Доктор агапкин упражнения при остеохондрозе

Остеохондроз.

Остеохондроз – хроническое заболевание позвоночника, связанное с дегенеративно-дистрофическими изменениями в межпозвоночных дисках.

75 % шейных и поясничных болей вызваны остеохондрозом позвоночника.

В зависимости от локализации заболевания различают:

• остеохондроз шейного отдела позвоночника;

• остеохондроз грудного отдела позвоночника;

• остеохондроз пояснично-крестцового отдела позвоночника;

• распространенный остеохондроз – затронуто несколько отделов позвоночника.

В течении заболевания выделяют несколько стадий:

• доклиническая стадия – клинические признаки дегенерации диска отсутствуют или выражены очень слабо;

• стадия изменений в студенистом ядре;

• разрыв фиброзного кольца с выпячиванием грыжи;

• замещение тканей межпозвонкового диска рубцовой тканью.

Осложнения: искривление и ограничение движений позвоночника, нарушения чувствительности, слабость мышц вплоть до паралича.

Факторы риска, приводящие к развитию остеохондроза:

• малоподвижный образ жизни;

• повышенные физические нагрузки;

• работа, связанная с подъемом тяжестей, частыми изменениями положения туловища: поворотами, сгибанием и разгибанием, рывковыми движениями и с воздействием вибрации;

• неправильное питание: дефицит белка и микроэлементов, недостаток жидкости;

• нарушение обмена веществ;

• врожденные дефекты позвоночника;

Какие симптомы говорят об остеохондрозе?

Симптомы остеохондроза зависят от локализации заболевания:

Шейный остеохондроз – проявляется головной болью, усиливающейся при движении головой, головокружениями при поворотах головы, болью в шее, отдающей в лопатку, руку и грудную клетку, звоном в ушах, мушками в глазах, снижением слуха, охриплостью голоса, ограничениями движений языка, скачками артериального давления и нарушениями чувствительности.

Грудной остеохондроз – проявляется болями в груди и под лопатками, усиливающимися при дыхании и движениях, онемениями в области груди, болями при глубоких вдохах и иногда болями в желудке, сердце или печени.

Пояснично-крестцовый остеохондроз – проявляется болями в поясничной области, усиливающимися при движении и нагрузках, болью и нарушениями чувствительности в ногах.

К какому специалисту обращаться?

Лечением остеохондроза занимается врач-невролог или врач-вертебролог – узкий специалист только по заболеваниям позвоночника.

Какую диагностику должен провести врач?

Общий осмотр больного:

• наблюдение за ходьбой, осанкой, движениями;

• исследование пястно-лучевого, локтевого, сгибательного и разгибательного рефлексов;

• тест на болевую чувствительность.

• общий анализ крови;

• общий анализ мочи;

• биохимический анализ крови.

• компьютерная томография позвоночника;

• магнитно-резонансная томография позвоночника;

• ультразвуковая доплерография – выявляет нарушения кровотока по сосудам, питающим спинной мозг;

• миелография – метод рентгенографии позвоночника с использованием контрастного вещества, позволяющий выявить межпозвонковые грыжи.

Какое лечение необходимо при остеохондрозе?

Основное. Лечение остеохондроза заключается в торможении процессов разрушения межпозвонковых дисков, снятии воспаления и уменьшении болевого синдрома. Для этого применяются:

• нестероидные противовоспалительные препараты;

• новокаиновые и лидокаиновые блокады;

• внутримышечные и внутрипозвоночные инъекции стероидных препаратов;

• сосудорасширяющие препараты, улучшающие микроциркуляцию крови в патологическом очаге, нормализующие обменные процессы, восстанавливающие нервную импульсацию;

• миорелаксанты – назначаются для снятия мышечных спазмов;

В некоторых случаях применяется хирургическое лечение:

• дискэктомия – удаление пораженного межпозвонкового диска и создание неподвижного сочленения между соседними позвонками;

• опорный спондилодез – при этом методе на место диска устанавливается пористый никелид-титановый имплантат, который обеспечивает подвижность позвоночника;

• динамическая стабилизация позвоночника – внедрение силиконового имплантата между остистыми отростками позвонков, благодаря чему снимается нагрузка с пораженного межпозвонкового диска;

• лазерная вапоризация ядра диска – разрушение лазером ядра пораженного диска и уменьшение его объема. Способ применяется при размере грыжи диска не более 6 мм.

Дополнительное:

• витамины группы В – назначают для улучшения обменных процессов в позвоночнике;

• вытяжение позвоночника – процедура направлена на увеличение межпозвонкового пространства, снятие боли и восстановление анатомически правильной формы позвоночника;

Физиотерапия: иглорефлексотерапия, электрофорез, магнитотерапия, ультразвук, лазеротерапия, квантовая терапия, вибромассаж, УФО-терапия, СМТ-терапия, диадинамические токи, чрезкожная электрическая нейростимуляция, дарсонвализация, подводный душ-массаж, грязелечение сероводородными, сапропелевыми, иловыми грязями, бальнеотерапия: сероводородные, хлоридно-натриевые, йодобромные, радоновые, скипидарные ванны.

Санаторно-курортное лечение: Ессентуки, Пятигорск, Бердянск, Евпатория, Одесса, Саки, Сочи, Цхалтубо, Мироновка, Хмельник, Джеты-Огуз, Белокуриха, Сергиевские минеральные воды, Горячий Ключ, Нальчик, Кульдур, Куяльник.

Что можете сделать вы?

Диета. К сожалению, питание больного не оказывает абсолютно никакого влияния на течение остеохондроза. Но важно помнить, что одной из главных причин возникновения данного заболевания является ожирение. Поэтому, если вы имеете избыточный вес, необходимо придерживаться правил питания, которые помогут снизить его до нормального. Употребляйте больше овощей, богатых клетчаткой продуктов, нежирные сорта мяса, птицы, рыбы. Откажитесь от высокоуглеводной пищи: сладостей, выпечки, тортов.

Физическая активность. Лечебная физкультура является основным методом консервативного лечения остеохондроза. В результате занятий ЛФК улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ и питание межпозвонковых дисков, увеличивается межпозвонковое пространство, формируется мышечный корсет и уменьшается нагрузка на позвоночник. Для каждого вида остеохондроза существуют свои комплексы ЛФК. Выполнять упражнения стоит вначале только под присмотром врача, затем самостоятельно дома. Возьмите в привычку выполнять лечебную гимнастику ежедневно.

При остеохондрозе очень полезно плавание и аквааэробика.

Бытовые правила:

• избегайте длительных вертикальных нагрузок;

• не носите сумки в одной руке, распределяйте нагрузку на обе руки. Лучше всего носить рюкзак вместо сумок;

• поднимайте тяжести только с использованием ног, приседая, как штангисты;

• избегайте травм позвоночника;

• спите на матрасе средней жесткости, используйте ортопедические подушки;

• высота стула или кресла должна соответствовать длине голени, чтобы нога упиралась в пол;

• спина должна плотно прилегать к спинке стула;

• если у вас сидячая работа, каждые 15‑20 минут вставайте и делайте разминку.

Когда позвоночник не в порядке, то появляются болезни начиная с головы и заканчивая защемлениями нерва. Простые упражнения доктора Агапкина вернут подвижность позвоночника и избавят нас от болей в спине.

Рекомендации доктора по профилактике остеохондроза

Полисегментарный остеохондроз — сложное название на практике, но известно каждому человеку после 40 лет, особенно при сидячей работе. В зависимости от фоновых состояний, таких как сколиоз и перенесенные травмы, в большей или меньшей степени могут поражаться те или иные отделы позвоночника.

Правильно сидите.

  • Меняйте положение тела каждые 15 минут.
  • Спина должна быть прямой, плотно прилегать к спинке стула. Не наклоняйтесь вперед.
  • Отрегулируйте по собственному росту высоту стола и стула.
  • Делайте каждый час перерывы на работе.

Правильно стойте.

  • Всегда прямо, только тогда обеспечивается максимальная нагрузка на позвоночник.
  • Меняйте позу каждые 10 минут.
  • По очереди опирайтесь на каждую ногу, чтобы менять распределение массы тела.

Правильно перемещайте и поднимайте тяжести.

  • Не поднимайте больше 3-5 кг груза.
  • Большую ношу, по возможности, разделите по частям.
  • Поднимая что-то тяжелое, сгибайте ноги, а не спину, старайтесь не поворачивать туловище.
  • Объемный груз держите как можно ближе к себе.
  • На длительное расстояние тяжелый груз несите лучше за спиной в рюкзаке.

Правильно спите.

  • Спите на упругом и жестом ложе — лучше всего на качественном ортопедическом матрасе.
  • Положите небольшую подушечку под живот — при привычке спать на животе.
  • Положите одну ногу на другую, а руку — под голову или согните ноги под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах, а между коленями положите небольшую подушку — если любите спать на боку.
  • Положите подушку — валик под колени, когда приспособились спать на спине.

Воспользуйтесь этим советом, если вас преследует хроническая боль в спине или она возникает от любого пустяка. Собираясь чихнуть (когда вы сидите), чуть согните колени и облокотитесь на стол или стул.

Если лежите, то при чихании подтяните колени к груди, чтобы защитить спину. Не задерживайте дыхание при приступах боли. Вдыхайте медленно через нос, затем растяните губы и медленно выдыхайте.

Задержка дыхания усиливает давление на мышцы спины, а медленное дыхание помогает расслабиться.

Рекомендации доктора по уменьшению боли в спине

Упражнения по рекомендации доктора Агапкина обязательно помогут снять боли в спине, но постарайтесь делать их регулярно.

Упражнения при боли в пояснице

Рекомендуется делать лечебные упражнения, чтобы уменьшить боли в спине. На время занятий все ортопедические приспособления (корсеты, фиксирующие воротники) снимите, после занятий в течение часа не садитесь.

  1. Исходное положение — лежа на спине, ноги на ширине плеч, опора на затылок, руки, пятки. Приподнимайте таз на 3-5 см и удерживайте в верхней точке 3-5 сек. Повторите 6-8 раз.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Поднимая голову, одновременно вытягивайте руки и старайтесь дотянуться до пальцев ног. Задержитесь в верхней точке 3-5 сек. Повторите 6-8 раз.
  3. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Оторвите таз от пола на 20-30 см и совершайте им круговые движения по 3 раза вправо и влево. Выполните не менее 8 раз.
  4. Лежа на боку. Оторвите обе ноги от пола на 10-15 см и удерживайте их на весу 3 сек. Если это сделать трудно, то поднимите только одну ногу. Повторите 8-12 раз.
  5. Лежа на животе, подложив подушку. Приподнимайте голову и верхнюю часть туловища от пола, заведите руки за голову и удерживайтесь в таком положении 3-4 сек. Для усложнения упражнения в дальнейшем одновременно отрывайте от пола и ноги, и руки.
  6. Стоя на четвереньках. Одновременно поднимайте прямую правую руку и левую ногу, держите равновесие 3-5 сек. Потом ногу и руку поменяйте. Повторите 4-6 раз.

Рекомендации доктора для снятия спазма в спине

При болях в спине лежать навзничь или на животе может быть больно. Лучше примите позу эмбриона, зажав между коленями подушку.

Чтобы снять спазм, лягте на спину на пол или кровать и подтяните колени к груди. Затем положите ноги на стул так, чтобы на опоре оказались голени, а коленные и тазобедренные суставы были согнуты под углом 90 град. Нельзя прогибаться в пояснице, она должна быть прижата к полу: для этого необходимо немного напрячь мышцы живота.

Упражнения при боли в верхне части спины

Заморозьте воду в пластиковых или бумажных стаканчиках, наполняя их примерно на ¾. Когда заболит спина, попросите кого-нибудь растереть больную область льдом. Пусть ваш помощник выдавит лед из стакана и разотрет им больное место. Но не делайте такой массаж дольше 5-7 минут.

Тепло (электрогрелки, джакузи, припарки) усиливает кровоток и помогает при спазмах и растяжении мышц. Но с таким лечением нужно быть аккуратнее: во многих случаях оно способно и навредить, поэтому нужно быть абсолютно уверенным в причине боли, прежде чем его использовать.

Через 48 часов попробуйте поочередно прикладывать тепло и холод. Тепло расслабляет мышцы, холод уменьшает вызванный нагреванием отек. После физиотерапевтических процедур нанесите слой любого аптечного противовоспалительного геля.

Больная спина может сильно омрачить жизнь! Никто не спорит, что это ограничивает дееспособность. Но кроме предложенных советов и самопомощи, обращайте внимание, как вы описывайте ситуацию.

Если говорите: «Я страдаю от боли в спине», то и будете страдать! Говорите лучше: «Я живу (борюсь) с больной спиной». Чувствуете разницу? Тогда вместо того, чтобы быть жертвой, будете контролировать ситуацию.

Адаптируйте свой образ жизни к условиям некоторых ограничений, но концентрируйтесь не на болезни, а на собственных интересах.

Вывод: следуйте рекомендациям доктора Агапкина, ведь каждому известно, что любую боль лучше предотвратить, чем лечить.

С уважением, Ольга.

Комплекс из трех последовательностей для острой, подострой и восстанавливающей фаз.

Следствие остеохондроза — дегидратация позвонков. Обновление межпозвоночной жидкости возможно, если в асанах начать двигать позвоночник во всех направлениях — внутрь, наружу и в разные стороны.

Cтатистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26–32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно как для дисков, так и для суставных поверхностей межпозвонковых суставов). Основной причиной возникновения остеохондроза является нарушение осанки.

Неправильная осанка формируется еще в детстве, а многолетнее неравномерное распределение нагрузки по позвоночно-двигательному сегменту приводит к тому, что звенья этого сегмента быстро изнашиваются. Второй фактор — гиподинамия (малоподвижный образ жизни). Из-за того, что мы мало двигаемся, структуры позвоночно-двигательного сегмента питаются недостаточно. Хрящевая поверхность суставов не кровоснабжается (питание здесь зависит от производства синовиальной жидкости). Еще тяжелее межпозвонковому диску: его питание осуществляется исключительно диффузией из соседних тел позвонков. По мере того как питание кости ухудшается, прогрессирует и остеохондроз. Это происходит, как правило, после 40 лет. Из-за отсутствия движения в межпозвонковом диске обновление жидкости происходит медленнее. А значит, и доставка питательных веществ и гормонов, в частности соматомедина, затруднена. Начинается дегидратация диска: он высыхает, замедляются процессы регенерации. Постепенно это приводит к тому, что уменьшается расстояние между позвонками и увеличивается нагрузка на оба межпозвонковых сустава. Суставная поверхность изнашивается быстрее, а это, в свою очередь, провоцирует возникновение боли. В некоторых случаях боль возникает раньше, ведь дегидратированный диск под действием нагрузки или травмы может перерастянуться и лопнуть. А это значит, что протрузия или грыжа будут сдавливать нервный корешок и спровоцируют боль.

Консервативные методы лечения остеохондроза малоэффективны, так как направлены в основном на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса. Поскольку возникновение остеохондроза связано с нарушением осанки, лучше всего помогают физические упражнения, в частности йога. В зависимости от стадии остеохондроза ассортимент применяемых асан будет сильно различаться.

Комплекс состоит из трех последовательностей, предназначенных для трех фаз: острой, подострой и восстанавливающей.

1. Острая фаза

Для выполнения асан понадобится помощь опытного йогатерапевта. Основное движение – вытяжение позвоночника и уменьшение нагрузки на межпозвонковые суставы и нервные корешки.

1а. Шашанкасана (поза Кролика). В этой асане вытягивается нижний отдел позвоночника. Сядьте на пятки, руки вытяните вперед, накинув ремешок на запястья. Йогатерапевт руками фиксирует крестец и таз, а одной ногой производит вытяжение.

1б. Маджариасана (Прогиб кота) – здесь вытягивается грудной отдел. Обхватите фитбол так, чтобы вы оказались в положении стоя на четвереньках. Пусть йогатерапевт расположит предплечья параллельно друг другу на уровне верхнего грудного и верхнего поясничного отделов позвоночника и создаст давление вниз и в стороны.

1в. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз).
В этой асане освобождаются все отделы позвоночника. Стоя на четвереньках, поставьте руки на ширину плеч. Ноги поместите на носки, поднимите таз, выпрямляя колени. Пусть йогатерапевт поместит ремень в область паховых складок и стопами зафиксирует ваши пятки, отклоняя тело назад с помощью ремня. Если вы не чувствуете нагрузку, значит, равновесие достигнуто.

1г. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях, поместив пятки рядом с ягодицами, вытяните руки вдоль корпуса. Поднимите таз над полом и поместите крестец на узкую грань кирпича. С помощью петли из ремня йогатерапевт производит мягкое вытяжение шейного отдела, фиксируя ваши плечи.

2. Подострая фаза

Боль прошла, но движения по-прежнему ограниченны. Задача – восстановление полного объема движений. Сделайте акцент на медленных движениях позвоночника в трех плоскостях: вам нужны сгибание и разгибание, боковые сгибания, вращения вправо и влево.

2а. Цикл Маджариасаны. Стоя на коленях, поочередно выгибаем и прогибаем позвоночник.

2б. Продолжение Маджари­асаны. Из положения стоя на коленях и ладонях поочередно и очень медленно сгибаем корпус то вправо, то влево. Движение напоминает собаку, пытающуюся укусить себя за хвост. Сначала движется таз, затем поясница, а уже потом шея.

2в. Ардха Джатхара Паривартанасана (половинная поза Скручивания живота). Лежа на спине, согните левую ногу в колене и поместите ее на пол. Сверху на колено левой ноги поместите согнутую в колене правую ногу. Скрутите живот слева направо. Поменяйте положение ног. Скрутитесь еще раз.

2г. Супта Таласана (поза Пальмы лежа). Лежа на полу, вытяните руки вверх. Вытягиваясь руками и корпусом вправо, потяните левый бок. Затем вернитесь в исходное положение и потянитесь влево, вытягивая правый бок.

2д. Матсиасана (поза Рыбы). Сядьте с прямыми ногами, руки разведите в стороны. Йогатерапевт садится сзади, сгибает ноги в коленях и чуть сводит их внутрь. Вам нужно откинуться на голени йогатерапевта, при этом вершина грудного изгиба приходится на уровень его коленей. Йогатерапевт руками поддерживает затылок, формируя шейный лордоз, а также фиксирует подбородок, производя вытяжение.

2е. Сету Бандха Сарвангасана (поза Построения моста). Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх и приподнимите таз. Йогатерапевт должен поставить ступни под таз или поясницу в зависимости от локализации проблемы. Йогатерапевт захватывает и опускает ваши ноги. Отклоняя корпус назад, йогатерапевт производит растяжение пояснично-крестцового или крестцово-подвздошного сегмента, усиливая вытяжение движением носков от себя.

3. Фаза ремиссии

Это этап, когда объем движений уже восстановлен и можно начать более активную практику, чтобы закрепить полученный результат. Необходимо выполнять силовые асаны, которые связаны с укреплением мышц-разгибателей позвоночника и мышц брюшного пресса. Упражнения должны подбираться индивидуально, в зависимости от типа нарушения осанки. Наиболее употребительные из этих поз:

3а. Шалабхасана (поза Саранчи). Лежа на животе, вытяните руки вдоль корпуса, чуть согните их в локтях. Прижмите ладони к полу на уровне таза. Со вдохом оторвите грудную клетку от пола, но пусть нижние ребра при этом останутся прижатыми к полу. Поднимите ноги на высоту 10–15 см от пола. Упритесь руками в пол и постарайтесь сдвинуть себя вперед, нежно, без рывка.

3б. Ардха Навасана (поза Половины лодки). Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте пятки рядом с ягодицами. Руки вытяните вдоль корпуса. На выдохе поднимите голову, оторвите от пола лопатки, поясницу оставьте прижатой к полу. Руки вытяните параллельно полу. Толкните нижние ребра к тазу.

6-10 сентября Сергей Агапкин проведет видеокурс «Здоровая спина». Курс предназначен для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, и для тех кто не хочет, чтобы они появились. В программе – наиболее эффективные упражнения йоги, которые помогут избавиться от боли в спине. Подробности и регистрация здесь.

Источники: http://belibra.ru/Buki/Sovyety-doktora-Agapkina.307.html, http://healthilytolive.ru/zdorove/esli-bolit-spina.html, http://yogajournal.ru/body/practice/yoga-therapy/praktika-yogi-pri-osteokhondroze-kompleks-ot-sergeya-agapkina

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *