Как жить при остеохондрозе всех отделов позвоночника

Многие ведут малоподвижный образ жизни. Последствием считается остеохондроз. Болезнь приобретается годами. После поставленного диагноза важно понимать, как жить с остеохондрозом, как правильно вести образ жизни.

Развивающееся в течение времени заболевание, не лечится разовым приемом лекарственных препаратов, уколов. Болезнь требует долгого лечения. Человек не обращает внимания на первые признаки болезни, отмахивается от того, что неудобно спать на подушке, часто мерзнут руки.

Первые признаки болезни

Первые признаки заболевания проявляются в зависимости от повреждённого отдела позвоночника. Настораживает дискомфорт в шее, пояснице, грудной клетке:

  • Приступы головной боли, затихающие на время, после приема обезболивающих лекарственных препаратов;
  • Появление болей в руках, кистях рук;
  • При остеохондрозе болит живот, ощущается дискомфорт при движении в поясничном отделе;
  • Боли в груди, лопатках.

Самолечение не приносит облегчения. Больной может длительное время принимать сердечные лекарства – боль продолжает появляться. Боль внизу живота при остеохондрозе вызвана зажатостью нервных окончаний межпозвонковыми дисками, хрящевая ткань утратила мягкость.

Часто первые признаки заболевания, замеченные человеком, остаются без внимания. Проявившийся дискомфорт в груди, шее, пояснице, прошедший со временем, не заставляет записываться на прием к врачу. Боль возвращается с утроенной силой, заставляя больного горстями принимать обезболивающие препараты.

Как жить с таким диагнозом

Придется проанализировать образ жизни. Вылечить заболевание полностью невозможно. Остеохондроз имеет хронический характер, придется с ним жить, предприняв все возможное, чтобы приступы боли не беспокоили.

Если причиной, повлекшей развитие болезни, стал малоподвижный образ жизни, постарайтесь изменить его. Работу за компьютером стоит сопровождать перерывами через каждые 30 минут. Старайтесь не сидеть в одной позе часами. Старайтесь больше гулять, совершать легкие пробежки по утрам.

Помощь врача

В лечении остеохондроза – это главное. Обращайтесь за консультациями к врачу, который подберёт комплекс упражнений лечебной физкультуры, поддерживающий правильное кровообращение, тонус мышц.

Страшно не заболевание, а последствия. Запущенный остеохондроз поясничного отдела провоцирует образование грыжи. В зависимости от развития заболевания, потребуется хирургическое вмешательство. Лечение остеохондроза, грыжи выполняет врач. Для лечения асимптомных грыж назначают безоперационное лечение:

  • регулярные физические упражнения;
  • ношение корсета;
  • ограничения поднятия тяжестей, провоцирующих приступы боли, приводящие к осложнениям;
  • медикаментозная терапия.

Лечение остеохондроза

Заболевание необратимо деформирует хрящевые ткани дисков. Лечение направлено на остановку распространения заболевания, избавление от сопутствующих симптомов, предотвращение нового этапа заболевания.

Врач назначит медикаментозное лечение. При сильных болях продолжительность лечения остеохондроза медикаментозными препаратами зависит от степени заболевания, воздействия лекарственных препаратов на очаг боли.

Не стоит обращать внимание на рекламу препаратов, обещающих избавить от остеохондроза, восстановить работу суставов, хрящевые ткани. Существуют препараты, снимающие боли, восстанавливающие хрящевую ткань. Обращайтесь к врачам, рекомендующим действенные препараты.

Медикаментозная терапия неэффективна без физиотерапии. Лечебные грязи, ток, ультразвук останавливают развитие болезни, исчезает дискомфорт, уменьшаются боли.

Не стоит пренебрегать рефлексотерапией. Метод пришел из стран Востока, используется в борьбе против остеохондроза.

Новый образ жизни

Придется поменять образ жизни. Стоит вести правильный образ жизни, больше двигаться. Советы врачей:

  • Старайтесь просыпаться пораньше, нежьтесь в постели. Не стоит резко вскакивать, бежать умываться. Полежите, потянитесь, разомните мышцы, потом вставайте.
  • При остеохондрозе предполагаются упражнения из комплекса лечебной физкультуры.
  • Водные процедуры полезны, независимо от возможных заболеваний. Запишитесь на плавание – способ профилактики остеохондроза.
  • Принимайте по утрам контрастный душ, заканчивая растиранием жестким полотенцем. Это профилактика, обеспечивающая бодрость.

  • Откажитесь от вредных привычек. Избавьтесь от курения. Цвет лица станет привлекательным, легче даются занятия спортом.
  • Проанализируйте трудовой распорядок. Если работа связана со стоянием на ногах целый день, постоянной работой за компьютером, подберите упражнения, снимающие мышечное напряжение в процессе работы, расслабляющие. Старайтесь чаще делать перерывы.
  • Если не можете позволить себе активно заниматься спортом, сделайте исключения. Лыжи при остеохондрозе – профилактика заболевания, заряд бодрости.
  • Невозможно заниматься спортом, когда остеохондроз отдает в живот. Если обострений нет, стоит позволить лёгкий бег, езду на велосипеде, плавание, лыжи.
  • Старайтесь раз в неделю встать пораньше, пройти до работы пешком. Прогуляйтесь, подышите воздухом, наберитесь сил, отработайте будний день. Постарайтесь чаще ходить пешком. Пропадёт бессонница.
  • При занятиях спортом возникает вопрос – можно ли отжиматься при остеохондрозе? Проконсультируйтесь с врачом, если нагрузки подобраны правильно, нет противопоказаний к упражнениям.

Остеохондроз – заболевание, которое невозможно вылечить. Но можно сделать, чтобы «болячка» не появилась.

Остеохондроз – диагноз, который может напугать каждого. Ведь заболевание имеет хронический характер и соответственно, вылечить его полностью невозможно. Бояться такого страшного «приговора» не стоит. Жить с остеохондрозом можно. Главное – предпринять меры, уменьшающие проявление его симптомов. Если основной причиной разрушения тканей позвоночника стал малоподвижный образ жизни, необходимо его изменить: отбросить лень и больше двигаться.

Остеохондроз – заболевание века

Со временем диски теряют свою прочность и эластичность, а позвоночник – гибкость и подвижность. Причиной дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате является не только возраст, но и отсутствие регулярных физических нагрузок, наследственная предрасположенность, неправильное питание. Предупредить воздействие негативных факторов на позвоночник способны активные виды спорта, массажные процедуры (ускоряют поступление питательных веществ к межпозвоночным дискам, их усвоение).

В последнее время наблюдается тенденция до «омоложения» остеохондроза. Сидячий образ жизни, пренебрежение здоровой пищей, а также отсутствие желания и возможности менять что-либо приводят к проявлению заболевания в возрасте 25 лет (шейный остеохондроз). Чаще всего им страдают офисные работники, водители.

Для профилактики появления осложнений, уменьшения приступов боли надо помнить об основных причинах развития дегенеративных процессов в костных и хрящевых тканях позвоночника. Ежедневные умеренные физические нагрузки дома или непосредственно на рабочем месте помогают улучшить самочувствие при остеохондрозе (снижаются мышечные спазмы, нормализуется кровообращение, восстанавливается подвижность позвонков).

Все упражнения на первых занятиях физкультурой выполняют медленно. Скорость движений наращивают по мере укрепления мышц, но только если они не вызывают сильные боли.

Приступы боли при остеохондрозе

Интенсивность болевых ощущений наивысшая в острый период течения остеохондроза. Они беспокоят больного на протяжении пары дней, но иногда продолжительность болевого синдрома намного дольше: несколько недель или месяцев. В целом выраженность основного симптома остеохондроза снижается по мере прогрессирования разрушительных процессов в межпозвоночных дисках. Как правило, в возрасте 60 лет боли вовсе исчезают (заболевание переходит в хроническую форму).

Главное задание людей, болеющих остеохондрозом – уменьшить частоту и тяжесть болевых спазмов в период обострения. Применение медикаментозных препаратов в комплексе с лечебными упражнениями, соблюдение всех рекомендаций лечащего доктора позволят возобновить функции позвоночника, избежать операции.

Как уменьшить боли при вождении автомобиля

Боли в области спины и шеи – частые жалобы пациентов, профессиональная деятельность которых связанна с вождением транспортного средства. Пребывание в одном положении вызывает неприятные ощущения в теле, провоцирует развитие дегенеративных процессов в позвоночном столбе.

Одним из самых опасных считается положение тела в виде банана: спина наклонена к рулю, ноги расположены на педалях. В такой позе вероятность повреждения опорно-двигательного аппарата намного выше (давление на диски позвоночника увеличивается в несколько раз при езде или аварии).

Для того чтобы уменьшить или предупредить появление боли при остеохондрозе водителям рекомендуется через каждые 2-4 часа езды делать следующее:

  1. Выходим из автомобиля, опираемся руками в прочную его поверхность, ноги располагаем на ширине плеч. На выдохе прогибаем туловище вниз, опуская его как можно ниже (при этом руки и ноги удерживаем прямо). Эффект от упражнения, известного под названием «складной нож» – растяжение позвоночника, спинных мышц и ног.
  2. Ставим ноги максимально широко, развернув корпус к любой конечности (носок одной ноги «смотрит» вперед, вторая стопа расположена перпендикулярно). Плавно наклоняемся к ноге (к которой повернуты лицом), пытаясь достать руками земли. При правильном выполнении упражнения (прямых ногах, медленных наклонах на выдохе) должны появиться несильные болевые ощущения в задней мышце ноги, поясничном отделе.

Несколько советов офисным работникам

Остеохондрозом или заболеваниями суставов чаще всего страдают именно офисные работники, так как они проводят большую часть дня в сидячем положении. Уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни на мышцы спины и позвоночник способны:

  • недолгие прогулки пешком или поездки на велосипеде перед работой. Если офис находится слишком далеко, можно выйти из автобуса на одну остановку раньше и прогуляться к нему в быстром темпе;
  • выполнение работы в положении стоя. Полезной для опорно-двигательного аппарата является даже ходьба в течение нескольких минут (например, из одного кабинета в другой), поэтому упускать возможность куда-либо пройтись не стоит;
  • легкая разминка во время обеденного перерыва или через каждые 45 минут работы (помогает поддержать нормальный тонус мышц);
  • ежедневные пешие прогулки на большие расстояния (не меньше 7000 шагов).

Смена образа жизни как метод борьбы с остеохондрозом

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое требует не только принятия незамедлительных лечебных мер, но и перемены привычного образа жизни. Первое что нужно сделать после установления диагноза – пересмотреть рацион питания, поставить перед собой задание: больше двигаться. Только соблюдая рекомендации врача можно достичь поставленной цели: преодолеть симптомы остеохондроза и полноценно жить.

Как правильно поднимать тяжести

Поднятие тяжестей – своего рода табу для больных остеохондрозом, но порой без этого не обойтись (покупка новой мебели, ремонт в квартире, несение продуктов с базара). В ситуациях, когда приходится пренебречь своим здоровьем (поднять груз), необходимо помнить о последствиях и попытаться предупредить их появление. На состоянии мышц спины и позвоночного столба негативно сказывается влияние следующих факторов:

  • выполнение домашней, производственной работы, связанной с повышенной нагрузкой на позвоночник, с согнутой спиной (она должна все время быть прямой);
  • неправильное поднятие и перенесение тяжести (на вытянутых руках). Груз поднимают, присев на корточки (нагрузка переносится на ноги и мышцы таза), расположив его как можно ближе к телу. Опуская предмет, принимают изначальное положение;
  • неосторожные повороты туловища во время поднятия тяжести;
  • отсутствие перерывов между нагрузками. Снизить напряжение спинных мышц помогает упражнение: руки отводим за голову, вытягиваем шею, тянемся к верху. Повторяем до 10 раз;
  • длительное пребывание в одном положении;
  • неравномерная нагрузка на спинные мышцы, позвоночник. Нести тяжелые предметы (например, сумки) нужно в обеих руках, удерживая спину прямо. При этом внешняя часть кулака должна «смотреть» вперед (пальцы соответственно, развернуты в противоположную сторону), рука немного отодвинута от туловища, а плечи – отведены назад;
  • пренебрежение отдыхом. Вечером, после тяжелой работы, рекомендуется принять положение тела, при котором наступает полное расслабление мышц. Пользу позвоночнику принесет вытягивание спины в кресле или на кровати в течение нескольких минут.

Прочность и функциональность опорно-двигательного аппарата обусловлена его строением: костные ткани (позвонки) способны выдержать нагрузку в 40-80 кг на один квадратный сантиметр, а хрящевые – обеспечивают подвижность и гибкость.

Поднятие тяжелых предметов влечет за собой разрушение межпозвоночных дисков, провоцирует развитие осложнений остеохондроза (протрузия, грыжа позвоночника).

На рисунке продемонстрировано как правильно поднисать тяжести

Поднятие тяжестей: как уменьшить нагрузку на позвоночник

Снизить давление на диски во время поднятия тяжести, предотвратить дальнейшее развитие дегенеративных процессов можно, если делать следующее:

  1. Разделить груз на несколько частей и постепенно его переносить.
  2. Пользоваться передвижными сумками (на колесиках). При необходимости войти в транспорт с багажом сначала ставим тележку на подножку. Затем передвигаем ее, удерживая спину прямо (при втягивании сумки в автобус нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз).
  3. Оставить попытки перенести груз в одиночку: вдвоем сделать это намного легче.
  4. Равномерно распределить нагрузку на спину. Оптимальный вариант перенесения тяжести – в сумке с широкой ручкой, надеваемой через плечо или рюкзаке.
  5. Нести предметы, плотно прижав их к туловищу. При их переносе на вытянутых руках давление на диски увеличивается в 10 раз.
  6. Задействовать мышцы торса, если пришлось нести пакеты с продуктами питания в руках (тыльную сторону ладони разворачиваем вперед).
  7. Обратить внимание на обувь: она должна быть удобной, без каблуков (в противном случае возможно перенапряжение спинных мышц и позвоночника).
  8. Использовать табуретку (скамейку) при необходимости поднять небольшой груз над собой.
  9. Полноценно отдыхать. Своевременный отдых способствует восстановлению тканей позвоночника, предотвращает развитие сколиоза, прогрессирование дегенеративных процессов в дисках.

В целом регулярные движения, умеренные физические нагрузки необходимы позвоночнику. Их отсутствие может привести к ухудшению самочувствия, появлению осложнений остеохондроза.

Как правильно сидеть

Следствием длительного нахождения в положении сидя является перенапряжение мышц, возникновение болевых ощущений в шее, спине. Для того чтобы уменьшить негативное влияние сидячего образа жизни на позвоночник нужно:

  1. Приобрести подходящий стульчик: он должен быть твердым, соответствовать росту человека. Оптимальная длина сиденья – не больше 2/3 части бедра.
  2. Проводить разминку через каждый час сидячей работы (плавные повороты туловища вперед-назад, прогибы спины, ходьба, упражнения для разработки мышц рук).
  3. Сохранять правильное положение тела во время нахождения в сидячем положении: спина – прямая, плечи – расправлены, ступни ног – расположены на полу (можно поставить их на низкий стульчик, самодельную ступеньку).
  4. Купить подставку для книг (не придется наклоняться во время чтения).
  5. Отрегулировать сиденье автомобиля так, чтобы чувствовать себя в нем комфортно. Рекомендуется подложить валик под поясницу (нагрузка на спину будет равномерной), выходить из машины через каждые 2-3 часа езды для проведения небольшой разминки.

Как правильно питаться

Одной из возможных причин развития остеохондроза является недостаток полезных веществ в организме. Употребление «правильных» продуктов и одновременное применение медикаментозных препаратов способствуют быстрому восстановлению позвоночника, уменьшению симптомов заболевания.

Соблюдение режима питания необходимо для:

  • снабжения костных, хрящевых тканей позвоночного столба и мышц всеми необходимыми элементами;
  • нормализации обменных процессов;
  • потери или профилактики появления избыточного веса.

При дегенеративных изменениях в позвоночнике важно чтобы к тканям поступало достаточно белка. Количество поглощенных жиров животного происхождение лучше уменьшить, заменив их растительными. Употребление сахара в умеренных дозах – допустимо. Исключение становят больные, страдающие ожирением: им нужно вовсе отказаться от сладкого.

Так как соль препятствует выходу жидкости из организма, оптимальная доза продукта – не больше 7 грамм в сутки. Маринады, копчености, соленую пищу следует заменить свежими фруктами и овощами (улучшают пищеварение, насыщают ткани витаминами и микроэлементами). Предотвратить истощение хрящевой ткани помогает вода: ограничивать ее употребление не рекомендуется.

Как правильно стоять

При ходьбе, длительном пребывании в положении стоя наибольшую нагрузку испытывают мышцы поясничного отдела позвоночника. Снизить напряжение спины помогают:

  • смена позы тела каждые 15 минут: сначала делают упор на одну ногу, потом на вторую;
  • поднятия рук вверх на глубоком вдохе. При этом осматриваем себя через правое, а затем через левое плечо: разглядываем пятки, поясницу, доходим до шейного отдела позвоночника и устремляем взгляд на воображаемые верхушки деревьев (разрабатываются мышцы спины, шеи, затылка и плечевого пояса);
  • хождение на месте, постукивание об землю пятками, небольшие движения тела (если есть возможность).

Во время мытья посуды, глажки белья надо пользоваться подставкой для ног. При остеохондрозе низкие наклоны не рекомендованы, поэтому гладить лучше в сидячем положении. Для уборки квартиры следует обзавестись пылесосом с удлиненным шлангом, шваброй. При необходимости убрать под шкафом, кроватью делаем упор на колено. Поднятие предметов с пола проводится на четвереньках, опершись рукой на рядом расположенный предмет мебели (таким образом удается предотвратить повышение нагрузки на спину).

Как правильно лежать

Больным остеохондрозом следует обратить внимание на свою кровать: сон на слишком мягкой или чересчур твердой поверхности негативно сказывается на состоянии позвоночного столба. Именно поэтому специалисты рекомендуют приобрести ортопедический матрас: он повторяет контуры спины, препятствуя неестественным изгибам позвоночного столба и увеличению давления на межпозвоночные диски.

Перед сном необходимо обеспечить полное расслабление спинных мышц. Можно сделать упражнение, направленное на растягивание позвоночника: ложимся на кровать, руки кладем за голову, носки тянем к потолку (ноги при этом держим прямо, ступни располагаем перпендикулярно кровати). Медленно потягиваемся, разводя конечности в разные стороны (болевых ощущений быть не должно).

Выполнение данного упражнения актуально в острый период течения болезни после пробуждения. Перед подъемом с кровати разминаем ступни, затем передвинувшись к краю постели (на животе), опускаем одну ногу и руку на пол. Почувствовав стойкий упор, сгибаем вторую ногу в колене и помогаем, расположенной на кровати рукой, приподнять туловище. Во избежание перегрузки спины такой методикой подъема с кровати должны пользоваться все больные, независимо от стадии заболевания.

Как лежать при остеохондрозе

В какой позе лучше спать?

При заболевании позвоночника важно, чтобы спинные мышцы максимально расслабились. Полноценный отдых организму обеспечивает правильно выбранная поза для сна. В зависимости от степени возрастания безопасности и расслабляющего эффекта их можно представить в следующем порядке:

  • лежа на боку. Засыпать в таком положении рекомендуется только на ортопедической кровати. Несмотря на свойства матрасов, вероятность деформации позвоночника при постоянном сне на боку весьма велика.
  • сон в положении на животе. По мнению некоторых вертебрологов больным лучше засыпать в этой позе. Основное ее преимущество – отсутствие компрессии внутренних органов. Недостаток – дискомфорт в шее. При длительном пребывании в вынужденной позе (голова повернута вправо или влево) происходит напряжение суставов, соединяющих первый и второй двигательные сегменты позвоночника. Именно поэтому пациентам, больным шейным остеохондрозом, спать на животе не рекомендуется (могут усилиться боли).
  • лежа на спине. Сон в такой позе считается безопасным (риск деформации позвоночника невысок), но и у нее есть существенный недостаток: в положении на спине мышцы поясничного отдела не расслабляются (при выпрямленных ногах сохраняется лордоз). Для того чтобы обеспечить полноценный отдых и здоровый сон нужно подложить под поясницу (колени) подушку небольших размеров: она сглаживает контуры тела, способствуя снятию напряжения спинных мышц.

Качество сна и самочувствие при заболевании позвоночника во многом зависит от подушки: она должна быть умеренной твердости. Лучше всего приобрести подушку с ортопедическим наполнением и валик (поддерживают шею, независимо от того, в каком положении находится тело).

Занятия физкультурой при остеохондрозе

Смена образа жизни – главное условие хорошего самочувствия при заболевании позвоночного столба. Занятие активными видами спорта или даже небольшая разминка помогают уменьшить или полностью устранить болевые ощущения в спине, восстановить подвижность двигательных сегментов позвоночника.

Выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе способствует:

  • укреплению спинных мышц;
  • замедлению разрушительных процессов в хрящевых, костных тканях;
  • нормализации массы тела.

Помимо обычной физкультуры при недугах позвоночника рекомендована общая двигательная активность. Можно заниматься бегом (в умеренном темпе), плаванием, катанием на лыжах и фитнесом (по специально разработанной программе для больных остеохондрозом). Упражнения, связанные с нагрузкой на спину, а также прыжки с высоты лучше исключить. При катании на коньках необходимо быть осторожными: неловкие повороты тела, потеря равновесия, падение могут стать причиной обострения болезни, ухудшения самочувствия в целом.

Для облегчения состояния при остеохондрозе нужно избавиться от вредных привычек и приобрести новые: сменить сидячий образ жизни движением. Ежедневная утренняя гимнастика в течение хотя бы 15 минут – именно то, что так необходимо позвоночнику. Занятия физкультурой должны включать упражнения, направленные на разработку спинных и брюшных мышц. Положительный эффект принесут регулярные поднятия корпуса из положения лежа (руки при этом держат за головой, ноги фиксируют в одном положении, зацепившись ими об шведскую стенку или кровать).

Остеохондроз – это морфологические деформации в позвоночнике и в тканях, которые его окружают. Отсутствие физкультуры, подъем груза только усиливают патологические изменения. Важно изменить обычный образ жизни при остеохондрозе на более здоровый, активный.

Какой образ жизни ведут люди при остеохондрозе

Появлению остеохондроза способствуют неудобные положения тела, резкие движения, малоподвижный образ жизни. Чтобы не возникло осложнений, нужно пройти медицинские обследования, нанести визит профильному специалисту.

При недугах позвоночника специалисты рекомендуют применять консервативное лечение. Если долгое время нет отступления болезни, врачи проводят операцию (хирургическое вмешательство). Прооперированные пациенты должны знать, какие нагрузки рекомендуются и как стоит изменить образ жизни. От того, в каком состоянии находится позвоночник, зависит здоровье, жизнь человека. В послеоперационный период больной учится, меняет обычную позу для сна, по-другому сидит и ходит.

Чтобы избежать боли, пациент должен следить за своей осанкой. Она должна быть ровной в то время, когда человек передвигается или выполняет порученную работу. Особенно это нужно в послеоперационный период. Важно, чтобы образ жизни при остеохондрозе был активным. Больные должны соблюдать определенные правила, чтобы улучшить свое состояние. Это еще и хорошая профилактика недуга.

Жизнь при остеохондрозе может характеризоваться ограничением подвижности, тяжестью в области спины после того, как человек долго сидит, стоит, лежит.

Образ жизни при остеохондрозе у людей, которых он беспокоит, должен направляться на выздоровление. Им рекомендовано правильно питаться, прибегать к использованию контрастных водных процедур, следить за осанкой.

При таком недуге лучше придерживаться бессолевой диеты всю жизнь и питаться с помощью фруктов. Кушайте овощи, пейте чаи с мочегонным эффектом. Покупайте траву спорыша, бруснику. Пользу принесет смородина, шиповник. Забудьте о сахаре, замените его на сухофрукты, мед.

Место сна тоже отыгрывает важную роль при остеохондрозе. Постель должна быть твердая, ровная. Можно устилать пол хорошим мягким матрасом, в состав которого входят натуральные материалы. Так смогут сохраняться естественные спинные изгибы, а подвывихи позвонков выпрямляться. Когда в позвоночнике наблюдаются боли (пока позвонки не находятся в правильном позиции), можно воспользоваться маленьким ватным валиком, подставить его под суставы, которые болят. Шаг за шагом позже от этого стоит избавляться. Постель не должна быть слишком мягкой, болевой синдром в жизни будет беспокоить меньше.

Толщина матраса влияет на состояние при остеохнодрозе. Следите, чтобы постельное белье могло пропускать воздух и было легкое.

При наличии болей в спине можно ложиться спать на живот. Чтобы избежать прогибов в спине, под живот подлаживается подушка. До того, как лечь спать и принять комфортную позу, можно устроиться на спину, закинуть верхние конечности вверх, вытянуть нижние конечности, потянуться пару раз.

Просыпаться утром надо аккуратно. Рекомендуется лечь на спину, потянуться, пошевелить ступнями и пальцами, повернуться на живот, а потом можно опускать одну ногу и опираться на нее. Вставать следует постепенно.

Как сидеть при остеохондрозе:

  • стул должен быть оснащен поддерживающей спинкой;
  • следите, чтобы спина была выпрямленная всю жизнь;
  • в машине не искривляйте спину, сидите не близко к рулю, при вождении руки должны быть почти прямые;
  • выполняя сидячую работу, делайте паузу каждые четверть часа, подвигайтесь немного, меняйте положение. Через 60 минут рекомендуется встать и немного походить;
  • чтобы спина сохранялась прямой, позади талии подлаживается маленькая подушка;
  • в автомобиле сидение должно быть жестким, соответствовать изгибам.

Как ходить и стоять при остеохондрозе:

  1. Не опускайте голову во время ходьбы.
  2. Воспользуйтесь специальным поясом или оденьте корсет и носите, когда ходите.
  3. Почаще двигайтесь. меняйте способ жизни.
  4. Когда долго стоите, делайте себе паузы на выполнение упражнений.
  5. Если у вас высокие каблуки, не ходите на них слишком долго. Лучше выбирайте низкий каблук, резиновую или пористую подошву.
  6. Если вы вынуждены стоять долго, попытайтесь найти что-то, во что можно упереться головой, туловищем, руками и ногами (кухонный шкафчик, стена).
  7. После длительных вертикальных нагрузок обязательно надо разгрузиться, полежать.
  8. Работа дома или на производстве должна выполняться с соблюдением некоторых правил. При выполнении работы спина должна быть выпрямленная. Когда переносятся какие-либо тяжести, позвоночник должен быть прямым.

Не двигайте резко туловищем, если поднимаете груз. Не надо забывать разгружаться после любой физической работы, отдыхать, меняйте способ жизни. Для переноса груза стоит выбирать тележку или рюкзак. Вес всегда должен распределяться одновременно на все телосложение.

Почему остеохондроз остается на всю жизнь

Жизнь с остеохондрозом – это не страдания и боль. Вылечить болезнь можно, и многие хотят этого. Нужно принимать меры и действовать. В медицине сейчас есть множество способов, которыми можно воспользоваться, чтобы улучшить свое состояние, навсегда распрощаться с неприятной болезнью в жизни.

Можно клеить перцовые пластыри, организм согревается и получает обезболивание. При усилении болей этого может быть мало. Тогда врачи прибегают к назначению межреберных блокад с обезболивающими препаратами, их придется делать несколько раз в жизни.

Через постоянные боли при остеохондрозе нервная система утомляется, пациентам дают успокаивающие средства (валериана, пустырник, пион). Эффективной считается Скипидарная мазь, которую втирают на пораженные участки при болезни.

Как вылечить и преодолеть болезнь чтобы не жить с ней всю жизнь

Жизнь при остеохондрозе бывает сложной, облегчить состояние можно с помощью достижений современной медицины.

Для лечения недуга рекомендуют пользоваться:

Источники: http://octeohondroz.ru/lechenie/kak-zhit-s-osteoxondrozom.html, http://osteohon.com/kak-zhit-s-osteohondrozom/, http://pozvonochnikpro.ru/osteohondroz/sovety/obraz-zhizni-pri-osteohondroze.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *