Комплекс упражнений александры бониной шейный остеохондроз

Остеохондроз, локализованный в области шеи, имеет хронический характер. Болезнь протекает с периодическими обострениями и ремиссиями. Общее самочувствие пациента зависит от вовремя начатого комплексного лечения. Среди упражнений ЛФК эффективна гимнастика Александры Бониной при шейном остеохондрозе.

Упражнения А. Бониной

Александра Бонина — дипломированный спортивный врач. Испытав на себе в молодом возрасте всю тяжесть данного заболевания, разработала уникальный комплекс лечебных мероприятий. С их помощью удалось полностью избавиться от симптомов и восстановить структуру позвонков. Личный результат воодушевляет пациентов врача и повышает популярность ее методики.

Комплекс упражнений

В комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе входят упражнения, которые устраняют болезненные проявления, расслабляют и укрепляют мышц.

Каждое занятие начинают с подготовки и разогрева мышц (разминка). Для этого достаточно выполнить несколько заданий:

  1. Встать прямо. Руки согнуть в локтях, кисти приставить к плечам. Выполнить движения суставами по кругу по 15 раз вперед и назад. Встряхнуть руки, чтобы снять напряжение.
  2. Расставить руки в стороны, сжать кулаки. Сгибать локти, и приставлять кулаки к плечевым суставам. Произвести 15 — 20 движений, затем опустить и потрясти руками.

Данные действия ускоряют кровоток в мышечных тканях. Пациент должен почувствовать тепло в области плечевого пояса. Выполнение упражнений нужно производить без рывков, не торопясь, прислушиваться к своему состоянию, не допускать болезненных проявлений.

В основную часть входят статические упражнения, которые необходимы для ослабления тонуса мышц:

  1. Соединить пальцы обеих рук в замок, положить их на лобную часть. Голова движется вперед, а руки удерживают ее на месте, позвоночник остается неподвижным. Пациент ощущает мышечное напряжение, остается в таком положении, досчитав до 5, затем убирает руки и расслабляет мышцы. Этот момент важен для достижения положительного результата. Попеременное напряжение и расслабление убирает спазмирование мышечной ткани. Выполнить 5 — 7 раз.
  2. Аналогично скрещенные пальцы рук кладут на голову сзади. Движение головы назад сдерживают руками. В это время напрягаются передние мышцы. Задержаться в напряжении 5 секунд, и расслабиться, опустив руки. Сделать 5 — 7 раз.

Следующие тренировочные задания выполняют в сидячем положении на стуле:

  1. Спину выпрямить, расслабить, руки положить на ноги. Вдыхая, медленно опустить голову, пока подбородок не коснется груди. Задержаться на пару секунд, выдыхая, медленно вернуться обратно. Не запрокидывать голову назад. Повторить 5 раз.
  2. Наклониться вперед и положить туловище на ноги, голову свесить ниже колен, руки опустить к полу. Вдыхая, медленно поднять голову, но не запрокидывать. Выполнить 5 раз.

В конце выполняют упражнения на растяжку (заминка), что способствует восстановлению подвижности суставов и усилению кровоснабжения в шее:

  1. Двигать плечами сначала вперед, затем назад, свести лопатки как можно ближе. Плечи не поднимать к шее, иначе не будет расслабления. Количество повторений равно 5.
  2. Вдыхая, медленно развести руки в стороны до параллели с полом. Если позволяет состояние, можно поднять их над головой. Выдыхая, опустить руки. Сделать упражнение 5 раз.

Цели и эффективность

Системные упражнения Александры Бониной при шейном остеохондрозе позволяют глубоко проработать мышцы, устранить симптомы заболевания.

Основная цель разработанной методики — устранение зажатости мышц и снятия болевого синдрома.

А также решить такие задачи:

  • восстановить подвижность суставов;
  • устранить скованность шеи и плеч;
  • избавить от чрезмерного выделения пота;
  • нормализовать зрение, слух, память;
  • наладить ночной отдых.

Эффективность

Проявление нужного эффекта заключается в следующем:

  1. С помощью упражнений происходит глубокое воздействие на мышцы шейного отдела.
  2. Лечебная зарядка проводится ежедневно, и занимает 15 — 20 минут.
  3. Упражнения доступны пациентам любого возраста.
  4. Гимнастический комплекс можно выполнять в любом месте, в любое время, без специальной физической подготовки и наличия тренажеров.
  5. Лечебные занятия возможны и в период обострения, и в состоянии ремиссии, и для профилактики.

к содержанию ↑

Противопоказания

Несмотря на то, что упражнения А. Бониной доступны для всех, нужно брать во внимание некоторые противопоказания:

  1. Ориентировочная диагностика.
  2. Присутствие инородных тел в шейном отделе.
  3. Тяжелые патологические изменения позвоночника.

к содержанию ↑

Использование упражнений А. Бониной для устранения остеохондроза в области шеи убирает симптомы заболевания, предотвращает развитие патологий позвоночника. Главные условия для получения положительного результата — терпение, настойчивость и систематичность в выполнении выбранного комплекса.

Комплекс упражнений Александры Бониной для шеи довольно популярный. Он направлен на лечение шейного остеохондроза и устранение его симптомов. Автор методики — практикующий спортивный врач и специалист в области лечебной физкультуры. Она является создателем уникальной программы «Светофор», которая состоит из четырех программ по работе с проблемными частями позвоночника и двух программ, направленных на восстановление и укрепление спины. Рассмотрим, какие упражнения для шейного отдела рекомендует Александра Бонина.

Перед тем как создать уникальный проект «Остеохондрозу нет» Александра Бонина получила соответствующее образование и прошла стажировку в лучших оздоровительных центрах страны. Кроме диплома об окончании Медицинского института у Александры также есть сертификат профессионального тренера по фитнесу.

В программах автор дает проверенные техники, которые применяются в ЛФК уже давно, и дополняет их собственными комплексами. Все упражнения тщательно разбираются, методика их выполнения объясняется доступно и подробно, рассматриваются основные ошибки, которые совершают новички. Именно в этом уникальность методики Александры Бониной.

Предлагаемые автором комплексы четко структурированы. Человек может выбрать для себя необходимую программу восстановления для конкретного участка спины (шейный, грудной или поясничный отдел). Лично присутствовать на занятиях не нужно — программа направлена на дистанционное обучение с помощью соответствующих видео, ответов на распространенные вопросы, выдержек с семинаров и так далее.

Показания к применению гимнастики Александры Бониной следующие:

  • гипертония, вегето-сосудистая дистония;
  • метеозависимость;
  • ухудшение зрения и слуха;
  • плохая память;
  • утренняя усталость;
  • повышенная потливость;
  • панические атаки и другие невротические проявления;
  • затруднения при движении, скованность шеи и плеч;
  • одышка и аритмия.

Эти симптомы обычно характерны для тех, кто ведет малоактивный образ жизни. А ведь именно он является одной из основных причин остеохондроза. Простой комплекс упражнений поможет устранить негативные проявления и предупредить неприятные последствия.

Преимущества упражнений для шеи Бониной

Положительные особенности гимнастики следующие:

  • Прохождение рекомендуемого Бониной курса дает возможность обеспечить глубокую проработку конкретного участка позвоночника.
  • Упражнения по методике нужно выполнять каждый день, но они не потребуют большого количества времени — чтобы добиться результатов, достаточно 20 минут в сутки. Важно только соблюдать все данные на видео рекомендации.
  • Автор гимнастики поставила цель не только объяснить пациентам, как избавиться от болевых ощущений, но и понять, почему вообще появляется остеохондроз. Это поможет выявить причину недуга и избавиться от нее, предупредив развитие болезни в дальнейшем.
  • Упражнения составлены так, чтоб их легко мог выполнять любой человек независимо от уровня подготовки, даже те, кто сильно ослаблен заболеванием. Кроме того, программа не предполагает использование особых тренажеров и приспособлений — можно делать их в любое время и в любом помещении.
  • В интернете крайне мало информации о том, какие упражнения нужно выполнять при острой форме остеохондроза. Бонина же собрала их в отдельную группу. Эта гимнастика направлена на устранение возникающей боли.

Комплекс упражнений Александры Бониной при шейном остеохондрозе

Начинать выполнение упражнений нужно с разминки. Она предполагает такие упражнения:

  • Круговые движения плечевыми суставами. Руки нужно поместить на плечи, и выполнять в таком положении круговые движения плечами 10-15 раз вперед, и столько же назад. Затем встряхните руки. Обращайте внимание при этом на свои ощущения — движения должны быть комфортными, не допускается боль. Данное упражнение поможет улучшить приток крови к шейному отделу позвоночника.
  • Сгибания и разгибания рук. Сожмите руки в кулачки и расположите их на плечах. Выполняйте разгибания рук в локтях, держа их параллельно полу, и сгибайте, возвращая свои кулаки к плечам. Повторите упражнение 15-20 раз, затем встряхните руки. Движения нужно выполнять в среднем ритме, избегая резких движений.

Основная часть включает такие действия:

  • Скрестите пальцы рук в замок, поместите их на лоб. Голову старайтесь наклонить вперед, оказывая себе при этом сопротивление руками. Вы должны ощутить, как напрягаются задние мышцы шейного отдела, а голову при этом не надо наклонять вперед. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы шеи. Повторить 5-7 раз.
  • Снова скрестите пальцы рук замком и поместите их на затылок. Отведите голову назад, оказывая сопротивление руками и следя за тем, чтоб мышцы шеи напрягались. Посчитайте до пяти, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 5-7 раз.

Подобный метод Александра Бонина называет изометрическим. Секрет занятий в том, что можно выполнять упражнения как на стадии ремиссии, так и на стадии обострения заболевания при сильном болевом синдроме. Объясняется это тем, что в процессе выполнения этих упражнений работают только мышцы шеи, а верхний отдел позвоночника остается в покое. Подобные упражнения называются изометрическими. Секрет здоровой шеи по Александре Бониной включает в себя выполнение разных изометрических комплексов.

Далее следует заминка, которая тоже включает в себя выполнение двух упражнений:

  • Сведите плечи вперед, не поднимая их, слегка задержитесь и медленно разведите их назад, пытаясь свести друг к другу лопатки. Проделайте упражнение в спокойном темпе пять раз.
  • Следующее упражнение — дыхательное. Выполните глубокий вдох, разведите руки до линии горизонта и опустите руки на выдохе. Повторите пять раз.

Данный основной комплекс, включающий в себя 6 простых упражнений, Александра Бонина советует делать каждый день на любой стадии заболевания.

Также существует пара упражнений для шеи, которые выполняются со стулом:

  • Растягивание мышц верхнего отдела позвоночника. Вам нужно ровно сесть на стул, руки поместить на колени, ноги расположить параллельно друг к другу, спину держите расслабленной. Выполните медленный вдох, наклоняйте голову вперед, стремясь к груди подбородком. Немного задержитесь в таком положении, затем поднимите голову, тоже медленно, и выдохните. Повторить пять раз, в медленном темпе.
  • Растягивание и расслабление мышц шеи. Сядьте на стул, ноги расположите друг другу параллельно. Согнитесь и поместите туловище на колени. Спину держите расслабленной, задействуя только шейный отдел и голову, которые при этом находятся за границами колен, руки опущены вдоль ног. Повторите упражнение медленно пять раз.

Супер классные упражнения Александры Бониной (а именно так отзываются о них те, кто их опробовал) действительно помогают добиться отличных результатов при правильной технике их выполнения. Предлагаем посмотреть видео на эту тему.

ЛФК для шеи по Бониной на видео

Шейный остеохондроз раньше считался болезнью пожилых людей, но в последнее время эту патологию регистрируют среди населения разных возрастных категорий. Лечение этой патологии должно быть комплексным и включать не только препараты, но и гимнастику. Секрет здоровой шеи Бониной Александры — это серия упражнений, которые позволяют укрепить нужные мышцы и избавиться от боли.

Шейный остеохондроз, его причины и симптомы

Шейный остеохондроз — это хроническое заболевание межпозвонковых структур, при котором хрящевая ткань постепенно истончается, пропитывается солями кальция и становится слишком прочной.

Болезнь может развиваться по нескольким причинам:

  • при процессах естественного старения и изнашивания тканей в пожилом возрасте;
  • вследствие неправильного питания;
  • в результате малоподвижного образа жизни.

Межпозвоночные диски становятся малоэластичными и не способны амортизировать при движении. Процесс сопровождается воспалением хряща, околосуставных структур и нервных корешков. Пациент чувствует боль, которая распространяется из области шеи в затылок. Также могут наблюдаться скачки артериального давления, онемение конечностей и другие тревожные симптомы. Диагноз ставят на основании инструментальных и лабораторных исследований, а лечение стоит начинать на ранних стадиях.

Кто такая Александра Бонина

Александра Бонина — это дипломированный специалист по лечебной физкультуре, спортивный врач и грамотный тренер по фитнесу. Про остеохондроз она знает не понаслышке, поскольку в студенческие годы из-за многочасового сидения за учебниками сама страдала от этого заболевания. Благодаря полученным в институте знаниям она смогла разработать комплекс упражнений, которые избавят от проявлений остеохондроза в любом возрасте.

Среди ее пациентов — люди со всего мира с разным уровнем физической подготовки и разными стадиями болезни. Из-за невозможности проконсультировать всех желающих лично она выпустила курс обучающих видео, которые представлены на ее сайте. Среди них есть и подробные бесплатные ролики, с которыми может ознакомиться каждый желающий. Также с врачом можно связаться лично, чтоб она посоветовала правильные лечебные упражнения в каждом конкретном случае.

Комплекс упражнений для шеи

ЛФК при шейном остеохондрозе — это обязательный этап лечения болезни. Они несложные и не требуют высокого уровня физической подготовки. Их легко выполнять самостоятельно в домашних условиях, но нужно обязательно прислушиваться к ощущениям и не допускать появления болевых ощущений. При регулярных тренировках можно укрепить мышцы, стимулировать кровоснабжение в тканях и остановить развитие остеохондроза.

Разминка для шейного отдела выполняется в начале тренировки. Для начала нужно разогреть мышцы и суставы верхних конечностей и плечевого пояса. Шея на этапе разминки не задействуется. Александра Бонина рекомендует такие упражнения:

  1. Руки согнуты в локтях, кисти лежат на плечах. Необходимо выполнить по 10—15 круговых движений в плечевых суставах в разные стороны. Движения должны быть медленными и не вызывать боль.
  2. Руки необходимо отвести в стороны параллельно полу. Дальше кисти рук нужно смещать к плечам и обратно, сгибая и разгибая руки в локтях.

Во время разминки нужно уделить внимание эластичности суставов. Можно сделать больше повторений и выполнять вращательные движения с меньшей амплитудой.

Основные упражнения

После того, как разминочный комплекс выполнен, можно приступать к основной гимнастике для шейного отдела. Здесь уже задействуются и укрепляются непосредственно мышцы шеи. Упражнения такие же простые, но их нужно выполнять аккуратно, чтобы не повредить позвонки и связки.

  1. Руки нужно сцепить в замок и положить на них голову. Лбом упираются в ладони, пытаясь отодвинуть их при помощи задних мышц шеи, но руками нужно удерживать голову на одном месте. При этом основная нагрузка должна приходиться именно на мышцы, а не на позвоночник. Всего выполняют 5—7 подходов по 5 секунд, между которыми мышцы должны отдохнуть.
  2. Кисти рук сцепляют в аналогичный замок и располагают их на затылке. Затем голову стараются откинуть назад, но руками не позволяют шее согнуться. Таким образом, мышцы задней поверхности шеи тренируются, а позвонки не двигаются. Достаточно сделать 5—7 повторений, каждое из которых длится по 5 секунд.

Упражнения безопасны и доступны для всех желающих. Автор утверждает, что их можно выполнять не только в период ремиссии, но и при обострении болезни. В любом случае, при острой боли стоит посоветоваться с врачом.

В конце занятия нужно уделить внимание растяжке мышц. Эти упражнения позволят вернуть суставам подвижность, восстановить кровообращение в области шеи и укрепить сердечно-сосудистую систему.

  1. Не поднимая плеч, их нужно плавно отводить вперед, а затем назад, стараясь максимально свести лопатки. Главное, чтобы плечи оставались внизу, иначе можно нагрузить шейный отдел позвоночника.
  2. Второе упражнение — дыхательное. На глубоком вдохе нужно поднять руки до параллели с полом или над головой. На выдохе их медленно опускают вниз, а плечи расслабляют.

Александра Бонина раскрывает секреты здоровой шеи для всех желающих. В своих видео-уроках она демонстрирует только те их разновидности, которые полезны всем и не имеют противопоказаний. В зависимости от уровня физической подготовки и стадии остеохондроза можно увеличивать их сложность. Стоит проконсультироваться с лечащим врачом и связаться напрямую с автором курса, чтобы она создала индивидуальную программу занятий. Эффективность этой гимнастики Александра может продемонстрировать на собственном примере, а также на примере огромного количества своих пациентов.

Источники: http://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/osteohondroz/sheynyiy-oz/uso/uprazhneniya-aleksandryi-boninoy-pri-osteohondroze-sheynogo-otdela.html, http://www.fitnessera.ru/aleksandra-bonina-sekret-zdorovoj-shei-super-uprazhneniya-protiv-shejnogo-osteoxondroza.html, http://moyaspina.ru/raznoe/sekrety-zdorovoy-shei-aleksandry-boninoy

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *