Грудной остеохондроз и образ жизни

Остеохондрозом принято называть дистрофические изменения в костной и соединительной ткани позвоночника. Позвоночник оказывается неспособен справляться с обычными нагрузками — и выражается это в первую очередь в появлении болей, сначала выраженных нечетко, но со временем усиливающихся все больше.

Основные симптомы заболевания

Грудной остеохондроз — заболевание, обычно появляющееся во взрослом возрасте и долго не проявляющее себя в полной мере. Обусловлено это тем, что грудной отдел позвоночника естественным образом поддерживают и фиксируют ребра — поэтому межпозвоночным дискам обеспечивается хорошая защита.

Ядро позвоночного диска при этой болезни истончается и усыхает, фиброзная ткань вокруг него начинает разрушаться, хрящевая ткань подвергается негативным изменениям. Позвоночник оказывается неспособен справляться с обычными нагрузками — и выражается это в первую очередь в появлении болей, сначала выраженных нечетко, но со временем усиливающихся все больше. Однако при значительных нагрузках — малоподвижном образе жизни, сидячей работе, постоянных стрессах, плохой осанке и травмах спины — рано или поздно остеохондроз поражает грудной отдел. Заболевание считается очень распространенным — от него страдает каждый третий взрослый человек.

В чем проявляется симптоматика грудного остеохондроза? Прежде всего, в возникновении болей, к которым относятся:

  • межлопаточные и межреберные невралгические прострелы;
  • боли в левой части груди;
  • боли в руках, усиливающиеся при их поднятии и доходящие вплоть до кончиков пальцев;
  • болезненность при наклонах;

Кроме того, грудной остеохондроз может выражаться в онемениях — не только в груди, но и на самых разных участках тела. Иногда остеохондроз приводит к нарушениям речи, а иногда даже служит причиной шелушащейся кожи, ломких ногтей, кожного зуда и расстройств пищеварения.

Болевые ощущения при остеохондрозе груди могут проявляться по-разному. Иногда это несильные колющие или тупые боли, проявляющие себя ближе к вечеру и пропадающие после двигательной активности — например, недолгой прогулки. Обычно так протекает начальная стадия грудного остеохондроза, когда межпозвоночные диски еще не затронуты глубоко.

На поздних стадиях развития недуга болевые симптомы чаще проявляются в виде прострелов. Боль носит выраженный, острый характер, мешает нормально дышать, а лишние движения лишь усугубляют ситуацию. Зачастую прострелы начинаются после долгой малоподвижности — например, нескольких часов работы за компьютером в статичной позе.

Особенное «коварство» остеохондроза грудного отдела заключается в том, что болезнь может искусно маскироваться под десяток других недугов. Остеохондроз груди очень легко перепутать с симптомами воспаления легких, стенокардии, ишемии, инфаркта. Иногда болезнь больше похожа на почечные или печеночные колики, а нарушение речи и чувство онемения в разных участках тела путают даже с признаками инсульта.

Причем ошибку допускают не только сами пациенты, но и опытные врачи — что сильно осложняет диагностику заболевания. Особенно трудно остеохондроз груди распознается на ранних стадиях — именно поэтому его зачастую диагностируют тогда, когда болезнь уже приобрела выраженный характер и перешла в хроническую стадию.

Тем временем своевременная диагностика грудного остеохондроза принципиально важна. Это позволяет безотлагательно начать лечение и оттянуть развитие заболевания, значительно купировав болевые симптомы, которыми сопровождается недуг.

Чем опасен остеохондроз грудного отдела?

Остеохондроз грудного отдела позвоночника не представляет опасности непосредственно для жизни пациента. Однако в запущенном состоянии он может привести к значительным осложнениям:

  • появлению хронической межреберной невралгии;
  • грыже грудного отдела;
  • сдавливанию спинного мозга в поврежденном участке позвоночника.

Запущенный остеохондроз позвоночника выражается в сколиозе, иногда болезнь переходит на шейные позвонки и становится причиной потери голоса.

Кроме того, сильное ослабление позвоночника в грудном отделе может привести к деформации внутренних органов брюшины. В свою очередь, это с большой вероятностью повлечет за собой всевозможные расстройства пищеварительного тракта — желудка, поджелудочной железы, печени, почек, желчевыводящих путей.

Грудной остеохондроз нуждается в тщательном лечении, которое поможет надолго замедлить развитие болезни, предупредить осложнения — а на ранних стадиях полностью нейтрализовать симптомы заболевания.

Какими способами лечат заболевание?

Какие методы применяются в лечении грудного остеохондроза? Прежде всего, проводится тщательная диагностика, включающая в себя как осмотр пациента специалистом, так и обследования на современном оборудовании. Это позволяет точно поставить диагноз и убедиться, что речь идет именно об остеохондрозе, а не другом заболевании.

После постановки диагноза врач может использовать для терапии следующие методики:

  • медикаменты, направленные на снятие болевых симптомов;
  • физиотерапия, лазерная терапия, иглоукалывание и рефлексотерапия;
  • мануальная терапия и лечебный массаж;
  • особый курс лечебной гимнастики.

Практически все перечисленные методы направлены не на ликвидацию остеохондроза как такового — а на снятие воспаления и уменьшение выраженности болевых ощущений. Именно устранение боли является основной целью лечения остеохондроза груди. При этом мануальная терапия и ЛФК могут «расправлять» позвоночник, увеличивая расстояние между позвонками и препятствуя сдавливанию. Однако от пациента требуется выполнять лечебную гимнастику на регулярной основе — иначе она не даст никакого результата.

В отдельных, особенно тяжелых случаях, может применяться хирургическое лечение грудного остеохондроза. В такой ситуации пораженные позвонки заменяются протезом — практика показывает, что операция оказывается эффективной примерно для 50% больных.

При грудном остеохондрозе рекомендуются регулярные поездки на оздоровительные курорты. В санаторных условиях больной получает полноценную комплексную терапию, сочетающую в себе медикаментозные, физиотерапевтические и гимнастические методы — и на протяжении еще долгого времени чувствует значительное улучшение своего состояния.

Народные средства лечения

При остром протекании болезни лечить грудной остеохондроз рекомендуется в стационарных условиях. Но если симптоматика выражена несильно, ложиться в больницу необязательно. В этом случае принципиальное значение приобретает домашний уход. Лечить остеохондроз народными средствами не только можно, но и нужно — иногда они показывают не меньшую эффективность, нежели официальные медицинские процедуры.

Домашнее лечение направлено все на ту же цель — быстрое снятие боли и воспаления, облегчение симптомов заболевания. Поэтому при терапии остеохондроза народными средствами применяют отвары, мази, компрессы и настои из трав и растений, обладающих успокоительным, обезболивающим и противовоспалительным действием.

Какие лекарственные сборы рекомендуется заваривать вместо чая и пить при остеохондрозе? Это ромашка, календула, шалфей, березовые листья, листья земляники и спелая калина. Кроме того, эти сборы можно смешивать между собой — ароматное горячее питье из двух-трех разных трав дает заметный эффект.

Завариваются отвары так же, как и чай — столовая ложка лекарственного растения заливается стаканом горячей водой, настаивается и употребляется внутрь два – три раза в день. Одновременно с приемом обезболивающих и снимающих воспаление трав рекомендуют пить успокоительные настои пустырника, лаванды, валерианы — стресс, неизбежный при протекании болезни, способен еще сильнее усугубить симптомы.

Помимо лечебных отваров, применяются ванны с лекарственными добавками — например, экстракты чистотела, подорожника, хвои обладают успокаивающим и разогревающим действием. Такая ванна снимает мышечные спазмы, улучшает кровоток между воспаленными дисками позвоночника, убирает воспаление.

Компрессы, мази и растирания не рекомендуют применять в период острых болей. Однако их можно использовать во время затишья болезни. К примеру, пользуются популярностью растирания горчично-камфарной мазью — 50 граммов горчицы и камфары разбавляются 100 миллилитрами спирта и 100 граммами сырого яичного белка, размешиваются до однородного состояния. Мазь наносится на спину на протяжении двух недель на ночь — сверху обработанный участок необходимо закрыть шерстяной тканью.

Что делать при обострении?

Что считается обострением болезни? Под этим термином понимаются выраженные болевые ощущения. Если пациент почувствовал заметный дискомфорт, знакомые прострелы и тупые боли в области груди, иррадиирущие в брюшину, поясницу и руки, то значит, пришло время уделить максимальное внимание своему заболеванию.

Во время обострения рекомендуется:

  • избегать переохлаждений и стрессов;
  • как можно меньше находиться в неподвижных позах, при которых сохраняется нагрузка на позвоночник;
  • накладывать на больной участок щадящие компрессы и мази, не обладающие слишком резким действием;
  • осторожно массировать больные участки самостоятельно — но избегать сильного надавливания;
  • по мере сил продолжать лечебную физкультуру — но лишь в том случае, если это не приводит к усилению болей.

При остром протекании осложнения рекомендуется также постельный режим. При возникновении нестерпимых болей может быть даже осуществлена госпитализация. Но в большинстве случаев обострения грудного остеохондроза удается купировать в домашних условиях, особенно если сочетать щадящий режим с приемом медикаментов, назначенных специалистом.

Главным условием при обострении остеохондроза является отсутствие физических нагрузок. Воспалившимся межпозвоночным дискам необходим максимальный покой — тогда справиться с обострением удастся быстро.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Дорогие читатели, сегодня мы с вами поговорим про грудной остеохондроз. Хоть и встречается он реже, чем шейный и поясничный, но может проявляться сильными болями в области груди, которые некоторые люди принимают за приступ стенокардии. Как распознать симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника и провести эффективное лечение — об этом подробно расскажет врач высшей категории Евгения Набродова. Передаю ей слово.

Дистрофические изменения в грудном отделе позвоночника в той или иной степени возникают у всех людей. Но остеохондроз с каждым годом «молодеет», и эта тенденция не может не настораживать. Раньше, когда люди занимались преимущественно физическим трудом, поддерживали высокую активность и правильно питались, болезни позвоночника встречались лишь в пожилом возрасте. Сегодня даже молодые женщины и мужчины нередко страдают от симптомов грудного отдела позвоночника, и это потихоньку начинают воспринимать как норму. Но вы не должны так считать.

Остеохондроз неизбежен?

Это напрямую зависит от вашего образа жизни. Даже человек с врожденными искривлениями позвоночного столба может жить достойно, без постоянных болей и ограничений, но для этого нужно проводить большую работу над собой. Если же у вас нет аномалий в работе опорно-двигательного аппарата, то вам можно легко отстрочить появление симптомов остеохондроза и замедлить развитие болезни, проживая долгую и счастливую жизнь — только с помощью спорта и даже без лечения медикаментами. Поверьте, это возможно.

Что происходит при развитии болезни

В основе заболевания лежит дистрофический процесс, возникающий в первую очередь из-за нарушения кровообращения и обменных процессов в костно-хрящевых структурах позвоночного столба. Грудной отдел анатомическим практически неподвижен и слабо прорабатывается даже при активной физической деятельности. Сегодня многие люди задействованы в интеллектуальном труде. У них не хватает времени на занятия спортом и выполнение определенных упражнений при грудном остеохондрозе.

Более того, у большинства людей работа связана с сидячим образом жизни, когда приходится много времени проводить в одном и том же положении тела, усугубляя природную неподвижность грудных позвонков. Из-за этого неизбежно возникают следующие патологические изменения:

  • сокращается выработка синовиальной жидкости, которая обеспечивает эластичность тканей и безболезненное скольжение позвонков во время движений;
  • пульпозное ядро утрачивает гидрофильные свойства из-за нарушения метаболизма и кровообращения;
  • межпозвоночный диск уплощается, на фиброзном кольце появляются трещины;
  • расстояние между позвонками изменяется, они меняют анатомически правильное положение;
  • разрушаются соединительные ткани, связки, капсулы фасеточных суставов, что приводит к развитию асептического воспаления, отечности и специфической реакции иммунной системы;
  • грудной отдел позвоночника утрачивает свою стабильность, возрастает риск защемления спинномозговых нервов и появления острых и хронических болей в области груди;
  • при смещении грудного позвонка повреждается задняя продольная связка, что приводит к выдвижению фрагментов диска в канал позвоночника с образованием грыжи.

Перечисленные изменения, возникающие при остеохондрозе грудного отдела позвоночника, без лечения способны приводить к полному разрушению хряща и выраженному корешковому синдрому. Неврологические осложнения являются показанием для оперативного лечения.

Но операция не всегда решает проблему, а чаще — навсегда лишает человека возможности жить активно. Поэтому ни в коем случае не игнорируйте симптомы остеохондроза грудного отдела: лечение, проведенное вовремя, избавляет и от болей, и от риска развития опасных осложнений.

Что провоцирует появление остеохондроза

Когда симптомы грудного остеохондроза появляются у человека пожилого возраста, специалисты говорят о неизбежном влиянии возрастных изменений. Но если заболевание прогрессирует у молодых пациентов, это свидетельствует о преждевременном старении и изнашивании хрящевых тканей под действием неблагоприятных факторов. Если вы сможете исключить их влияние на свою жизнь, то удастся значительно снизить риск развития остеохондроза грудного отдела позвоночника.

  • нехватка питательных веществ в результате малоподвижного образа жизни;
  • перегрузка грудного отдела позвоночника из-за неправильного подхода к выбору вида спорта или в результате опасной профессиональной деятельности;
  • воздействие на нервные корешки микроорганизмов, которые могут проникать в позвоночный канал при различных инфекциях и во время открытых травм;
  • развитие туберкулеза позвоночника, болезни Бехтерева и других инфекционно-воспалительных заболеваний, способных приводить к нарушению метаболизма в позвонках;
  • новообразования позвоночного столба и рядом расположенных тканей;
  • подвывихи позвонков, переломы, аномалии развития, искривления позвоночника;
  • подъем непосильных тяжестей в бодибилдинге;
  • резкое скручивание в грудном отделе позвоночника;
  • эндокринные заболевания и нарушения обмена веществ;
  • избыточная масса тела.

Чаще всего остеохондроз грудной клетки формируется под действием сразу нескольких провоцирующих факторов. Причины болезни нужно определить обязательно, чтобы подобрать лечение, которое поможет конкретному больному. Например, симптомы грудного остеохондроза у женщин нередко усиливаются после наступления климакса — из-за снижения эстрогенов. Если начать лечение с помощью гормональной терапии, удастся затормозить дистрофические изменения и в позвоночнике, и в крупных суставах, предупредив появление грыжи и остеопороза.

Средний возраст пациентов с симптомами грудного остеохондроза — 35-45 лет. Этот возраст считается наиболее активным и важным для человека. Нельзя допустить быстрого развития болезни. Без лечения грудной остеохондроз заканчивается межпозвоночными грыжами, неврологическими нарушениями и сложными, травмоопасными хирургическими операциями.

Не допускайте двух распространенных крайностей: полного отсутствия спорта и, наоборот, перегрузки позвоночного столба. Когда пациенты узнают о важности физической активности для профилактики осложнений остеохондроза, они задают организму такую нагрузку, которая часто приводит к травмам. ЛФК требует соблюдения определенных правил и постепенного наращивания интенсивности тренировок.

Как проявляется болезнь

Симптомы грудного остеохондроза могут напоминать течение сердечно-сосудистых заболеваний и других патологий, поэтому при болевых ощущениях в области груди необходимо проводить дифференциальную диагностику. Обращайтесь в первую очередь к неврологу. Он назначит рентгенографию позвоночника, чтобы подтвердить наличие остеохондроза. Также обязательно проводится ЭКГ, чтобы исключить наличие заболеваний сердца. Для получения подробной информации о степени повреждения и разрушения костно-хрящевых структур назначают КТ и МРТ грудного отдела позвоночника.

Основные симптомы остеохондроза грудного отдела:

  • приступообразная боль в области груди и ребер, которая часто имеет опоясывающий характер, может отдавать в область ключицы, шеи и лопаток;
  • невозможность совершать активные движения руками из-за усиления болевого синдрома;
  • нарушение дыхательной функции;
  • появление зоны онемения в области грудной клетки;
  • атрофия мышц плечевого пояса из-за вынужденного снижения физической нагрузки.

Признаки остеохондроза грудного отдела позвоночника могут дополняться симптомами шейного остеохондроза. В таком случае у больного появляются частые головные боли, чувство покалывания и онемения в пальцах. Шейный и грудной отделы позвоночника находятся в тесном взаимодействии, поэтому при подозрении на остеохондроз целесообразно исследовать сразу оба этих отдела.

Боль при остеохондрозе может быть острой и хронической. При обострении болевой синдром не дает пациенту даже пошевелиться и требует срочного введения анальгетиков. Остеохондроз протекает хронически, но частота рецидивов напрямую зависит от образа жизни человека. При рецидиве, когда происходит защемление нервных структур, возникают крайне неприятные и даже пугающие ощущения: главным симптомом грудного остеохондроза может быть боль в сердце, которую легко принять за приступ стенокардии или инфаркт миокарда. Но врач по ЭКГ и результатам рентгенографии быстро ставит настоящий диагноз. Боль при грудном остеохондрозе зависит от движений, усиливается при кашле, чихании, поворотах туловищем. Стенокардия проявляется несколько иначе.

Лечебная физкультура

ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника играют ключевую роль в лечении данного заболевания. Хрящевые структуры позвоночного столба нуждаются в регулярном поступлении питательных веществ с током крови. Чтобы обеспечить этот непрерывный процесс питания тканей, требуются полезные физические нагрузки.

Гимнастика при грудном остеохондрозе всегда начинается с легкого массажа. Разогревающие движения руками подготавливают позвоночный столб к повышению нагрузки и сокращают риск получения случайных травм. Конкретные упражнения для грудного отдела позвоночника должен подбирать лечащий врач. Но по мере привыкания к гимнастике вы можете расширять режим двигательной активности самостоятельно, используя в том числе видео из интернета. Но при этом оценивайте безопасность каждого нового движения и обязательно прислушивайтесь к своему организму.

Для мягкой проработки мышц грудного отдела и усиления кровотока хорошо подходят отжимания от пола и скручивающие движения туловищем. В этом видео подобраны и другие упражнения, которые легко можно выполнять в домашних условиях при остеохондрозе грудного отдела.

Как проходит основное лечение

Рекомендуется начинать лечение при первых симптомах грудного остеохондроза. Из медикаментов в остром процессе используют нестероидные противовоспалительные средства, анальгетики, кортикостероиды, в том числе в виде паравертебральных блокад. Для купирования боли проводят ультрафонофорез с гидрокортизоном, УВЧ. Устранению острых признаков грудного остеохондроза способствует вытяжение позвоночника. С помощью этого метода удается снять компрессию спинномозговых корешков и значительно улучшить состояние больного. Вытяжение позвоночника может быть сухим и водным. Конкретный метод подбирает лечащий врач.

В домашних условиях тоже можно вытягивать позвоночный столб с помощью специальных упражнений. Но на это уходит гораздо больше времени, чем на проведение тракционной терапии в условиях медицинского учреждения. Однако не стоит недооценивать пользу лечебной физкультуры. Если основательно подойти к выбору упражнений при грудном остеохондрозе, выполнять их в домашних условиях с соблюдением всех правил безопасности, очень скоро вы заметите, насколько повысилась подвижность позвоночника и уменьшились хронические боли.

Лечение остеохондроза грудного отдела может быть не только консервативным, но и оперативным. Если пациент долгое время не обращает внимание на свое самочувствие, отказывается от ЛФК, неврологические проявления начинают усиливаться, что требует хирургического вмешательства.

Но в ваших силах избежать операции. Просто поймите, что нужно вашему позвоночнику, чтобы начать стареть не в 30 лет, а как задумано природой — после 50-60 лет. Приучите себя к правильной гимнастике, выполняйте ее хотя бы 2-3 раза в неделю, а лучше — ежедневно. На это потребуется лишь 10-15 минут вашего времени, но оно того стоит. Здоровый спорт заметно повышает качество жизни человека, дает силы и много энергии. Вы это сразу почувствуете, как только начнете заниматься. И потом уже не сможете жить без гимнастики и регулярных упражнений.

Врач высшей категории
Евгения Набродова

Я благодарю Евгению за всю информацию. Не будем забывать, что движение — это вся наша жизнь. Как только мы перестаем к чему-то стремиться, идти вперед и резко снижаем нагрузку, организм начинает активно стареть. Зная это, легко сохранять молодость, в том числе грудного отдела позвоночника.

Мой душевный подарок на сегодня удивительная тема Альфред Шнитке — Объяснение в любви (из к/ф Сказка странствий, 1983). Слушаешь все, и сердце замирает. Гениально…

Остеохондроз – диагноз, который может напугать каждого. Ведь заболевание имеет хронический характер и соответственно, вылечить его полностью невозможно. Бояться такого страшного «приговора» не стоит. Жить с остеохондрозом можно. Главное – предпринять меры, уменьшающие проявление его симптомов. Если основной причиной разрушения тканей позвоночника стал малоподвижный образ жизни, необходимо его изменить: отбросить лень и больше двигаться.

Остеохондроз – заболевание века

Со временем диски теряют свою прочность и эластичность, а позвоночник – гибкость и подвижность. Причиной дегенеративных изменений в опорно-двигательном аппарате является не только возраст, но и отсутствие регулярных физических нагрузок, наследственная предрасположенность, неправильное питание. Предупредить воздействие негативных факторов на позвоночник способны активные виды спорта, массажные процедуры (ускоряют поступление питательных веществ к межпозвоночным дискам, их усвоение).

В последнее время наблюдается тенденция до «омоложения» остеохондроза. Сидячий образ жизни, пренебрежение здоровой пищей, а также отсутствие желания и возможности менять что-либо приводят к проявлению заболевания в возрасте 25 лет (шейный остеохондроз). Чаще всего им страдают офисные работники, водители.

Для профилактики появления осложнений, уменьшения приступов боли надо помнить об основных причинах развития дегенеративных процессов в костных и хрящевых тканях позвоночника. Ежедневные умеренные физические нагрузки дома или непосредственно на рабочем месте помогают улучшить самочувствие при остеохондрозе (снижаются мышечные спазмы, нормализуется кровообращение, восстанавливается подвижность позвонков).

Все упражнения на первых занятиях физкультурой выполняют медленно. Скорость движений наращивают по мере укрепления мышц, но только если они не вызывают сильные боли.

Приступы боли при остеохондрозе

Интенсивность болевых ощущений наивысшая в острый период течения остеохондроза. Они беспокоят больного на протяжении пары дней, но иногда продолжительность болевого синдрома намного дольше: несколько недель или месяцев. В целом выраженность основного симптома остеохондроза снижается по мере прогрессирования разрушительных процессов в межпозвоночных дисках. Как правило, в возрасте 60 лет боли вовсе исчезают (заболевание переходит в хроническую форму).

Главное задание людей, болеющих остеохондрозом – уменьшить частоту и тяжесть болевых спазмов в период обострения. Применение медикаментозных препаратов в комплексе с лечебными упражнениями, соблюдение всех рекомендаций лечащего доктора позволят возобновить функции позвоночника, избежать операции.

Как уменьшить боли при вождении автомобиля

Боли в области спины и шеи – частые жалобы пациентов, профессиональная деятельность которых связанна с вождением транспортного средства. Пребывание в одном положении вызывает неприятные ощущения в теле, провоцирует развитие дегенеративных процессов в позвоночном столбе.

Одним из самых опасных считается положение тела в виде банана: спина наклонена к рулю, ноги расположены на педалях. В такой позе вероятность повреждения опорно-двигательного аппарата намного выше (давление на диски позвоночника увеличивается в несколько раз при езде или аварии).

Для того чтобы уменьшить или предупредить появление боли при остеохондрозе водителям рекомендуется через каждые 2-4 часа езды делать следующее:

  1. Выходим из автомобиля, опираемся руками в прочную его поверхность, ноги располагаем на ширине плеч. На выдохе прогибаем туловище вниз, опуская его как можно ниже (при этом руки и ноги удерживаем прямо). Эффект от упражнения, известного под названием «складной нож» – растяжение позвоночника, спинных мышц и ног.
  2. Ставим ноги максимально широко, развернув корпус к любой конечности (носок одной ноги «смотрит» вперед, вторая стопа расположена перпендикулярно). Плавно наклоняемся к ноге (к которой повернуты лицом), пытаясь достать руками земли. При правильном выполнении упражнения (прямых ногах, медленных наклонах на выдохе) должны появиться несильные болевые ощущения в задней мышце ноги, поясничном отделе.

Несколько советов офисным работникам

Остеохондрозом или заболеваниями суставов чаще всего страдают именно офисные работники, так как они проводят большую часть дня в сидячем положении. Уменьшить негативное влияние малоподвижного образа жизни на мышцы спины и позвоночник способны:

  • недолгие прогулки пешком или поездки на велосипеде перед работой. Если офис находится слишком далеко, можно выйти из автобуса на одну остановку раньше и прогуляться к нему в быстром темпе;
  • выполнение работы в положении стоя. Полезной для опорно-двигательного аппарата является даже ходьба в течение нескольких минут (например, из одного кабинета в другой), поэтому упускать возможность куда-либо пройтись не стоит;
  • легкая разминка во время обеденного перерыва или через каждые 45 минут работы (помогает поддержать нормальный тонус мышц);
  • ежедневные пешие прогулки на большие расстояния (не меньше 7000 шагов).

Смена образа жизни как метод борьбы с остеохондрозом

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое требует не только принятия незамедлительных лечебных мер, но и перемены привычного образа жизни. Первое что нужно сделать после установления диагноза – пересмотреть рацион питания, поставить перед собой задание: больше двигаться. Только соблюдая рекомендации врача можно достичь поставленной цели: преодолеть симптомы остеохондроза и полноценно жить.

Как правильно поднимать тяжести

Поднятие тяжестей – своего рода табу для больных остеохондрозом, но порой без этого не обойтись (покупка новой мебели, ремонт в квартире, несение продуктов с базара). В ситуациях, когда приходится пренебречь своим здоровьем (поднять груз), необходимо помнить о последствиях и попытаться предупредить их появление. На состоянии мышц спины и позвоночного столба негативно сказывается влияние следующих факторов:

  • выполнение домашней, производственной работы, связанной с повышенной нагрузкой на позвоночник, с согнутой спиной (она должна все время быть прямой);
  • неправильное поднятие и перенесение тяжести (на вытянутых руках). Груз поднимают, присев на корточки (нагрузка переносится на ноги и мышцы таза), расположив его как можно ближе к телу. Опуская предмет, принимают изначальное положение;
  • неосторожные повороты туловища во время поднятия тяжести;
  • отсутствие перерывов между нагрузками. Снизить напряжение спинных мышц помогает упражнение: руки отводим за голову, вытягиваем шею, тянемся к верху. Повторяем до 10 раз;
  • длительное пребывание в одном положении;
  • неравномерная нагрузка на спинные мышцы, позвоночник. Нести тяжелые предметы (например, сумки) нужно в обеих руках, удерживая спину прямо. При этом внешняя часть кулака должна «смотреть» вперед (пальцы соответственно, развернуты в противоположную сторону), рука немного отодвинута от туловища, а плечи – отведены назад;
  • пренебрежение отдыхом. Вечером, после тяжелой работы, рекомендуется принять положение тела, при котором наступает полное расслабление мышц. Пользу позвоночнику принесет вытягивание спины в кресле или на кровати в течение нескольких минут.

Прочность и функциональность опорно-двигательного аппарата обусловлена его строением: костные ткани (позвонки) способны выдержать нагрузку в 40-80 кг на один квадратный сантиметр, а хрящевые – обеспечивают подвижность и гибкость.

Поднятие тяжелых предметов влечет за собой разрушение межпозвоночных дисков, провоцирует развитие осложнений остеохондроза (протрузия, грыжа позвоночника).

На рисунке продемонстрировано как правильно поднисать тяжести

Поднятие тяжестей: как уменьшить нагрузку на позвоночник

Снизить давление на диски во время поднятия тяжести, предотвратить дальнейшее развитие дегенеративных процессов можно, если делать следующее:

  1. Разделить груз на несколько частей и постепенно его переносить.
  2. Пользоваться передвижными сумками (на колесиках). При необходимости войти в транспорт с багажом сначала ставим тележку на подножку. Затем передвигаем ее, удерживая спину прямо (при втягивании сумки в автобус нагрузка на позвоночник увеличивается в несколько раз).
  3. Оставить попытки перенести груз в одиночку: вдвоем сделать это намного легче.
  4. Равномерно распределить нагрузку на спину. Оптимальный вариант перенесения тяжести – в сумке с широкой ручкой, надеваемой через плечо или рюкзаке.
  5. Нести предметы, плотно прижав их к туловищу. При их переносе на вытянутых руках давление на диски увеличивается в 10 раз.
  6. Задействовать мышцы торса, если пришлось нести пакеты с продуктами питания в руках (тыльную сторону ладони разворачиваем вперед).
  7. Обратить внимание на обувь: она должна быть удобной, без каблуков (в противном случае возможно перенапряжение спинных мышц и позвоночника).
  8. Использовать табуретку (скамейку) при необходимости поднять небольшой груз над собой.
  9. Полноценно отдыхать. Своевременный отдых способствует восстановлению тканей позвоночника, предотвращает развитие сколиоза, прогрессирование дегенеративных процессов в дисках.

В целом регулярные движения, умеренные физические нагрузки необходимы позвоночнику. Их отсутствие может привести к ухудшению самочувствия, появлению осложнений остеохондроза.

Как правильно сидеть

Следствием длительного нахождения в положении сидя является перенапряжение мышц, возникновение болевых ощущений в шее, спине. Для того чтобы уменьшить негативное влияние сидячего образа жизни на позвоночник нужно:

  1. Приобрести подходящий стульчик: он должен быть твердым, соответствовать росту человека. Оптимальная длина сиденья – не больше 2/3 части бедра.
  2. Проводить разминку через каждый час сидячей работы (плавные повороты туловища вперед-назад, прогибы спины, ходьба, упражнения для разработки мышц рук).
  3. Сохранять правильное положение тела во время нахождения в сидячем положении: спина – прямая, плечи – расправлены, ступни ног – расположены на полу (можно поставить их на низкий стульчик, самодельную ступеньку).
  4. Купить подставку для книг (не придется наклоняться во время чтения).
  5. Отрегулировать сиденье автомобиля так, чтобы чувствовать себя в нем комфортно. Рекомендуется подложить валик под поясницу (нагрузка на спину будет равномерной), выходить из машины через каждые 2-3 часа езды для проведения небольшой разминки.

Как правильно питаться

Одной из возможных причин развития остеохондроза является недостаток полезных веществ в организме. Употребление «правильных» продуктов и одновременное применение медикаментозных препаратов способствуют быстрому восстановлению позвоночника, уменьшению симптомов заболевания.

Соблюдение режима питания необходимо для:

  • снабжения костных, хрящевых тканей позвоночного столба и мышц всеми необходимыми элементами;
  • нормализации обменных процессов;
  • потери или профилактики появления избыточного веса.

При дегенеративных изменениях в позвоночнике важно чтобы к тканям поступало достаточно белка. Количество поглощенных жиров животного происхождение лучше уменьшить, заменив их растительными. Употребление сахара в умеренных дозах – допустимо. Исключение становят больные, страдающие ожирением: им нужно вовсе отказаться от сладкого.

Так как соль препятствует выходу жидкости из организма, оптимальная доза продукта – не больше 7 грамм в сутки. Маринады, копчености, соленую пищу следует заменить свежими фруктами и овощами (улучшают пищеварение, насыщают ткани витаминами и микроэлементами). Предотвратить истощение хрящевой ткани помогает вода: ограничивать ее употребление не рекомендуется.

Как правильно стоять

При ходьбе, длительном пребывании в положении стоя наибольшую нагрузку испытывают мышцы поясничного отдела позвоночника. Снизить напряжение спины помогают:

  • смена позы тела каждые 15 минут: сначала делают упор на одну ногу, потом на вторую;
  • поднятия рук вверх на глубоком вдохе. При этом осматриваем себя через правое, а затем через левое плечо: разглядываем пятки, поясницу, доходим до шейного отдела позвоночника и устремляем взгляд на воображаемые верхушки деревьев (разрабатываются мышцы спины, шеи, затылка и плечевого пояса);
  • хождение на месте, постукивание об землю пятками, небольшие движения тела (если есть возможность).

Во время мытья посуды, глажки белья надо пользоваться подставкой для ног. При остеохондрозе низкие наклоны не рекомендованы, поэтому гладить лучше в сидячем положении. Для уборки квартиры следует обзавестись пылесосом с удлиненным шлангом, шваброй. При необходимости убрать под шкафом, кроватью делаем упор на колено. Поднятие предметов с пола проводится на четвереньках, опершись рукой на рядом расположенный предмет мебели (таким образом удается предотвратить повышение нагрузки на спину).

Как правильно лежать

Больным остеохондрозом следует обратить внимание на свою кровать: сон на слишком мягкой или чересчур твердой поверхности негативно сказывается на состоянии позвоночного столба. Именно поэтому специалисты рекомендуют приобрести ортопедический матрас: он повторяет контуры спины, препятствуя неестественным изгибам позвоночного столба и увеличению давления на межпозвоночные диски.

Перед сном необходимо обеспечить полное расслабление спинных мышц. Можно сделать упражнение, направленное на растягивание позвоночника: ложимся на кровать, руки кладем за голову, носки тянем к потолку (ноги при этом держим прямо, ступни располагаем перпендикулярно кровати). Медленно потягиваемся, разводя конечности в разные стороны (болевых ощущений быть не должно).

Выполнение данного упражнения актуально в острый период течения болезни после пробуждения. Перед подъемом с кровати разминаем ступни, затем передвинувшись к краю постели (на животе), опускаем одну ногу и руку на пол. Почувствовав стойкий упор, сгибаем вторую ногу в колене и помогаем, расположенной на кровати рукой, приподнять туловище. Во избежание перегрузки спины такой методикой подъема с кровати должны пользоваться все больные, независимо от стадии заболевания.

Как лежать при остеохондрозе

В какой позе лучше спать?

При заболевании позвоночника важно, чтобы спинные мышцы максимально расслабились. Полноценный отдых организму обеспечивает правильно выбранная поза для сна. В зависимости от степени возрастания безопасности и расслабляющего эффекта их можно представить в следующем порядке:

  • лежа на боку. Засыпать в таком положении рекомендуется только на ортопедической кровати. Несмотря на свойства матрасов, вероятность деформации позвоночника при постоянном сне на боку весьма велика.
  • сон в положении на животе. По мнению некоторых вертебрологов больным лучше засыпать в этой позе. Основное ее преимущество – отсутствие компрессии внутренних органов. Недостаток – дискомфорт в шее. При длительном пребывании в вынужденной позе (голова повернута вправо или влево) происходит напряжение суставов, соединяющих первый и второй двигательные сегменты позвоночника. Именно поэтому пациентам, больным шейным остеохондрозом, спать на животе не рекомендуется (могут усилиться боли).
  • лежа на спине. Сон в такой позе считается безопасным (риск деформации позвоночника невысок), но и у нее есть существенный недостаток: в положении на спине мышцы поясничного отдела не расслабляются (при выпрямленных ногах сохраняется лордоз). Для того чтобы обеспечить полноценный отдых и здоровый сон нужно подложить под поясницу (колени) подушку небольших размеров: она сглаживает контуры тела, способствуя снятию напряжения спинных мышц.

Качество сна и самочувствие при заболевании позвоночника во многом зависит от подушки: она должна быть умеренной твердости. Лучше всего приобрести подушку с ортопедическим наполнением и валик (поддерживают шею, независимо от того, в каком положении находится тело).

Занятия физкультурой при остеохондрозе

Смена образа жизни – главное условие хорошего самочувствия при заболевании позвоночного столба. Занятие активными видами спорта или даже небольшая разминка помогают уменьшить или полностью устранить болевые ощущения в спине, восстановить подвижность двигательных сегментов позвоночника.

Выполнение комплекса упражнений при остеохондрозе способствует:

  • укреплению спинных мышц;
  • замедлению разрушительных процессов в хрящевых, костных тканях;
  • нормализации массы тела.

Помимо обычной физкультуры при недугах позвоночника рекомендована общая двигательная активность. Можно заниматься бегом (в умеренном темпе), плаванием, катанием на лыжах и фитнесом (по специально разработанной программе для больных остеохондрозом). Упражнения, связанные с нагрузкой на спину, а также прыжки с высоты лучше исключить. При катании на коньках необходимо быть осторожными: неловкие повороты тела, потеря равновесия, падение могут стать причиной обострения болезни, ухудшения самочувствия в целом.

Для облегчения состояния при остеохондрозе нужно избавиться от вредных привычек и приобрести новые: сменить сидячий образ жизни движением. Ежедневная утренняя гимнастика в течение хотя бы 15 минут – именно то, что так необходимо позвоночнику. Занятия физкультурой должны включать упражнения, направленные на разработку спинных и брюшных мышц. Положительный эффект принесут регулярные поднятия корпуса из положения лежа (руки при этом держат за головой, ноги фиксируют в одном положении, зацепившись ими об шведскую стенку или кровать).

Источники: http://zojclub.ru/bolezni/grudnoj-osteoxondroz.html, http://irinazaytseva.ru/osteoxondroz-grudnogo-otdela.html, http://osteohon.com/kak-zhit-s-osteohondrozom/

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *