Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника по бубновскому

Упражнения для шеи по системе Бубновского: показания к выполнению, правила и преимущества кинезитерапии

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Одним из альтернативных методов борьбы с различными заболеваниями, а также их профилактики является комплекс упражнений для шеи по системе Бубновского. Данный способ считается кинезитерапией (лечение движением). Свою популярность он обрел благодаря возможности поправить здоровье без медицинских препаратов и оперативных вмешательств.

Содержание статьи:
Преимущества метода
Показания к выполнению гимнастики
Основные правила
Комплекс упражнений

Преимущества и недостатки метода

Главный принцип, на котором основана кинезитерапия – это использование скрытых ресурсов человеческого организма. Сергей Михайлович Бубновский, получивший в свое время серьезные травмы в ДТП и сумевший исцелиться, уверен в том, что наше тело обладает огромными возможностями в плане самовосстановления. Иногда они раскрываются спонтанно и непроизвольно, например, в стрессовых ситуациях. Но в большинстве случаев организму нужно помочь. Именно на это и направлена гимнастика доктора Бубновского для шейного отдела позвоночника.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Методика позволяет без медикаментозных средств (которые, по мнению Сергея Михайловича, являются лишь «костылем», а не спасением) развить мышечную систему, улучшить микроциркуляцию, укрепить суставы и сделать их более гибкими. А это уже – залог здоровья двигательного аппарата. Регулярное выполнение комплекса упражнений С. М. Бубновского для шеи сделает более прочным и выносливым аппарат воротниковой зоны, несовершенство которого как раз и является, по мнению доктора, причиной многих проблем данного отдела позвоночника. Быстрых результатов ждать не стоит (и это основной недостаток метода), но зато они будут иметь постоянный, а не временный (как в случае с медикаментами) характер.

Показания к выполнению упражнений

Шейную гимнастику Бубновского рекомендуют как в качестве профилактики и поддержания организма в хорошем состоянии, так и для лечения некоторых заболеваний, устранения неприятных симптомов. С ее помощью можно избавиться даже от определенных косметологических проблем. Итак, показания к выполнению гимнастики по С.М. Бубновскому для шейного отдела:

  • слабость мышечного корсета данного участка позвоночника;
  • шейный остеохондроз;
  • тугоподвижность шеи;
  • вертебробазилярная недостаточность;
  • повышенное артериальное давление;
  • мигрень;
  • боли в области шеи, а также жжение и онемение данного участка позвоночника;
  • головокружения;
  • проблемы со зрением;
  • морщины на коже шеи.

В сети можно найти видео лечения грыжи шейного отдела по Бубновскому. И, действительно, методика, разработанная Сергеем Михайловичем, способна бороться и с этим заболеванием. Но здесь есть один очень важный нюанс, о котором пациентам нельзя забывать, иначе занятия вместо пользы принесут большой вред. При грыже шейного отдела позвоночника упражнения доктора Бубновского помогут только лишь на начальной стадии заболевания. Если ситуация уже зашла далеко, делать такую гимнастику нельзя.

Следует также помнить о том, что одни и те же симптомы могут быть проявлениями различных недугов. Так, например, головокружения, проблемы со зрением или боли в шее, которые Бубновский предлагает устранять своими упражнениями, совершенно необязательно связаны с дисфункциями позвоночника и мышц его верхнего отдела. И если причины совершенно иные, то гимнастика окажется бесполезной или даже вредной. Поэтому назначать себе ее самостоятельно категорически не рекомендуется. Консультация доктора обязательна.

Противопоказания и возможные осложнения

Как уже отмечалось выше, не применяется методика ЛФК Бубновского при грыже шейного отдела на поздних стадиях. Особенно это касается больших образований сбоку или сзади. К другим противопоказаниям относятся:

  • стеноз позвоночной артерии и подобные дисфункции шейных сосудов;
  • остеофит шейных позвонков, ведущий к защемлению сосудов и нервов.

Также гимнастика Бубновского не рекомендуется при болях в шее и головокружениях, причины которых неизвестны. Если после зарядки самочувствие резко ухудшилось (зашумело в голове, стало двоиться в глазах, «шалит» вестибулярный аппарат и т.д.), занятия продолжать не стоит. Об осложнениях следует сообщить лечащему врачу.

Основные правила выполнения гимнастики

Если упражнения Бубновского для шеи делаются в домашних условиях, а не под руководством инструктора, следует выучить правила выполнения и придерживаться их. От этого напрямую зависит результат. К основным рекомендациям и требованиям относят следующие:

  • рывки и резкие движения при выполнении упражнений недопустимы;
  • при головокружениях гимнастика делается в сидячем положении;
  • при возникновении болезненных ощущений занятие нужно прервать до прекращения последних;
  • в ходе выполнения упражнений осанка должна быть ровной;
  • при лечении шейного хондроза по Бубновскому в комплекс желательно включить упражнения для грудного отдела позвоночника и рук;
  • все упражнения следует выполнять на вдохе, возвращаясь в исходное положение на выдохе.

Самое главное правило в гимнастике Бубновского – это регулярность занятий. Перерывы отдаляют желаемый результат. После каждого сеанса упражнений может появиться боль в мышцах, чего пугаться не стоит. Это норма. Чтобы помочь организму расслабиться, желательно посетить баню либо сауну или хотя бы принять горячий душ.

Комплекс упражнений

  1. Метод, разработанный Бубновским для шейного отдела позвоночника, включает большое количество упражнений, многие из которых предусматривают наличие специальных тренажеров. А они есть не у каждого, как и возможность посещать центры ЛФК. Здесь приводится комплекс простых упражнений для начинающих, который доступен абсолютно всем. Итак:
  2. Зарядку для шеи по Бубновскому (видео 1 можно увидеть на сайте) следует начинать с упражнения «Метроном». В исходном положении стоя (если нет головокружения) голова плавно опускается вправо, а затем влево. В каждом положении нужно задержаться примерно на полминуты. Движения должны быть плавными – без рывков, но каждый раз необходимо повышать амплитуду и нагрузку. Количество выполнений – 6 в каждую сторону.
  3. Второе упражнение по Бубновскому для шеи (видео №2) называется «Взгляд в небо». В положении стоя нужно поворачивать голову поочередно то влево, то вправо, задерживаясь каждый раз секунд на 30. Количество повторов – 6 в каждую из сторон.
  4. Упражнение «Пружина». В том же исходном положении голову следует сначала опустить вниз, прижав подбородок к груди поплотнее, затем пружинистым движением выдвинуть последний вперед и, после этого, — вверх. Далее голова возвращается в исходное положение. Количество повторов – 6.
  5. Еще одно упражнение из комплекса Бубновского для шейного отдела позвоночника. Называется оно «Цапля». Выполнять его следует сидя на стуле. Руки, изначально сложенные на коленях, медленно опускаются вниз, а затем отводятся за спину. При этом они должны оставаться прямыми. Одновременно с движениями рук голова тянется вверх. В самой высокой точке ее следует задержать на пару секунд, напрягая все мышцы тела. Затем голова и руки возвращаются в исходное положения. Количество повторов – 6.
  6. Упражнение «Гусь» тоже делается в положении сидя. Шея ровная, голова повернута вперед. В ходе выполнения необходимо, вытягивая подбородок, поворачивать голову сначала влево, а затем вправо до самой крайней точки. Количество повторов в каждую сторону – 6.
  7. Упражнение «Рамка» можно выполнять как стоя, так и сидя. Правую руку следует положить на левое плечо, а левую вытянуть вдоль туловища. Голова поворачивается вправо до крайней точки. Локоть при этом нужно стараться держать параллельно полу. Затем рука и плечо меняются на противоположные, и движение повторяется снова. Правильно выполнить это упражнение из комплекса гимнастики Бубновского для шеи поможет видео. Количество повторов в каждую сторону – 3.
  8. «Факир». Исходная позиция – сидя или стоя. Необходимо поднять руки и сомкнуть ладони над головой, согнув локти. Затем следует поворачивать голову то влево, то вправо до крайней точки, задерживаясь каждый раз на полминуты. Количество повторов – 6.

Все выше приведенные упражнения достаточно просты, и их выполнение не займет много времени. Если присутствуют сильные боли в шее, заниматься нужно осторожно. Можно сначала выполнять 2-3 повтора, а затем постепенно дойти до нужного количества.

Делая регулярно гимнастику для шеи по Бубновскому, спустя несколько недель можно рассчитывать на первые результаты. Если проблема серьезная, времени, скорее всего, пройдет даже больше. Но зато такое лечение гораздо безопаснее, чем прием синтетических медикаментов. Важно запастись терпением, настроиться на позитив и упрямо идти к своей цели. В обязательном порядке согласовав предварительно все действия с врачом.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника по Бубновскому

Большое количество человек страдает остеохондрозом шейного отдела позвоночника. Основной причиной этого заболевания считается неподвижный образ жизни, из-за этого происходит нарушение в работе мышц, изменяется структура дисков и они теряют свою гибкость и подвижность. Больной остеохондрозом ощущает боли в шейном отделе, которые могут отдавать по всему позвоночнику, мигрени, расстройство координации движений, шум в голове, онемение верхних конечностей, дискомфорт в плечевом отделе, нарушение кровообращения и скачки артериального давления.

  • Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому
  • Гимнастика доктора Бубновского
  • Комплекс упражнений при лечении шейного остеохондроза
  • Самомассаж

Если серьёзно не отнестись к этому недугу, со временем возникает усугубление симптомов и гораздо труднее будет справиться с остеохондрозом шейного отдела позвоночника.

Лечение шейного остеохондроза по Бубновскому

Существует множество методик лечения остеохондроза шейного отдела, но с положительной стороны зарекомендовал себя комплекс упражнений доктора Бубновского. Он основан на кинезитерапии — специальном «лечении движением», которое использует внутренний потенциал организма. Медикаментозное лечение при остеохондрозе, может снять только симптомы заболевания, но не восстановит поражённый позвоночник.

Методика доктора Бубновского позволит максимально приблизиться к первоначальному состоянию позвоночника и отличается тем, что лечение подбирается для каждого пациента индивидуально, основанная на миофасциальном обследовании. После определения очага заболевания, идёт процесс обучения, в котором пациент учится самостоятельно выполнять гимнастику. Если нет возможности посетить центр, тогда можно приобрести диск Бубновского «шейный остеохондроз, упражнения, видео» или просмотреть обучающее видео в интернете.

Гимнастика доктора Бубновского

Гимнастика доктора Бубновского имеет несколько отличий от традиционной лечебной физкультуры:

  • физические нагрузки подбираются персонально для каждого больного, в зависимости от степени заболевания;
  • во время гимнастики укрепляются глубокие мышцы мышечного корсета;
  • физические упражнения совмещаются с дыхательной гимнастикой, специфическим массажем и воздействием холода;
  • при помощи гимнастики можно распрощаться с морщинами в области шеи, второго подбородка, а также избавиться от головных болей и улучшить зрение;
  • улучшается питание позвоночника и суставов;
  • выполняя, упражнения пациент надолго забудет об остеохондрозе, болевых ощущениях в области шеи и сможет спокойно обходиться без обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Выполнять упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому необходимо:

  • при шейном остеохондрозе;
  • при головных болях;
  • при бессоннице или сонливости в дневное время суток;
  • при вегетососудистой дистонии;
  • при сидячем образе жизни;
  • при нарушенном внимании;
  • при постоянной работе за компьютером, упражнения улучшают кровообращение и стимулируют работу мозга.

Благодаря упражнениям доктора Бубновского, можно за короткий промежуток времени достичь хороших результатов, таких как:

  • уменьшить нагрузку на позвоночник;
  • убрать спазмирование шейного отдела;
  • улучшить кровообращение;
  • восстановить обмен веществ в тканях;
  • остановить или снизить риск разрушения позвоночника;
  • устранить болевые ощущения.

Комплекс упражнений при лечении шейного остеохондроза

Гимнастику по Бубновскому разрешено выполнять в домашних условиях, так как она не требует дополнительных тренажёров и достаточно проста в выполнении. Специалисты центра рекомендуют выполнять упражнения ежедневно в течение 14 дней, затем нужно сократиться до двух раз в неделю. Для достижения положительного результата от лечения, необходимо находиться в положении с прямой спиной перед зеркалом, для того чтобы следить за ходом занятия. Комплекс состоит из семи упражнений:

  1. Пружинка — занять положение стоя с опущенными вдоль туловища руками. Выполнять наклоны головы, вперёд с задержкой в несколько секунд, затем наклон назад.
  2. Метроном — начальное положение стоя. Сделать наклон головы к правому плечу, задержатся на 30 секунд (если мучают сильные боли, можно время сократить), вернуться в обычное положение, затем к левому плечу.
  3. Обзор — начальное положение стоя. Производить повороты головой вправо и влево с задержкой в несколько секунд.
  4. Гусь — начальное положение стоя, руки на поясе. Для исполнения этого упражнения необходимо подбородок выровнять параллельно полу, вытянуть вперёд, повернуть голову вправо и положить подбородок не плечо, остаться в таком положении от полуминуты до минуты. Затем сделать также в левую сторону. Во время исполнения этого упражнения, может возникнуть дискомфорт в позвоночнике.
  5. Цапля — начальное положение сидя, голова находится прямо, руки на коленях. Нужно выпрямить руки, отвести назад и одновременно откинуть голову назад. Затем вернуться в начальное положение. Возможны болевые ощущения, если у больного имеется грыжа позвоночника.
  6. Сложный обзор — начальное положение сидя с руками на коленях. Сделать поворот головы вправо, а ладонь левой руки на правое плечо, так чтоб локоть был параллелен полу. Правая рука остаётся на колене. Также сделать повороты в левую сторону.
  7. Факир — начальное положение сидя на стуле с поднятыми и немного согнутыми руками над головой, закреплёнными в замок. Сделать поворот головы вправо до упора и задержаться, затем в обратную сторону.

Для достижения лечебного эффекта все упражнения необходимо выполнять медленно, по пять раз в каждую сторону. Чтоб закрепить результат, после каждого комплекса упражнений Бубновского стоит делать самомассаж.

Самомассаж

Порядок выполнения самомассажа при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника:

  1. Начинать нужно с лёгких поглаживаний затылка, медленно спускаясь к шейному отделу, при этом скорость и сила движений должна увеличиваться;
  2. Затем кончиками пальцев, круговыми движениями, массировать шейные позвонки;
  3. После обхватить шею сзади и массировать снизу вверх;
  4. Когда закончили упражнения для задней стороны шеи, приступаем к массажу передней стороны.

Методика лечения доктора Бубновского рассчитана на любой возраст и пол, предотвращает проявление рецидивов болезни и безопасна по сравнению с приёмом лекарственных препаратов. Единственное правило в выполнении лечебных упражнений, это необходимо останавливаться когда появляется ощущение боли. Как и все физические нагрузки, этот комплекс упражнений для лечения остеохондроза имеет несколько противопоказаний:

  • инфаркт или инсульт;
  • онкологические заболевания;
  • нарушение целостности связок и сухожилий.

Комплекс упражнений Бубновского является официальной медициной, запатентован и имеет необходимые разрешения.

Восстановительный комплекс упражнений для позвоночника по методу Бубновского

Врач психотерапевт Бубновский разработал метод экстремальной лечебной физкультуры. Этот человек не понаслышке знает, что такое боль и ограничение движений. После автокатастрофы доктора списали его из активной жизни. Будучи безнадежным инвалидом, разработал Бубновский упражнения для позвоночника, и не только восстановил собственное здоровье, но и помог в дальнейшем тысячам больных с тяжелыми нарушениями опорно-двигательной системы.

Уникальный метод Бубновского по восстановлению человеческого организма при заболеваниях позвоночника позволяет ставить человека на ноги. Его упражнение для позвоночника направлены на лечение таких болезней, с которыми не в состоянии справиться существующая школа здравоохранения. Популярный метод, принятый в ортодоксальной неврологии, способен лишь устраненить боль. К сожалению, избавление только от боли не приводит к излечению болезней позвоночника.

Суть методики лечения позвоночника Бубновскому

Чтобы вернуть здоровье позвоночника Бубновский предложил занятия спортом. Этот метод он назвал Спорт для себя. В этот метод входят упражнения для позвоночника, связанные с движением и напряжением тех мышц, которые вовлечены в патологический процесс при болезнях позвоночника. Исходя из учения Бубновского, гиподинамия и гипокинезия являются пусковым механизмом большинства болезней позвоночника.

Множество проблем позвоночника являются следствием блокады мышечной ткани, а не изменений межпозвоночного диска, как это принято считать. Метод Бубновского подтвердил лечебное действие экстремальных нагрузок. Максимально допустимое упражнение для позвоночника следует выполнять, соблюдая дополнительные правила:

  • правила дыхания;
  • техника упражнений;
  • правила повторения движений;
  • включение дополнительных методов (массаж, мануальная терапия, бальнеологические процедуры).

В основании комплекса Бубновского лежит приведение в тонус мышечно-связочный аппарат, при котором ткани, которые получали недостаточно кислорода, включаются в процесс, напрягаются и попутно восстанавливают пораженные сосуды. Упражнение для позвоночника вызывает боль, которая с каждым занятием становится менее интенсивной. Причина болей позвоночника на 90% состоит в блокаде коротких глубоких мышц. Купировать ее возможно напряжением этих мышц на тренажерах.

Практические рекомендации для больных

У людей, страдающих болями в позвоночнике, дома должен быть турник или перекладина. Бубновский рекомендует больным не только висеть, чтобы снять компрессию. Для эффективности, упражнение для позвоночника должно быть направлено на сокращение и ослабление. Поэтому при занятиях, надо поднимать согнутые в коленях ноги и проговорить звук ха-а при выдохе. Часто первые 3-4 движения сопровождаются ноющей болью. В дальнейшем она исчезает.

Подъем прямых ног увеличивает лечебное влияние. Но чтобы сделать это упражнение для позвоночника, необходимо иметь натренированные мышцы пресса. Для ослабленных больных это упражнение Бубновский рекомендует выполнять на полу, лежа на спине и придерживаясь руками за опору. При болях эффективно обливание холодной водой (прием холодной ванны, душа) после зарядки. Холодное действие улучшает кровообращение в капиллярах, способствует снятию отечности тканей и оказывает сильное обезболивающее воздействие.

Комплекс Бубновского больше подходят людям с хроническими болями позвоночника. Людям с острой болью проводить занятия по данной методике рекомендуется с подготовленным специалистом. Метод Бубновского исключает лечение болевого синдрома разогревающими мазями и обезболивающими препаратами. Микроциркуляцию зоны позвоночника, которая страдает от нехватки кислорода, восстанавливают шоковыми нагрузками.

Комплекс упражнений Бубновского для позвоночника

Для избавления от болей в шейном отделе комплекс Бубновского введены отжимания от пола, которые надо делать по 10 раз 15-20 подходов. Для физически неподготовленных или начинающих занятия по методике, упражнение выполняется стоя на коленях. Можно выполнять движения с большим интервалом. При отжимании стараться напрягать мышцы спины. Выдох делают в верхней точке.

Если есть возможность заниматься в спортивном зале, то изнуряющие отжимания можно заменить. Выполняют следующий комплекс Бубновского:

  1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье 3 серии по 12 — 15 повторений при выдохе каждое движение. Выдох — это произношение звука ха.
  2. Разведение рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамейке. При опускании или разведении рук в стороны локти надо немного согнуть, при сведении рук — выпрямить. Кроме того, выполняя упражнения на позвоночник, при разведении рук, кисти разворачивают мизинцами вниз.
  3. Лежа на горизонтальной скамье, опускание штанги или гантели за голову, руки прямые. Поднимать при выдохе.

Еще упражнения на позвоночник, которые помогут избавиться от болей в шейном отделе:

  1. Тяга гантели к груди. Исходное положение: правая нога согнута, опирается на лавочку, правая рука выпрямлена с упором на лавочку. Левая нога с упором в пол, левая рука подтягивает гантель к груди. После одного подхода положение рук и ног меняют. Выполняется по 12 — 15 раз, делать по 3-5 подходов на каждую руку.
  2. Упражнение на тренажере — тяга блока к груди сверху. Выполняется по 12-15 раз, делается 3-5 подходов.
  3. Поднимание рук с гантелями в стороны, лежа на горизонтальной скамье.

Для избавления от боли в грудном отделе, рекомендуется выполнять следующие упражнения на позвоночник:

  1. Разведение рук с гантелями.
  2. Упражнение на тренажере бабочка: стоя подтягивание рук к груди, откинув голову.
  3. Упражнение на тренажере обратная бабочка: подтягивание рук к груди из положения сидя.

Все упражнения на позвоночник выполняются сериями от 3 до 5 подходов по 10-12 повторений.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Чтобы избавиться от болей в пояснице рекомендуется следующие упражнения на позвоночник:

  1. Упражнения на наклонной доске. Начинают с небольшого угла наклона. Голова должна быть в верхней точке, руки держаться за ручки тренажера, ноги прямые. Из этого положения надо подтянуть ноги к животу при выдохе. И при вдохе вернуться в исходное положение. Дыхание здесь играет болеутоляющую роль.
  2. Жим штанги на горизонтальной скамье. При этом упражнении можно приподнимать таз. Таким образом, напрягаются мышцы поясничного отдела.
  3. Упражнение на турнике. Можно поднимать как прямые ноги, так и согнутые в коленях. Выполнение упражнения 12 раз подряд достаточно, чтобы укрепить мышечный корсет. Простые висы на турнике не дают желаемого эффекта.
  4. Отжимания на параллельных брусьях. С учетом физических возможностей и общего состояния пациента можно выполнить упражнение с грузом на поясе.

Почему болит спина, немеют руки. Остеохондроз шейного и поясничного отдела позвоночника

Все чаще при болях в спине люди — и молодые, и старшего возраста — ищут не таблетки и пластыри, а упражнения для позвоночника. При острых болях в спине разогнуться и вернуть активность поможет вот такой комплекс упражнений от Бубновского. А что можно сделать для лечения остеохондроза? На этот случай у доктора Бубновского существует отдельная гимнастика, которую тоже можно делать в домашних условиях.

На моем столе лежит целая гора писем, и очень многие авторы этих писем жалуются на одну и ту же проблему. Речь идет о болях в спине, а имя этой проблемы — остеохондроз. Разница состоит только в том, что у одних остеохондроз в поясничном отделе, у других — в шейно-грудном, у третьих. Можно ли избавиться от болей в спине без приема лекарств?

Для начала я хочу сказать, что остеохондроз — не болезнь, а расплата за непонимание и незнание собственного организма. Это мое глубокое убеждение.

Как ни удивительно, но многие люди, приходящие ко мне на прием, считают себя здоровыми, а боли — случайностью. Они объясняют, что подняли что-то тяжелое, неудачно наклонились, резко повернулись. И просят: «Сделайте что-нибудь, чтобы сразу все прошло».

Лечение остеохондроза

Так не бывает! Чтобы избавиться от болей в спине, придется долго и упорно трудиться. Я считаю, и моя многолетняя врачебная практика это подтверждает, что остеохондроз — это не болезнь, а образ жизни. Выбирайте: лечиться до самоуничтожения, меняя одну таблетку на другую, затягиваться в корсеты и делать блокады, которые убивают периферические нервы, или восстанавливать свое здоровье, отказавшись от всего названного выше?

Я часто говорю своим пациентам: «Тело задавит, если им не заниматься». Это значит, что человек, не упражняющий свои мышцы, способствует их атрофии. В результате мышцы сжимаются в объеме, а вместе с ними сжимаются и сосуды, и нервы, проходящие сквозь мышцы, поэтому ухудшается кровоток и питание суставов. Таким образом, человек внешне выглядит вполне нормально, а внутри словно затянут, и у него при этом страдает не только позвоночник, но и весь организм.

Если суставы позвоночника «проржавели», а его глубокие мышцы затвердели, уходит выносливость, теряются сила и гибкость. В такой ситуации человек иногда даже шнурки на ботинках завязать не может, потому что при наклоне его пронзает боль. Пациент идет к врачу, ему ставят диагноз «остеохондроз», и далее — лечение по известному всем плану: таблетки, физиотерапия, корсет.

Причины остеохондроза

В современной медицинской литературе остеохондрозом называется заболевание, при котором происходят разнообразные дистрофические процессы, в результате которых поражаются позвонки и межпозвонковые диски и нарушается питание, за которое отвечают произвольные мышцы. Если хотя бы одна мышца перестает выполнять свои функции, появляется «дыра», в которую и просачивается болезнь. Но одна отдельно взятая мышца не атрофируется — атрофируются сразу несколько мышц, несколько «сердец», приносящих питание к разным органам и тканям.

Это хронический процесс, который начинается незаметно для человека и продолжается долгое время. Поэтому, если на снимке видны дистрофические изменения позвонков и дисков, то есть остеохондроз, в организме одновременно присутствуют и другие нарушения — это могут быть головные боли, онемение пальцев рук, повышение внутричерепного давления, аритмия, боли в пояснице, проблемы с бронхами и ряд других недугов.

Другими словами, остеохондроз, или болезнь позвоночного столба, — это не отдельно взятое заболевание, а показатель отношения человека к собственным мышцам.

Я часто занимаюсь проблемами острых болей в спине — настолько острых, что пациент просто не в состоянии думать ни о чем другом, но при этом снимки его позвоночника не показывают каких-либо патологических изменений. И наоборот, встречаются снимки в основном пожилых людей, у которых нет ни одного целого сегмента позвоночника, но при этом никаких болей в спине нет. Откуда берется такой парадокс?

Ответ прост. Человек может жаловаться на общую слабость и на то, что у него «ноги не ходят», но при этом он все равно делает посильную гимнастику! Я еще раз хочу напомнить о том, что мышцы восстанавливаются в любом возрасте и из любого состояния, но им нужно создать для этого необходимые условия — то есть выполнять физические упражнения, которые восстанавливают «насосную» функцию мышц. В результате регулярного выполнения таких упражнений восстанавливаются сосуды и капилляры, транспортирующие кровь, а значит, улучшается питание мышц и снимается воспаление.

Полюбите себя, свое тело, свои мышцы и суставы и научитесь заботиться о них, а не только безжалостно их эксплуатировать. Далее — несложные, но эффективные упражнения, которые помогут справиться с остеохондрозом.

Гимнастика при остеохондрозе

  1. Лежа на спине, обхватите руками согнутую в колене ногу и прижмите ее к груди, стараясь подбородком коснуться колена. Поменяйте ногу и продолжите выполнение упражнения.

  1. Очень полезны упражнения для мышц-разгибателей позвоночника — так называемых паравертебральных мышц. Исходное положение: лежа на мяче животом, туловище свешивается вперед. На выдохе поднять туловище параллельно полу и вернуться в исходное положение. Сделать 10–15 повторений.

Другой вариант этого упражнения — подъем ног из исходного положения, лежа животом на мяче.

Многие читатели жалуются мне на остеохондроз шейного отдела позвоночника и протрузии дисков. Кроме этого, немеют пальцы рук, повышается внутричерепное давление. В этом случае я «выписываю» им два рецепта — это два упражнения: отжимания и подтягивание.

Если упражнение поначалу будет трудно выполнять, ноги можно согнуть в коленях.

  1. Отжимание чередуйте с подтягиванием. Для выполнения подтягиваний установите в проеме двери турник — закрепите палку на высоте поднятых рук. Возьмитесь руками за турник и постарайтесь подтягивать верхнюю часть туловища. Не расстраивайтесь, если сразу ничего не получится — возможно, в первое время вы сможете только чуть-чуть приподняться над полом. Продолжайте выполнять подтягивания регулярно — со временем вы заметите, что стали подтягиваться все выше и выше, почти касаясь подбородком палки.

Все приведенные упражнения советую выполнять вдумчиво, не торопясь, ощущая каждую работающую мышцу. Количество повторений следует постепенно увеличивать. Старайтесь также ходить не менее полутора-двух часов ежедневно.

Сергей Бубновский доктор медицинских наук, профессор

Остеохондроз и другие заболевания опорно-двигательного аппарата давно стали распространенной болезнью среди людей любого возраста. Если вы уже долгое время мучаетесь проблемами, связанными со спиной, вам поможет комплекс, который разработал доктор Бубновский, упражнения для позвоночника в домашних условиях. Это позволит вам не только сэкономить огромные средства на медикаменты и остальное лечение, но и существенно улучшить состояние своего здоровья. Интересно узнать, в чем же заключается секрет такого лечения.

Основные принципы методики Бубновского

Доктор Бубновский является противником медикаментозного лечения любого заболевания опорно-двигательного аппарата. Все принципы его методики основываются на занятиях спортом. По мнению Бубновского, все проблемы со спиной начинаются у людей, которые ведут малоподвижный образ жизни: происходит блокада мышечной ткани, а только затем идет патология позвоночника. Чтобы его техника с упражнениями работала, следует выполнять правила:

  • Соблюдать правильное дыхание.
  • Применять технику упражнений.
  • Знать принципы повторения движений.
  • Использовать дополнительные лечебные мероприятия (к примеру, массаж или бальнеологию).
  • Полностью отказаться от медикаментозного лечения.

Как лечить позвоночник­

Чтобы лечение по методу Бубновского было действенным, соблюдайте все рекомендации доктора, выкладывайтесь по максимуму. Результат будет заметен уже после первого месяца занятий. Методика Бубновского с упражнениями для позвоночника в домашних условиях вполне эффективна, даже если у вас нет специального тренажера. Вы можете обойтись простыми гантелями или спортивной площадкой с турниками. Как лечить позвоночник данными упражнениями у себя дома, смотрите дальше.

  • Тем, кто страдает болями в спине, Бубновский рекомендует дома обзавестись турником или перекладиной. Вы должны будете не просто висеть для снятия компрессии – необходимо будет согнутые в коленях ноги поднимать, произнося звук: «Ха-а!». Поначалу упражнение будет создавать болезненные ощущения ноющего характера, а в дальнейшем они будут стихать (происходит укрепление спины).
  • В висе на турнике поднимайте прямые ноги – так вы усилите лечебный процесс. Если ваше тело не настолько натренировано и вы не сможете поднимать конечности – выполняйте такое упражнение, лежа на полу, руками держась за опору.
  • Если вы испытываете сильные боли – обливайтесь холодной водой после выполнения тренировки. Это позволит улучшить кровообращение в капиллярах, что приведет к снятию отечности тканей, поможет обезболивать неприятные ощущения.
  • Если у больного острое течение болезни, сопровождающееся болями, зарядка просто необходима. Однако в этом случае уже понадобится квалифицированный специалист, который будет контролировать каждое ваше упражнение.

Комплекс упражнений для спины

Доктор Бубновский разработал упражнения для позвоночника в домашних условиях, во время которых вы будете эффективно лечить ту или иную проблему спины. Следите за тем, чтобы гимнастика выполнялась в строгом порядке и согласно инструкциям правильной техники. Очень хорошо, если у вас дома имеется несколько основных тренажеров. Далее вы найдете комплексы, которые направлены на шейный отдел позвоночника, грудной, поясничный.

Для позвоночника

Зарядка, описанная ниже, поможет снять болевой синдром в спине, улучшить общее состояние. Она основана на трех фазах: расслабление, прокачка мышц, завершающая стадия. Бубновский рекомендует упражнения для позвоночника в домашних условиях выполнять строго в указанном порядке, не упуская ни одного пункта. Итак, подробное описание комплекса для позвоночника:

  • Расслабьте спину, став на четвереньки.
  • Медленно прогните спину, вдохнув, и выгните, выдохнув (20 раз).
  • Растяните мышцы позвоночника: Сядьте сначала на левое бедро, вытянув другую ногу назад. Левая рука должна тянуться при этом вперед. Попеременно меняйте стороны (20 раз).
  • На четвереньках вытягивайтесь вперед, делая упор на ладони с коленями. Следите, чтобы ваша поясница не прогибалась.
  • Растяните спину: оставаясь на четвереньках, наклоняйтесь к полу, сгибая руки. Если тело идет вниз – делайте вдох, обратно – выдох. Когда руки выпрямляются – опускайте таз на пятки и почувствуете растяжку поясничных мышц.
  • Оставайтесь лежать, вытянув руки вдоль тела. Выдохнув, поднимите таз максимально высоко, вдохнув – опускайте (30 раз).

При грыже поясничного отдела

В следующих упражнениях по данной методике понадобятся тренажеры. Возможно, вам придется обзавестись специальными резиновыми амортизаторами для упражнений Бубновского. Ознакомьтесь с техниками, которые помогут вам избавиться от болей в поясничном отделе и со временем восстановить свою спину. Делайте упражнения с тройным подходом по 12 раз каждый.

  1. Воспользуйтесь тренажером «Наклонная доска», которая имеет небольшой угол наклона. Голова вверху, руками держитесь за ручки, ноги выпрямите. Выдыхайте и одновременно подтягивайте ноги к животу, вдохните и вернитесь.
  2. Жмите штангу, приподнимая таз, чтобы напрячь мышцы поясничного отдела.
  3. Используя турник: поднимайте попеременно то прямые, то согнутые ноги.
  4. Дальше понадобятся параллельные брусья: на пояс наденьте груз и, держась руками за, поднимайте прямые ноги.

При шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз иногда доводит человека до такого состояния, что он не может полноценно поворачивать головой, мучается сильными мигренями. Упражнения по Бубновскому для шейного отдела позвоночника направлены не только снять болевые ощущения, но и вернуть полноценную возможность двигаться, избавиться от головных болей. Ознакомьтесь с выполнением техники дальше (трижды по 12 раз каждая).

  1. Возьмите штангу, чтобы выполнить жим лежа. Вам необходимо будет сделать три серии по 15 подходов каждая. Когда выпрямляете руки – выдыхайте со звуком: «Ха-а!». Штангу можете заменить гантелями.
  2. Возьмите гантели, лягте на спину, разводите руки в стороны с согнутыми локтями. Когда руки поднимаете вверх – выпрямляйте в локтях.
  3. Продолжайте лежать, опускайте гантели за голову с прямыми руками.

Центры терапии доктора Бубновского

Если вас интересует более подробная информация и непосредственное лечение упражнениями Бубновского в самом медицинском центре, где имеются все необходимые для этого условия, вы можете посетить его лично. В любом крупном городе России существует хотя бы один центр. Ознакомьтесь с информацией далее, чтобы узнать, адреса, по которым возможно найти такие представительства в Москве и Санкт-Петербурге:

Источники: http://artrit.1posustavy.ru/simptomy/kompleks-uprazhnenij-pri-osteohondroze-pozvonochnika-po-bubnovskomu/, http://www.7ya.ru/article/Kak-lechit-osteohondroz-uprazhneniya-Bubnovskogo-v-domashnih-usloviyah/, http://vrachmedik.ru/53-bubnovskii-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviyakh.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *