Лфк при остеохондрозе на ютубе

Остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание с прогрессирующим течением. Гимнастика при остеохондрозе является отличным вспомогательным методом лечения дегенеративных процессов позвоночника.

Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

Помочь приостановить развитие остеохондроза позвоночника, а также запустить восстановительные процессы способен специально разработанный комплекс упражнений. Он является максимально щадящим и направлен на полное устранение наиболее ярких симптомов заболевания.

Гимнастика от остеохондроза способствует:

  • улучшению обменных процессов в хрящевой ткани;
  • активизации кровоснабжения мышц;
  • нормализации лимфообращения;
  • устранению болевого симптома.

Зарядка от остеохондроза составляется грамотными специалистами с применением научных разработок. Комплексы упражнений создаются специально для восстановления двигательной активности пораженного отдела позвоночника. Ежедневная утренняя гимнастика способствует тому, что пациент может восстановить всю полноту движений в суставах, спать в любой позе, не испытывать постоянных болей.

Проводить ее при остеохондрозе в домашних условиях нужно по строго заданному плану. По рекомендации лечащего врача можно посещать также специальные группы, где определенные упражнения выполняются вместе с другими участниками и под постоянным контролем инструктора ЛФК.

Он может предоставить специальные диски комплексов при остеохондрозе, видео, записанное на них поможет понять, что именно следует делать и с какой интенсивностью.

Все должно осуществляться только в соответствии с определенной программой. Продолжительность ее должна не превышать четверти часа, не быть слишком сложной и не создавать дополнительных нагрузок на позвоночник.

Гимнастика для спины при остеохондрозе укрепляет мышечный аппарат, способствует устранению отеков и помогает высвободить ущемленные нервы и сосуды. Главным критерием ее эффективности становится полное исчезновение болевых ощущений. Какую именно программу следует выбрать для профилактики и лечения заболевания, может решить только врач.

Сущность предлагаемой зарядки

Гимнастика для остеохондроза имеет своей целью:

  • Позволить позвоночнику и окружающим его тканям полностью расслабиться;
  • укрепить мышечно-связочный аппарат;
  • улучшить функционирование суставов;
  • позволить организму выдерживать небольшие нагрузки;
  • приучить себя к выполнению утренней зарядки;
  • препятствовать возникновению рецидивов заболевания.

Для того, чтобы победить остеохондроз, гимнастика очень важна. Лечение в домашних условиях требует соблюдения необходимых правил. Ему должны сопутствовать длительные пешие прогулки, диета, оптимальный режим труда и отдыха. Только при выполнении всех этих условий произойдет регенерация поврежденных тканей, укрепление мышц спины, адаптация к повседневным нагрузкам.

Но значительно активизировать кровоснабжение, усилить отток лимфы, разгрузить позвоночник способен только комплекс лечебной гимнастики. Зарядка при остеохондрозе позвоночника дает возможность полностью восстановить здоровье. Ежедневное выполнение упражнений постепенно становится образом жизни и не только служит профилактикой рецидива заболевания, но и укрепляет организм в целом.

Примеры действия зарядки при повреждении шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника построена таким образом, чтобы ее основной комплекс был рассчитан на полную разработку шейного, грудного или поясничного отдела.

Поэтому утреннюю зарядку делать следует регулярно и в полном соответствии с предложенным набором упражнений. Физкультура способствует значительному насыщению поврежденных тканей кислородом, устранению гипоксии клеток, улучшению работы центральной и периферической нервной системы.

Зарядка для спины при остеохондрозе обычно включает в себя особые упражнения. Их выполнение поможет восстановить нарушенный кровоток, снизить нагрузки на отдельные группы мышц, нормализовать водно-солевой обмен.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела включает в себя движения, оказывающие воздействие на хрящевую ткань и мышцы этой области.

Рекомендована такая гимнастика для лечения этой области позвоночника:

  1. Лечь на бок. В этом положении поднимать голову и выдерживать ее так не менее пяти секунд.
  2. Лечь на живот. Руки скрестить на голове и медленно пытаться поднять ее.
  3. Лечь на спину. Опустить голову на подушку. Затем в течении пяти секунд пытаться вжать ее внутрь.

Зарядка против остеохондроза для грудного и поясничного отделов имеет свои особенности, но основное правило остается прежним. Оно заключается в применении дозированных нагрузок. Поэтому комплекс упражнений нужно делать в строгом соответствии с требованиями инструктора.

Гимнастика против остеохондроза оказывается настолько эффективной, что укрепляет мышечный аппарат нужного отдела позвоночника, облегчает дыхание, нормализует работу внутренних органов, головного мозга.

Принцип ее для лечения остеохондроза состоит в том, чтобы дать возможность высвободить сосуды и нервные корешки. Пациент перестает испытывать головокружение, у него исчезает аритмия, активизируется подвижность суставов, увеличивается работоспособность.

Требования к выполнению гимнастики

Лечебная зарядка при остеохондрозе значительно помогает в том случае, когда пациент полностью выполняет все предписания врача, включая медикаментозную терапию и аппаратное воздействие. Ее результативность будет максимальной при строгом соблюдении следующих требований:

  • Гимнастику необходимо выполнять ежедневно;
  • необходимо контролировать работу позвоночника, немедленно прекращая любое упражнение при возникновении каких-либо болевых ощущений;
  • интенсивность осуществления движений должна нарастать постепенно;
  • комплекс лечебной нагрузки на мышцы должен быть полноценным;
  • утренняя зарядка строится таким образом, чтобы не было излишнего разнообразия, лучше добиться отличного эффекта в выполнении указанных упражнений;
  • следует регулярно проходить медицинский осмотр.

Гимнастика при остеохондрозе способна значительно стабилизировать состояние пациента и улучшить его самочувствие. Однако, нужно помнить, что эта болезнь носит хронический характер, поэтому упражнения должны стать составной частью жизни.

При этом следует постоянно помнить, что нельзя делать при остеохондрозе многие определенные вещи. К таковым относится подъем и переноска тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе (например, у компьютера или за рулем), переохлаждение, курение, прием спиртных напитков.

Наиболее эффективна и незаменима бывает лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника. При таком протекании заболевания игнорирование или неполное соблюдение назначений врача способно привести к резкому ухудшению состояния, вплоть до наступления инвалидности.

Гимнастика для позвоночника помогает при любой степени тяжести заболевания. Она эффективна даже в тех случаях, когда присутствуют осложнения или имеются сопутствующие болезни. Лекарственные препараты во многом способствуют нормализации функционирования сосудистой сети, восстановлению нервной ткани и устранению воспалительного процесса. Но только все эти меры в комплексе дают возможность наиболее полно лечить остеохондроз.

Ежедневные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой являются не только отличной профилактикой поясничного остеохондроза. Это один из основных методов лечения патологии. Регулярное выполнение упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет предупредить его рецидивы и развитие осложнений, избавиться от болей в пояснице и скованности движений.

Краткое описание заболевания

Поясничный остеохондроз — дегенеративно-дистрофическая патология, которая развивается из-за разрушения межпозвонковых дисков и сопровождается деформацией тел позвонков. Ведущими симптомами являются боли и ограничение движений.

Остеохондроз пока не поддается полному излечению, поэтому терапия направлена на улучшение самочувствия больного и предупреждение распространения патологии на здоровые костные и хрящевые ткани.

Меры по профилактике при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Профилактика поясничного остеохондроза заключается в проведении физиотерапевтических и массажных процедур. Пациентам назначается длительный курсовой прием хондропротекторов, замедляющих повреждение дисков и позвонков. Но основным профилактическим мероприятием становятся регулярные занятия лечебной физкультурой и гимнастикой.

Ключевые моменты при проведении лечебной гимнастики

Врач ЛФК составляет комплекс упражнений и график тренировок индивидуально для каждого больного. Он учитывает стадию течения остеохондроза, степень повреждения позвоночных структур, выраженность симптоматики и физическую подготовку пациента.

Пункты, на которые нужно обратить внимание

Перед тренировкой следует хорошо проветрить комнату. Нельзя заниматься в излишне прохладном или жарком помещении. Оптимальный температурный режим — 20-23 °C. Одежду нужно выбирать просторную, не скрадывающую движений, из воздухопроницаемых, хорошо впитывающих влагу материалов.

В каких случаях противопоказано заниматься ЛФК

Запрещается тренироваться при повышенной температуре тела, лихорадочном состоянии, общем недомогании. Эти симптомы характерны для респираторных, кишечных, урогенитальных инфекций. Нельзя при рецидиве выполнять чрезмерно интенсивные упражнения, предназначенные для укрепления мышц в подостром периоде или на этапе ремиссии.

Лечебно-физкультурные комплексы

Все лечебно-физкультурные комплексы состоят из упражнений, выполнение которых поможет создать и укрепить мышечный каркас не только поясницы, но и спины, рук, ног. Во время тренировок улучшается кровообращение в области пораженных дисков и позвонков. К ним поступают кислород и питательные вещества, необходимые для восстановления тканей.

Универсальные правила проведения

При выполнении упражнений следует избегать резких движений, например, интенсивных наклонов или поворотов корпуса. Они, несомненно, улучшат кровообращение, но одновременно спровоцируют микротравмирование межпозвонковых дисков. Врачи ЛФК и реабилитологи рекомендуют двигаться плавно, немного медленно. Лучше выполнить несколько наклонов с низкой амплитудой, чем один раз коснуться рукой стопы.

Значение утренней зарядки

После пробуждения при остеохондрозе часто ощущается болезненность поясницы, а при подъеме с постели — скованность движений. Чтобы устранить возникший дискомфорт, нужно выполнить утреннюю зарядку. Достаточно пройтись по комнате, немного приподнимая колени, сделать махи руками и ногами, несколько раз неглубоко присесть. Это поможет разогреть мышцы, повысить тонус всего организма.

Тренируемся лежа на спине

Практически во все комплексы ЛФК включено упражнение «велосипед». Его выполнение позволяет укрепить одновременно мышцы поясницы, бедер, голеней, брюшного процесса. Полезны и такие упражнения:

  • согнуть колено и стараться подтянуть его как можно ближе к груди, затем сменить ногу;
  • согнуть колени, наклонять их сначала в одну, затем в другую сторону, пытаясь прикоснуться к полу.

Полезно упражнение «качалочка». Нужно прижать колени к корпусу и медленно перекатываться, напрягая мышцы брюшного пресса.

Переворачиваемся на живот и продолжаем тренировку.

В таком положении выполняются упражнения на растяжку для увеличения расстояния между позвонками:

  • медленно приподнимать сначала правую, затем левую руку. Повторить движения, но только теперь задействуя ноги;
  • приподнимать одновременно обе руки, потом ноги.

На завершающем этапе отрывать от поверхности пола сразу руки и ноги, при этом стараться как можно лучше прогнуться.

Следующие упражнения — «на четвереньках»

Встать на четвереньки, медленно выгибать, а затем прогибать спину. При правильном выполнении упражнения возникают приятные ощущения из-за растягивающихся мышц. В этом положении можно делать не слишком энергичные махи ногами, руками. Для закрепления лечебного результата нужно сесть и хорошо прогнуться назад.

Как тренироваться в положении «сидя»

В процессе тренировок лучше использовать не стул, а табурет. Он наиболее приспособлен для выполнения следующих упражнений:

  • наклонять корпус вперед, пытаясь дотянуться рукой до противоположной стопы, затем вернуться в исходное положение и слегка отклониться назад;
  • наклонять корпус сначала в одну, затем в другую сторону, держа руки на поясе.

В положении сидя полезны круговые вращения корпуса, подъемы ног, согнутых в коленях.

Упражнения стоя

При поясничном остеохондрозе наиболее терапевтически эффективны наклоны. Нужно выпрямить руки вверх и наклоняться, касаясь ладонью противоположной стопы. Врачи ЛФК рекомендуют также следующие упражнения:

  • упереть руки в бока, поворачиваться из стороны в сторону, не сгибая коленей;
  • опереться руками о стену или спинку стула, делать махи ногами влево и вправо.

В положении стоя можно делать приседания. Сначала они должны быть неглубокими. Но по мере укрепления мышечного каркаса следует делать полные приседания.

Использование мяча для фитнеса

Фитбол — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой только на стадии ремиссии. Какие упражнения наиболее эффективны:

  • упереться руками в пол, голени положить на мяч, выпрямить спину, медленно сгибать и разгибать руки в локтях;
  • сесть на мяч, скрестив пальцы на затылке, перемещать ноги так, чтобы мяч перекатывался под спиной.

Тренироваться с фитболом нужно осторожно, так как при резком движении возможно смещение позвоночных структур. Первые занятия должны проходить под контролем врача ЛФК или реабилитолога.

Мини-комплекс

Такой комплекс состоит из упражнений, которые выполняются в различных положениях тела. Сначала следует сделать несколько наклонов вперед-назад, вправо-влево, а затем повороты в стороны. Лежа на спине, нужно подтягивать к груди колени поочередно и вместе. На завершающем этапе тренировки выполняются любые упражнения на растяжку.

Методики, разработанные специалистами

Существует множество авторских методик ЛФК для лечения поясничного остеохондроза. Особенно востребованы комплексы упражнений Гитта, Шишонина, Норбекова, Игнатьева, Бониной. Во многих реабилитационных центрах практикуется кинезиотерапия, разработанная Бубновским. Этот метод основан на мобилизации внутренних сил организма, исключает использование препаратов. Благодаря особой технике выполнения движений происходит постепенное восстановление хрящевых тканей межпозвонковых дисков.

Остеохондроз позвоночника – это одна из форм дегенеративно-дистрофического поражения межпозвоночных дисков. В зависимости от их локализации выделяют поясничный, грудной и шейный остеохондроз. Еще столетие назад болезнь не напоминала о себе вплоть до преклонного возраста, сейчас пациентами вертебрологических центров становятся молодые люди (30–35 лет). При остеохондрозе различных отделов позвоночника нельзя игнорировать физическую нагрузку, при выполнении упражнений укрепляется мышечная и хрящевая ткани, восстанавливается подвижность суставных структур.

Эффективность физкультуры при лечении

Нарушение опорной и двигательной функций человека связано с поголовной компьютеризацией и автомобилизацией современного общества. Исходя из данных мировой статистики, с остеохондрозом шейного, грудного или поясничного отделов позвоночника сталкивается около 80–85 % взрослого населения планеты. Специалисты давно пришли к выводу, что воспаление хрящевой ткани требует комплексной терапии.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе необходимый аспект комплексного лечения заболевания

Так, лечебная гимнастика при остеохондрозе отделов позвоночного столба дает следующие результаты:

  • Активизируется кровоснабжение соединительной ткани.
  • Укрепляются околопозвоночные мышцы и сухожилия.
  • Восстанавливается гибкость суставов.
  • Снижается нагрузка на отделы позвоночника.
  • Возвращается трудоспособность.

ЛФК при остеохондрозе позвоночника повышает компенсаторный потенциал позвоночного столба и всего костно-мышечного аппарата. Регулярная тренировка мышц шеи, грудного отдела и поясницы сулит упругость межпозвоночным дискам. Физкультура при остеохондрозе позвоночника устраняет разрушительный процесс в пределах пораженной области без синтетических препаратов и вмешательства хирурга.

Кому показаны занятия и кому нельзя

К самым распространенным причинам остеохондроза относят слабость мышц и связок, поддерживающих позвоночник, сколиоз, нарушение обменного процесса в клетках и микроциркуляции хрящевой ткани, возрастные изменения. Любая из вышеперечисленных проблем требует возобновления опорно-двигательной функции с помощью индивидуально подобранных занятий. Также гимнастика при остеохондрозе позвоночника показана лицам с высоким риском конкресценции хрящевых дисков.

Нельзя заниматься физкультурой сразу после еды.

Физические упражнения при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов противопоказаны:

  • Гипертоникам.
  • Пациентам с сердечной аритмией, тяжелой степенью миопии и офтальмогипертензией.
  • При нарушенной координации движений.
  • В период обострения остеохондроза и прочих хронических патологий.

Нельзя заниматься ЛФК при физическом истощении, с пустым желудком, сразу после завтрака или ужина. Силовые упражнения при остеохондрозе позвоночника выполняются с осторожностью и только на специальных тренажерах.

Правила выполнения ЛФК

Чтобы упражнения для терапии остеохондроза приносили пользу, следует учитывать стадию недуга, возрастную категорию и степень функциональной тренированности пациента. Желательно нагружать мускулы спины и шеи постепенно, чередуйте статистические и динамические занятия, а также периоды нагрузки и отдыха. Составляет комплексы упражнений при остеохондрозе подвижных отделов позвоночника квалифицированный доктор, многие движения нельзя совершать в период усугубления болезни.

Лечебная гимнастика и каждое ее упражнение должны учитывать особенность развития и степень остеохондроза

Зарядка при остеохондрозе позвоночника тонизирует спинные и брюшные мышцы, если одно из упражнений комплекса вызывает боль, отмените его или замените на более безопасное. Чтобы позвонки не смещались относительно друг друга, следите за интенсивностью физической нагрузки. Первое время упражнения против остеохондроза рекомендуется делать под наблюдением инструктора ЛФК, который контролирует правильность их выполнения.

При шейном остеохондрозе

Диски шейного отдела позвоночника отличаются хрупкостью, а их связочно-мышечный аппарат слабее, чем в других отделах. Клинически установлено, что слабость костной ткани закладывается еще при рождении ребенка во время продвижения плода по родовым путям. Лечебную физкультуру при остеохондрозе шейного отдела позвоночника обязательно включают в комплекс утренней зарядки, каждодневная разминка мышц стимулирует клеточный метаболизм, оказывает общеукрепляющий эффект.

Эффективные упражнения при остеохондрозе шейного отдела:

  • Наклоняем голову, прижимаемся подбородком к шейной впадине. Фиксируем положение на 5 сек., возвращаемся к исходной позе. Упражнение подходит для ежедневного самооздоровления.
  • Не спеша вертим головой в разные стороны, сначала смотрим направо, затем в левую сторону. Пытаемся дотянуться подбородком до плеча. Выполняя упражнение, дышите ровно и глубоко, не задерживая воздух в груди.
  • Стоя на полу, удерживаем голову прямо и не сутулимся. Одновременно приподнимаем плечи в попытке прижаться ими к ушам. Через 5 секунд позволяем мышцам шейного отдела позвоночника расслабиться.

Перечисленные упражнения выполняются стоя или сидя около 10 раз за одно занятие. При остеохондрозе в стадии ремиссии работаем с усложненными упражнениями ЛФК: наклоняя голову вправо или влево, надавливаем на лоб ладонью, чтобы создать дополнительное сопротивление. Не пытайтесь избавиться от патологии позвоночника с помощью круговых вращений головы, существует риск травмировать шейный отдел.

При поясничном остеохондрозе

При остеохондрозе поясничного отдела позвоночника назначают упражнения для укрепления спины, они достойно справляются с дневной загруженностью хрящевых дисков. Нагружать целевую мышечную группу разрешается после подавления болевого синдрома.

Упражнения от остеохондроза для поясничного отдела спины:

  • Ложась на кровать, крепко вцепитесь пальцами в ее спинку и подтяните туловище вверх, ноги и тазобедренную область расслабьте. С помощью упражнения происходит вытяжение пояснично-крестцового отдела.
  • Стоя на четвереньках, аккуратно проползите под воображаемой низкой перекладиной. Максимально прогибайте поясничный отдел позвоночника. Достаточно трехразового повтора упражнения.
  • В лежачей исходной позиции тянем пальцы обеих стоп на себя, замрите в напряжении на 5 секунд и расслабьтесь. Выполняем упражнение не более 10 раз.

Известно, что упражнения с гимнастической палкой (бодибар) или фитболом (упругий резиновый мяч) значительно облегчают состояние пациента при остеохондрозе позвоночника. Пример упражнения с бодибаром: станьте ровно, поставив стопы на ширину плеч. Держите спортивный снаряд за концы перед грудным отделом, медленно поворачивайтесь всем телом в стороны. Количество упражнений с гимнастической палкой при остеохондрозе доходит до 15 раз в каждую из сторон.

При грудном остеохондрозе

Позвонки грудного отдела не столь подвижны и меньше склонны к изнашиванию, чем диски шейного отдела. Вследствие низкой активности развиваются дегенеративные процессы в хрящевой ткани, снижается объем синовии, необходимой для питания подвижных структур позвоночника. Комплекс ЛФК при остеохондрозе грудного отдела также способствует укреплению мышц шейного отдела, восстановлению гибкости позвонков и формированию правильной осанки.

Борьба с опасным недугом предполагает выполнение таких заданий:

  • Исходная позиция: стоим ровно, руки опущены вдоль тела. Отведите их назад так, чтобы локоть правой руки за поясничным отделом коснулся левого. Повторите упражнение 7–10 раз.
  • Лягте на живот. Приподнимитесь на выпрямленных руках, откиньте голову назад и максимально прогните грудной отдел позвоночника.
  • Упражнения с наклонами туловища в стороны особенно эффективны, если при наклоне поднимать руки вверх, пытаясь сомкнуть пальцы над головой.

При ремиссии остеохондроза позвоночника можно заниматься лечебной гимнастикой дома, в таком случае используются готовые комплексы упражнений и поясняющие видео. Регулярная тренировка базовых спинных мышц обеспечивает пластичность сегментов грудного отдела.

Авторские занятия

Многие пациенты неврологий предпочитают авторские методики, направленные на восстановление мышечной функции позвоночника и устранение болевых ощущений. Так, исцеляющая гимнастика Дикуля успешно применяется при остеохондрозе, позволяет реабилитировать пораженные отделы позвоночного столба.

Комплекс упражнений при остеохондрозе включает в себя плавные и неспешные движения: лягте на пол скрестив руки на грудной клетке. Вдыхая воздух в легкие, неторопливо разворачиваем корпус в правую сторону. Спустя 2 секунды возвращаем туловище в исходную позицию. Проделываем аналогичное движение влево, и так 8 раз. Занятие проходит в 1–3 подхода с 2-минутными интервалами.

Гимнастика Попова состоит из 19 эффективных упражнений и специального режима питания. Комплекс выполняется дважды в день на голодный желудок. По методике Ю. Попова запрещено принимать пищу до 11 часов утра и позже 6 вечера, раз в неделю следует придерживаться «сухой» диеты. Гимнастика обеспечивает гармоничное мышечное развитие при хондрозе позвоночника.

В бассейне

Нередко упражнения в бассейне становятся единственным видом спорта, который показан при остеохондрозе. В воде тело человека находится в невесомом состоянии, т. е. снижается гравитационная нагрузка на все отделы позвоночника. Оптимальный стиль – брасс, при котором в работу включается мускулатура плечевого пояса, грудины, без лишних нагрузок тренируются мышцы шеи. При остеохондрозе разрешается плавать на спине.

При обострении

Во время острой стадии пациентам не следует спать на мягком матрасе, не забывайте подкладывать под колени ортопедический валик. С плохим лимфо- и кровотоком справляются упражнения, именуемые сухой или подводной тракцией. При усилении симптомов болезни нельзя использовать упражнения, связанные с разгибанием поясничного отдела, поднимать тяжести. При остром остеохондрозе подходят лечебные упражнения, растягивающие позвоночный столб вдоль осевой линии. Таким образом уменьшается раздражение в нервных корешках, которые контактируют с межпозвоночными дисками.

Пересмотрите свое отношение к здоровью уже сегодня, научитесь жить соответственно возможностям вашего позвоночника. А упражнения для лечения остеохондроза помогут вернуть вашу жизнь в привычное русло. Будьте здоровы!

Источники: http://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html, http://sustavlive.ru/lechenie/uprazhnenija/pri-osteoxondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html, http://stoposteohondroz.ru/terapija/uprazhneniya-pri-osteohondroze-pozvonochnika

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *