Поможет ли бег при остеохондрозе

Бег при остеохондрозе вызывает споры: полезно или нет? Если присутствуют осложнения, остеохондроз в запущенной стадии, началось обострение – бег однозначно вреден. Но если патологический процесс находится в зачаточном состоянии, бег станет отличной комплексной тренировкой. Главное – предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, бегать с правильной техникой и не гнаться за спортивными рекордами.

Что происходит с дисками при остеохондрозе?

Хрящевые ткани межпозвоночных дисков не имеют собственной системы кровообращения. Питательные вещества в них поступают из близлежащих мягких тканей. Причем система циркуляции крови здесь представлены множеством мелких капилляров. Проходят годы, нагрузки медленно деформируют межпозвонковые диски. А ведь нужно помнить о том, что хрящевые ткани в человеческом организме не обладают механизмом регенерации. Они только на десятую часть состоят из клеток, львиную долю занимает межклеточная жидкость. Именно поэтому все заверения о том, что найдена уникальная методика восстановления суставов – ложь.

При этом одновременно ухудшается кровообращение в близлежащих тканях. Происходит это чаще всего по двум причинам: спина испытывает слишком большие физические нагрузки либо наоборот, постоянно находится в постоянно напряженных, статичных позах. Одним из таких положений тела является сидение.

Огромная часть населения в последние десятилетия проводит все рабочее время, сидя в кресле перед компьютером. А ведь это достаточно опасная для спины поза. Во-первых, она обеспечивает серьезную нагрузку на позвоночные диски. Во-вторых, одновременно происходит застой кровообращения. В-третьих, становятся слабее мышцы, в норме поддерживающие позвонки и не дающие им травмировать диски. В-четвертых, медленно набираются избыточные килограммы, и нагрузка соответственно увеличивается.

Как видим, факторы риска раннего развития остеохондроза – это в первую очередь недостаток активности, постоянное сидение, офисная работа, лишний вес. Неудивительно, что возникает вопрос – можно ли бегать, чтобы минимизировать риск развития заболевания?

Аргументы против бега

Пациенты, решившие бегать при остеохондрозе, рискуют повысить нагрузку на свои межпозвоночные диски. Ведь по сути, процесс бега – это постоянные прыжки и падения на землю, прием удара на свои суставы. И основной вес при нанесении этих травм уходит в хрящевые ткани нижних конечностей и позвоночника.

Деформированный по причине остеохондроза межпозвонковый диск получает при беге все новые и новые микротравмы. Если больной не соблюдает правильную технику, бег при остеохондрозе может причинить только более сильные болевые приступы, общее ухудшение состояния.

Можно было бы заключить, что пробежка – плохая разновидность двигательной активности при остеохондрозе. Многие врачи утверждают, что при дегенеративно-дистрофических процессах, особенно при остеохондрозе шейного отдела, гораздо полезнее плавать в бассейне, особенно на спине, ведь вода равномерно распределяет нагрузку. Но есть и аргументы, говорящие о пользе бега, вводящие его в список разрешенной двигательной активности.

При этом они касаются только начальной стадии развития патологического процесса. Если уже присутствуют осложнения, бегать не стоит. Даже бег при осложненном шейном остеохондрозе может усилить негативную симптоматику.

Почему бег все же полезен?

Действительно, в период обострения бег при остеохондрозе однозначно вреден. Но этот вид физической активности помогает победить большое количество негативных факторов, которые ускоряют дегенеративно-дистрофические процессы и ведут к новым обострениям. Опять же, важен момент правильной техники бега. И не забывайте о необходимости проконсультироваться со своим лечащим врачом.

  • Советуем прочитать: обострение остеохондроза шейного, грудного и поясничного отдела.

Практически все врачи сходятся на том, что бег вполне допустим в случае пациентов, у которых патология только начала развиваться. Главное – не переусердствовать, бегать трусцой. Перед переходом непосредственно к пробежке нужно пройтись, размяться. Выполнить наклоны и повороты туловища, вращения руками и в голеностопе. Если вы решили попробовать бег при остеохондрозах шейного отдела, предварительно разомните также шейные мышцы.

Бегать необходимо на мягкой поверхности, идеально подойдет резиновая дорожка. Мягкая ровная почва также будет неплохим выбором, а вот на жестком асфальте тренироваться при остеохондрозе категорически запрещается. Такое покрытие ведет к еще более сильным травмам межпозвоночных дисков. Обратите внимание на то, как вы бегаете. Ноги вначале должна касаться поверхности носком, и только затем – пяточной областью. Так вы уменьшаете нагрузку от падения, смягчаете его. Спина, когда вы бегаете, должна быть прямой, сутулиться недопустимо.

Обувь должна хорошо амортизировать, по размеру быть чуть больше вашей ноги – приблизительно на ширину большого пальца руки. Если во время тренировки начался болевой приступ, сразу же прекратите ее, доберитесь до дома, расслабьтесь, примите обычные обезболивающие.

Если все эти факторы соблюдены, бег принесет пользу как профилактическая, либо лечебная мера на ранней стадии развития дегенеративно-дистрофических процессов. Улучшится кровообращение и метаболические процессы в пораженных тканях. Уменьшится масса тела, а вместе с ней – нагрузка на хрящевые соединения позвоночника. Станут сильнее мышцы спины, и вновь начнут хорошо поддерживать позвонки, чтобы они не травмировали межпозвоночные диски.

Лекарства при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечение остеохондроза позвоночника

Почему хрустит позвоночник?

Лечение хондроза шейного отдела позвоночника

Бег является лучшей тренировкой почти для каждого человека. Ведь во время пробежки задействовано огромное количество мышц, особенно спинных. Люди, страдающие патологией позвоночника утверждают, что бег при остеохондрозе поможет им побороть недугу. А вот каким образом мы разберемся далее.

Чем полезны пробежки?

Остеохондроз – коварное и серьезное заболевание, которое поражает разные участки позвоночника. Патология ограничивает деятельность человека, мешает полноценно жить и провоцирует много противопоказаний. Поэтому необходимо знать, чем можно заниматься, какой вид спорта допустим, чтобы не усугубить ситуацию.

Стоит помнить, что физические упражнения увеличивают нагрузку на организм. Во время бега воздействующая нагрузка на биосистему распределяется неравномерно, большая часть осуществляется на суставы, кости, мышцы. Занятие оказывает оздоравливающее воздействие на организм, в том числе:

  1. Улучшается оборот крови, транспортировка и доставка кислорода капиллярам, сосудам.
  2. Возрастает глубина вдоха, выводится углекислый газ из легких;
  3. Производится выработка гормонов, которые способны улучшить состояние системы, побороть стресс.
  4. Стимулируется перистальтика кишечника, повышается работоспособность печени, почек.
  5. Улучшается метаболизм, иммунная система, организм становится устойчивым к микроорганизмам, разному внешнему воздействию.

Очень полезно бегать при остеохондрозе, потому что благодаря спортивному занятию устраняется застойное явление, улучшается кровоснабжение, оказывается омолаживающее воздействие на организм. Во время пробежки мышечная мускулатура растягивается, прорабатываются активным образом все мышцы, при этом организм начинает выработку новых клеток.

Бег при остеохондрозе является обезболивающим средством, ведь он положительно влияет на биосистему без пагубных последствий и осложнений. Когда человек бежит на позвоночник совершается определенная нагрузка. В результате повышается подвижность, прочность позвонков спины, они способны получать огромное количество полезных ферментов и приобретают крепость.

Рекомендуется пробежка при патологии в начальной стадии, а если болезнь запущенной формы, тогда бег лучше заменить активной ходьбой. Ведь даже самая небольшая нагрузка на хребет способствует прорабатыванию спинных мышц. Следовательно, благодаря колебаниям во время бега эти мускулы находятся в тонусе и активны. Таким образом, позвоночный столб укрепляется, поддерживается его нормальное состояние, улучшается работоспособность организма.

Возможен ли вред при остеохондрозе?

При беге наше туловище отрывается и касается земной поверхности. Скелет, пораженный остеохондрозом, может негативно отреагировать на подобные колебания, толчки. Многим пациентам рекомендуется занятия бегом на первых стадиях болезни. Но перед началом тренировки стоит проконсультироваться с доктором (неврологом, ортопедом).

Людям, которые имеют сложную фазу болезни (2 и 3 стадию) лучше заниматься ходьбой, плаваньем. Противопоказан бег при шейном остеохондрозе. Так как для этого вида патологии характерно ярко выраженное разрушение межпозвоночных дисков. Соответственно пробежки могут привести к травме, спровоцировать смещение позвонков шеи.

Тело на протяжении бегового упражнения периодически теряет контакт с землей, но нагрузка увеличивается в несколько раз на позвонок вследствие приземления. Следует учесть, что во время пробежек пораженные диски позвонка принимают удар на себя, то есть на них приходиться значительная нагрузка.

В дальнейшем возможно ухудшение самочувствия, проявление острой боли поясничного, шейного отдела. Очевидно, что с одной стороны бег полезен, а с другой и вреден для организма. Однако если придерживаться рекомендаций лечащего врача по поводу касающегося вопроса, то можно избежать нанесения вреда организму.

Правила бега

Больной, страдающий остеохондрозом, может посещать тренажерный зал после консультации медработника, который определит степень интенсивности нагрузки на систему. Рекомендуется заниматься на беговой электрической дорожке, чтобы не перенапрягать позвоночник. После одобрения доктором вы можете приступать к тренировке. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Сделать небольшую разминку, чтобы разогрелись мышцы. Такое действие поможет вам лучше себя чувствовать во время физической нагрузки.
  2. Дальше приступать к бегу на специальной дорожке, так как она не требует личных усилий к передвижению полотна. За счет этого снижается нагрузка на суставы, хрящи.
  3. Бежать следует небыстро, а медленными шагами, контролируя частоту пульса, сердцебиения. Выполнение шагов должно быть подстроено под ритм сокращения сердца.
  4. Новичкам необходимо не бежать, а интенсивно ходить по полотну. А вот со временем увеличивать темп хождения к бегу трясцой, но под наблюдением специалиста.
  5. После пробежки пройтись медленным шагом, чтобы восстановить нормальное и спокойное состояние тела.

Если отсутствует возможность тренировке на беговой дорожке, тогда можно бегать на уличном стадионе, но он должен быть с мягкой и ровной поверхностью.Также следует использовать максимально удобную обувь для бега, желательно с амортизирующей и толстой подошвой для погашения вибрации.

Если придерживаться вышеперечисленных рекомендаций, то физическая нагрузка не становится опасной, а наоборот, укрепляет все тело, особенно хребет. Только нужно быть осведомленным, когда бег противопоказан вообще:

  • Травма коленного соединения.
  • Сердечная недостаточности.
  • Сдвиг позвонков.
  • Глаукома.
  • Межпозвоночная грыжа.

Стоит отметить, что бегать при остеохондрозе допустимо и полезно, но после одобрения доктора и личного желания. Занятие благотворно воздействует на спинные мускулы, облегчает работу позвоночника, понижает нагрузку на межпозвоночные диски. Но если существуют ранее указанные противопоказания, то лучше применять консервативное лечение для скорейшего выздоровления.

Видео «Бег при остеохондрозе»

Узнать каким образом бег влияет на позвоночник, и как правильно бегать при позвоночном заболевании вы сможете посмотрев следующее видео.

Бег — это спорт многих. Утренняя зарядка позволяет улучшить состояния здоровья, поднять настроение и быть всегда в тонусе. Но бывает так, что он может и навредить, или усугубить имеющуюся болезнь. Если у вас есть проблемы со спиной, не спешите выходить на утреннюю пробежку, сперва, узнайте, можно ли при остеохондрозе бегать.

Можно ли бегать при заболеваниях спины?

Бег помогает укрепить мышцы спины, именно исходя из этого, многие думают, что он пойдет на пользу, если есть проблемы с позвоночником. Механизм бега прост — туловище отрывается от земли, после чего касается ее поверхности. Позвоночнику не особо приятные такие толчки. Поэтому бег при остеохондрозе вопрос важный и серозный.

На сегодня медики доказали, что толчки, возникшие во время бега, не несут вреда позвонку, так как нагрузку блокируют суставы ног. Но это не значит, что можно включать бег при данном заболевании. В первую очередь нужно обратиться к лечащему врачу.

В медицине выделяют несколько видов этого заболевания: шейный, крестца, грудной. Беги при остеохондрозе шейного отдела противопоказан. Хотя медики спорят над этим вопросом, говоря, что бег самый эффективный способ лечения болезней спины.

Стоит ли заниматься бегом при болях в шее

Бег самое простой вариант привести себя в форму. Но перед тем как заняться, подумайте, а можно и вам это делать. Процесс бега достаточно прост для понимая — тело человека отрывается от поверхности (позвоночник вытягивается), после чего вновь соприкасается с землей. Именно в этот момент идет нагрузка в пять раз больше собственного веса. Как вы думаете, это полезно для людей с явными болями в спине? Но, стоит понимать, что вся нагрузка при беге распределяется неравномерно, и большая часть идет именно на суставы колен.

Бег положительно влияет на позвоночник, так как организм во время тренировки находится в вертикальном положении. Также кровь обогащается кислород, растягиваются связки и напрягаются все мышцы. Медики говорят, что бег при остеохондрозе может быть полезным, только есть правила, которые нужно учитывать, отправляясь на тренировку.

Советы и рекомендации специалистов

Когда человек идет на пробежку, новичок он, или профессионал, необходимо сделать разминку. Совсем не важно, сколько вы будете бегать, главное делать это правильно. Советы для тех, кто имеет остеохондроз:

  • Важно ставить ступни правильно — внутренние края должны находиться параллельно друг другу. Если же сделать небольшой угол между большими пальцами, нагрузка будет попадать именно на них. Правильная постановка ступни гарантирует, что туловище не будет раскачиваться, тем самым сокращая до минимума нагрузку на позвонок;
  • Приземляйтесь на всю ступню. Для больных остеохондрозом это важно, так как это распределяет нагрузку равномерно;
  • Не нужно делать сильно широкие шаги, главное бегать так, чтобы ступни были в нужном положении;
  • Во время пробежки не отклоняйте тело от вертикальной оси. Это нужно для того, чтобы не разрушать позвоночник. Не стоит наклоняться вперед, или назад.

Бег и остеохондроз понятия совместимые, если правильно выбрать обувь, место бега и делать это правильно. Очень важно выбрать качественную, профессиональную и комфортную обувь. Она должна быть на толстой подошве, для хорошей и достаточной амортизации.

Говоря о скорости бега, то она минимальная. Скорее это можно назвать спортивной ходьбой, где можно контролировать частоту пульса. Если больной только начал заниматься спортом, то сначала нужно заняться лечебной ходьбой, потом перейти на спортивную. Уже спустя время начать бегать, делая это правильно, но медленно.

Лучше всего начать бегать на беговой дорожке. Самым эффективным лечением от остеохондроза – бег под водой. Вода снимает нагрузку со спины. Но такие тренировки можно осуществить только в медицинских центрах.

Если вы решили, что бег-это, что вам очень нужно, посоветуйтесь со своим лечащем врачом. При неправильном выполнении техники, вы рискуете усугубить болезнь., и тогда лечение будет длительными и болезненным.

Источники: http://pozvonochnik.guru/osteohondroz/beg-pri-osteohondroze.html, http://prospinu.com/lfk/beg-pri-osteohondroze.html, http://osteoz.ru/lechenie/mozhno-li-pri-osteohondroze-begat.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *