Йога для пожилых при остеохондрозе

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Польза йоги для спины

Йога – древнейшая практика, история которой насчитывает около 4 тысяч лет. Она направлена на достижение равновесия между душой и телом.

В гимнастике нет жимов, силовых упражнений, толчков, способных нанести вред позвоночнику. Все асаны плавно переходят одна в другую, нежно растягивая, укрепляя и насыщая организм кислородом и азотом.

Гимнастика благотворно влияет на весь организм в целом, в том числе на позвоночник. Упражнения способны снизить болевые ощущения при хронической боли в нижней части спины, исправить осанку, уменьшить чувство зажатости, а также помогают бороться со стрессами.

Позы, которые выполняются во время занятий, мягко растягивают позвоночник, придавая ему гибкость, и одновременно укрепляют слабые мышцы.

Йога способна уменьшить хроническую боль, способствует заживлению растяжений, переломов, а также предотвращает повторное травмирование.

Воздействие асан на позвоночник

Во время выполнения упражнений усиливается циркуляция крови по тканям, таким образом, обеспечивается доставка питательных веществ в поврежденные участки тканей, что способствует уменьшению боли.

Основное направление коррекции на позвоночник направлено на построение правильного положения скелета.

С помощью определенных асан идет сначала растяжение позвоночного столба, постепенно закрепляется его правильное положение, а затем укрепляются определенные мышцы спины.

Во время занятий улучшается кровоснабжение в связках, костях, суставах, особенно в позвоночном отделе. Происходит растягивание связок, хрящей, сухожилий, что способствует меньшей уязвимости к травмам.

За счет полного сокращения и расслабления мышц повышается их прочность и увеличивается диапазон движений.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Основа лечения остеохондроза – восстановление нормального состояния мышечного корсета, связок спины и нормализация обменных процессов.

Упражнения из йоги идеально подходят для такого заболевания, так как в них отсутствуют резкие нагрузки, происходит активизация работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных участков.

Асаны дают возможность:

  • укрепить мышцы, связки, что улучшает их подвижность и предотвращает прогрессирование болезни;
  • произвести коррекцию осанки;
  • улучшить кровоснабжение, благодаря чему доставляются питательные вещества в поврежденные области;
  • уменьшить напряжение между позвонками;
  • улучшить микроциркуляцию в труднодоступных и больных зонах;
  • замедлить процесс старения в соединительных тканях.

Благодаря занятиям йогой происходит оздоровление всего организма: нормализуется кровяное давление, улучшается работа сердечно – сосудистой, нервной системы, восстанавливается обмен веществ, повышается устойчивость ко многим заболеваниям.

Комплекс упражнений

Специально подобранные комплексы помогут справить с проблемой и уже через время дадут положительные результаты.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
    Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  • «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.
  • На видео практические занятий йогой при остеохондрозе шейного отдела:

    Упражнения при грудном остеохондрозе

    Ослаблению болевых ощущений способствуют упражнения с легким вытяжением позвоночника.

    Для грудного отдела используются следующие асаны:

      «Паршвоттанасана» — развивается гибкость позвоночника, выравнивается осанка, к тому же раскрываются тазобедренные

    суставы. Встать прямо, отвести плечи назад, соединить руки сзади в замок. Корпус и стопы развернуть влево, опустить туловище к правой ноге.

  • «Бхуджангасана» — вытягивает позвоночник, раскрывает грудную клетку, снимает общую усталость, помогает при смещении дисков. Поза — лежа на животе, ступни вместе, ладони прижаты к полу возле таза. На выдохе приподнять корпус, вес тела должен приходиться только на руки и ноги. Повторить несколько раз по 20 сек.
  • «Шалабхасана» — выравнивает смещение межпозвоночных дисков, вытягивает позвоночник. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела ладонями к потолку. На выдохе приподнять руки, корпус и ноги. Задержаться в позе 30—40 сек.
  • Лечение поясницы

    Асаны йоги при остеохондрозе поясничного отдела:

    1. «Урдхва прасариита падасана» — нормализует кровообращение в тканях, расслабляет мышцы спины. Сесть на коврик вплотную к стене, развернуться, положить корпус на пол, а ноги на стену. Ноги в коленях максимально выпрямить. Время выполнения позы -3 мин.
    2. «Тадасана» — улучшает осанку, разгружает мышцы спины от излишнего напряжения. Встать прямо, стопы соединить, руки

    опущены вниз. Подтянуть все мышцы, грудь раскрыть вперед, стараться вытянуться макушкой вверх.

  • «Паванамуктасана» — расслабляет и вытягивает позвоночник, снимает напряжение в поясничной области, помогает улучшить пищеварение. Лечь на спину, ноги прямые, руки опустить вдоль тела. Согнуть одну ногу в колене и поднести к груди, пальцы стоп согнуть к себе. Задержать на 30 сек, затем сменить ногу.
  • Советы и предостережения

    Перед тем как начать заниматься йогой обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

    Несмотря на положительную динамику при остеохондрозе, лечебная гимнастика имеет несколько противопоказаний:

    • острое обострение любой болезни;
    • тяжелые поражения сердца, инфаркт миокарда;
    • раковые опухоли;
    • паховые грыжи;
    • высокое артериальное или черепное давление;
    • смещения дисков, межпозвоночные грыжи;
    • психические расстройства;
    • послеоперационный период;
    • артрозы.

    Занятия следует начинать постепенно, с одного – двух в неделю, постепенно переходя к ежедневной практике.

    Если после гимнастики происходит ухудшение самочувствия, то практику лучше прекратить или изменить комплекс упражнений на более легкий.

    Одежда должна быть удобной, не стесняющая движений. Перед началом занятий рекомендуется не есть за 2—3 часа. Пить в перерывах между упражнениями нежелательно, так как йога разогревает организм, а вода слишком быстро его охлаждает.

    Нюансы выполнения упражнений

    При выполнении асан следует помнить, что упражнения выполняются без рывков, плавно, с умеренной нагрузкой. Если присутствует увеличение щитовидной железы, то подбородок необходимо удерживать по направлению к груди.

    При повышенном артериальном давлении категорически запрещено делать прогибы в шейном отделе.

    Практика показала, что регулярные занятия йогой, выполнение основных асан, правильное полное дыхание, способны эффективно справиться с заболеваниями позвоночника.

    Укрепляя мышцы и связки спины, можно приостановить прогрессирование болезни и улучшить качество жизни.

    К сожалению, остеохондроз относится к тем сложным заболеваниям, при которых боль — это последовательное порождение не одной, а многих причин. От внутренних незаметных для глаза изменений до радикулопатии и миофасционального синдрома проходит порой слишком много времени. Когда остеохондроз проявляется в виде первого болевого приступа, человек сразу же начинает лечить его при помощи всевозможных медикаментов. Но так как возникшая цепочка причин и следствий не ликвидирована, болеть неизбежно начинает вновь. Повторно применяемые те же самые лекарства ничего почему-то не дают, да их и нельзя применять вечно, поэтому люди начинают задумываться о других способах лечения. Одним из таких может стать йога при остеохондрозе.

    Йога — не только увлечение, но и лечение

    Почему именно йога? Чтобы ответить на этот вопрос, рассмотрим пресловутую цепочку, наблюдаемую при остеохондрозе:

    • Нарушается микроциркуляции и обмен внутри организма. Причин опять же много:
      • возможно, вы плохо и бессистемно питаетесь
      • сидите долго неподвижно в одной позе
      • часто болеете, в частности, переохлаждаете спину
      • даже стресс может быть повинен в нарушениях обменных процессов
    • Диск начинает недополучать важнейшие аминокислоты, витамины, микроэлементы
    • В обедненных тканях диска развивается дефицит коллагена, и он теряет часть своих упругих свойств
    • Постепенно при нагрузках происходит все большее сплющивание диска и его деформация
    • Однажды эта деформация становится такой, что часть диска (его ядро) выходит в межпозвоночный канал и задевает нерв
    • Стремясь оградить вас от боли, мышцы напрягаются что есть сил, чтобы вернуть позвоночнику статус-кво и не допустить дальнейшего сближения меду позвонками:
      Возникает мышечный спазм, который может длиться долго и принять хроническую форму

    Чем обусловлен выбор йоги при остеохондрозе

    Ясно одно, что решающее значение при лечении остеохондроза в итоге имеют физические упражнения.

    Конечно, снять спазмы в мышцах можно и другими методами:

    Однако при этом позвоночник не укрепляется, и расстояние между позвонками может вновь сократиться.

    Тракция дает сразу хороший эффект, но от также не закрепляется при слабо развитой мышечно-связочной структуре, и приходится после вытяжки носить корсет.

    Выход один — только комплекс растягивающих упражнений с одновременным укреплением основных паравертебральных мышц

    Казалось бы, заморачиваться ненужно: столько разных методик, только выбирай. Но к сожалению, даже признанные методики подходят не каждому, особенно в следующих случаях:

    • При болевых обострениях
    • При унковертебральном артрозе
    • При поздних поясничных и крестцовых грыжах
    • В пожилом возрасте и т. д.

    В этих случаях важны осторожность и плавность упражнений, подбираются комплексы не динамической, а статической направленности. К таким можно отнести:

    • Изометрические упражнения
    • Йогу

    Йога при остеохондрозе сегодня получила свое второе рождение. Первая волна пришлась на 60-е — 80 годы. Тогда кто только не увлекался ею, считая ее не столько методом лечения, сколько практически образом жизни. Вегетарианство, сопутствующее йоге, духовные тренинги по переходу на новую духовную ступень — самадхи-йогу превращала людей в настоящих фанатиков.

    Сегодня лечение остеохондроза йогой целенаправленно и использует в основном ее первую физическую ступень, хотя применяя также и медитацию, можно прийти именно к тому душевному равновесию, при котором уходят все болезни.

    Лечебные «асаны» при остеохондрозе

    Упражнения йоги называются асанами. Каждая асана имеет свое название, и для чего-то предназначена:

    • Тренирует вестибулярный аппарат
    • Снимает избыточную нагрузку с одних мышц, укрепляя другие
    • Совершенствует гибкость позвоночника, именно то главное, без чего по мнению древних нельзя жить долго

    Кроме этого, йога при остеохондрозе последовательно убирает те самые причины, которые к болезни и привели:

    • Улучшает микроциркуляцию и обмен в мышечных и костных тканях
    • Растягивает мышцы и связки, делая их эластичными
    • Снимает избыточное давление на межпозвоночные диски, восстанавливая тем самым состояние позвоночника

    Преимущества йоги

    В чем преимущество йоги перед динамическими видами упражнений?

    1. Она позволяет избежать ударных нагрузок, которые бывают при беге и прыжках
    2. Не требует никаких специальных приспособлений, тренажеров и залов. Заниматься ею можно в любом месте. Для любителей медитаций особенно привлекательны занятия на природе
    3. Йога доступна в пожилом возрасте, здоровым и больным
    4. Ее воздействие не узкой направленности. К примеру:
      Йога при шейном остеохондрозе воздействует не только на одни лишь мышцы шеи — подключаются также мышцы плечевого пояса, спины, рук и ног
    5. Она лечит психику и нервную систему
    6. Занимаясь ею, вы не просто укрепляете позвоночник — быть может, и вам приоткроются какие-то древние откровения и тайны

    Асан в йоге очень много как простых, так и самых сложных, выполнить которые новичку или больному не под силу. Одна поза может складываться из нескольких асан.

    Советы начинающим

    • Приступать к занятиям йогой лучше со специалистом в группе:
      • наставник поможет вам не запутаться в море асан и выбрать именно нужные
      • покажет последовательность и технику выполнения (при йоге, кстати, крайне важно правильное дыхание)
      • групповые занятия всегда интересней и познавательней (можете почерпнуть чужой опыт)
    • Никогда не начинайте со сверхсложных приемов — идите, как и всегда, от простого к сложному
    • Не все упражнения можно выполнять в острый период
    • Сочетайте занятия с плаванием и ежедневным 10-минутным горячим душем — это хорошо снимает мышечные спазмы и оказывает расслабляющее действие
      Примечание: Горячий душ — не при обострениях, гнойных, инфекционных, онкологических процессах
    • Питайтесь правильно и не допускайте повышения веса, берите пример с худеньких йогов

    Лечение остеохондроза йогой может привести к результату только при упорных систематических занятиях в комплексе с другими необходимыми мерами.

    Видео: Йога при шейном остеохондрозе

    Содержание:

    Остеохондроз является очень распространенной болезнью, которую можно обнаружить у большинства людей, возраст которых перевалил за 50 лет. Но в последнее время это заболевание серьезно «помолодело» и все чаще обнаруживается раньше, чем человек достигнет пятидесятилетней планки. При этом данное заболевание может вести себя абсолютно по разному – может долгое время оставаться незамеченным, проявляясь только во время рентгенограммы, а может и напоминать о себе сильными болевыми синдромами. Лечение этого заболевания в основном базируется на лечебной гимнастике, которая восстанавливает состояние мышечного корсета и связочного аппарата спины. Аналогичную задачу выполняет и йога при остеохондрозе, ее главный плюс – отсутствие резких «ударных» нагрузок, при этом все мышцы прорабатываются и растягиваются, становясь достаточно сильными и эластичными.

    Предпосылки появления заболевания

    Достоверно причины развития этого заболевания неизвестны, хорошо изучена только последовательность развития болезни. Предполагается, что основной причиной является нарушение обмена веществ, которое наиболее значительно проявляется именно у пожилых людей. При этом есть ряд факторов (малоподвижный образ жизни, неправильное питание), которые могут привести к появлению данного заболевания в относительно молодом возрасте.

    Благодаря йоге, происходит оздоровление всего организма человека

    При самом же развитии заболевании в первую очередь страдает пульпозное ядро межпозвонкового диска. Стоит отметить, что межпозвоночные диски вообще не имеют своих кровеносных сосудов, потому нарушения обмена веществ на них сказываются очень быстро. Итак, пульпозное ядро теряет жидкость, из-за чего снижается или полностью исчезает его амортизирующая функция. При этом сам диск постепенно расплющивается и начинает выступать за пределы позвоночного столба. Уже на этой стадии возможно появление болевого синдрома в результате сдавливания выступающим диском различных нервных окончаний.

    Кроме того, боль служит причиной спазма мышц спины, что причиняет дополнительную боль. Спазм появляется из-за естественного бессознательного желания организма оградить себя от боли, для чего организм пытается ограничить подвижность в пораженном отделе позвоночника.

    Как видите, причин появления боли сразу несколько и устранить их одновременно могут только медицинские препараты. Но ни одно лекарство не убережет вас от очередного приступа боли после окончания действия анальгетиков. Именно поэтому после окончания острого периода человеку необходимо срочно восстанавливать состояние мышечного корсета спины. Именно йога при остеохондрозе шейного отдела и при поясничном остеохондрозе является действенным методом лечения, но об этом мы расскажем дальше.

    Реально ли лечение остеохондроза йогой?

    На этой странице вы можете посмотреть видео «Йога-терапия для начинающих» . 15 минут йога-терапии в день вернут вам здоровье БЕЗ ТАБЛЕТОК И ДОКТОРОВ!

    Как мы уже говорили, основой лечения остеохондроза является восстановление нормального состояния мышечного корсета и связочного аппарата спины, а также нормализация обменных процессов. Все это вполне достижимо с помощью лечебной гимнастики и диет. Но аналогичный эффект дает йога для позвоночника при остеохондрозе. Следует отметить, что упражнения, предлагаемые в этом случае, идеально подходят для устранения такого рода заболеваний, в первую очередь благодаря отсутствию опасных в такой ситуации резких нагрузок, а также активизации работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных заболеванием зон.

    Упражнения йоги при остеохондрозе дают возможность:

    • укрепить мускулатуру спины и улучшить ее подвижность, что помогает предотвратить рецидивы и прогрессирование заболевания;
    • улучшить кровоснабжение, благодаря чему улучшается питание пораженной зоны;
    • уменьшение напряжения между позвонками;
    • повышение эластичности сухожилий и связок;
    • коррекция самого позвоночника и улучшение состояния поддерживающих его мышц.

    Таким образом, занятия йогой при остеохондрозе способны решить большинство проблем, которые в обычном случае приходится устранять лекарствами. А лекарственные препараты вообще имеют неприятное свойство лечить одно и «ломать другое», так что очень неплохой идеей будет обойтись без них.

    Следует отметить, что йога вообще подходит к человеку системно, благодаря чему происходит оздоровление всего организма. Даже если человеком, например, использовалась йога при шейном остеохондрозе, то это не значит, что только шея и почувствует улучшение. На самом деле полезное влияние занятий ощутит весь организм, при этом уменьшится влияние стрессов, повысится устойчивость к различным заболеваниям., улучшится настроение и т.д.

    Всем ли доступны занятия йогой?

    В принципе заняться йогой можно в любом возрасте. Специфика упражнений в этом случае такова, что ограничений по возрасту практически не имеет. Как мы уже сказали, может использоваться йога при остеохондрозе (видео вы можете посмотреть ниже). Правда, есть некоторые ограничения, но они общего плана. Например, нельзя начинать активные занятия в острый период заболевания, в такой момент позвоночнику нужен покой, ему вредны даже минимальные нагрузки.

    В любом случае, если используется йога для лечения такого заболевания, как, например, шейный остеохондроз, желательно отдавать предпочтение занятиям индивидуально с опытными инструкторами. В этом случае и инструктор сможет так подбирать упражнения, чтобы достичь максимального эффекта, и человек сможет контролировать свое состояние.

    Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

    • Бесплатные книги: «ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать» | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
    • Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе — бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины — Александра Бонина
    • Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
    • Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
    • 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника — в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
    • У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

    Источники: http://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/joga-pri-osteohondroze.html, http://zaspiny.ru/osteoxondroz/lechenie-yogoy.html, http://vashaspina.ru/joga-pri-osteoxondroze/

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *