Искривление позвоночника при сидении за компьютером

В последние годы множество врачей (терапевтов, травматологов) сталкиваются с заболеваниями позвоночника, вызванными длительным нахождением людей за компьютерами.

При длительном сидении в одной и той же позе некоторые группы мышц находятся в постоянном тонусе, а некоторые постоянно расслаблены. Такой дисбаланс негативно влияет на позвоночник, провоцируя его искривление. Так же длительное нахождение в вынужденной позе влияет на обменные процессы в позвоночнике и межпозвоночных дисках – это связано с нарушением кровотока и сдавлением сосудов, которые непосредственно кровоснабжают позвоночный столб.

Самыми распространенными заболеваниями позвоночника, вызванными длительным пребыванием за компьютером являются:

  • Сколиоз – искривление позвоночного столба в боковой проекции;
  • Шейный лордоз – чрезмерное искривление позвоночника в виде дуги в шейном отделе;
  • Поясничный лордоз — чрезмерное искривление позвоночника в виде дуги в поясничном отделе;
  • Радикулит всех отделов позвоночника – сдавление нервных корешков, выходящих из спинного мозга, которое приводит к их воспалению;
  • Остеохондроз позвоночника – снижение высоты межпозвоночных дисков, которое приводит к ущемлению сосудов и нервов, выходящих и питающих спинной мозг.

Какие симптомы характерные для заболевания позвоночника при длительном нахождении за компьютером?

При заболевании шейного отдела позвоночника:

При заболевании грудного отдела позвоночника:

  • боли в области сердца;
  • боли по ходу межреберных промежутков (межреберная невралгия);
  • онемение верхних конечностей;
  • снижение объема движений в верхних конечностях;
  • похолодание пальцев рук.

При заболевании поясничного отдела позвоночника:

  • боли в поясничной области;
  • боли в области ягодиц;
  • онемение, покалывание, снижение температуры тела на коже нижних конечностей;
  • боли в ногах;
  • снижение объема движений в нижних конечностях.

Правильный выбор рабочего места

Высота стола, на котором стоит монитор компьютера или ноутбук, подбирается индивидуально, учитывая рост работника. Экран монитора или ноутбука должен находиться строго перед глазами работающего за ним человека.
Рабочий стул обязательно имеет спинку, а по возможности еще и подлокотники для рук. Стул так же подбирается по росту, так как ноги должны касаться пола полной ступней.

В среднем высота стола около 70 – 80 см, высота сидения стула – 40 – 60 см. Ширина и глубина сидения – не менее 40 см, высота спинки стула не менее – 30 см, длина подлокотников – 25 см и ширина – 5 – 8 см.

Правильная поза при работе за компьютером

  • Расстояние от глаз до монитора не менее 50 см;
  • Плечи опущены;
  • Локти опущены на подлокотники или касаются рабочей поверхности стола;
  • Поясница соприкасается со спинкой стула;
  • Колени согнуты под прямым углом;
  • Ступни ног полностью касаются поверхности пола.

Упражнения для позвоночника при сидячей работе

  • Сидя на стуле, выполняем повороты головы вправо, влево и наклоны вперед и назад. Упражнение повторяем по 4 – 5 раз для каждой стороны.
  • Плавно откидываемся на спинку стул, запрокидываем максимально голову назад, спину прогибаем в грудном и поясничном отделе позвоночника. Затем накланяемся вперед, руки ложем на поверхность стола, спину округляем. Упражнение выполняем 5 – 7 раз.
  • Сидя на стуле, разворачиваем туловище максимально вправо, фиксируемся в данном положении 1 – 2 секунды, затем разворачиваем туловище максимально влево. Упражнение повторяем по 3 – 5 раз в каждую сторону.
  • Сидя на стуле поднимите руки вперед, кисти при этом сцеплены между собой, затем не меняя позу поднимите руки вверх и потянитесь за ними. Упражнение повторите 5 – 6 раз.
  • Сидя на стуле, плечи и руки опустите максимально вниз. Туловище при этом находится в вертикальном положении. После этого руки, согнутые в локтевых суставах, положите на колени и округлите спину. Упражнение повторите 3 – 5 раз.
  • Сидя на стуле, выполните наклоны к нижним конечностям, руки при этом прямые, опущены вниз. Попытайтесь достать руками пол. Упражнение выполняется 6 – 7 раз.
  • Наклоны туловища в стороны. Сидя на стуле, выполняем наклон вправо и правой рукой пытаемся дотянуться до пола, затем аналогично выполняем наклон в левую сторону. Упражнение повторяем 10 раз.
  • В положении сидя приводим поочередно правую и левую ногу, согнутую в коленном суставе к груди. Упражнение выполняем 5 – 6 раз для каждой ноги.

Комплекс упражнений необходимо выполнять 1 – 2 раза в течение рабочего дня. Упражнения легкие и не требуют специальной подготовки или похода в спортзал. Такую гимнастику можно проделывать, не вставая со своего рабочего места.

Диета, которая помогает избежать заболевания позвоночника

Рекомендовано употреблять в пищу злаковые продукты (каши, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, пшеничные отруби), белок (мясо, птица, рыба), свежие овощи и фрукты, мед, орехи любых сортов, молочные продукты и шоколад в небольших количествах.

Избегайте употребление плохо усвояемой пищи – это жирное мясо, большое количество картофеля в любом виде, яйца и полуфабрикаты. Так же необходимо уменьшить количество употребляемого сахара и хлебобулочных изделий.

Пряные соусы, вкусовые добавки, консерванты, алкоголь являются запрещенными продуктами.

Раньше детей учили, как нужно сидеть за столом при письме. В современном мире важна правильная осанка за компьютером, ведь электроника стала неотъемлемой частью нашей жизни. Как работать перед монитором, чтобы не было искривления позвоночника и других проблем со спиной?

Перечень правил

Держать спину прямо во время работы за компьютером или ноутбуком — важное правило. Согнутая спина и вытянутая вперед шея, находящиеся длительное время в статичном положении, отзовутся вечером неприятной болью, а в дальнейшем приведут к искривлению позвоночника и болезням спины, таким как остеохондроз или сколиоз. Однако важно не только правильно держать спину, но и создать комфортные условия для работы.

  1. Чувствовать себя расслаблено и не сгибаться перед монитором поможет специальное кресло с анатомическим выступом на уровне поясницы.
  2. Если его нет, то можно просто выбрать жесткое кресло со спинкой, а под поясницу подложить подушку, свернутое полотенце или валик.
  3. Кроме того, в магазине можно приобрести анатомическую насадку на кресло, которая повторяет изгибы позвоночника.

Все вещи, необходимые для работы за компьютером, должны находиться рядом, чтобы не пришлось тянуться за ними.

Правильная осанка сидя за компьютером зависит и от положения ног и рук. Стопы стоят ровно на полу, колени согнуты под прямым углом. Не стоит закидывать ногу на ногу, так как это приводит к ухудшению кровообращения. Важно отрегулировать стул по высоте. Если нет специального стула, то можно подложить подушку и поставить ноги на скамейку. Грудь не должна наваливаться на стол, плечи сгибаться, а локти свисать с подлокотников. Руки лежат на столе расслабленно, локти тоже согнуты под прямым углом. Правильная осанка при работе за компьютером идет на пользу не только спине. В таком положении человек находится на безопасном расстоянии от монитора, а значит, на него не действует вредное влияние компьютера.

Как быть владельцам ноутбуков? Основное преимущество портативных компьютеров заключается в том, что их можно использовать где угодно, даже лежа на диване. Но как правильно сидеть за ноутбуком, если приходится пользоваться им на рабочем месте? Правила работы с ноутбуком те же, что и с компьютером. Клавиатура у портативного компьютера находится близко к монитору, поэтому при работе приходится наклоняться вперед. Чтобы держать спину прямо, следует пользоваться выносной клавиатурой и мышью.

Упражнения для спины

Даже если правильно сидеть на стуле длительное время, спина устанет. Снять напряжение помогут небольшие физкультминутки, которые следует проводить каждые 30–60 минут. Чтобы устранить неприятные ощущения в области лопаток, подвигайте плечами, описывая круг в воздухе. Боли в пояснице снимут повороты туловища в разные стороны. Для расслабления мышц спины достаточно откинуться на спинку кресла и оставаться в таком положении 3–5 минут. Подобные упражнения можно выполнять, не вставая с рабочего места.

После длительного пребывания за рабочим столом спине нужна хорошая релаксация. Лягте набок и положите подушку под голову и между икрами. Такое положение обеспечит хорошую циркуляцию крови и снимет нагрузку с мышц. Выйдите на свежий воздух или откройте в помещении окно. Для общего укрепления организма, в том числе и мышц спины, полезно:

  • гулять пешком;
  • устраивать пробежки;
  • правильно питаться.

Пребывание за компьютером в неправильной позе со временем приводит к болям в спине и искривлению позвоночника. Чтобы исправление осанки не пришлось проводить в кабинете врача, стоит уделить внимание спине дома и на работе.

Тем, кто проводит за компьютером ежедневно большое количество времени, просто необходимо делать перерывы для выполнения расслабляющего комплекса упражнений.

Вытяните руки вдоль туловища, а затем поднимайте и опускайте плечи, отводите их вперед и назад. Поставьте руки на бедра, сводите и разводите лопатки. Обхватите руками живот и поворачивайте туловище вправо и влево. Выполнять упражнения можно прямо в кресле.

Полезны для спины наклоны вперед. Улучшают кровообращение упражнения на растягивание мышц. Для этого соедините руки в замок и тяните их вверх, а затем вперед. Чтобы предотвратить искривление позвоночника, отведите руки назад и тоже потяните их от себя. Гимнастика проводится каждые 2–3 часа по 10–15 минут.

Постоянное нахождение за компьютером,осанка искривлена,сидеть прямо себя не заставишь,через 10 минут опять тоже положение,когда выпрямляюсь даже дышать тяжело,чем это чревато? и как исправить?

Пока человек молод, ничего кроме нехорошей осанки не будет. А вот после сорока лет, начнутся боли в позвоночнике. И чем дальше, тем проблем больше. Любая жесткая кровать или диван будет вызывать проблемы. Боли в груди, боли в шейном отдела, боли в пояснице. Практически все время что-нибудь, да болит. Иногда возможны обострения, когда потребуется и медикаментозное лечение.

Профилактика — меньше сидеть за компьютером. Каждые полчаса вставать и делать зарядку, связанную с растяжкой позвоночника. Вращения головой для шейного отдела, повороты руками в разные стороны для грудного и наклоны в разные стороны для поясничного отдела. При работе за компьютером следить за осанкой. Держать спину прямой. Для этого на своем «рабочем столе» сделать запись крупными буквами. Она всегда будет перед глазам и вы не забудете о своей спине.

Чревато много чем, ведь позвоночник, как говорится «всему голова». Человек молод до тех пор, пока у него здоровый гибкий позвоночник.

Способов исправления осанки есть множество, было бы желание. Начните с того, что сидите осознанно, фиксируйте свое внимание на осанке.

«Себя не заставишь» — это несерьезно. Любой человек, имевший серьезные травмы позвоночника, скажет Вам: еще как заставишь. Садишься на стул так, будто он стеклянный, а ты лом проглотил. Остороооожненько)))

А еще йога. Позы плуг, березка, лук, кобра.

Приучайте себя к правильной осанке не только сидя, но и стоя, и во время ходьбы. Прислоняйтесь к стене спиной, запоминайте это положение. Ходите с книгой на голове.

Стойте перед зеркалом, выровняв осанку (анфас и профиль), запоминайте ощущения и старайтесь поддерживать его в обычной ситуации.

Катайте колесо с колен. Плавайте. Турник не забывайте)))

Если Вы не можете сидеть прямо перед компьютером, то возможно у Вас ослабленное зрение и по этой причине Вы невольно склоняетесь над монитором с целью лучше рассмотреть детали.

Если же Вы абсолютно уверены в качестве своего зрения, то тогда у Вас просто ослаблены мышцы спины, которые не в состоянии поддерживать ровную осанку. Понаблюдайте за собой, как Вы сидите, к примеру, в ресторане или кафе: прислонившись на спинку стула, сгорбившись за столом или держа спину прямо? Для того, чтобы научиться сидеть прямо, далеко не обязательны специальные упражнения, важно просто себя постоянно контролировать, либо попросить об этом кого-то, кто рядом с Вами, и со временем это войдет у Вас в привычку.

В детстве моя учительница музыки без лишних слов просто шлепала меня по одному месту, когда я горбилась над фортепиано))) С тех пор сижу прямо даже в мягком кресле

Источники: http://spinomed.ru/stati/komputer, http://ortocure.ru/pozvonochnik/osanka/sidet-za-kompyuterom.html, http://www.bolshoyvopros.ru/questions/411630-postojanno-za-kompjuterom-chem-opasno-iskrivlenie-pozvonochnika.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *