Йога гимнастика для остеохондроза шеи

Остеохондроз шейной области считается часто встречающимся заболеванием. Такой тип болезни вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Чтобы от них избавиться, некоторые врачи рекомендуют использовать йогу для шеи. Эта процедура обеспечивает стойкий и продолжительный результат, возвращает позвонкам подвижность и предупреждает возникновение патологических процессов.

Польза йоги для шейного отдела

Полностью избавиться от остеохондроза не получится, так как шейная область регулярно испытывает серьезную нагрузку. Но предотвратить развитие неблагоприятных последствий можно, если каждый день заниматься физическими тренировками.

Йога при шейном остеохондрозе будет полезна детям, взрослым и пожилым людям. Она не требует сильной физической нагрузки, но помогает укрепить мышечные структуры всего позвоночного канала и уменьшить последствия.

При регулярном выполнении упражнений удается добиться положительного эффекта в виде:

  • исправления осанки;
  • расслабления всего тела;
  • восстановления функциональности периферической нервной системы;
  • возвращения подвижности суставным тканям;
  • повышения иммунитета;
  • замедления процессов старения;
  • уменьшения головокружений;
  • улучшения качества и длительности сна;
  • восстановления внутренней гармонии;
  • избавления от чувства деревянных плеч;
  • возвращения гибкости и грациозности.

Специальная методика для шейной области позволяет справиться со многими трудностями. Правильно подобранные асаны приводят к следующему:

  1. Способствуют тонусу верхней части спинной и шейной зоны.
  2. Восстанавливают питание межпозвонковых дисков и суставных тканей.
  3. Нормализуется кровоток в шейной части.
  4. Предупреждается образование застойных процессов.
  5. Понижается давление на нервные окончания и диски.
  6. Восстанавливается эластичность мышечных тканей.
  7. Суставы становятся более подвижными.
  8. Появляется чувство равновесия.

Но не рекомендуется приступать к выполнению тренировки тогда, когда развился острый процесс. Если у пациента отсутствует опыт в выполнении асан, то для начала стоит проконсультироваться со специалистом и выполнить несколько упражнений с инструктором.

Асаны для шейного отдела

Многие люди не знают, как правильно заниматься йогой для шейного отдела. Чтобы достичь положительного результата, следует придерживаться некоторых правил:

  1. Любое движение должно быть плавным. Все упражнения выполняются с осторожностью. Резкие движения делают еще хуже, провоцируя спазм и сильный болевой синдром.
  2. Не рекомендуется выполнять гимнастику при наличии некоторых симптомов в виде головокружения, слабости, болей в голове, общего недомогания.
  3. К йоге необходимо привыкнуть. На первых парах используются простые позы. Постепенно нагрузка может увеличиваться.
  4. Если остеохондроз диагностирован уже давно, а позвоночный канал потерял гибкость, вставать в позы нужно аккуратно. Опасными считаются скручивания и прогибы туловища. Если асаны будут выполняться неправильно, то риск получения травмы повышается.
  5. Максимальное количество занятий в неделю для начинающих составляет 3 раза.
  6. Если тренировочный процесс носит не профилактический, а лечебный характер, то перед этим стоит заняться разогреванием мышц. Достаточно попрыгать на месте или пробежаться.
  7. Во время йоги ничего не должно отвлекать. Лучше выбирать то время, когда человек остается наедине с собой. Разрешено включать спокойную музыку. При этом телевизор и телефон отключаются.
  8. Ничего не должно сковывать движения. Одежда подбирается максимально удобная.
  9. Обязательным условием является психологический комфорт. Для мягкости используется коврик.

Не нужно надеяться на то, что положительный результат наступит моментально. Йога для шеи и плеч поможет только в том случае, если человек будет регулярно выполнять одни и те же упражнения.

Шавасана (поза полного расслабления)

В практике такое упражнение еще носит название поза мертвеца. Это одно из основных упражнений в йоге. Выполняется после завершения тренировочного процесса. Даже если человек ни разу не занимался йогой, то при освоении этой асаны он научится отдыхать и расслабляться после физических нагрузок и рабочего дня.

Выполнять можно в любое время суток. Человек располагается на полу. Позвоночный канал должен полностью касаться пола. Для этого нужно согнуть ноги в коленных суставах, ягодицы расправить. Потом аккуратно их выпрямить. Между телом и поверхностью не должно быть разрывов.

Затем ноги слегка разводятся, стопы расслабляются. Руки не должны касаться тела. Кисти находятся в полусогнутом состоянии, но при этом полностью расслаблены. Глаза рекомендуется прикрыть или оставить открытыми, но направить взгляд прямо.

Находиться в такой позе необходимо в течение 5–10 минут.

Випарита Карани (ноги на стене)

Принято считать, что такая асана дарит молодость и здоровье. Для ее выполнения необходимо прилечь на спину. Ноги должны быть выгнуты и приподняты вверх. Упор делается на стену. Можно слегка приподнять таз до желаемого уровня. Если в этом нет необходимости, то под ягодицы подкладывается свернутое полотенце.

Удерживаться в такой позе следует около 1–2 минут. После Випариты Карани рекомендуется выполнять Шавасану.

Наклон головы к плечам

Следующая асана подразумевает выполнение наклона головы вниз. Для этого нужно принять сидячую позу и скрестить ноги по-турецки. Чтобы спину было легче удерживать, можно использовать подушку. Она подкладывается под ягодицы.

На выдохе голова опускается. Нужно почувствовать, как задняя часть шеи и верхняя часть позвоночника вытягиваются. В таком положении стоит задержаться на 20–30 секунд. Потом голова постепенно возвращается в исходное положение и наклоняется к левому плечу. Можно придерживать ее рукой. Через несколько секунд голова опускается к правому плечу. Заключительным этапом является возвращение головы в первоначальное положение.

Ардха Матсиендрасана (Скрутка сидя)

Этот вид асаны считается более сложным. Упражнение не рекомендуется выполнять при грыже, пептическом язвенном поражении, гипертиреозе, проблемах с выпадением дисков.

Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой. Постепенно сгибается правая нога. Стопа ставится на пол так, чтобы она оказалась с внешней стороны колена левой ноги. Дальше сгибается левая нога. Ступня кладется возле правой ягодицы, но перед этим совершается круговое движение.

Левая рука опускается между грудью и коленом правой ноги. Кладется на стопу. В конечном итоге колено правой ноги должно оказаться возле левой подмышки. Спина максимально выпрямляется. Правая рука выпрямляется и находится прямо перед собой. Взгляд должен устремляться на кончики ее пальцев.

Медленно нужно продвинуть поднятую руку в правую сторону. За ней поворачиваются голова и туловище. Таким образом, происходит скручивание позвоночного канала. Мышцы спины в этот момент не напрягаются. Упор делается на левую руку.

Как только человек достигнет конечной точки, правая рука должна будет обхватить талию. После этого все манипуляции проводятся с другой стороной.

Баласана (поза ребенка)

Эта поза считается одной из самых простых. Используется в качестве расслабления после других упражнений.

Для выполнения тренировки необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Нужно встать на коврик для йоги. Ноги соединить вместе.
  2. На выдохе человек опускается на колени. Колени и стопы находятся вместе. Присесть на пятки и расслабиться.
  3. На медленном вдохе руки поднимаются над головой. На выдохе опускаются на пол и вытягиваются перед собой. Грудная клетка касается ног, а лоб — поверхности. В этот момент нужно полностью расслабиться и нормально дышать. При выходе из позы руки и тело принимают вертикальное положение.

Длительность упражнения составляет 5-7 минут.

Поза коровы-кошки

Такой тип асаны рекомендуется делать попеременно в паре. Что примечательно, противопоказаний для осуществления гимнастики нет.

Поза кошки делается по следующим правилам:

  1. Человек встает на четвереньки. Кисти находятся по линии плеч, а ноги должны образовывать прямой угол.
  2. Делается вдох. В этот момент макушка и копчик подтягиваются вверх. Позвоночник прогибается, шея удлиняется. Плечи уходят за уши.
  3. Все внимание сосредотачивается на прогибе шейного и грудного отдела.
  4. Голова прогибается назад. Сильно ее напрягать не следует.

Через несколько секунд начинает выполняться поза коровы. На выдохе спина выталкивается вверх. Ладони немного отходят от коврика. Подбородок направляется к грудной области. Лопатки широко разводятся, мышцы спины постепенно расслабляются. Необходимо приподнять заднюю часть позвоночника, но при этом втянуть копчик.

Дальше следует чередовать упражнение. Делать его нужно в течение 3–5 минут.

Дополнительные рекомендации

Если пациенту назначена йога, упражнения для шеи поможет подобрать специалист. Инструктор научит правильно выполнять асаны и даст несколько полезных советов. Это отличный вариант, чтобы размять шейные мышцы после длительного рабочего дня. После выполнения упражнений организм насыщается кислородом, тем самым предотвращая развития серьезных осложнений.

Но после проведения тренировки следует придерживаться некоторых правил:

  1. Вести правильный режим дня. Только тогда регенеративные процессы смогут преобладать над разрушением тканей.
  2. Придерживаться рационального питания. Меню должно быть богато Омега-3,6 и 9, а также белковыми соединениями.
  3. Делать упражнения, которые позволят укрепить мышцы позвоночного канала. Лучшим вариантом считается гиперэкстензия при помощи специального тренажера.
  4. Носить ортопедический корсет.
  5. Делать разминку в течение всего рабочего дня.
  6. Правильно сидеть за столом. Стул должен иметь спинку и подлокотники.

Если человек не будет придерживаться всех правил, то не получится достичь положительного результата.

Если не получается выполнять йогу при шейном остеохондрозе, видео на эту тему можно найти в интернете, а затем посмотреть.

Йога при остеохондрозе шейного отдела – неплохая альтернатива современной медицине. Хоть врачи и расходятся во мнениях, касательно эффективности йоги при этих болезнях, но все же доказано что она позволяет снять спазмы и другие симптоматические проявления повреждения и развития дегенеративных процессов в суставах шеи.

Как выполнять упражнения

Для того чтобы йога при шейном остеохондрозе помогла в лечение и профилактике необходимо выполнять упражнения правильно:

  1. Старайтесь максимально прогнуть поясницу и удерживать её в таком состоянии во время выполнения любого упражнения на спину, даже если оно рассчитано на укрепление шейных позвонков.
  2. Шея должна всегда быть прямой, а взгляд перед собой. Этим вы снизите ассиметрию и позволите мышцам занять их естественное расслабленное положение.
  3. Выполняйте все упражнения в предельно медленном темпе для снятия части нагрузок.
  4. Используйте рекомендации квалифицированного мастера для того чтобы отточить каждую асану в отдельности.

Паривритта Триконасана

Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходим брусок или другая опора. Для начала станьте прямо, ноги на максимально доступной ширине, при которой ступни будут соприкасаться с полом. После чем скрутитесь левой рукой к правой ноге, удерживая спину в прямом прогибе, настолько насколько это возможно. Постарайтесь удержать ту позу в течение 30 секунд. После чего возьмите другую руку и другую ногу и повторите.

Рекомендуется повторять это упражнение не меньше 50 наклонов на каждую ногу при лечении позвоночника.

Уттиха паршваконасана

Уттиха паршваконасана – это еще одно упражнение, которое может сильно помочь при лечении шейного остеохондроза. Она избавляет от сутулости – укрепляет мышечный корсет мышц хребта, и что самое главное тонизирует сосуды шейного отдела позвоночника, что приводит к замедлению дегенеративных процессов. Асана выполняется также как паривритта триконасана, только без скручиваний торса накрест.

Уттиха паршваконасана – отличное упражнение новичков, которое можно освоить за несколько недель, и уже тогда начать помогать своему позвоночнику.

Как помогает

К сожалению, без правильного питания, соблюдения режима дня, выполнения комплекса упражнений, и очень часто без операции – йога не способна помочь в лечение дегенеративных процессов, связанных общим названием остеохондроз. Однако, она сможет замедлить разрушительные процессы и вовсе их остановить, а гибкость позвонков и нервных узлов позволит не ощущать боли при движении шеей.

Однако важно понимать, что для лечения остеохондроза нужно принимать весь комплекс мер, и очень часто даже опытные врачи разводят руками, сообщая о своей неспособности вылечить эту страшную болезнь.

Комплекс асан вызван помочь решить основные проблемы, связанные с остеохондрозом:

  • Расслабить мышцы, которые вызывают перетирание;
  • Создать достаточный мышечный корсет который будет поддерживать шею в правильном положении не осуществляя на неё нагрузку;
  • Снять спазмы;
  • И самое главное снизить ассиметрию нагрузок на шею, которые и вызывают дегенеративные изменения.

Дополнительные рекомендации

Стоит помнить о том, что йога против остеохондроза это в первую очередь профилактическая доктрина, а значит её применение не всегда способно остановить резкие дегенеративные патологические процессы. Однако она значительно лучше помогает, если к асанам вы добавите предписание врача, а также:

  • Будете принимать контрастный душ ежедневно в течение 20 минут с упором на горячий период – это поможет снять спазмы и облегчить болевой синдром в позвоночнике.
  • Плавание стилями баттерфляй и брасс. Они снижают нагрузку на суставы шейного отдела, но при этом помогают развить мышечный корсет. Как результат большую часть нагрузки на себя заберут мышцы, что уменьшит перетирание суставов.
  • Кардионагрузки с правильно поддерживаемой осанкой. Причем желательно чтобы это был не бег. А именно спортивная ходьба в большом темпе. Она позволяет лучше держать осанку, а значит сильнее помогает в остановке и ремиссии заболевания.

Йога при при шейном остеохондрозе – это не панацея, хоть она и помогает запустить регенеративные процессы. Помните о здравом рассудке, и никогда не используйте йогу для лечения критичных болезней. Ведь это даже не медицина, а комплекс упражнений для совершенствования тела. Также неспособна помочь йога при остеохондрозе грудного отдела.

Если же вы все таки решились избавляться от последствий проблемного позвоночника при помощи йоги, найдите хорошего мастера.

Йога неэффективна для лечения запущенного остеохондроза, но она отлично снимает симптомы и разгружает мышцы, помогая избежать дальнейшего развития.

Современная медицина воспринимает йогу как лечебную, однако полностью исключает её волшебные и целебные действия, требующих оперативного вмешательства скальпеля. Чаще всего, если вы занимаетесь йогой для лечения крестцового отдела позвоночника, то вы только усугубляете ситуацию, тем самым ухудшаете ваше положение на операционном столе, что грозит дополнительными проблемами и побочными эффектами в период реабилитации и последующей жизни.

Полезна ли гимнастика для позвоночника?

Какие нужны упражнения при нарушении осанки?

Можно ли висеть на турнике при сколиозе?

Какие используют упражнения для беременных для спины?

Полноценное лечение остеохондроза невозможно без физических упражнений. Они улучшают кровообращение, обменные процессы, способствуют укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, и создают благоприятную среду для регенерации тканей. Йога при остеохондрозе шейного отдела помогает снять мышечные спазмы, избавляет от боли, воссоздает гармонию души и тела.

Содержание:

Как йога лечит шею?

Древнее индийское учение, целью которого является достижения единства духовного и физического состояния называется йогой. Специальные позы (асаны) развивают силу, гибкость, равновесие. Упражнения полезны для шеи и воротниковой зоны, позволяют проработать глубокие мышцы, укрепляя корсет позвоночника, полезны при остеохондрозе шейного отдела. Статичные асаны не могут навредить, если выполнять их правильно. Начинать практику лучше под руководством инструктора.


Йоготерапия хорошо помогает против шейного остеохондроза. Проводить занятия можно в домашних условиях, ориентируясь на видео профессиональных записей или изучая позы йоги в картинках.

Упражнения позитивно влияют на опорно-двигательную систему и оказывают положительное воздействие на психоэмоциональное состояние человека. Йога для лечения шейного остеохондроза может применяться как в комплексной терапии, совместно с медикаментозным лечением и массажем, так и как самостоятельная гимнастика для профилактики заболевания.

  • корректировка осанки;
  • растяжение позвоночника;
  • повышение эластичности связок;
  • улучшение кровоснабжения;
  • коррекция психоэмоционального состояния.


Йога воздействует на все мышцы шейного, поясничного и грудного отдела позвоночника. Занимаясь каждый день, можно улучшить физическое состояние и скорректировать вес.

На заметку. Для занятий нет возрастных ограничений, каждый может найти наиболее подходящие упражнения и выполнять их в свободное время.

Дыхание и упражнения для начинающих

Все асаны выполняются плавно и аккуратно, при любых болевых ощущениях упражнение заканчивают. При остеохондрозе йогой можно заниматься 3-4 раза в неделю, в период обострения заболевания занятия прекращают.


Гимнастику начинают с правильного дыхания. Чередование длительности вдохов и выдохов насыщают организм кислородом, запускают обменные процессы.

  1. Сделайте глубокий вдох на три счета, резко выдохните на один.
  2. Быстро наберите воздух в легкие и плавно выдохните на счет три.
  3. Закройте пальцем правую ноздрю, дышите часто, затем проделайте упражнение с левой.
  4. Глубоко вдыхайте через живот, подключая грудь и ключицы. Выдох делайте длиннее.

Йога против шейного остеохондроза не требует специальной подготовки, упражнения для шеи просты и понятны. Тадасану рекомендуют делать при артритах, плохой подвижности верхнего отдела позвоночника, сутулости и болях в спине.

  1. Выпрямьтесь, стопы соедините, большие пальцы должны касаться друг друга.
  2. Напрягите колени, втяните живот, руки расположите вдоль туловища, ладони разверните к бедрам.
  3. Раскрывайте грудь, макушкой тянитесь к потолку.

Нельзя разводить стопы, прогибаться в пояснице и задирать голову. Стоять необходимо ровно и неподвижно. С этой позы начинается любая асана стоя. Она укрепляет гладкую мускулатуру живота, улучшает осанку, позволяет освободить нервные окончания от защемления.

Поза дерева

Врикшасана полезна для мышц шеи, позиция расслабляет и тонизирует верхний отдел позвоночника, улучшает равновесие. Порядок выполнения:

  1. Встаньте в Тадасану, руки вытяните вверх, ладони сложите вместе.
  2. Правую ногу согните и прижмите стопу к внутренней стороне левого бедра, направляя пальцы вниз.
  3. Колено отведите в сторону.
  4. Дышите ровно, удерживая равновесие.
  5. Поменяйте опорную ногу.

Выполняя эти 2 простых асаны, облегчение можно почувствовать уже через 2 недели. Закрепив основные позиции, добавляйте другие позы, усложняя тренировку.

Продвинутые асаны

Йога для лечения шейно-грудного остеохондроза предлагает ряд других упражнений. Они помогают зарядить тело энергией, укрепить мышцы шеи, растянуть позвоночник, натренировать гладкую мускулатуру ног, снять головные боли при остеохондрозе шейного отдела.


Основные упражнения:

  1. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз). Встаньте на колени, обопритесь на руки, ладони находятся под плечами, пальцы раскрыты, спина прямая, стопы опираются на пальцы. Плавно поднимите таз вверх, голова должна быть продолжением спины и находиться между плеч. Пытайтесь опустить стопы с носка на пятку. Задержитесь 20-50 секунд. Если для выполнения упражнения не хватает растяжки, воспользуйтесь стулом, облегчая позу.
  2. Марджариасана (поза кошки). Встаньте на четвереньки, округлите спину, опустите голову. Медленно прогнитесь в противоположную сторону, посмотрите на потолок. Асана улучшает гибкость всех отделов позвоночника.
  3. Шалабхасана (поза саранчи.) Лягте на живот, руки вытяните назад. Сделайте вдох и приподнимите от пола одновременно голову, грудь и ноги.
  4. Уттхита Триконасана (поза треугольника). Расставьте ноги чуть шире плеч, чтобы между ними было расстояние около метра. Руки разведите в стороны, ладони смотрят в пол. Правую стопу поверните на 90 градусов вправо, левую отведите слегка внутрь. На выдохе наклоните туловище вправо и положите ладонь на пол. Если растяжка не позволяет обопритесь на лодыжку. Левая рука тянется вверх и продолжает линию плеча. Взгляд направьте на большой палец вытянутой левой кисти. Ноги, спина и таз находятся в одной плоскости. Задержитесь в позе несколько секунд. Плавно поднимите торс. Повторите асану в другую сторону.


Помогает ли йога при шейном остеохондрозе? Чтобы асаны дали положительный результат необходимо грамотно подойти к тренировкам. Гимнастику выполняйте плавно, стараясь сосредоточиться на каждой позиции. Не делайте сильные прогибы позвоночника и не запрокидывайте голову. Для разогрева перед занятием рекомендован самомассаж при шейном остеохондрозе. Добавив к асанам контрастный душ, плавание, ежедневную ходьбу можно улучшить свое самочувствие и ускорить выздоровление.

Противопоказания

Можно ли заниматься йогой при шейном остеохондрозе, если есть другие заболевания? Существуют определенные ограничения для выполнения асан. В первую очередь это обострение боли и инфекционные болезни, сопровождающиеся лихорадкой. В этих состояниях делать упражнения нельзя.


Существуют и другие противопоказания:

  • злокачественные опухоли;
  • травмы позвоночника;
  • инфекционные поражения мозга;
  • тяжелые патологии сердца.

С осторожностью нужно выполнять упражнения при беременности, нарушении работы вестибулярного аппарата, при приеме отдельных групп лекарственных средств. В остальных случаях асаны можно делать в любом возрасте. Йога помогает растянуть позвоночник, укрепить и проработать мышцы, улучшить кровообращение, запустить процессы регенерации тканей, нормализовать психоэмоциональное состояние.

Также вас могут заинтересовать эти БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

  • Грамотное питание для здоровья позвоночника и суставов: 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника
  • Вас беспокоит остеохондроз? Рекомендуем ознакомиться с этими эффективными методами лечения остеохондроза шейного , грудного и поясничного отделов без лекарств.
  • Не дает покоя боли, вызванные артрозом коленных или тазобедренных суставов? Бесплатная книга «Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе» поможет вам справиться с недугом в домашних условиях, без больниц и лекарств.
  • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» и «7 главных ошибок в фитнес-тренировках новичка дома и в тренажерном зале» — прочитав эти книги, вы узнаете, как отличаются особенности построения тренировок для новичков по сравнению с тренировками для людей, кто уже давно занимается фитнесом.
  • Бесплатный уникальный обучающий курс «Секреты лечения поясничного остеохондроза» от дипломированного врача ЛФК, разработавшего уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника, которая помогла уже более 2000 клиентам!
  • Простые приемы для снятия острой боли при защемлении седалищного нерва смотрите в этом видео

Источники: http://bolivspinenet.ru/joga-dlja-shei/, http://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/joga-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela.html, http://krepkiesustavy.ru/osteohondroz/shejnogo-otdela-yoga/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *