Лечебная физкультура остеохондроз смотреть онлайн

Остеохондроз – тяжелое хроническое заболевание с прогрессирующим течением. Гимнастика при остеохондрозе является отличным вспомогательным методом лечения дегенеративных процессов позвоночника.

Принципы лечебной физкультуры при остеохондрозе

Помочь приостановить развитие остеохондроза позвоночника, а также запустить восстановительные процессы способен специально разработанный комплекс упражнений. Он является максимально щадящим и направлен на полное устранение наиболее ярких симптомов заболевания.

Гимнастика от остеохондроза способствует:

  • улучшению обменных процессов в хрящевой ткани;
  • активизации кровоснабжения мышц;
  • нормализации лимфообращения;
  • устранению болевого симптома.

Зарядка от остеохондроза составляется грамотными специалистами с применением научных разработок. Комплексы упражнений создаются специально для восстановления двигательной активности пораженного отдела позвоночника. Ежедневная утренняя гимнастика способствует тому, что пациент может восстановить всю полноту движений в суставах, спать в любой позе, не испытывать постоянных болей.

Проводить ее при остеохондрозе в домашних условиях нужно по строго заданному плану. По рекомендации лечащего врача можно посещать также специальные группы, где определенные упражнения выполняются вместе с другими участниками и под постоянным контролем инструктора ЛФК.

Он может предоставить специальные диски комплексов при остеохондрозе, видео, записанное на них поможет понять, что именно следует делать и с какой интенсивностью.

Все должно осуществляться только в соответствии с определенной программой. Продолжительность ее должна не превышать четверти часа, не быть слишком сложной и не создавать дополнительных нагрузок на позвоночник.

Гимнастика для спины при остеохондрозе укрепляет мышечный аппарат, способствует устранению отеков и помогает высвободить ущемленные нервы и сосуды. Главным критерием ее эффективности становится полное исчезновение болевых ощущений. Какую именно программу следует выбрать для профилактики и лечения заболевания, может решить только врач.

Сущность предлагаемой зарядки

Гимнастика для остеохондроза имеет своей целью:

  • Позволить позвоночнику и окружающим его тканям полностью расслабиться;
  • укрепить мышечно-связочный аппарат;
  • улучшить функционирование суставов;
  • позволить организму выдерживать небольшие нагрузки;
  • приучить себя к выполнению утренней зарядки;
  • препятствовать возникновению рецидивов заболевания.

Для того, чтобы победить остеохондроз, гимнастика очень важна. Лечение в домашних условиях требует соблюдения необходимых правил. Ему должны сопутствовать длительные пешие прогулки, диета, оптимальный режим труда и отдыха. Только при выполнении всех этих условий произойдет регенерация поврежденных тканей, укрепление мышц спины, адаптация к повседневным нагрузкам.

Но значительно активизировать кровоснабжение, усилить отток лимфы, разгрузить позвоночник способен только комплекс лечебной гимнастики. Зарядка при остеохондрозе позвоночника дает возможность полностью восстановить здоровье. Ежедневное выполнение упражнений постепенно становится образом жизни и не только служит профилактикой рецидива заболевания, но и укрепляет организм в целом.

Примеры действия зарядки при повреждении шейного отдела

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника построена таким образом, чтобы ее основной комплекс был рассчитан на полную разработку шейного, грудного или поясничного отдела.

Поэтому утреннюю зарядку делать следует регулярно и в полном соответствии с предложенным набором упражнений. Физкультура способствует значительному насыщению поврежденных тканей кислородом, устранению гипоксии клеток, улучшению работы центральной и периферической нервной системы.

Зарядка для спины при остеохондрозе обычно включает в себя особые упражнения. Их выполнение поможет восстановить нарушенный кровоток, снизить нагрузки на отдельные группы мышц, нормализовать водно-солевой обмен.

Зарядка для позвоночника при остеохондрозе шейного отдела включает в себя движения, оказывающие воздействие на хрящевую ткань и мышцы этой области.

Рекомендована такая гимнастика для лечения этой области позвоночника:

  1. Лечь на бок. В этом положении поднимать голову и выдерживать ее так не менее пяти секунд.
  2. Лечь на живот. Руки скрестить на голове и медленно пытаться поднять ее.
  3. Лечь на спину. Опустить голову на подушку. Затем в течении пяти секунд пытаться вжать ее внутрь.

Зарядка против остеохондроза для грудного и поясничного отделов имеет свои особенности, но основное правило остается прежним. Оно заключается в применении дозированных нагрузок. Поэтому комплекс упражнений нужно делать в строгом соответствии с требованиями инструктора.

Гимнастика против остеохондроза оказывается настолько эффективной, что укрепляет мышечный аппарат нужного отдела позвоночника, облегчает дыхание, нормализует работу внутренних органов, головного мозга.

Принцип ее для лечения остеохондроза состоит в том, чтобы дать возможность высвободить сосуды и нервные корешки. Пациент перестает испытывать головокружение, у него исчезает аритмия, активизируется подвижность суставов, увеличивается работоспособность.

Требования к выполнению гимнастики

Лечебная зарядка при остеохондрозе значительно помогает в том случае, когда пациент полностью выполняет все предписания врача, включая медикаментозную терапию и аппаратное воздействие. Ее результативность будет максимальной при строгом соблюдении следующих требований:

  • Гимнастику необходимо выполнять ежедневно;
  • необходимо контролировать работу позвоночника, немедленно прекращая любое упражнение при возникновении каких-либо болевых ощущений;
  • интенсивность осуществления движений должна нарастать постепенно;
  • комплекс лечебной нагрузки на мышцы должен быть полноценным;
  • утренняя зарядка строится таким образом, чтобы не было излишнего разнообразия, лучше добиться отличного эффекта в выполнении указанных упражнений;
  • следует регулярно проходить медицинский осмотр.

Гимнастика при остеохондрозе способна значительно стабилизировать состояние пациента и улучшить его самочувствие. Однако, нужно помнить, что эта болезнь носит хронический характер, поэтому упражнения должны стать составной частью жизни.

При этом следует постоянно помнить, что нельзя делать при остеохондрозе многие определенные вещи. К таковым относится подъем и переноска тяжестей, длительное пребывание в неудобной позе (например, у компьютера или за рулем), переохлаждение, курение, прием спиртных напитков.

Наиболее эффективна и незаменима бывает лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника. При таком протекании заболевания игнорирование или неполное соблюдение назначений врача способно привести к резкому ухудшению состояния, вплоть до наступления инвалидности.

Гимнастика для позвоночника помогает при любой степени тяжести заболевания. Она эффективна даже в тех случаях, когда присутствуют осложнения или имеются сопутствующие болезни. Лекарственные препараты во многом способствуют нормализации функционирования сосудистой сети, восстановлению нервной ткани и устранению воспалительного процесса. Но только все эти меры в комплексе дают возможность наиболее полно лечить остеохондроз.

Для лечения остеохондроза применяются, в основном, методики консервативной терапии, где главная роль отводится лечебной физкультуре. И хотя другие способы тоже дают определенный эффект, именно упражнения обеспечивают стойкий результат и ведут к выздоровлению. В чем же заключается польза ЛФК при остеохондрозе и как правильно подобрать комплекс для каждого отдела позвоночника?

Особенности патологии

При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга. С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации. Диски уплотняются, становятся тоньше, нарушается целостность их фиброзных оболочек, следствием чего является образование протрузий и грыжевых выпячиваний.

В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром. Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.

Польза ЛФК

Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам. Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.

Есть у ЛФК и другие плюсы:

  • с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
  • увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
  • выравнивается осанка;
  • устраняются мышечные спазмы;
  • повышается работоспособность;
  • высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.

Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.

Кому показана и противопоказана ЛФК

Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.

К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:

  • период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
  • сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
  • нестабильность позвонков;
  • наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.

Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.

Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.

Правила занятий при остеохондрозе

Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач. Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.

    Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день. Если есть возможность, можно заниматься дважды в день – утром и вечером, но без чрезмерного рвения, чтобы не перенапрягать пораженный болезнью позвоночник. Длительность такого лечения может варьироваться от 2-3 месяцев до года и больше, в зависимости от тяжести поражения позвонков и динамики выздоровления.

Совет. Во время занятий нагрузка должна увеличиваться постепенно, поэтому начинают с легких упражнений, затем приступают к более сложным. То же относится и к длительности тренировок: продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, в дальнейшем ее увеличивают до 40 минут, каждый раз прибавляя количество повторов.

ЛФК для шейного отдела

Шейные позвонки – самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения. По этой причине заниматься следует осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Для шейной зоны есть два типа упражнений – динамические и статические. К первым относятся стандартные движения в виде наклонов и поворотов различной амплитуды, заставляющие мышцы сокращаться. Среди таких упражнений самой известной является гимнастика Шишонина.

Видео – Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе

Ко второму типу относятся упражнения, при которых мышцы испытывают напряжение, но не сокращаются, то есть, упражнения без двигательной активности. Их преимущество в том, что позвонки остаются в одном положении, а значит, нет риска случайно задеть нервный корешок или воспаленные ткани и вызвать болевой синдром. Такие упражнения имеют минимум противопоказаний и могут применяться на любой стадии болезни.

Таблица. Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз — заболевание, способное лишить человека многих радостей жизни, понизить работоспособность и ухудшить эмоциональный фон. Лечебная физкультура при остеохондрозе является одним из способов улучшения состояния больного и скорейшего возвращения к привычной активности. Выполняя некоторые несложные упражнения одновременно с приемом медикаментов, можно быстро забыть о скованности в движениях и постоянных болевых ощущениях.

Польза физкультуры при остеохондрозе

Лечебную физкультуру относят к эффективному методу предупреждения появления рецидивов и недопущения хирургического вмешательства. Польза упражнений при остеохондрозе заключается в следующем:

  • снятии мышечного напряжения и активизации кровотока в больных участках;
  • поддержании правильного обмена веществ;
  • укреплении ткани мышц и повышении ее эластичности;
  • устранении мышечного спазма, приводящего к обезболиванию;
  • нормализации осанки и снятии нагрузки с поврежденных участков;
  • стимуляции восстановительных процессов в хрящевой ткани;
  • улучшении вентиляции легких, работы остальных внутренних органов и систем.

Проводить занятия лечебной физкультурой рекомендуется в период спада основных симптомов и болевого синдрома. В противном случае упражнения могут вызывать обострения и острые боли.

Наибольшую пользу приносят регулярно проводимые занятия физкультурой. Во время выполнения упражнений можно использовать спокойную музыку, помогающую настроиться на умеренный темп.

Лечебная физкультура при остеохондрозе не потребует специальных приспособлений или спортивной подготовки. В ее основе лежат естественные движения, позволяющие с пользой задействовать различные участки человеческого тела.

Комплекс для шейного отдела позвоночника

Нарушения в шейном отделе встречаются довольно часто. Заболевание диагностируют, начиная с 25-летнего возраста. Для предупреждения его прогрессирования можно использовать комплекс для шейного отдела позвоночника, объединивший в себе несколько несложных движений.

Движение №1

Лежа, максимально выпрямив туловище, левую руку помещают на грудь, а правую на живот. После этого делают медленный вдох, и задерживают дыхание до 10 секунд. После выдоха расслабляются и повторяют движение еще несколько раз.

Движение №2

Из предыдущего положения необходимо перевернуться на живот и выпрямить ноги. Затем нужно выполнить подъем верхнего грудного отдела вместе с головой, и вернуться в исходную позицию.

Движение №3

Лежа на спине, ноги сгибают в коленях. Попеременно выполняют повороты корпуса вправо и влево. Между каждым поворотом потребуется делать перерыв не менее 20 секунд.

Движение №4

Сидя на стуле или стоя, выпрямляют шею и спину. Обе руки помещают на заднюю поверхность шеи, и медленно выполняют скользящие движения ладонями. Одновременно делают небольшие сгибания головы и шеи. Выполняется не менее 5 раз.

Движение №5

Выполняют сидя или стоя. Ладони помещают на середину лба. Затем надавливают ими на голову, одновременно оказывая ею сопротивление. Такое положение сохраняют около 20 секунд.

Перед началом тренировки рекомендуется сделать несложную разминку. Она может выглядеть как простая ходьба поочередно на стопах, на носках и пятках. Выполнять разминку следует до появления в ступнях теплоты.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Комплекс для грудного отдела позвоночника выполняется в положении сидя на стуле и стоя.

Упражнение №1

Сидя, опираются на спинку стула. Выпрямившись, стараются вытягивать грудную клетку как можно дальше вперед. Одновременно нужно смыкать лопатки. Повторяют несколько раз.

Упражнение №2

В том же положении резко поднимают плечи, имитируя попытку спрятать голову и втянуть шею. В такой позе задерживаются на несколько секунд. Выполняют 5-7 повторений.

Упражнение №3

Выполняют наклоны вперед и назад в положении стоя. Движение повторяют 15 раз в каждом направлении.

Упражнение №4

Принимают устойчивое положение, поставив ноги на ширине плеч. Руки должны быть выпрямлены и разведены в стороны. Наклонившись, выполняют «мельницу», наращивая постепенно амплитуду.

В стадии обострения любые упражнения должны выполняться исключительно под наблюдением специалиста. В такой период допустимым является ограниченный набор пассов: сокращения и расслабления брюшных, плечевых ножных мышц.

С целью предупреждения травм каждое упражнение должно выполняться плавно. При появлении болевых ощущений тренировку необходимо прекратить, и обратиться за консультацией к специалисту.

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

Как и предыдущие виды ЛФК, упражнения для поясничного отдела позвоночника должны выполняться параллельно с медикаментозной терапией. После ее завершения занятия продолжают для закрепления результатов, полученных во время лечения.

Ниже приведенные упражнения выполняют лежа или на четвереньках.

«Скручивания»

Находясь на спине, сгибаю ноги в коленных суставах. При этом между голенью и бедром должен быть тупой угол. Руки сцепляют в замок за головой, и начинают постепенно отклонять ноги вправо и влево, стремясь коснуться поочередно каждым коленом пола. Количество повторов – не менее 5.

«Мостик»

Лежа с согнутыми в коленях ногами, вытягивают руки вдоль корпуса. Оперевшись на лопатки и кисти рук, приподнимают таз, стараясь сильно не выгибать поясницу. Выполняют минимум 3 раза.

«Ленивая кошка»

Стоя с ровной спиной на четвереньках, слегка прогибают поясницу. Вернувшись в исходное положение, голову опускают вниз и выгибают спину колесом. Повторяют 5 раз.

«Ползания»

Находясь в предыдущей позиции, имитируют процесс ползания. При этом потребуется представить над своей головой нависающий предмет, который нельзя зацепить. На первых порах дистанция должна быть короткой.

При хорошем самочувствии необходимо заниматься лечебной физкультурой ежедневно, по 30-40 минут в день. Постепенно количество повторов каждого движения увеличивают, доводя до 10.

Противопоказания к физической активности

Приведенные варианты выполнения лечебных упражнений могут применяться только в стадии стихания выраженных симптомов заболевания. Полностью они противопоказаны при:

  • выраженном обострении остеохондроза, сопровождающемся сильными болями в спокойном состоянии;
  • нестабильности позвонков, вызывающей нарушения кровообращения в позвоночных артериях и головокружения;
  • наличии любых острых заболеваний;
  • выявлении онкологических процессов;
  • кровотечениях, аритмии, тахикардии и тромбозах;
  • повышении температуры тела и артериального давления;
  • интоксикациях организма.

Лечебная физкультура при остеохондрозе не проводится в период реабилитации после операции на позвоночнике, заболеваниях вестибулярного аппарата и при высокой степени миопии. Не стоит выполнять лечебные движения на пустой либо слишком переполненный желудок.

При всех видах остеохондроза запрещено пользоваться устройствами, предназначенными для позвоночника, без предварительной консультации со специалистом. В таких случаях существенно возрастает риск получения серьезных травм.

Упражнения при остеохондрозе, видео

Чтобы избежать ошибок во время занятий лечебной физкультурой, рекомендуется выполнять все движения под врачебным контролем. В стадии ремиссии комплексы могут быть существенно расширены и дополнены. В этот период на помощь придет видео, подготовленное профессионалами в области ЛФК. Занимаясь лечебной зарядкой, необходимо неуклонно соблюдать рекомендованную длительность и амплитуду выполнения упражнений. Самостоятельная коррекция движений в данном случае недопустима.

Лечебная физкультура при остеохондрозе остается незаменимым средством восстановления полноценной работы позвоночника. Отзывы по данной теме можете прочитать или написать свое мнение на форуме.

Источники: http://hondrozz.ru/lechenie/lfk/gimnastika-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html, http://spina-expert.ru/fizkultura/lfk-pri-osteohondroze/, http://sredstva-narodnye.ru/lechebnaya-fizkultura-pri-osteohondroze/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *