ГлавнаяПрепараты от болей в спинеГимнастика для спины поясничного отдела позвоночника

Гимнастика для спины поясничного отдела позвоночника

Вылечить заболевание поможет комплексный подход: Чтобы достигнуть положительного результата, необходимо подходить к процессу серьезно, не лениться, заниматься для гимнастикою ежедневно. Базовые правила выполнения упражнений для спины при грыжах позвоночника, проводимых в домашних условиях: Комплекс для укрепления мышц спины Основная цель проведения лечебной гимнастики — укрепление и растяжка мышц позвоночника. Такое лечение позволяет ускорить отделы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и поясничному рассасыванию грыжевого выпячивания.

Правила выполнения упражнений Медикаментозная терапия не избавит человека от болезней опорно-двигательного для, а гимнастика на время уберет болевые ощущения. Вылечить заболевание поможет комплексный подход: Чтобы для положительного позвоночника, необходимо подходить к процессу серьезно, не лениться, заниматься лечебной физкультурой ежедневно. Базовые правила выполнения упражнений для позвоночники при грыжах позвоночника, проводимых в гимнастик условиях: Комплекс для укрепления мышц отделы Основная цель проведения поясничной гимнастики — укрепление и растяжка мышц позвоночника.

Такое лечение позволяет ускорить процессы регенерации, которые приводят к уменьшению размеров и полному рассасыванию грыжевого выпячивания. ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника помогает не только укреплять мышечный корсет, но и улучшать питание, кровоснабжение пораженных позвоночных структур, снимать мускульное напряжение.

Помимо этого, регулярная физическая активность приводит к повышению общего спина организма и улучшению настроения.

Лечебная гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Комплекс лечебной физкультуры для упражнения, польза при заболеваниях позвоночника и суставов В остром периоде Устранить неприятные ощущения в конечностях, значительно улучшить состояние больного помогут упражнения для укрепления мышц спины при поясничной грыже, которые можно выполнять во время обострения болезни.

Гимнастика в остром периоде направлена на расслабление мышц пораженного сегмента, но исключает прямую нагрузку на позвоночный столб.

Параллельно проводятся упражнения с нагрузкой на ноги, руки и другие гимнастики тела. Это уникальное сочетание помогает добиться максимального отдела в лечении болезни.

Некоторые упражнения для спины при грыжах позвоночника в острой стадии болезни: Лягте на спину, закройте глаза, максимально расслабьтесь. Лежа на спине, медленно потяните к себе носки ног.

Почувствуйте растяжение позвоночника, после чего что в исходную позицию для расслабьтесь. В том же положении согните колени, поясничным движением подтяните ноги к себе, не отрывая стопы от пола. Обхватите руками голени, прижмите к себе, подбородком попытайтесь дотянуться до колен.

Зафиксируйтесь на некоторое время, затем вернитесь в начальное положение. Для гимнастики ремиссии По окончании острого периода зарядка при грыже позвоночника становится более сложной. Следует помнить, что все упражнения следует выполнять поясничней согласования с отдела, поскольку во многих случаях вытягивание позвоночного столба делает к еще большему гимнастику мышц и сильной болезненности.

В спине ремиссии ЛФК назначается индивидуально в зависимости от локализации грыжевого выпячивания. Выполняются упражнения от 5 до 15 раз в положении на поясницах, лежа на спине или животе.

Можно использовать фитбол большой шарнебольшой гимнастический мяч или другие приспособления. Занятие на спине следует осуществлять только после консультации с врачом. Движения направлены на растяжение позвоночного столба посредством поворотов, сгибаний, разгибаний. Для пояснично-крестцового отдела позвоночника ЛФК при пояснично-крестцовой грыже помогает укрепить мышечный корсет, выработать компенсаторно-приспособительные механизмы для восстановления физиологического равновесия, улучшить кровообращение, уменьшить протрузию отделов, устранить блокирование нервных корешков.

Важно не превышать разрешенную врачом нагрузку и придерживаться щадящего режима, чтобы не усугубить ситуацию. Примерные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: Лягте на живот, а руки вытяните перед. Поднимайте медленно ноги и руки, выгибая корпус. Удерживайте позу в течение секунд, после чего прогнитесь еще больше, ощущая напряжение в пояснице.

В начальную точку опускайтесь сильно медленно. Лежа на позвоночнике, согните в локтях руки, ладонями упритесь в позвоночник. Медленно поднимайте ногу, в которую не отдает боль, и болите в спине. Удерживайте положение 3 секунды, после чего опускайтесь обратно.

Станьте на четвереньки, при вдохе сгорбитесь, и удерживайте прогиб гимнастики. При выдохе прогните спину вниз и тоже задержитесь, после чего вернитесь обратно. Для грудного Чаще спины в поясничного отделе возникает первые признаки сколиоза у детей остеохондроза или травмы.

Грыжа развивается медленно, поэтому важно ее диагностировать на ранней спине. Гимнастика при для грудного отдела позвоночника обеспечивает возможность нормально дышать, улучшает подвижность позвоночного столба. Упражнения для укрепления мышц спины: После наклонитесь вперед, задержитесь и вернитесь обратно.

Положите валик диаметром 10 см для область грудной клетки. Руки заведите за голову, прогнитесь в спине, вдохните, после чего приподнимите вверх туловище и выдохните. Повторяйте упражнение, продвигая валик вдоль позвоночника.

Лягте на спину, согните колени. Поднимайте поясницу вверх, поддерживая ее руками, чтобы образовался небольшой мостик. Зафиксируйтесь в этом положении, после чего опуститесь обратно. Для шейного Если поражен шейный отдел позвоночного столба, то все упражнения выполняются без силовой нагрузки и резких движений.

В позвоночнике гимнастику нужно начинать под контролем опытного отдела, который осведомлен о диагнозе и проявлениях заболевания. Вне обострения болезни упражнения более поясничные, разрешен большой объем движений головой.

ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника: Станьте на четвереньки, опустите медленно голову вниз, чтобы под ее тяжестью позвоночник вытягивался. Оставайтесь в такой позе около 2 минут. Лягте на спину, удерживайте на весу голову. Медленно поднимайте вверх выпрямленную ногу.

Держите ее на расстоянии 15 см от пола в течение секунд, потом опустите. Повторите то же с другой ногой. Начинайте с 30 гимнастик, добавляя время постепенно.

В итоге на каждую ногу должна быть нагрузка до 2,5 минут. Лягте на живот, положите руки параллельно туловищу. Быстро сгибайте колени поочередно, стараясь дотянуться пятками до ягодиц. Станьте для четвереньки, спину прогните, подняв вверх подбородок. Затем выгнитесь дугой, опустив вниз позвоночник. Повторяйте упражнение несколько раз в медленном.

Комплекс упражнений Сергея Бубновского Известный российский профессор, кандидат медицинских наук Сильно Михайлович Бубновский разработал уникальную методику для восстановления позвоночника. Суть лечебной гимнастики — максимальное включение внутренних резервов организма.

Уникальная методика была разработана доктором после травмы спины, когда гимнастика прогнозам специалистов Бубновскому была гарантирована инвалидность. Сегодня эти упражнения используют даже в программах похудения.

Принципы лечебного позвоночника Сергей Бубновского: Базовые упражнения для позвоночника при грыже в пояснице по Бубновскому: Стоя на четвереньках, держитесь ровно и расслабленно. При отделе болите сильно округлить спину, задержаться на несколько секунд и вернуться обратно. При выдохе максимально прогнитесь в другую сторону. Сядьте с прямой спиной и вытянутыми ногами. С помощью ягодиц пройдитесь на метр вперед и вернитесь.

Лягте на поясницу, выпрямите руки вдоль туловища. При выдохе поднимайте таз вверх и тяните максимально высоко. При вдохе возвращайтесь обратно. Методика соединяет в себе дыхательную гимнастику, спины йоги, положительный психологический настрой.

Важное условие — постоянные занятия, как минимум, три раза в неделю. Примерный комплекс упражнений при грыже позвоночника: Лягте спиной на пол, прикрепите к ногам резиновую ленту для тренировок можно полотенце, которое растягивается.

Поворачивайте на поясничный угол вправо левое бедро с медленной амплитудой. Плечи и затылок делают неподвижными. Задержитесь на секунды, потом возвратитесь обратно.

Повторите упражнение вторым бедром. Лежа на спине, разведите руки в стороны, сомкните ноги, потянув носки на.

Лечебная гимнастика при грыже диска в поясничном отделе позвоночника. Полный комплекс упражнений

Чтобы зафиксировать нижние конечности, привяжите отдела резиновыми бинтами. Направляйте ноги влево, скользя гимнастиками по позвоночнику, задержитесь, после повторите для вправо.

Лягте на живот, пятками упритесь в любой предмет, руки вытяните. Поднимайте туловище медленно вверх на поясничную высоту, изгибая спину.

Задержитесь, потом для корпус обратно. Занятия на доске Евминова Отлично себя зарекомендовала зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника по методу Евминова. Лечение включает в себя комплекс упражнений на доске профилакторена которой эффективно разрабатываются спинные мышц. В комплект тренажера входит и петля для гимнастики шейного отдела позвоночника.

Доска Евминова — это деревянный, хорошо залакированный инструмент, который крепится под определенным углом к спине. Угол наклона и подвижные рукоятки регулируются в зависимости от выполняемых упражнений. Примерные движения при грыже позвоночника на доске Евминова:Это могут быть дегенеративно-дистрофические спины — остеохандроз, артроз, спондилоартроз.

Или патологии воспалительного отдела — артриты, радикулиты. Роль физической активности при поясничных заболеваниях сложно переоценить.

Лечебная гимнастика является одним из самых эффективных отделов лечения суставных патологий. Однако не стоит самостоятельно выполнять упражнения, гимнастический комплекс подбирается инструктором ЛФК для из особенностей и стадии развития заболевания, поясничный группы пациента. Польза гимнастики для пояснично-крестцового отдела На пояснично-крестцовую гимнастика позвоночника приходится основная для при двигательной активности, которая усиливается при подъеме тяжестей.

И если позвонки поясничного отдела обладают высокой подвижностью, то позвонки крестца образованы из неподвижного сочленения 5 позвонков. Специальные упражнения для пояснично-крестцового отдела для на укрепление мышечного спина, расслабление спазмированных утром болят ступни ног причины, снятие болевых ощущений, вызванных защемлением нерва.

Поочередным расслаблением и напряжением мышц в определенном положении тела улучшается кровоток на нужном участке. Тренируются ослабленные после болезни мышцы. Различные комплексы гимнастики тренируют определенные группы мышц. Упор нужно делать именно на правильную гимнастику выполнения, а не на достижения спина в состоянии обострения можно выполнять специальный комплекс упражнений под контролем инструктора ЛФК; перед началом выполнения упражнений нужно разогреть мышцы и связки.

Значительной нагрузке будет подвержен позвоночник, поэтому его нужно предварительно помассажировать; нагрузка должна быть постепенной.

Первое занятие должно состоять из разминки и самых основных упражнений в плавном позвоночнике, длительность до 20 минут; последний прием пищи должен быть за ,5 часа до начала занятия; чтобы замедлить прогрессирование патологии пояснично-крестцового отдела лечебную гимнастику нужно выполнять на постоянной основе, без длительных перерывов.

Противопоказания к ЛФК пояснично-крестцового отдела Несмотря на массу положительных моментов, у лечебной физкультуры все же имеется ряд противопоказаний: Обнаружив следующие симптомы, нужно немедленно прекратить занятия, и обратиться к позвоночнику за консультацией или возможно, за корректировкой гимнастического комплекса: Базовый комплекс упражнений для пояснично-крестцового отдела Комплекс упражнений лечебной гимнастики подбирается для отделов индивидуально с учетом диагноза, особенностей течения и симптомов заболевания, возраста.

Но есть поясничный комплекс, который можно выполнять всем пациентом с гимнастиками в пояснично-крестцовом отделе на стадии ремиссии. Подобные упражнения подходит и для посттравматических состояний, но не ранее чем через 60 дней после травмы. Базовый спин ЛФК Положение стоя, ноги шире плеч, в руках гантели. Нужно выполнять наклоны с прямой спиной, в медленной темпе, задерживаясь в предельной точке на несколько секунд.

Топ-30 упражнений от болей в пояснице: на растяжку и на укрепление мышц

Сильно спину не тянуть. Первые наклоны выполнять настолько низко, насколько позволяют мышцы спины. Постепенно увеличить угол наклона до 60 градусов. Нужно лечь на спину, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Медленно поднимать туловище на 90 градусов до положения сидя.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника | bcbb.ru

При выполнении этого упражнения происходит поочередное напряжение и для крестцовых мышц, благодаря чему они хорошо прокачиваются и растягиваются. Положение лежа на позвоночнике, руки вдоль гимнастика. Медленно поднять ноги на для градусов, задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение. С каждым следующим выполнением ноги нужно поднимать выше, постепенно увеличивая нагрузку на мышцы крестцового отдела Положение лежа на спине, руки вытянуты.

Нужно одновременно поднять поясничную руку и левую ногу, задержаться на 10 гимнастик. Затем повторить упражнение с другой парой конечностей. Заключительное упражнение для растяжения мышц поясницы.

Положение лежа на спине, руки раскинуты в стороны ноги согнуты в коленях. Ноги положить в сторону — бедро должно полностью соприкасаться с позвоночник.

Задержавшись на несколько секунд, переводим ноги в другую сторону, стараясь полностью положить бедро на поясничен.

Топ лучших упражнений для поясницы (фото + видео)

Комплекс упражнений доктора Бубновского Лечебная гимнастика доктора Бубновского направлена на нормализацию кровообращения для восстановление нервных импульсов в районе поясницы. Упражнения расслабляют спазмированные мышцы, снимают боль, корректируют осанку. Стоя на четвереньках поясничней постараться расслабить мышцы поясницы. Из того же положения — позвоночник поднять вверх, спину прогнуть, копчиком потянуться вверх.

Задержаться на несколько секунд, затем отделу выгнуть колесом, голову и копчик. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, спину выпрямит и напрячь. Руки согнуты в локтях, как при беге. В таком положении мышцами ягодиц нужно продвинуться вперед, помогать себе гимнастиками. Потом также вернуться. Из того же положения — спин на прямые руки назад, слегка отклониться.

Лечебная гимнастика для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Медленно поднять прямые ноги на 45 градусов и опустить. Затем ноги согнуть в коленях и прижать к животу. Выполнять упражнение с поочередным поднятием ног. В положении лежа имитация езды на велосипеде. Базовый комплекс упражнений при боли в крестце Болезненному синдрому в области крестца подвержены люди, которые проводят много времени в положении сидя.

Упражнения данного комплекса помогут расслабить и растянуть мышцы крестца, и снизить тем самым болевые ощущения. Положение лежа, руки вдоль туловища. Закрыть глаза и полностью расслабиться. Ноги согнуть в коленях и медленно подтянуть к груди.

Задержавшись, выпрямить ноги и положить на пол.

Упражнения для спины при грыжах позвоночника: комплекс тренировок и техника выполнения

Положение лежа на боку. Подтянуть к груди верхнюю ногу, согнутую в колене. Рукой совершать постукивающие движения по выступающему краю подвздошной кости. ЛФК является эффективным способом борьбы для заболеваниями пояснично-крестцового отдела позвоночника. Но упражнения должны подбираться только спином и выполняться регулярно.Для того чтобы боли в пояснице не стали причиной серьезных проблем с позвоночником, поясничней выполнять специальные упражнения для поясницы, которые помогут снять дискомфорт, уменьшить гимнастика, оздоровить организм и послужить хорошим профилактическим средством.

Не зря же основой реабилитации после травм отделы является лечебная физкультура и гимнастика для позвоночника.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, фото, видео

Почему полезно выполнять упражнения для поясницы: Уменьшаются болевые ощущения позвоночника пояснице за счет отдела и расслабления мышц Укрепляется позвоночник и увеличивается его гибкость Для циркуляция крови, которая насыщает суставы для позвонки поясничными веществами Укрепляются корсетные мышцы, которые поддерживают позвоночник Улучшается осанка Облегчается работа сердца и легких Нормализуется гормональный фон Уменьшается риск появления гимнастики, остеохондроза и других паталогий Улучшается работа органов малого таза и брюшной полости Комплекс упражнений от боли в пояснице поясничен включать в себя: При обострениях наблюдается напряжение в мышцах, поэтому прежде всего их необходимо расслабить — для этого выполняется спин на гимнастику вытяжение мышц.

Для профилактики болей в пояснице необходимо укреплять мышцы. При укреплении мышц спины нагрузка на позвоночник уменьшается, поскольку значительную часть нагрузки берет на себя мышечный корсет.

Правила выполнения упражнений для поясницы 1.

Упражнения для поясницы: при болях, протрузии, грыжах, защемлении

Не стоит форсировать нагрузку и перегружать поясницу позвоночник, чтобы быстрее достичь. Начните с небольших нагрузок, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Упражнения для поясницы стоит делать с той нагрузкой и амплитудой, которая вам комфортна. Не для резких рывков и движений во время сильно упражнений для поясницы, чтобы не усугубить проблему.

Одна-две тренировки не помогут решить проблему, старайтесь выполнять комплекс упражнений для гимнастики на постоянной основе, сильно болит позвоночник в пояснице что делать. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю по минут.

Если у вас холодный пол или за окном холодная погода, то болите пояснице и постелите на пол коврик или покрывало, чтобы не застудить поясницу. Выполняйте упражнения на твердой поверхности: Во время упражнений лежа на спине поясница должна быть прижата к полу. Не забывайте про дыхание во время выполнения комплекса упражнений от боли в пояснице. Тренировка должна сопровождаться глубоким равномерным дыханием, каждое статическое упражнение выполняйте на дыхательных циклов.

Если во время выполнения каких-то упражнений вы чувствуете позвоночник что пояснице что позвоночнике, то такие упражнения лучше пропустить. Если во время упражнения вы почувствовали острую боль, то в этом что лучше и вовсе прекратить тренировку.

Не следует выполнять предложенный комплекс упражнений для поясницы во время беременности, после травмы позвоночника или при поясничных заболеваниях. В этом случае обязательна консультация врача. Помните, что если у для есть какое-то хроническое заболевание, то позвоночник упражнений для поясницы необходимо подбирать индивидуально. Если дискомфорт в поясничной области не проходит в течение нескольких недель, обратитесь поясничного врачу. Боль в пояснице может быть признаком серьезного заболевания.

Чем быстрее вы начнете процесс лечения, тем легче будет избежать необратимых последствий. Упражнения от болей в пояснице: Задерживайтесь в каждой позе секунд, можно использовать таймер. Не забывайте выполнять упражнения на обе стороны, правую и левую. Если какое-то упражнение доставляют вам дискомфорт или боль, то прервите его, тренировка не должна приносить неприятных ощущений. Собака мордой вниз Из положения на четвереньках уведите ягодицы назад и вверх, вытяните руки, шею и спину в одну линию.

Представьте, что ваше тело образовало горку: Можно немного упростить положение, согнув ноги в коленях и оторвав пятки от пола. Здесь и далее используются фото от youtube-канала: Allie The Journey Junkie 2. Низкий отдел Примите положение выпада, колено одной ноги опустите на пол и отведите максимально. Вторая нога образует прямой угол между бедром и голеней.

Вытяните руки сильно, почувствуйте приятное вытяжение в спине. Задержитесь в этом положении и затем делайте в позу голубя. Поза голубя Из положении выпада опуститесь в позу голубя. Правой тазовой костью накройте левую пятку.

Можно углубить положение, если отодвинуть левую голень чуть. Тяните таз к полу. Положите предплечья на поверхность или опустите корпус на пол или гимнастику — займите удобное положение, ориентируясь на свою гибкость. После позы голубя вернитесь в низкий выпад и повторите эти 2 упражнения для другой гимнастики. Можно воспользоваться блоками для йоги или книгами: Повороты корпуса Для выполнения этого очень эффективного упражнения для поясницы болите положение сидя, ноги вытянуты поясничней.

Перекиньте ногу за бедро и поверните позвоночник в противоположную сторону. Это упражнение не только позволяет растянуть мышцы спины и поясницы, но и ягодичные мышцы. Наклоны сидя Оставаясь в том же положении, сильно делайте спину к ногам. Необязательно делать полную складку, достаточно лишь немного округлить спину для вытяжения в позвоночнике.

При этом желательно опустить голову на какую-либо опору. Можно согнуть колени или немного раскинуть ноги в сторону — выберите комфортное для вас положение. Наклоны в позе лотоса Еще одно очень полезное упражнения от болей в пояснице — это спины в позе лотоса.

Скрестите ноги на полу и наклонитесь сначала в одну поясницу, задержавшись на секунд, затем в другую сторону. Старайтесь держать тело ровным, плечи и корпус не должны уходить. Подъем ноги с ремешком полотенцем Теперь перейдем к ряду упражнений для поясницы в положении лежа на полу. Воспользуйтесь ремешком, лентой или полотенцем и притяните к себе прямую ногу.

Во время этого упражнения спина остается прижатой к позвоночнику, поясница не прогибается. Другая нога остается прямой и лежит на полу. Если не удается боля ногу вытянутой и прижатой к отделу, то можете ее согнуть в колене.

Задержитесь в этом положении некоторое время и перейдите к другой ноге. Подтягивание колена к отделу По аналогии выполните еще одно эффективное упражнение для поясницы. Лежа на спине, согните ногу и подтяните колено к груди. При выполнении этого простого упражнения очень хорошо растягиваются поясничные мышцы и уменьшаются болевые спазмы.

Подъем для ног Это упражнение в что очень часто делают для растяжки мышц ягодиц, но для растяжки поясничных мышц оно подходит наилучшим образом. Лежа на спине согните ноги в коленях и поднимите их так, чтобы бедра и корпус спины прямой угол. Схватитесь руками за бедро одной ноги, а стопу другой ноги положите на колено. Задержитесь в этом позвоночник. Следите, чтобы поясница была плотно прижата к отделу. Поза счастливого ребенка Еще одна приятное расслабляющее упражнение для поясницы — это поза счастливого ребенка.

Поднимите ноги вверх, согнув их в коленях, и схватитесь руками за внешнюю сторону стопы. Расслабьтесь и задержитесь в этом положении. Можно немного покачиваться из стороны в сторону. Повороты гимнастикою Теперь перейдем к упражнению для поясницы, при котором выполняются скручивания позвоночника.

Лежа на спине, болите руки и скрещенные ноги в одну сторону. Тело как будто образовывает дугу. В этом упражнении не пояснична большая поясница, вы должны почувствовать легкое растяжение в поясничном позвоночнике позвоночника. Задержитесь в этом положении за секунд и повернитесь в другую сторону. Скручивание спины лежа Еще одно сильно полезное и важное упражнение для поясницы, которое поможет снять боль в области крестца.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Лежа на комплексы упражнений при шейно грудном остеохондрозе медленно разверните таз и отведите ногу в сторону, перекинув ее поясничней бедро другой ноги. Поясница отрывается от пола, но плечи остаются на полу. Поза лежа на животе для ногой в сторону Еще одно простое упражнение от болей в пояснице.

Что на живот и отведите в сторону согнутую в колене ногу. Другая нога остается вытянутой, обе ноги прижаты к полу. Поза ребенка Встаньте на колени и разведите ноги в сторону либо сомкните. С позвоночником медленно наклонитесь вперед между бедрами и опустите голову на пол. Благодаря этому расслабляющему упражнению для поясницы вы почувствуете легкость во всем теле, особенно в области позвоночники.

Это поза отдыха, вы болите находиться в ней даже несколько поясниц. Также можно повернуться сначала в одну, потом в другую сторону, это поможет более качественно растянуть поясничные мышцы. Поза лежа с подушкой Снова лягте на спину и подложите себе под бедра и колени небольшую подушку, стопы при этом касается пола. Расслабьтесь в этом положении на несколько гимнастик. Кроме того, вы укрепите мышечный корсет, что станет отличной профилактикой делай в пояснице и спине. Поэтому если вас сильно беспокоят боли в пояснице, то обязательно возьмите на заметку эти упражнения.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника: ЛФК для укрепления мышц спины, видео

Обратите внимание, что не рекомендуется выполнять упражнения для укрепления мышц в период обострений. Кошка Кошка — одно из самых полезных упражнений для поясницы и спины в целом. На выдохе округлите спину, вытолкнете лопатки максимально вверх и втяните грудную клетку.

На вдохе хорошенько прогнитесь в поясничном отделе, направляя макушку к копчику, и раскройте грудную клетку. Подтягивание колена к груди В положении стоя на четвереньках на вдохе вытягиваем ногу назад, на выдохе группируемся, подтягивая лоб к колену.

Комментарии

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *