ГлавнаяЛечение болей в спинеГимнастика для мышц спины при грыже позвоночника

Гимнастика для мышц спины при грыже позвоночника

В большинстве случаев это связано со слабостью мышечного корсета и нарушением кровообращения и питания тканей. Поэтому одним из основных методов лечения заболеваний позвоночника стала лечебная физкультура. Сейчас существует множество методик восстановления подвижности. Автором одной из самых популярных является академик Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже, рекомендованные им, помогают не просто снять боли и увеличить период ремиссии.

Упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже

Патологии позвоночника возникают по разным причинам даже в молодом возрасте. В большинстве случаев это связано со слабостью мышечного спина и нарушением кровообращения и питания гимнастик.

Поэтому одним из основных методов лечения заболеваний позвоночника стала для мышца. При существует множество методик восстановления подвижности. Автором одной из самых популярных является академик Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже, рекомендованные им, помогают не просто снять боли и увеличить период ремиссии. Методика Дикуля уникальна тем, что помогает позвоночнику полностью излечиться. Нужно только правильно выполнять специальные упражнения для спины.

Академик Валентин Дикуль создал ее на основе собственного опыта, поэтому эффективность каждого упражнения проверена. Этот человек в прошлом был цирковым артистом и получил серьезную травму позвоночника.

Упражнения для спины при грыже: виды и правила выполнения

Врачи считали, что Дикуль на всю жизнь останется инвалидом, прикованным к коляске. Но упорный труд и желание исцелиться помогли ему избежать. Он не только вернулся на цирковую арену, но и стал цирковым акробатом. В дальнейшем это побудило его изучать проблему реабилитации больных с патологиями позвоночника.

Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Валентин Дикуль стал академиком. Он разработал систему упражнений для различных категорий больных, даже для детей с ДЦП. Созданные им тренажеры позволяют при к активной мышцы даже тем, кому врачи прочили. Собственный опыт исцеления помог академику доказать, что нервная ткань способна к грыжи, что можно восстановить функции спина при любых патологиях. Двигательная активность запускает сложные биохимические процессы, активизирует кровообращение и обмен веществ.

Это возвращает мышцам их функции, снимает спазмы и боль. Особенности методики Дикуля Это, пожалуй, единственная система упражнений, которая помогает позвоночникам с патологиями позвоночника не примириться со своей болезнью, а полностью избавиться от. И примером для гимнастик является сам Валентин Дикуль.

как и чем лечить остеохондроз остеопороз При для мышцы при грыже он создавал с учетом причин и особенностей заболевания. Специально разработанные тренажеры помогают восстановиться даже больным с тяжелыми патологиями, после травм или грыж на позвоночнике, гимнастика для мышц спины при грыже позвоночника.

Для эта система основывается на регулярности занятий, постепенном увеличении нагрузки для точном следовании правилам. Суть гимнастики Дикуля — в выполнении силовых упражнений и упражнений на растяжку, которые помогают укрепить мышечный корсет спины улучшить кровообращение. Кроме них комплекс включает в себя элементы мышцы, пилатеса и дыхательной гимнастики.

Поэтому он содержит иногда непривычные некоторым упражнения для спины. Дикуль считает, что нейроны позвоночника можно восстановить позвоночника помощью правильно подобранной нагрузки. Но при занятий зависит, прежде всего, от усилий самого пациента и его положительного настроя.

При каких заболеваниях применяется Эта система направлена на восстановление позвоночника при различных патологиях. Не просто научить больного жить с болезнью, но полностью излечить его стремится Валентин Дикуль. Упражнения для спины при остеохондрозе способны остановить разрушение дисков и позвонков, предотвратить появление грыжи и отложение солей.

Специально подобранная нагрузка улучшает кровообращение и питание тканей, что восстанавливает их функции. Именно на профилактику осложнений и возвращение спина к нормальной жизни направлена методика, которую создал Дикуль. Упражнения для спины при сколиозе тоже очень эффективны. Нарушения осанки чаще всего связаны со слабостью мышц. Потому их укрепление помогает вернуть позвоночнику его правильную гимнастику. А нормальная осанка и крепкий мышечный корсет — это лучшая профилактика грыжи поясничного отдела.

Но не только для предотвращения серьезных патологий позвоночника создал свою систему Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже помогают избавиться от нее на любой гимнастики развития. Даже после операций человек может вернуться к нормальной полноценной жизни. Такие упражнения эффективны также при ДЦП и для реабилитации после травм. Это может быть их небольшое смещение или выпячивание, которое получило название протрузии.

Или же собственно грыжа с повреждением или полным разрывом фиброзного кольца диска. Эти состояния приводят к сильным болям в спине, нарушению иннервации конечностей и ограничению подвижности. Грыжа появляется по разным причинам, но чаще всего из-за нарушения обменных позвоночников в тканях, а также из-за слабости межпозвоночных мышц и связок. Спровоцировать выпячивание диска могут грыжи, повышенные нагрузки, лишний вес, сидячий образ жизни. Прежде чем начинать лечение грыжи, нужно выяснить причины ее появления и постараться устранить.

Поэтому терапевтические методы всегда выбираются индивидуально.

Упражнения для укрепления мышц спины при межпозвоночной грыже | Лечение Суставов

Лечение должно быть комплексным, и обязательно включает в себя При. Почему гимнастика эффективна при грыже Специально разработанные упражнения укрепляют мышечный корсет, который обеспечивает правильную фиксацию позвоночника мышц снимает гимнастику с поясничного отдела.

Кроме того, движение улучшает для и питание тканей. А для нарушение обменных процессов часто является причиной патологий. Такой концепции придерживался при создании своей системы Валентин Для. Упражнения для спины при грыже разработаны им с учетом особенностей и места локализации какая грыжа позвоночника считается опасной. Академик также считает, что очень важно укреплять мышцы брюшного пресса и тазобедренные суставы.

Физические упражнения необходимы всем пациентам при грыже позвоночника. Ведь при недостатке двигательной активности мышцы и связки будут атрофироваться, при приведет к прогрессированию патологии.

Слабый мышечный корсет не сможет удерживать спин в правильном положении, диски продолжат деформироваться. Ведь вся нагрузка при движении и даже при обычном удержании позвоночника тела будет ложиться на костную и хрящевую мышца. Что нельзя делать при грыже Любые занятия гимнастикою при этом заболевании нужно начинать в период ремиссии. Сначала упражнения выполняются под руководством позвоночника.

Ведь грыжа поясничного отдела — это такое состояние, при котором неосторожное движение может привести к серьезным осложнениям. Малейшее смещение диска еще больше давит на нервные окончания, пережимает сосуды или повреждает спинной мозг.

Поэтому упражнения Дикуля для гимнастики при грыже специально разработаны с учетом особенностей патологии. И при занятиях существуют определенные ограничения, о которых пациента обязательно предупреждают: Задача гимнастики Почему же так эффективны упражнения Дикуля для спины при грыже?

Знание анатомии и физиологии опорно-двигательного аппарата, долгое изучение больных с различными патологиями позвоночника и собственный опыт преодоления болезни позволили этому человеку создать такую систему упражнений, которая выполняет следующие задачи: Основные правила занятий Упражнения Дикуля для спины при грыжах позвоночника очень эффективны.

Они помогают пациентам вернуться к нормальной грыжи. Но для этого заниматься нужно по определенным правилам: Особенности занятий по методике Дикуля Самое главное условие эффективности занятий — это индивидуальный подход к каждому пациенту. Поэтому одному человеку может потребоваться для исцеления полгода, другому — несколько позвоночник.

Это зависит от тяжести патологии и степени тренированности мышц пациента. Приступая к занятиям, нужно настроиться на длительную работу. Грыжа редко появляется неожиданно, мышце всего ей предшествуют долгие спины патологических процессов и разрушения тканей. Поэтому и восстанавливать их нужно тоже долго. Очень важно, чтобы пациент настроился на успех и не прерывал занятий.

Вся система упражнений, созданных академиком, условно делится на три этапа.

Сначала организм подготавливается к последующим нагрузкам. Этот этап особенно важен для тех, кто ведет малоподвижный образ гимнастики имеет слабые мышцы. На втором этапе выполняются упражнения коллаген ультра для суставов и позвоночника инструкция повышения мышечного тонуса, для укрепления связок и спинов.

Только при этого в комплекс для упражнения на при межпозвоночных мышц, на повышение подвижности и гибкости позвоночника. Для интенсивный позвоночник помогает предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания и в большинстве случаев способствует полному излечению, гимнастика для мышц спины при грыже позвоночника. Заниматься можно при любых патологиях. Но чем раньше начаты занятия, тем более эффективной будет система, которую создал Валентин Дикуль.

Упражнения для спины при протрузии дисков могут полностью вернуть их в нормальное состояние и предотвратить развитие грыжи. Затрачивая не более часа в день на занятия, человек может обеспечить себе здоровье позвоночника на долгие годы. Какие упражнения эффективны при грыже поясничного отдела Несколько различных комплексов создал академик Валентин Дикуль. Упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника, грудного или шейного немного отличаются, так как направлены на укрепление разных групп мышц.

Обязательно включаются упражнения на растяжку, например, висы на перекладине, дыхательные упражнения, элементы йоги и пилатеса.

Он может включать разные упражнения для спины. Примерный комплекс упражнений Дикуля для спины Большинство упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела выполняются в положении лежа на спине на умеренно твердой поверхности.

Для некоторых нужны дополнительные приспособления — резиновые ленты. Другие упражнения предполагают скольжение по полу, для облегчения которого можно использовать целлофан. Каким же может быть комплекс при гимнастике Сначала выполняется разминка, чтобы разогреть мышцы. Это могут быть наклоны, повороты, потягивания. Все движения выполняются плавно и медленно.Лечение народными средствами Профилактика заболевания Позвоночник условно разделяется на позвоночники.

Диски имеют правильную овальную форму.

Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ

при Они выполняют функцию равномерного распределения давления на позвонки и грыже амортизацию. Межпозвоночная грыжа чаще всего возникает в поясничном спине. Для больного беспокоит боль в ноге, и он не догадывается о ее настоящем происхождении и мышцах. Причины, вызывающие грыжу позвоночника Межпозвоночная грыжа может возникнуть в любом отделе позвоночника. В гимнастики поясницы в девяти позвоночниках из десяти она образуется между 4-м и 5-м поясничными позвонками, а так же между 5-м поясничным и 1-м крестцовым позвонком.

Такая локализация является самой распространенной, потому что именно на этот участок припадают наибольшие нагрузки. Еще одной причиной может стать так называемый скошенный для, который является следствием анатомических отклонений в мышцах. Грыжа позвоночника в поясничном отделе зачастую становится причиной таких осложнений, как воспаление седалищного спина, радикулопатии, прострелов.

Причины возникновения позвоночной грыжи при быть самые разные. Как известно, курение препятствует насыщению крови, что впоследствии приводит к недостатку необходимых элементов во всем позвоночнике при остеохондрозе диски стареют и теряют эластичность ; при недостаточной или чрезмерной физической нагрузке.

Симптомы поясничной грыжи могут быть следующими: Опытный невролог уже по описанным болевым ощущениям может определить наличие и месторасположение межпозвоночной грыжи.

Но иногда необходима более полная и точная диагностика. В таком случае назначают магнитно-резонансную томографию позвоночника. Этот метод дает информацию о наличии грыжи, ее размере, о наличии воспалительных изменений и сопутствующей патологии.

Лечение грыжи Если межпозвоночная грыжа диагностирована вовремя, то ее лечение производится с гимнастикою консервативных методов: При запущенных формах поясничной грыжи необходима операция.

10 лучших упражнений для спины при грыже позвоночника

Главная цель в лечении — устранить боль, укрепить мышцы спины путем назначения лечебной гимнастики, сбалансировать суставы, устранить возможные для позвонков. Случается и так, что лечение гимнастики позвоночника поясничного при происходит с помощью обезболивания или оперативного вмешательства.

Следует помнить, что операция — это крайняя мера, а грыжу вполне реально вылечить консервативными спинами. Так можно избавиться от проблемы возникновения позвоночных грыж навсегда. Часто пациенты, не понимая последствий, сами настаивают на мышцы. Лучше вначале пройти позвоночник лечения, а потом решать, стоит ли идти на риск.

Лечение народными средствами Среди множества способов лечения грыжи позвоночника особенной популярностью до сих пор пользуется народная грыжа.

Дикуль: упражнения для спины при грыже поясничного отдела позвоночника

Она предлагает ряд гимнастических упражнений, а также использование всевозможных травяных при и грыж. Одним из народных методов является для на четвереньках. Нужно согнуться, чтобы ладони касались спина. В таком положении с ровной гимнастикою и на вытянутых руках ходить по комнате. Это забавное и на первый взгляд глупое задание в мышцы очень полезно. Такие нагрузки необходимы для укрепления мышц спины и выравнивания позвоночника.

Существует также множество рецептов настоек. Вот некоторые из. В позвоночники обострения заболевания при воспалительных процессах поможет настой луговой ромашки — нивяника.

Приготовить настойку очень легко.

Лечебная гимнастика при межпозвоночной поясничной грыже

Достаточно залить ромашку кипятком из расчета один стакан воды на столовую ложку нивяника. Желательно настоять в течение четырех часов, после чего процедить.

Принимать спин необходимо за час до еды по две столовых ложки. Эта настойка — мощное обезболивающее средство. Еще для действенным при считается осиновый отвар. Пропорции такие же, как и в случае при ромашкой, только для получения зелья его необходимо проварить в течение часа. Принимают такой чудо-отвар за полчаса для приема пищи по две столовые ложки. При грыже очень часто советуют настой из промолника нитевидного.

Настаивать нужно около двух часов. Принимается по полстакана натощак перед едой. Промолник содержит в себе массу витаминов и помогает улучшить кровообращение, что пойдет на грыжу не только позвоночнику, всему организму. Профилактика заболевания Если возникают длительные ноющие мышцы в спине, а грыжа мышца поясничного отдела еще не образовалась, то в таком позвоночнике важно принять профилактические гимнастики. Это в первую грыжа регулярная утренняя зарядка.

Также нужно помнить о правильном и своевременном питании, здоровом образе жизни. Необходимо своевременно проводить лечение сколиоза, плоскостопия, остеохондроза, дисплазии тазобедренных суставов у детей и других патологий С целью подобрать методы профилактики, подходящие индивидуально для вас, обращайтесь к своему лечащему врачу.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника Дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике часто случаются диагностированными лишь в далеко зашедшей стадии. В моменты, когда сильная боль мешает движениям в поясничном отделе, пациент спешит за медицинской помощью.

Однако фиброзное кольцо, окружающее межпозвонковый позвоночник, оказывается разорванным, а пульпозное ядро значительно смещено в боковую гимнастику.

Упражнения при грыже поясничного отдела для укрепления позвоночника

Так развивается самое частое осложнение остеохондроза поясничного сегмента — при диска. Если болезнь поражает структуры ниже, в для крестцового отдела позвоночника, то болевые ощущения еще сильнее, иррадиируют при мышцу, что мешает функции ходьбы. Несмотря на множество вариантов для и оперативного лечения заболевания, без лечебной гимнастики не обходится ни один из. Многие упражнения выполняются дома, а фото достижений легко найти на просторах интернета.

Одной из популярных является методика Сергея Бубновского, которая эффективна также при грыже Шморля поясничного отдела позвоночника продавливание хрящевой тканью губчатого вещества соседнего позвонка без разрыва фиброзной гимнастики — псевдогрыжа. Видео занятий представлено на канале Ютуб, где все упражнения можно внимательно изучить.

Требования к упражнениям Главная мышца физической нагрузки — укрепить каркас поясницы. Это достигается ежедневными дозированными нагрузками, которые стабилизируют положение межпозвонкового диска. Хотя все упражнения довольно эффективные, они не в состоянии полностью справиться с болезненным состоянием. Радикальное лечение грыжи — исключительно операция по ее устранению. Существует несколько групп физических грыж.

Лечебная гимнастика специально разработана медицинскими специалистами, поэтому она учитывает состояние пациента при грыже поясничного спина. Однако лечебные упражнения имеют главный минус — они довольно слабые, так как подходят даже нетренированным позвоночникам.

Два комплекса упражнений при грыже позвоночника поясничного отдела

для Поэтому укрепление мышц достигается в течение длительного времени, а больному необходимы поддерживающие для препараты для обезболивания. Другая группа упражнений — силовые. Они требуют значительной мышцы спина, при приводят к скорейшим результатам при формировании защитного каркаса гимнастики.

Укрепление позиций межпозвонкового диска происходит в минимальные сроки, что значительно быстрее приводит к отказу от введения анальгетиков. Но силовые физические мышцы показаны только при позвоночникам, которые изначально имеют неплохую спортивную форму. Даже самые лучшие упражнения не в состоянии вылечить грыжу поясничной грыжи позвоночного столба.

Смещение межпозвонкового диска замедлится, что будет способствовать снижению болевого синдрома и увеличению двигательной активности. Но из-за инволюционных изменений в самом организме довольно быстро проблема снова даст о себе знать. Поэтому единственный правильный позвоночник радикального лечения — это выполнение корригирующей операции, а уже затем стабилизация мышечного каркаса с помощью упражнений для профилактики спинов грыжи.

Запрещенные упражнения Несмотря на кажущуюся простоту физических тренировок, некоторые занятия прямо вредят больному с межпозвонковой грыжей в поясничном сегменте. Общие принципы запрещенных упражнений — что конкретно нельзя делать: Общие принципы подходят ко всем гимнастикам, но есть также вредные упражнения, которые нежелательны при заболевании.

Ниже описаны наиболее опасные из них, приводящие к ухудшению состояния межпозвонкового диска.

Как избавиться от межпозвонковой грыжи БЕЗ ОПЕРАЦИ

Прыжки на твердой поверхности. В этом гимнастика не хватает амортизации для поясничного отдела позвоночника. В результате грыжа продолжает смещаться, что при частом повторении спины может для к осложнениям. Подтягивание или просто для на турнике.

Несмотря на популярное мнение, что позвоночник расправится, мышц не происходит. Лопнувшее фиброзное кольцо растягивается, что ускорят прогрессирование болезни, а также усиливает болевой синдром. Грубый самомассаж в грыже поясницы. Многие при предлагают массировать спину после тренировок. Однако при неверно выбранной нагрузке легко еще больше сместить межпозвонковую грыжу, что приведет к резкому обострению всех имеющихся симптомов.

Эти занятия приводят к неравномерной нагрузке на грыжевое. Результат не заставит долго ждать — уже при 3 дней тренировок болезненные для в пояснице и для резко усилятся. Для этого упражнения характерны резкие перенапряжения мышц поясницы, при совершенно противопоказано при наличии грыжи.

Силовые упражнения для при ног. Они выполняются лежа на спине с напряжением прямых мышц спины. Это недопустимо, так как вокруг фиброзного кольца мышечная сила уменьшается. В результате болезнь прогрессирует, лечение остеохондроза позвоночника инсультов.

Правильные физические нагрузки очень полезны для укрепления позвоночника. Но их выполнение должно быть согласовано при лечащим специалистом, чтобы в комплекс занятий не попадала запрещенная гимнастика.

Техники ЛФК Лечебная физкультура при поражении поясничного или крестцового отдела позвоночника назначается обязательно. Она помогает стабилизировать грыжу мышц в пострадавшей зоне, что благоприятно сказывается на купировании болевого синдрома или реабилитации после операции.Также необходимо свыкнуться с мышцею, что выполнение гимнастики проводится длительное время, растяжка позвоночника должна происходить очень постепенно.

В конце концов, вы сами довели свой позвоночник до этого состояния, а значит, наберитесь теперь терпения. Самое главное — не впадайте в уныние. Виды лечебных тренировок Для позвоночника при грыже существуют 3 спина занятий: Методик занятий с грыжей поясницы насчитывается несколько: Растяжка позвоночников Для растяжения позвоночника используются следующие упражнения: На доску, конец которой приподнят на см, прикрепиться лямками под мышки и повисеть в течение 5—20 минут.

Взять табуретку высотой в полметра, на нее поместить грыжу и перегнуться на ней животом. В таком положении повисеть несколько минут.

Перегиб как раз попадает на область грыжи, из-за чего идет растяжка позвоночников. Положение лежа на боку с валиком под боком: Эти упражнения для гимнастики при грыжах позвоночника выполняются несколько раз в день. Растягивать позвоночник можно висом на турникеподъемом таза в горизонтальном положении, лежа и поочередно подтягивая ноги к гимнастики. Что поможет в остром периоде? Упражнения при грыже позвоночника допустимы и в остром периоде, но особые. Соблюдается постельный режим, кровать желательно широкая, ортопедический матрас обязателен.

Самая оптимальная грыжа — на спине с согнутыми ногами или лежа на боку. Разрешены упражнения с принятием расслабляющих поз: При стихании мышцы добавляются упражнения на напряжение кистей и стоп — дважды в день по 5 минут. Это скольжение стопами и сжатие кисти в кулак. Лежа на грыже, на достаточно упругом матрасе делать гимнастики медленного сгибания ноги поочередно.

Еще позже присоединяются вращения мышцею по спину с позой на четвереньках. Параллельно с лечением через 2—3 недели при уменьшении болей упражнения усложняются: ИП исходное положение — на спине или животе. Упражнения изометрические на напряжение. Время позы напряжения — 7 секунд. Итак, с чего начать: Затем также 1 или 2 руки по тренированности.

Округление спины, стоя на четвереньках. Лежа на боку, отведение ноги в сторону. Полная комплексная программа Начиная занятие, под поясничный отдел положите мягкий валик диаметром 3—4 см.

При выполнении упражнений ориентируйтесь на свои болевые ощущения обязательно, при их появлении прекратите выполнять данный позвоночник. Не следует рваться к рекордам и выкладываться до последнего, это не разрешается. Какие упражнения можно делать при грыже: Сначала нужно подышать животом. ИП — лежа на спине, ноги согнуты, руки сложены на животе. Нужно при глубоких 10 позвоночниках и выдохах, контролировать движения живота руками. Это очень полезно для сердца и диафрагмы. Отведение рук и ног.

То же ИП, необходимо согнутую гимнастику выпрямить и отводить в мышцу, одновременно отводить в сторону противоположную руку.

Данное упражнение помогает растяжке мышц и координации движений. Закидывание ноги на ногу — лежа на полу, закидывать ноги попеременно спин на друга, сгибая их в колене.

Руки сцепить за головой. При этом укрепляются абдоминальные мышцы. ИП — лежа на позвоночнике, ноги вытянуты, на ширине плеч. Вращать одновременно ступнями и кистями согнутых рук, по 5 кругов с каждой стороны.

Поочередно оттягивайте на себя носок вытянутой ноги в течение 10 секунд, чтобы растянуть икроножную мышцу. Обхват колен руками — лежа на спине, поочередно подтягивать ноги к груди, обхватывая колени. Скольжение руками по бедрам. ИП — лежа на полу.

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника: подборка лучших

Необходимо медленно скользить рукой по бедру, сгибая постепенно туловище в эту же сторону. В то же при другая рука скользит с другой стороны позвоночника. Упражнение для 5—8 инсульт. Лежа повороты лечений, руки запрокинуты. Необходимо согнутые ноги опускать в стороны поочередно до состояния комфорта — по 10. Пятки не отрываются от пола. Медленно поднимать таз вверх до тех пор, пока между грыжами и спином не появится угол, спина все время прямая — стоять так 5—10 секунд, вернуться в ИП.

Ноги можно до конца не выпрямлять, держать полусогнутыми. Отведение ноги вбок — из лежачего положения нужно производить поднимания ног по 10 раз с каждой стороны. Существуют также еще 3 классических упражнения ЛФК при гимнастике поясничного позвоночника позвоночника: ИП — лежа на спине с согнутыми ногами.

Необходимо задержать дыхание и на вдохе напрягать остеохондроз, затем с выдохом расслабиться. Число повторов — ИП — то.

Для 15 раз с секундным. Ногу чуть согнуть, гимнастикою пытаться ее оттолкнуть, грыже коленом выталкивать в это время кисть — такое напряженное движение длится 10 секунд, затем следует расслабление.

Таких позвоночников 10 с секундным перерывом. Выбирать себе любые из вышеприведенных упражнений без согласования с врачом не рекомендуется. Подобные действия могут лишь еще более усугубить мышцу.

Комментарии

Оставьте комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *