Асаны при кифозе грудного отдела

В анатомии различают несколько плоскостей тела, которые служат определенными ориентирами. Фронтальная плоскость делит тело на переднюю и заднюю половины; если тело человека повернуто к нам фронтальной плоскостью, то при этом мы видим заднюю или переднюю поверхность тела. Сагиттальная плоскость делит тело на правую и левую половины; если тело человека повернуть к зрителю сагиттальной плоскостью – это значит, что тело будет обращено боковой поверхностью.

Позвоночный столб может иметь изгибы как в сагиттальной, так и во фронтальной плоскостях. Во фронтальной плоскости здоровый позвоночник изгибов не имеет; если же они появляются, то может идти речь о сколиотической осанке или об истинном сколиозе. В сагиттальной же плоскости здоровый позвоночник должен иметь изгибы, и эти изгибы называются физиологическими изгибами позвоночника.

Среди физиологических изгибов выделяют лордозы и кифозы. Лордоз – это изгиб выпуклостью вперед, а кифоз – это изгиб выпуклостью назад.

В норме позвоночный столб имеет несколько изгибов в сагиттальной плоскости: лордоз в шейном и поясничном отделах, и кифоз в грудном и крестцовом. Крестцовый кифоз действительно существует – крестец имеет изгиб выпуклостью назад; но поскольку крестец представляет собой монолитную кость, мы не можем влиять на степень крестцового кифоза. Другие же физиологические изгибы зависят от степени подвижности между позвонками, от соотношений тонуса мышц позвоночника, мышц плечевого и тазового пояса – и следовательно, мы можем влиять на эти изгибы методами йогатерапии.

Одна из основных функций физиологических изгибов – это амортизация сотрясений, возникающих при ходьбе, прыжках, беге и прочих движениях. Благодаря кифозам и лордозам позвоночник из прямого, адинамичного столба превращается в некое подобие пружины, способной гасить избыточные двигательные воздействия, не передавая их на череп и головной мозг, нивелируя чрезмерные двигательные воздействия в самом позвоночнике.

Кроме того, изгибы позвоночника способствуют оптимальному поддержанию равновесия и сохранению центра тяжести, что для прямоходящего Homo sapiens является актуальной задачей. Маленькая площадь опоры, длинная вертикаль тела, высоко расположенный центр тяжести и тяжелый по отношению к общей массе тела головной мозг – всё это делает биомеханическую конструкцию человеческого тела довольно неустойчивым образованием. Кроме высокоразвитого мозга, позволяющего рассчитывать сложную координацию движений, в поддержании равновесия принимают участие и физиологические изгибы позвоночника.

Человек рождается на свет в состоянии сплошного тотального кифоза; мышечная система при этом развита слабо, преобладает тонус сгибателей, из-за чего позвоночник представляет собой сплошную пологую дугу выпуклостью кзади. По наиболее принятым представлениям, первый физиологический изгиб позвоночника появляется примерно в возрасте 2 месяцев, когда ребенок начинает держать голову лёжа на животе – повышается тонус сгибателей позвоночника в области шеи и формируется шейный лордоз. В возрасте около 6 месяцев ребенок начинает сидеть и это приводит к формированию грудного кифоза. Наконец, в возрасте 10-12 месяцев ребенок начинает стоять и ходить — и для поддержания равновесия происходит формирование поясничного лордоза (по Tittel).

Выраженность и равномерность физиологических изгибов позвоночника формирует правильную осанку. Собственно, осанка человека – это и есть соотношение лордозов и кифозов позвоночника. Оценка осанки может производиться визуально и с помощью специальных методов (рентгенография позвоночника в боковой проекции).

Визуальная диагностика осанки предполагает осмотр пациента сбоку. Предварительно пациент снимает одежду и обувь и занимает комфортное, естественное для себя положение стоя. При нормальной осанке воображаемая линия, проведенная вертикально, проходит через наружный слуховой проход, плечевой и тазобедренный сустав и середину стопы (С.Н. Попов, 2007); плечи слегка отведены назад, лопатки прижаты к задней поверхности грудной клетки.

В рутинной практике возможна ориентировочная оценка осанки с помощью отвеса. Для этого используется длинный шнур с привязанным к нему небольшим грузом; конец шнура прикладывается к затылочному бугру, груз вывешивается вниз. Очень желательно, чтобы обследуемый был при этом полностью раздет, так как даже наличие плавок может искажать картину. В норме вертикально опущенный шнур касается трёх точек: затылочного бугра, грудного и крестцового кифоза. Расстояния между шнуром и шейным лордозом, а также между шнуром и поясничным лордозом должны быть примерно равны. При нарушениях осанки указанные соотношения шнура и физиологических изгибов будут меняться – к примеру, при увеличенном грудном кифозе шнур будет свисать с грудного отдела, не касаясь крестца.

Оценка изгибов позвоночника с помощью отвеса. Семинар «Йогатерапия позвоночника», Казань, 2010 год.

Отдельными авторитетными специалистами (С.Н. Попов, 2007) указывается, что у женщин в большей степени может быть подчеркнут поясничный лордоз, а у мужчин – грудной кифоз.

При этом визуальный осмотр не является полностью достоверным методом и чаще позволяет выявить лишь явные отклонения. Хорошо развитая мускулатура спины или жировая клетчатка могут маскировать физиологические изгибы. Более достоверным способом оценки изгибов позвоночника в сагиттальной плоскости является ренгенографическое исследование в боковой проекции с описанием степени физиологических изгибов. Магнито-резонансная томография, как правило, даёт менее достоверную информацию о степени лордозов и кифозов, так как порознь оценивает различные отделы позвоночника.

Одна из наиболее общепринятых классификаций нарушений осанки (И.Д. Ловейко, М.И. Фонарев, 1988) различает следующие их формы:

1) Круглая спина. Преобладание грудного кифоза в сочетании со сглаженным поясничным лордозом.

2) Кругло-вогнутая спина. Увеличение всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь грудного кифоза и и поясничного лордоза.

3) Плоская спина. Уменьшение всех физиологических изгибов, в первую очередь – поясничного лордоза.

4) Плоско-вогнутая спина. Уменьшение грудного кифоза в сочетании с увеличением поясничного лордоза.

Йогатерапия нарушений осанки предполагает восстановление нормальных соотношений тонуса различных мышечных групп, влияющих на физиологические изгибы позвоночника. Как правило, одни группы мышц могут быть ослаблены и перерастянуты – и в этом случае их нужно укреплять, а другие мышцы бывают укорочены и перенапряжены – их следует растягивать. Укрепление мышц обычно выполняется путём использования динамических и статических элементов. Растяжение мышц производится с использованием принципов ПИР (см. предыдущие статьи этого цикла).

Нарушения нормальной геометрии опорно-двигательного аппарата следует разделить на две большие группы: функциональные и структурные нарушения. Функциональные изменения подразумевают изменения в мышечной системе, ненормальное распределение тонуса мышц, но без изменения структуры скелета. Такие изменения хорошо поддаются лечению методами йогатерапии. Структурные изменения подразумевают изменения не только мышечного, но и связочного, а самое главное — костного и суставного аппарата; изменения на уровне скелета являются гораздо более стойкими, применение йогатерапии здесь имеет гораздо более скромные результаты, и для их получения требуется значительно больше усилий.

Деление нарушений на функциональные и структурные справедливо для различных заболеваний опорно-двигательного аппарата: плоскостопия, нарушений осанки, сколиотических искривлений. В одних случаях отклонения связаны лишь с неадекватным мышечным тонусом, в других – с более глубокими деформациями на уровне скелета.

Возникновение функциональных отклонений всегда приводит к тому, что в связочном, суставном и костном аппарате меняется правильное, исходное распределение сил тяжести, меняется давление в разных отделах межпозвоночных дисков, деформируются суставы, перерастягиваются связки. Со временем происходит деформация костных структур и функциональные нарушения переходят в структурные. Поэтому важно начинать коррекцию функциональных отклонений с помощью методов йогатерапии как можно раньше.

Все нарушения физиологических изгибов позвоночника сводятся либо к их патологическому увеличению, либо к уменьшению. Одним из наиболее распространенных нарушений является увеличение грудного кифоза или грудной гиперкифоз.

Мы рассмотрим функциональный вариант гиперкифоза, связанный с неадекватным распределением мышечного тонуса.

Обычно функциональный грудной гиперкифоз развивается вследствие комплекса причин. Сюда можно отнести общую слабость мышц (особенно мышц спины и межлопаточной зоны); специфических физических нагрузок, при которых происходит изолированное укрепление грудных мышц и прямых мышц живота; неправильную организацию рабочего места (слишком низко расположенный письменный стол); близорукость; психоэмоциональные факторы (реакция по типу «голова в плечи»). Существенное значение имеет наличие рахита в детском возрасте, нерациональное питание, дефицит белка, различные сопутствующие заболевания и наследственность.

При чрезмерном грудном кифозе плечи уходят вперёд, грудной отдел позвоночника сгибается, лопатки не прилегают к задней поверхности грудной клетки («крыловидные лопатки»). Пациент с трудом может поднять руки строго вверх, так как это движение ограничено укороченными грудными мышцами. Меняется конфигурация грудной клетки, что в свою очередь изменяет положение внутренних органов – сердца и лёгких. Это отражается на процессах нормальной вентиляции лёгочной ткани, делает дыхание более поверхностным. Может также страдать и работа сердца, но это обычно происходит при глубоких структурных нарушениях.

На степень грудного кифоза влияют четыре группы мышц:

1) Большая и малая грудные мышцы. Большая г. м., начинаясь от внутренней части ключицы, грудины и рёберных хрящей, единым сухожилием заканчивается на плечевой кости. Малая г. м. лежит под большой и, начинаясь от 2, 3, 4 и 5 рёбер, заканчивается на клювовидном отростке лопатки. Обе мышцы при сокращении тянут плечи вперед и увеличивают грудной кифоз.

Большая грудная мышца

2) Мышцы межлопаточной зоны. Комбинированная группа, включающая в себя среднюю порцию трапециевидной мышцы и ромбовидные мышцы, при сокращении приводит лопатки к позвоночнику, отводит плечи назад и уменьшает грудной кифоз.

Мышцы межлопаточной зоны

3) Мышца, выпрямляющая позвоночник. Большой массив мышечной ткани, идущий от крестца к затылку вдоль позвоночника; при сокращении уменьшает расстояние между крестцом и затылком и уменьшает грудной кифоз.

4) Мышцы, выполняющие супинацию и пронацию плечевой кости. Весьма разнородная группа (различные порции широчайших, трапециевидных, дельтовидных и других мышц). Супинация — поворот руки ладонью кверху; пронация – поворот руки ладонью вниз. Оба эти движения возможны как в запястье (за счет работы мышц предплечья без вовлечения плеча), так и за счет ротации в плечевом суставе. Нас в данном случае интересует пронация-супинация именно в плечевом суставе. Группа мышц, выполняющих супинацию (поворот ладонью вверх), уменьшает грудной кифоз; включение мышц, выполняющих пронацию (поворот ладонью вниз), увеличивает грудной кифоз.

Как правило, при увеличении кифоза все перечисленные мышечные группы работают содружественно; преимущественный тонус имеют мышцы, увеличивающие кифоз, а мышцы, уменьшающие кифоз, наоборот, ослаблены. При построении алгоритмов йогатерапии это следует учитывать, направляя усилия на укрепление тех мышц, которые кифоз уменьшают и на растяжение тех мышц, которые его усиливают.

Таким образом, йогатерапевтическая практика при функциональных гиперкифозах грудного отдела будет включать в себя:

1) растяжение грудных мышц (в том числе с использованием принципов ПИР);

2) укрепление мышц межлопаточной зоны и мышц, выпрямляющих позвоночник;

3) выполнение элементов на супинацию плеча для смещения преобладающего тонуса в пользу мышц-супинаторов;

4) важной частью практики являются суставные вьяямы, задействующие грудной отдел позвоночника, рёберно-позвоночные и рёберно-грудинные сочленения; это необходимо для активизации кровообращения, улучшения процессов венозного и лимфатического оттока, всегда страдающих при нарушениях геометрии позвоночника.

В первой группе (растяжение грудных мышц) могут быть использованы следующие элементы:

Динамическая виньяса . И.п. стоя. Ноги на ширине таза, стопы параллельны. Руки вытянуты вперёд параллельно друг другу. На вдохе руки отводим в стороны и назад, сводим лопатки, растягивая грудные мышцы. На выдохе прямые руки уводим вперёд, скрещиваем верхние части рук как можно ближе к плечевым суставам, обхватываем ладонями корпус, слегка наклоняем голову, межлопаточную зону, шею и затылок расслабляем. При отведении рук назад руки не опускаем ниже уровня плеч, лучше поднимать их несколько выше (в этой позиции происходит оптимальное растяжение грудных мышц); не прогибаемся в пояснице и не увеличиваем поясничный лордоз, для этого на высоте вдоха сжимаем ягодицы. Возможен вариант равномерного поочередного растяжения грудных и межлопаточных мышц; для акцентированного растяжения грудных мышц при гиперкифозе в отведении рук назад фиксируемся на 3-5 дыхательных циклов, скрещивание рук с компенсаторным растяжением межлопаточной зоны выполняем на 1 дыхательный цикл.

Пратинада-виньяса : статическая связка с фиксациями по принципам ПИР. И.п. стоя. Ноги на ширине таза, стопы параллельны. 1 звено: намаскар мудра. На выдохе вдавливаем ладони друг в друга, фиксируемся на 7-10 секунд. Продолжаем дышать свободно, давим основаниями ладоней друг на друга, чем обеспечиваем изометрическое сокращение грудных мышц. 2 звено: на выдохе опускаем руки вниз, сплетаем пальцы в замок. 3 звено: на вдохе руки, сплетенные в замок, поднимаем вверх над головой, разворачивая ладони вверх (грудные мышцы при этом вытягиваются вверх). 4 звено: на выдохе опускаем ладони на уровень головы; руки согнуты в локтях, локти подняты выше уровня плечевых суставов. Ягодицы сжаты, копчик подан вперед, голова расположена ровно, не запрокидывается назад и не наклоняется вперед. Дышим свободно, растягиваем грудные мышцы, сводим лопатки, включаем межлопаточные мышцы. Фиксация 15 секунд, дыхание свободно. 5 звено: на выдохе медленно вытягиваем руки вперёд, опускаем голову, скругляем грудной отдел, рстягиваем межлопаточную зону, шею и затылок расслабляем. Данная связка построена по принципам ПИР: 1 звено – изометрическое напряжение грудных мышц, 4 звено – их растяжение, 5 звено – короткое компенасаторное растяжение межлопаточных мышц; 2 и 3 звено переходные. Вся связка повторяется 3-5 раз.

Пассивное растяжение грудных мышц в шавасане. Вдоль грудного отдела между лопаток устанавливается небольшой болстер или кирпич. Высота пропса подбирается индивидуально. Во избежание чрезмерного лордозирования шейного отдела под голову подкладывается небольшая подушка или одеяло. Руки располагаются на полу ближе к голове – то есть за линией плечевого пояса, чтобы обеспечить оптимальное растяжение грудных мышц.

Динамическое растяжение грудных мышц в маджариасане . В данном случае постановка рук широкая – при опускании корпуса вниз к полу локти располагаются над запястьями. На вдохе корпус опускается вниз, грудная клетка почти касается пола, локти при этом направлены в стороны и чуть вперёд – именно в этом положении рук обеспечивается оптимальное растяжение грудных мышц. На выдохе корпус поднимается вверх, спина скругляется, шея и затылок расслабляется.

Во второй группе (укрепление межлопаточной зоны и мышц-выпрямителей позвоночника) используются силовые прогибы лёжа на животе – сарпасана, варианты шалабхасаны с отведением рук в стороны и вверх, а также (в случае доступности выполнения), другие асаны, задействующие выпрямители позвоночника (вирабхадрасана 3 и т.п.). Для снятия остаточного напряжения прогибы дополняются недлинными компенсаторными растяжениями мышц межлопаточной зоны (к примеру, сарпасана 10 дыхательных циклов – шашанкасана 3 дыхательных цикла).

В третьей группе (укрепление мышц, супинирующих плечо) могут применяться следующие техники. И.п. стоя, руки вытянуты вперёд и развёрнуты ладонями вверх, но не в запястьях, а в плечевом суставе.

Вдох – руки поднимаются вверх и отводятся назад, ягодицы при этом сжимаются, копчик подаётся вперёд; выдох – руки вниз и вперёд, при этом скругляется грудной отдел позвоночника, голова опускается вниз, шея и затылок расслабляются. На протяжении всей траектории движения руки развёрнуты ладонями вверх от плеча!

В четвертой группе (суставные вьяямы для стимуляции кровообращения и обмена веществ в тканях) могут применяться самые разнообразные динамические элементы, задействующие связочный, суставной, костный и мышечный аппарат позвоночника.

Кифоз: значение, причины возникновения

С троение позвоночника таково, что у нас есть физиологические изгибы грудного и крестцового отделов назад — кифоз и компенсирующие изгибы вперед шейного и грудного отделов — лордоз. Такая форма позвоночника обеспечивает его прочность, способность переносить большие нагрузки, защищает от возможных травм. Подобная форма позвоночника, изгибами, напоминает пружину, которая амортизирует сотрясения, возникающие при ходьбе, беге, прыжках и прочей активности. Формирование осанки человека зависит от равномерности и физиологичности изгибов позвоночника. Деформации осанки могут быть двух типов: функциональные (различный тонус мышц, участвующих в выпрямлении, сгибании, скручивании и наклоне позвоночного столба) и структурные (костно-хрящевые нарушения). Для того, чтобы функциональная деформация не переросла в структурную рекомендуется как можно раньше начать терапию.

Наиболее часто возникает кифоз грудного отдела. Наклон грудной дуги в здоровом позвоночнике не более 30 градусов. Физически патология грудного отдела позвоночника проявляется как сутулость, круглая спина, что может быть причиной болей в шейном отделе и спине. Из-за патологического кифоза нарушается кровоток, который может вызывать головные боли, так же происходит разрушение межпозвоночных дисков и хрящей, может образоваться горб. При грудном кифозе происходит сжатие грудной клетки, при этом затрудняется дыхание, ухудшается вентиляция лёгких, что может способствовать развитию лёгочных болезней. Причины развития кифоза могут быть различными: «сидячий» образ жизни, посттравматический, послеоперационный или врожденный кифоз.

Йогатерапия позвоночника при кифозе грудного отдела

Д ля того, чтобы определить глубину кифоза, его причины, а так же, способы лечения — нужно обязательно проконсультироваться со специалистом! Мы предлагаем общие методики улучшения осанки и исправления грудного кифоза, развившегося из-за неравномерного тонуса мышц. Легкая степень кифоза, который можно исправить самостоятельно характеризуется небольшим наклоном туловища вперед, немного выпирают лопатки (так называемая «сутулость спины»).

Для того, чтобы уменьшить грудной кифоз необходимо растягивать грудные мышцы (большая и малая), которые при напряжении сводят плечи вперед, и усугубляют сутулость. Необходимо укреплять мышцу, отвечающую за выпрямление позвоночника, а так же мышцы межлопаточной области, которые сводят лопатки и отводят плечи назад, позволяя уменьшить кифоз. Важной составляющей йогатерапии позвоночника при грудном кифозе являются упражнения активизирующие кровообращение межпозвоночного пространства, например, комплекс «Крокодил».

Таким образом, йогатерапия позвоночника при сутулости спины состоит из трех основных групп упражнений:

1. Упражнения направленные на растяжение мышц груди.

2. Асаны, помогающие укрепить мышцы-разгибатели позвоночника, упражнения и асаны направленные на укрепление мышц, отводящих лопатки назад и опускающих их вниз.

3. Активизация кровообращения межпозвоночных дисков.

В качестве дополнительной терапии при сутулости спины хорошо подходит плавание на спине в неспешном темпе.

Растягиваем грудные мышцы

1. Исходное положение — стоя, внутренние ребра стоп параллельны и расположены примерно на ширине таза. Руки подняты перед собой, ладони направлены друг к другу (при выполнении упражнения стараемся держать руки (ладони и локти) выше линии плечевых суставов). Со вдохом разводим руки в стороны на максимальную амплитуду, задерживаемся в этом положении на 4-5 дыханий.

С выходом выводим руки вперед, перекрещиваем и обхватываем туловище руками, слегка скругляя грудной отдел позвоночника и разводя лопатки друг от друга, не задерживается дольше одного дыхательного цикла. При выполнении упражнения стоит обратить внимание на то, чтобы поясничный отдел не уходил в сильный прогиб, для этого напрягаем бедра и ягодицы. Йогатерапия при сутулости направлена на небольшое увеличение грудного прогиба назад, при этом важно не навредить другим физиологическим прогибам позвоночника.

2. Исходное положение как в предыдущем пункте. Соединяем ладони перед грудью и начинаем надавливать ими друг на друга, удерживаем 3-4 цикла дыхания.

После этого расслабленные руки опускаем вниз. Переплетаем руки в «замок», со вдохом руки поднимаем вверх и «открываем замок» — то есть разворачиваем руки ладонями к потолку, вытягиваемся.

Выдох — опускаем замок за голову, стараясь отводить локти в стороны. При этом обращаем внимание на то что замок «открыт» — то есть ладони направлены вверх. Удерживаем положение 7-10 дыханий.

С выдохом выводим замок перед собой, вытягиваем руки вперед, макушка тянется к рукам,скругляем межлопаточную зону, вытягиваемся ей назад. Растягиваем туловище в разные стороны. Удерживаем 1-2 дыхания, расслабляемся.

3. Марджариасана с широкой постановкой ладоней: расставляем ладони на такую ширину, чтобы локтевые суставы оказались над лучезапястными при направлении груди к коврику , при этом угол между тыльными частями ладоней и предплечьем примерно равен 90 градусам. Со вдохом направляем грудь к коврику, грудь почти касается коврика, локти направлены в стороны или немного вперед.

Выдох — скругляем спину, руками отталкиваемся от коврика.

4. Растяжение грудных мышц в положении лежа на спине: под грудной отдел (межлопаточная область) положить скрученное полотенце или гимнастический кирпич (высоту нужно подобрать самостоятельно). Под голову необходимо положить маленькую подушку или сложенный коврик. Руки прямые, выше плечевых суставов, чтобы получить максимальное растяжение мышц груди. Расслабиться в таком положении 5 — 10 минут.

Укрепление мышц вдоль позвоночника и мышц, расположенных в области лопаток

В данной группе используются асаны на животе с прогибами. В нашем варианте йогатерапии при сутулости спины мы рекомендуем различные варианты бхуджангасаны , шалабхасаны, дханурасаны, сарпасаны .

Варинат бхуджангасаны, направленный на укрепление мышц спины. Начинаем удерживать с нескольких циклов дыхания и постепенно доводим удержание до 2-3 минут.

Дханурасана с захватом за внешнюю сторону голени в районе голеностопного сустава. В асане происходит одновременное вытяжение грудных мышц и укрепление мышц спины. По мере продвижения терапии доводим статичное удержание асаны до 2-3 минут.

Сарпасана. В позе стараемся вытягивать макушку вверх, лицо вперед. Лопатки сведены вместе. Центр грудной клетки стараемся вытягивать вперед. Руками вытягиваемся назад. Постепенно доводим удержание асаны до 4-5 минут.

Для того, чтобы компенсировать напряжение можно выполнить асаны на растяжение межлопаточной зоны (без длительного пребывания): шашанкасана. Шашанкасану выполняем между подходами статичного удержания асан, описанных выше.

Более подробно йогатерапия при грудном кифозе рассмотрена в нашем видео. Благодаря этому комплексу упражений вы сможете самостоятельно избавиться от сутулости спины в домашних условиях.

Активизация кровообращения межпозвоночных дисков

М ожно использовать различные асаны на скручивания позвоночника, а так же комплекс упражнений «Крокодил» , различные йогатерапевтичные суставные гимнастики и вьяямы.

Не забывайте общие рекомендации, при выполнении которых йогатерапия при грудном кифозе (сутулости) будет еще более эффективной и безопасной:

  • аккуратность — не выполняйте упражнения через боль;
  • постепенность — не пытайтесь сразу растянуть какую-либо мышцу, это может привести к травме. Как говорил Будда: «Кувшин наполняется по капле», постепенно неустанной практикой вы избавитесь от своего недуга;
  • регулярность — не забывайте выполнять упражнения даже тогда, когда кажется что вы уже справились со своим заболеванием;
  • позитивность мышления — не отчаивайтесь и не унывайте. На отчаянье и уныние вы потратите столько же энергии, сколько уйдет на избавление от вашей проблемы;
  • комплексность — добавляйте к упражнениям йогатерапии при грудном кифозе здоровое питание (например сыроедение), теплый душ или ванну (они помогут снять напряжение и мышечные спазмы), активность, позитивность, медитации для здоровья, суставные гимнастики и пожелания всем счастья.

Для назначения лечения необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом! Йогатерапию рекомендуется проводить с опытным инструктором, который составит индивидуальную программу исходя их ваших особенностей.

Хорошей Вам практики и будьте здоровы! До встречи на коврике!

Сутулая спина или искривление грудного отдела позвоночника на сегодня довольно распространенная проблема. Позвоночный столб начинает неестественно изгибаться, создавая видимый горб у человека.

Конечно возникает вопрос: можно ли это как-то исправить и вылечить? Существуют разные методы врачевания: консервативные, хирургические, но в последнее время предпочтение стали отдавать лечебной гимнастике .

Появился новый взгляд на лечение искривленного позвоночного столба – это занятия йогой. Хотя кто-то подумает: а при чем тут йога? Помогает ли она при сколиозе и кифозе?

В чем суть такой терапии?

У человека при кифозе позвоночника, как правило, мышцы спины развиты слабо, плохо натренированы. Цель йоги – с одной стороны укрепить их, сделать более сильными, способными поддерживать позвоночный столб, а с другой – расслабить спазмированную мускулатуру.

Правильно подобранные упражнения помогают увеличить гибкость позвоночника, уменьшить боль, укрепить мышечную массу, которая держит позвонки и тем самым остановить дальнейшее их смещение.

Правда заниматься следует регулярно, иначе смысл от несистематических тренировок пропадает.

Показания для занятий

У любого человека при мысли о спорте возникает вопрос: можно ли заниматься йогой при кифозе? Однозначный ответ на этот вопрос вам может дать врач, только он вправе решить использовать вам лечебную гимнастику или нет.

Ведь причин заболевания, степеней развития искривлений позвоночника — множество, да и физические показатели у каждого человека свои.

Основными показаниями для выполнения гимнастики являются сколиоз I и II степени. Конечно эффективнее начинать в детском возрасте, поскольку позвоночный столб в это время растет и мышечный каркас можно легко подкорректировать.

Но у кого-то сколиоз возникает из-за травмы позвоночника, тогда при отсутствии других противопоказаний занятия йогой даже полезны.

Правила выполнения

Если врачом йога от кифоза одобрена, тогда смело можно начать заниматься. Правда необходимо соблюдать 7 основных правил тренировки:

  1. Перед началом занятий стоит сделать массаж, принять душ, как бы подготовить мышцы к физической нагрузке.
  2. Нельзя давать нагрузку больше, чем разрешил доктор.
  3. Следует выполнять не только статические, но и динамические упражнения.
  4. Амплитуду и силу тренировки лучше увеличивать постепенно.
  5. Тренировки по времени должны занимать максимум 30 минут, поскольку за больший интервал времени мышцы устают.
  6. Выполнять упражнения стоит только при соблюдении правильной осанки. Поэтому весь комплекс гимнастики желательно проводить перед зеркалом, контролируя постоянно положение плечевого пояса, головы, спины и нижних конечностей.
  7. Заканчивать занятия следует тренировкой ходьбы по неровной поверхности с преодолением препятствий.

Есть ли противопоказания?

Хоть йогу и считают полезной при искривленном грудном отделе позвоночника, но имеются противопоказания, которыми нельзя пренебрегать:

  • сколиоз III и IV степени
  • черепно-мозговая травма в тяжелом течении
  • температура тела выше 38°
  • злокачественные опухоли
  • нарушение психического состояния
  • сросшиеся между собой позвонки
  • инфекционные болезни
  • опасность появления кровотечения
  • гипертония
  • болезнь крови

Поэтому прежде чем начать тренироваться желательно проконсультироваться с врачом. Он сможет смодифицировать упражнения под определенного человека, учитывая его физическое состояние и наличие сопутствующих заболеваний.

Какой эффект можно получить?

Если регулярно и правильно заниматься йогой при кифозе, то через какое-то время можно отметить следующие изменения:

  • Снижается боль в спине за счет расслабления спазмированной мускулатуры.
  • Уменьшается процесс прогрессирования сколиоза.
  • Частично выравнивается позвоночный столб за счет укрепившихся мышц спины.
  • Нормализуется работа внутренних органов.
  • Уменьшается чувство усталости к вечеру в спине.
  • Укрепляется иммунитет.
  • Восстанавливается эмоциональный фон.
  • Создается более красивая осанка.
  • Улучшается качество жизни.

Подведем итоги

Каждый человек к вопросам йоги при кифозе приходит разным путем: кому-то друзья посоветовали, а для кого-то это самостоятельное решение.

Если к ней относиться с определенной осторожностью, соблюдая все правила, контролируя свое состояние, то йога-терапия на начальной стадии может помочь исправить кривизну позвоночника, а на поздней – улучшить самочувствие и поправить свое здоровье.

Подборка полезных материалов по здоровью позвоночника и суставов:

Полезные материалы от моих коллег:

Дополнительные полезные материалы в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Источники: http://yogatherapia.ru/articles/йогатерапия-позвоночника-нарушения/, http://yoga-space.ru/menu-publishing/96-mat-yogoterapiya-pozvonochnika-pri-grudnom-kifoze, http://osteohondrosy.net/jjoga-terapiya-pri-kifoze.html

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *